Ar ir Tu nori atsikratyti pilvo riebalų? Padailinus kūno linijas ne tik jausiesi geriau, tačiau ir sumažinsi riziką susirgti antro tipo diabetu ar širdies ligomis. Jeigu svajoji apie plokštesnį pilvą ir geresnę savijautą, svarbu suprasti, kad pilvo riebalų numetimas nėra vien tik estetinis klausimas. Pertekliniai riebalai pilvo srityje didina širdies ligų, diabeto ir kitų sveikatos problemų riziką.
Pagrindiniai principai norint numesti pilvo riebalus:
- Norint numesti pilvo riebalus, pirmiausia reikia sudaryti kalorijų deficitą.
- Pilvo riebalai dažnai krenta paskutiniai.
- Jeigu nori sužinoti, kaip numesti pilvo riebalus, atsakymas paprastas - derink mitybą, treniruotes, stresą ir miegą.
- Tai nėra sprintas, o maratonas.
Mitybos Patarimai Pilvo Riebalams Mažinti
Norint atsikratyti pilvo riebalais laikykis sveikos ir subalansuotos mitybos: atsisakyk cukraus, valgyk daugiau baltymų, mažink „blogųjų“ angliavandenių kiekį savo racione, valgyk skaidulomis praturtintą maistą, reguliuok suvartojamą maistą ir jo kiekį bei nepamiršk reguliaraus sporto naudos lieknėjant.
Kai kurie svorio metimo būdai padeda greičiau atsikratyti pilvo riebalų.
1. Cukraus Vartojimo Ribojimas
Pridėtinis cukrus kenkia mūsų sveikatai ir skatina svorio augimą. Vartojant daug pridėtinio cukraus kepenys yra priverstos gliukozės ir fruktozės perteklių versti riebalais.
Tai yra viena iš priežasčių, kodėl cukrus kenkia sveikatai. Pridėtinis cukrus turi daug kalorijų bei neturi jokių naudingų maistinių medžiagų. Pridėtinis cukrus savo sudėtyje turi apie 50 % fruktozės - cukraus rūšies, kurią apdirba kepenys. Jeigu fruktozė vartojama gausiai, kepenys gali pradėti versti ją į riebalus.
Ištirpęs cukrus yra dar kenksmingesnis sveikatai! Mūsų organizmas skirtingai fiksuoja skystas ir su maistu gautas kalorijas. Dėl to, gerdamas saldintus gėrimus suvartoji dar daugiau kalorijų ir didini riziką turėti viršsvorį. Todėl stenkis sumažinti cukraus kiekį savo racione ir venk saldintų gėrimų. Skaityk etiketes, bei įsitikink, kad produkte nėra rafinuoto cukraus.
2. Baltymų Vartojimas
Baltymai yra turbūt svarbiausias makroelementų metant svorį. Jei pilvo riebalų mažinimas yra Tavo siekiamybė, baltymų įtraukimas į valgiaraštį galėtų būti efektyvus būdas atsikratyti riebalų sluoksnio pilvo srityje. Baltymai padeda padidinti sotumo jausmo hormonų lygį, todėl tampa žymiai lengviau suvaldyti alkį. Negana to, mokslas įrodė, jog baltymai gali pagreitinti medžiagų apykaitą.
Su 23 876 žmonėmis atliktas mokslinis tyrimas įrodė didesnio baltymų suvartojimo ir žemesnio masės indekso, aukštesnio gerojo cholesterolio ir siauresnio liemens sąryšį.
Padeda jaustis sotiems ir išlaikyti raumenų masę.
3. Angliavandenių Kontrolė
Angliavandeniai yra skirstomi į „geruosius“ - sudėtinius ir „bloguosius“ - greituosius. Greitieji angliavandeniai tai saldumynai, balta duona, gaivieji gėrimai. Juos organizmas suvirškina greitai, tad ir sotumo jausmas truks trumpai. Sudėtiniai angliavandeniai tai švieži vaisiai ir daržovės, pilno grūdo duona, ankštiniai, rudieji ryžiai, grūdai. Juose yra daug skaidulų, vitaminų ir mineralų.
„Blogųjų“ angliavandenių mažinimas ne tik padės numesti svorio ir atsikratyti pilvo riebalų: tokia mityba pagerins savijautą bei padės išvengti antro tipo diabeto. Rinkis pilno grūdo produktus, avižas, rudus ryžius.
4. Skaidulų Vartojimas
Pasirodo, tirpios ir klampios skaidulos turi didžiulį poveikį svoriui. Šios skaidulos sąveikauja su vandeniu ir sukuria standžia masę, kuri lieka žarnyne. Skaidulos drastiškai keičia maisto judėjimo greitį virškinimo trakte. Taip pat gali sulėtinti maistinių medžiagų virškinimą ir įsisavinimą. Būtent todėl, Tu ilgiau jausiesi sotus ir sumažinsi apetitą.
Vandenyje tirpios skaidulos susimaišo su vandeniu ir tokiu būdu suformuoja tirštą, į gelį panašią medžiagą. Kuomet vandenyje tirpios skaidulos pasiekia gaubtinę žarną, žarnyno bakterijų pagalba tos skaidulos fermentuojamos į trumpos grandinės riebalų rūgštis. Be to, skaidulos įprastai padidina sotumo jausmą, todėl mažėja persivalgymo tikimybė.
Didesnis tirpių skaidulų suvartojimas gali padėti sumažinti pilvo riebalus dėka sumažėjusio apetito bei sveikų žarnyno bakterijų.
Numesti nereikalingus kilogramus ir padailinti kūno linijas gali padėti ir skaidulų vartojimas. Rekomenduoju išmėginti skaidulas „DRAKONAS“, kurios padeda sureguliuoti svorį, sutvarkyti žarnyno darbą, pagerinti virškinimo procesus, sumažinti pilvo pūtimą. Skaidulinės medžiagos taip pat gali padėti sumažinti grelino, t. y.
5. Mitybos Planavimas
Lengva apsigauti, jog valgai sveikai tik todėl, kad laikaisi proteino dietos ar vengi angliavandenių. Nebūtina sverti ar matuoti kiekvieno suvalgomo maisto. Reguliuoti savo mitybą galima planuojant maistą iš anksto, laikantis mitybos plano. Taip net bus lengviau pasiekti norimų rezultatų.
Ar žinojai, kad nuo šiol gali įsigyti ir mitybos planą metantiems svorį? 64 puslapių PDF knygelėje rasi net 35 receptus (po 5 kiekvienai dienai), sveikų padažų receptus ir kitų DOVANŲ!
Prieš pradedant sveikai matantis rekomenduoju išsivalyti organizmą.
Sportas ir Fizinis Aktyvumas
Sportas yra vienas iš geriausių būdų norint atsikratyti pilvo riebalų. Fizinė veikla taip pat ilgina Tavo gyvenimą, bei padeda išvengti įvairių ligų. Tai nereiškia, jog turi susikoncentruoti tik į pilvo pratimus. Mesti riebalus nuo vienos kūno dalies neįmanoma.
Tyrimais įrodyta, jog treniruojant tik pilvo raumenys liemens apimtis nepasikeičia. Nenuvertink ir lengvesnių pratimų, kaip vaikščiojimas, bėgiojimas ar plaukimas. Jie gali sparčiai sudeginti riebalus susikaupusius pilvo srityje. Kardio veikla yra ypač efektyvi mažinant pilvo riebalus.
Rekomenduojama: bent 150 min. vidutinio intensyvumo arba 75 min.
Pratimų kompleksas skirtas nugarai ir pilvo presui @ Sportuok su Rūta
Kiti Svarbūs Aspektai
Miegas
Daug žmonių miega nepakankamai. Geras nakties miegas gali „padaryti stebuklus“ su tavo sveikata bei padėti sumažinti pilvo riebalus. Miegok bent 7-8 val.
Stresas
Stresas ir nerimas padeda išsiskirti streso hormonui - kortizoliui. Mokslininkai įrodė, jog nuolatinis stresas siejamas su pilvo riebalų kaupimusi.
Probiotikai
Probiotikų galite gauti valgydami jų turinčius maisto produktus, plačiau apie tai skaitykite straipsnyje apie probiotikus. Mokslas teigia, jog tam tikri probiotikai gali padėti numesti svorį ir pilvo riebalus. Pavyzdžiui, buvo atliktas mokslinis tyrimas su 210 sveikų japonų, kurie 12 savaičių vartojo Lactobacillus gasseri bakterijas. Rezultatas stebinantis: bakterijas naudoję tiriamieji atsikratė 8,5 % pilvo riebalų.
Iš kitos pusės, ne visi moksliniai tyrimai teigia, jog probiotikai padeda numesti svorį. Probiotikai, ypač Lactobacillus gasseri, gali padėti sumažinti pilvo riebalus.
Alkoholis
Su 8603 korėjiečiais atliktas mokslinis tyrimas priėjo išvados, jog daugiausiai alkoholio vartojantys žmonės įprastai turi plačiausią liemenį (46). Visgi, būtina pabrėžti, jog šia tema daug mokslinių tyrimų dar nėra. Reguliariai vartodami didelį alkoholio kiekį galite padidinti pilvo riebalus.
Trans-riebalai
Trans-riebalai yra ypatingai žalingi tavo sveikatai ir yra susiję su pilvo riebalų kaupimusi. Visgi, dėl trans-riebalų jau imtasi tam tikrų priemonių.
Modernūs Sprendimai: Riebalų Šalinimas Nechirurginiu Būdu
Kadangi šiuolaikinės medicinos technologijos tampa vis pažangesnės, galima išbandyti riebalinio audinio šalinimą nechirurginiu būdu. Toks nereikalingų riebalų šalinimas vadinamas Exilis. Tai viena iš naujausių sistemų leidžiančių sumažinti kūno apimtis nechirurginiu būdu, nesilaikant dietų ir nesportuojant, o moksliniais tyrimais įrodyta, kad šis metodas yra saugus bei efektyvus.
Gilesni riebalinio audinio sluoksniai yra pasiekiami ultragarso bangų pagalba ir taip yra išlaisvinamos riebalinės ląstelės, kas leidžia suplonėti riebalinio audinio sluoksniui. Svarbu paminėti, kad šios procedūros nėra skausmingos ir nesukeliančios diskomforto.
Vilniaus dietologijos centro kvalifikuoti gydytojai dietologai, išsiaiškinę individualius kiekvieno organizmo poreikius, įvertinę sveikatos būklę, sudarys tinkamiausią jums, sveikos mitybos planą, kuris leis saugiai ir su malonumu siekti užsibrėžtų tikslų.
Pilvo Riebalų Pavojai
Pilvo riebalai tikrai nepuošia. Pilvo riebalai taipogi padidina uždegiminių hormonų, tokių kaip IL-6, IL-1β, PAI-I ir TNF-α kiekį. Pilvo riebalai apgaubia vidaus organus ir randasi pilvo ertmėje. Vidiniai pilvo riebalai yra jūsų pilvo ertmėje. Poodiniai riebalai yra lengviau pastebima riebalų rūšis, jų yra ir ant rankų, ir ant kojų.
Paprastas pavyzdys - širdies ligos. Aterosklerozinės plokštelės - tai cholesterolio ir kitų medžiagų kombinacija. Kuomet šios plokštelės sutrūksta, kraujas arterijose sutirštėja ir dalinai arba visiškai sustabdo kraujo tekėjimą.
Be to, pilvo riebalai gali atlaisvinti uždegiminius hormonus bei laisvąsias riebalų rūgštis, kurios „keliauja“ vartų vena į kepenis.
Dietos
Siekiant atsikratyti pilvo riebalų, ketogeninė dieta, remiantis moksliniais tyrimais, taipogi yra efektyvesnė už mažai riebalų turinčią dietą. Mažai angliavandenių turinčios dietos yra ypač efektyvios siekiant sumažinti pilvo riebalus.
