Kaip Pasiekti, Kad Kojos Būtų Gražios ir Sveikos: Patarimai ir Pratimai

Gražios ir tvirtos kojos, daili figūra - pasididžiavimas ir siekiamybė. Tačiau ką daryti, kad kojos būtų sveikos ir lengvos visus metus? Šiame straipsnyje rasite patarimų, pratimų ir rekomendacijų, kaip pasirūpinti savo kojomis, kad jos būtų ne tik gražios, bet ir sveikos.

Kojų Priežiūros Patarimai

Vasarą kojų skausmas, nuovargis ir tinimas daugeliui venų ligų kamuojamų asmenų tik sustiprėja, tačiau pojūčiai tęsiasi ir šaltuoju metų laiku. Štai keletas patarimų, kaip prižiūrėti kojas:

1. Konsultuokitės su kraujagyslių chirurgu - jis, atlikęs išsamią apžiūrą, patvirtins arba paneigs sunkesnes būkles. Flebologas gali pasiūlyti atlikti skleroterapiją arba operaciją - procedūras, kurios gali padėti pagerinti kraujotakos funkciją.
2. Pradėkite dieną nuo kontrastinio dušo - jis gerina kraujotaką ir atgaivina kojas. Vandens temperatūra neturi skirtis drastiškai. Pakanka šilto ir šalto vandens, tikrai nereikia naudoti verdančio ir ledinio - tai gali netgi pakenkti ir priversti sutrūkinėti smulkesnius kapiliarus. Lengvas temperatūrų skirtumo sukeliamas šokas paskatina kraujotakos procesus ir paruošia kojas artėjančiai dienai - ilgainiui tai gali tapti maloniu įpročiu, greitai ir paprastai atgaivinančiu kojas. Ši procedūra tinkama ir vakarais - galima naudoti tik vėsų vandenį, kuris padeda pašalinti kojų skausmą, nuovargį ir tinimą.
3. Rytais pavaikščiokite ant pirštų galų - tai puiki mankšta kojoms, ilgainiui galinti tapti įpročiu. Jei tik turite galimybę, kuo dažniau pavaikščiokite basomis ant šiurkštesnio kilimo ar kitų nelygių paviršių, pavyzdžiui, akmenukų.
4. Dėvėkite kompresines kojines - jas rekomenduojama užsimauti ryte ir nešioti visą dieną. Yra keletas kompresijos lygių (klasių) ir įvairiausių modelių - pėdkelnės turi būti pritaikytos specialiai Jums, remiantis venų būkle, ūgio ir svorio lentelėmis bei tam tikrų kūno dalių išmatavimais - dažniausiai matuojamos čiurnos, blauzdos, šlaunų, klubų apimtys, ūgis ir panašiai. Tolygiai nuo čiurnų link šlaunų mažėjanti kompresija padeda palaikyti aktyvesnę kraujotaką ir sumažinti kojų skausmą, tinimą, nuovargį bei komplikacijų tikimybę.
5. Nepamirškite daryti mankštų ar pavaikščioti, jei ilgiau stovite ar sėdite. Ilgai trunkanti statiška būklė lėtina veninę kraujotaką, dar blogiau, jei sėdėdami keliate kojas vieną ant kitos ar netgi supinate jas virvele. Stebėkite save ir atsisakykite šio žalingo įpročio. Pirmieji besivystančių venų ligų požymiai gali būti kojų skausmas, juntamas ilgesnį laiką pasėdėjus - jis atsiranda dėl to, kad veninė kojų kraujotaka nebefunkcionuoja tobulai, ypač, kai ilgesnį laiką nejudinami blauzdos ir kiti raumenys.
6. Vartokite gelius su heparino natrio druska. Vartojant pažeistoje vietoje heparinas apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo paviršinėse venose, gerina vietinę mikrocirkuliaciją (kraujotaką smulkiosiose kraujagyslėse) ir mažina patinimą, todėl kojos tampa lengvesnės ir mažiau pavargusios. Specialiai sukurti heparino turintys geliai gerai ir greitai įsigeria, netepa drabužių, yra tinkami naudoti ir namuose, ir darbe, ir kelionėse.

Efektyvūs Pratimai Kojoms

Yra labai veiksminga 8 minučių mankštelė gražioms ir atletiškoms kojoms. Be to, jai nereikia jokių papildomų priemonių - nei kilimėlio, nei svarmenų:

1. 2 minutės - 10 pritūpimų. Pritūpimai yra vienas veiksmingiausių pratimų, norint suformuoti gražią kojų formą. Be jų - ne iš vietos! Paprasti pritūpimai pabodo? Pabandyk kiek kitokią pritūpimų versiją. Atlik paprastą pritūpimą (kojos pečių plotyje, rankos laikomos tiesiai, koja neturi išeiti iš kelių linijos), tačiau su pašokimu. Pašok ištiesdama rankas į viršų.
2. 2 minutės - „pasispardymams“. Skamba juokingai? Tačiau tai veiksminga! Tokie „pasispardymai“ ne tik stiprina kojų raumenis, bet ir aktyvina širdies darbą, todėl gerina bendrą organizmo sveikatą. Atlikti „pasispradymus“ lengviau nei lengva - paprasčiausiai spirk tris kartus į orą viena koja, o vėliau ir kita.
3. 2 minutės - kojos sulenkimas. Šis pratimas labai lengvas ir gražiai formuoja viršutinę kojų dalį. Tiesiog atsistok tiesiai, kojas pastatyk pečių plotyje. Tuomet kelk vieną koją link krūtinės po penkis kartus ir nuleisk žemyn. Tą patį daryk su kita koja.
4. 2 minutės - „mušimas“ kojomis atgal. Tokio tipo pratimas labai dažnai yra atliekamas per aerobikos treniruotes, apšilimo metu. Jis ne tik gražina kojas, bet dar ir stiprina užpakaliuko raumenis, todėl nauda yra dviguba. Ką reikia daryti? Padėk rankas ant liemens ir atsispirdama mušk koja atgal taip, kad ši pasiektų tavo užpakaliuką. Tą patį pakartok su kita koja.

Kiti Pratimai Kojoms

• Pritūpimai. Vienas geriausių pratimų kojoms, padedantis atsikratyti riebalų nuo šlaunų. Nors tai pratimas viršutinei šlaunų daliai, pritūpimai padės ir formuojant sėdmenis bei blauzdas. Galimi skirtingi variantai:
  • Darydami pritūpimus stovėkite tiesiai, pėdos - pečių plotyje. Sulenkite kelius ir leiskitės žemyn, t.y. palengva pritūpkite.
  • Pritūpimai ir mostai. Šis pratimas sujungia kelis pratimus į vieną: padarykite negilų įtūpstą ir tada vieną koją tieskite į šoną, tada vėl darykite įtūpstą ir tieskite kitą koją į šoną.
  • Pilni pritūpimai (3 kartus po 15 pritūpimų). Atsistokite tiesiai, kojos - pečių plotyje.
• Pasistiebimai. Kojos pečių plotyje, rankos sudėtos už nugaros ir sulenktos per alkūnes, nugara tiesi. Išrieskite užpakaliuką ir pasistiebkite ant kojų pirštų. Taip stenkitės išsilaikyti kelias sekundes, o tuomet grįžkite į pradinę padėtį - išsitieskite.
• Įtūpstai (3 kartus po 15 įtūpstų). Tinka tiek vyrams, tiek moterims. Patogu, nes galima daryti ir namuose. Įtūpstus galima atlikti ir su svoriais. Atsistokite tiesiai, kojos - pečių plotyje. Ženkite didelį žingsnį į priekį, tačiau užpakalyje likusios kojos nepristatykite. Tūpkite žemyn kaip įmanoma žemiau ir kilkite į viršų. Įtūpsto metu priekinė koja turi būti statmena grindims.
• Pratimas „Kėdė“ (3 kartus po 30-50 sekundžių). Atsistok prie sienos ir atsiremkite į ją nugara. Sulenkite kojas ir tūpkite žemyn, kol šlaunys taps lygiagrečios grindims.
• Pagalvėlės spaudimas (15 kartų kaskart palaikant po 3 sekundes). Atsisėskite ant kėdės krašto, tarp kelių suspauskite nedidelę pagalvėlę arba minkštą kamuoliuką. Spauskite kuo stipriau , laikykite šioje padėtyje 3 sekundes. Atleiskite ir vėl pakartokite. Pratimas viršutinei kojų daliai.
• Atsistokite tiesiai ant vienos kojos, tuo tarpu kitą koją per kelį sulenkite - ištikite. Pratimą kartokite apie 30 sekundžių.
• Kojos sukimas. Pratimas viršutinei ir vidinei šlaunų pusei. Atsigulkite ant nugaros. Sudėkite rankas po sėdmenimis, kad jos būtų dešinės pėdos pusėje. Kairę koją pakelkite ir atlikite 10 apsukimų pagal laikrodžio rodyklę ir 10 apsukimų prieš laikrodžio rodyklę.
• Pasispardymas. Nugara tiesi, kojos pečių plotyje. Viena koja spirkite atgal ir tieskite į šoną, vėl pakartokite tą patį. Koja per kelį turi būti sulenkta. Kad jaustumėtės stabiliai, ranka galite pasilaikyti už kėdės ar stalo.
• Sukryžiavimas. Atsistokite ant vienos kojos, o kitą koją tieskite šiek tiek į šoną ir į priekį, kad šiek tiek susikryžiuotų su kita koja.
• „Karpymas“. Atsigulkite ant nugaros ir iškelkite abi kojas stačiu kampu. Tuomet išskėskite kojas į šalis, nepamiršdami išlaikyti tiesią nugarą, prigludusią prie kilimėlio/ grindų, ir statų kampą. Po poros sekundžių kojas vėl suglauskite. Pratimą pakartokite apie 40-50 kartų.

Kojų Grožio Procedūros

Depiliacija

Kiekvienas depiliacijos būdas turi savų privalumų ir trūkumų. Kokį pasirinkti?

• Skutimas. Jais plaukus šalinti paprasčiausia ir pigiausia. Deja, procedūrą tenka atlikti gana dažnai- plaukeliai atauga jau po dviejų dienų, nes nepašalinamos jų šaknys. Nenaudok muilo! Nes jis dirgina odą. Nusipirk specialias putas arba želė, kuri suminkština plaukelius ir palengvina skutimą. Geriausi- moterims skirti vienkartiniai peiliukai.
• Elektrinis depiliatorius. Plaukeliai atauga maždaug po 3 savaičių- besisukantys peiliukai juos išrauna su svogūnėliais. Tiesa, tai gana skausminga procedūra, ypač pirmuosius kartus. Prieš skutimą nereikia kremo- skutama sausa oda. Elektrinio depiliatoriaus nenaudok stovėdama po dušu.
• Vaško juostelės. Gana veiksmingas depiliacijos būdas. Pakanka juos pašildyti tarp delnų, priklijuoti prie odos ir po minutės nuplėšti prieš plaukelių augimo kryptį. Deja, depiliacija vašku nėra beskausmė. Jei anksčiau plaukus skutai, po pirmos depiliacijos vašku oda bus šiurkšti.
• Cukraus pasta. Iš kelių šaukštelių cukraus, trupučio citrinos sulčių ir aliejaus sumaišyk tirštą košelę ir užtepk ant kojų.
• Depiliacija vašku. Procedūra atliekama kosmetikos kabinete. Ji beveik neskausminga, nes depiliuoįamos vietos patepamos šaldantį efektą turinčiu kremu. Palyginti su kitais išvardytais depiliacijos būdais, šio efektas ilgalaikis, nes plaukai pašalinami su svogūnėliais. Be to, vaškas keičia plauko struktūrą, jis pasidaro plonesnis, šviesesnis, minkštesnis. Per pusę metų, t.y.

Šiltu vašku šalinti plaukelių negalima, jei ant kojų yra didelių apgamų, sergi psoriaze, egzema, dermatitu, išsiplėtusios venos.

• Elektrolizė- plaukų šalinimas elektros srove. Šią procedūrą gali atlikti tik specialistas. Jis plona adata įdurta į plauko maišelį ir elektros srove išdegina patį svogūnėlį. Procedūra labai veiksminga; maždaug 50 % plaukelių nebeatauga.

• Depiliaciniai kremai ir putos. Juose yra keratino- pagrindinę plaukų statybinę medžiagą tirpdančių dalelių. Procedūra neskausminga, bet efektas trumpalaikis (mažiau nei 5 dienos). Jei turi polinkį į alergiją, nenaudok depiliacinių putų ir kremų arba atlik jautrumo testą: trupučiu preparato patepk alkūnės linkį. Po depiliacijos cheminėmis priemonėmis kojų netepk kremu, turinčiu alkoholio. Kitą dieną po depiliacijos nesidegink: nei saulėje, nei soliariume.

Įdegis

• Įdegio kremai. 10-15 min. Įdegusios kojos- gražu. Kol jos nespėjo natūraliai įrusti saulėje, pasinaudok įdegio kremais. Prieš tepdama preparatą kojų odą nuvalyk šveičiamuoju kremu. Po to patepk drėkinamuoju balzamu. Įdegio kremą tepk nuo pėdų iki šlaunų plonu sluoksniu. Kojų pirštus, kulkšnis ir kelius patepk tik truputį ir iš karto nusausink servetėle. Mat šiose vietose odos raginis sluoksnis storesnis ir sugeria daugiau preparato. Ištepusi kojas lukterk mažiausiai 15 minučių, dar geriau- pusvalandį.

Venų Ligos ir Celiulitas

Varikozinės ir vorinės venos, patinusios, sunkios kojos, skausmingi susitraukimai - daugelis moterų puikiai žino šiuos negalavimus. Kai kurie iš jų yra tik estetinė problema, tačiau kiti gali rimtai pakenkti jūsų sveikatai ir, kraštutiniais atvejais, gali būti pavojingi gyvybei. Dėl šios priežasties labai svarbu laiku imtis atitinkamų veiksmų.

Venų nepakankamumas

Vieną pavojingiausių ligų sukelia venų nepakankamumas. Jei pastebėjote kojų išvaizdoje kažką blogo, būtinai pasitarkite su gydytoju. Ypač jei tai lydi skausmas. Tačiau kad situacija nepablogėtų, galite imtis veiksmų, kad apsisaugotumėte nuo ligos. Prevencija yra pagrindinis žodis.

Celiulitas

Daugelis moterų taip pat kovoja su celiulitu. Juo serga net 90% moterų po menopauzės, tačiau įvairaus amžiaus moterys su tuo kovoja. Jo susidarymo priežastis daugiausia dėl genetinio polinkio. Hormonai taip pat turi įtakos odos išvaizdai, įskaitant nėštumą ir gyvenimo būdą. Nesveikas valgymas ir mažai fizinio aktyvumo yra pagrindiniai kaltininkai. Kaip atpažinti celiulitą? Jis gali būti matomas tik spaudžiant odą arba nuolat, didelių nelygumų pavidalu, ir atsiranda ant šlaunų, sėdmenų ir pilvo.

Funkcinės Pėdkelnės

Sveiką mitybą ir fizinį aktyvumą verta palaikyti papildomomis veiklomis. Funkcinės pėdkelnės yra jūsų slaptas ginklas! Mūsų kolekcijoje rasite specialias serijas, įskaitant kompresines pėdkelnes, t. y. Dėvėkite juos profilaktiškai, kol pastebėsite pirmuosius nerimą keliančius kojų pokyčius.

Kompresinės Pėdkelnės

Puikus būdas susidoroti su patinusiomis ir sunkiomis kojomis yra dėvėti kompresines pėdkelnes. Tai unikalios moteriškos pėdkelnės, palaipsniui suspaudžiančios išilgai kojas. Spaudimas stipriausias aplink kulkšnį ir švelnus šlaunims. Jos apsaugo nuo kojų patinimo dirbant, kai reikia ilgai sėdėti ar stovėti ir keliaujant, taip pat sumažina nuovargio ir sunkumo jausmą kojose. Be to, jie turi labai patogią kelnaitės dalį, šiek tiek modeliuojantį aplink klubus ir pilvą. Profilaktinio poveikio laipsniškos kompresinės pėdkelnės yra geras produktas kiekvienai moteriai, neatsižvelgiant į tai, ar jai gresia širdies ir kraujagyslių negalavimai, ar dar nepastebėjo jokių ligos požymių.

Nepamirškite, kad nešiojate kompresines pėdkelnes ne tik tam, kad kojos atrodytų gražiau, bet ir dėl savo sveikatos bei gerovės.

Pėdų Priežiūra

Kiekvieną dieną mūsų pėdoms tenka nemenkas krūvis, dėl to atsiranda nuospaudos, nuotrynos ir įskilimai. Pėdų odos priežiūra prasideda nuo tinkamos higienos. Kojas reikia plauti šiltu vandeniu ir muilu bent vieną kartą per dieną. Jokiu būdu negalima nupjaustyti suragėjusių kulnų ir nuospadų. Pirma, tai nepadės jų atsikratyti. Antra - gali patekti infekcija. Norint pašalinti šiurkščią odą, pirmiausia pėdas reikia palaikyti vonelėje, o po to kulnus patrinti pemza arba specialia dilde. Kojų nagus reikia kirpti nusiplovus kojas, kai nagai dar minkšti.

Vonelės Pėdoms

• Sumaišykite 2 stiklines šilto pieno ir 2 litrus šilto vandens.
• 1/2 stiklinės jūros druskos ištirpinkite 3 litruose šilto vandens. Į tirpalą įlašinkite 5-10 lašų rozmarinų, levandų arba ramunėlių eterinio aliejaus bei įpilkite 2 valg. š. pieno.
• 2 litruose karšto vandens ištirpinkite 1 valg. š. stambia tarka sutarkuoto vaikiško muilo ir 1 arbat. š. sodos.
• 2 stiklines kefyro sumaišykite su 3 stiklinėmis bulvių nuoviro bei tokiu pačiu kiekiu raugintų kopūstų sūrymo. Laikykite pėdas 5-8 min. Šis kompresas puikiai tinka suragėjusiai pėdų odai.
• Plonai supjaustytų pomidorų riekeles dėkite ant pėdų, apvyniokite polietileno plėvele ir užsimaukite medvilnines kojines.

Kojų Išvaizdos Trūkumai ir Jų Šalinimas

Apie pirmąjį būtų galima kalbėti labai ilgai, juk tai viena skaudžiausių grožio problemų, sugadinanti visą kojų žavesį. Šiuo atveju net ir ūgis mažai kuo gelbėja. Kitas ryškus trūkumas - išbalusių, lyg mirštančio žmogaus kojų efektas.

Išsiplėtę Kapiliarai

Priežastys. Priešingai nei išsiplėtusios venos, raudonų gyslelių tin­klas yra tik kosmetinis trūkumas. Požymiai. Kai kraujagyslės nepa­kankamai elastingos, kraujotaka ilgainiui su­trinka. Kraujas kaupiasi kapiliaruose. Ant šlaunų, blauzdų ir kulkšnių išryš­kėja melsvai raudonų gys­lelių tinklas. Keletą kartų per dieną pasėdėk aukštai iškėlusi kojas. Sportuok: vaikščiok, plaukiok, važinėk dviračiu. „Švelniausias” būdas paslėpti nedailų gyslelių tinklą- kojas kas penkias dienas tepti vandeniui atspariu įdegio kremu. Kiti būdai radikalesni, kai prireikia gydytojo pagalbos. Dažniausiai išsiplėtusiems kapiliarams gydyti švirkščiami vaisiai, sulipinantys kapiliarus. Naujausias būdas- gydymas lazeriu. Šį patikėk tik patyrusiam specialistui.

Nuospaudos

Priežastys. Dažniausiai taip atsitinka, kai avi per ankštą arba nau­ją avalynę. Požymiai. Ant sausos žaizdelės užklijuok pleistrą- netrins toliau. Pirkdama naujus batus paprašyk ir specialaus odą minkštinančio skysčio.

tags: #ka #daryti #kad #kojos #butu #grazios