Visi mes norime mylėti ir būti mylimi, bet ne visiems tai pavyksta. Į šį klausimą padės atsakyti psichologai, kurie sudarė taisyklių sąrašą. Šių taisyklių būtina laikytis, norint išsaugoti ir pagerinti santykius su artimu žmogumi.
Pagrindiniai principai, norint pagerinti santykius
- Turėtumėte žinoti, ką antroji pusė galvoja apie jūsų santykius. Juk nenorite įsimylėti tą, kuris nesiruošia būti jums atviras?
- Nepainiokite meilės ir sekso. Santykių pradžioje seksas ir aistra dažnai klaidingai laikomi meile.
- Turite žinoti, ko norite iš santykių, ir apie tai atvirai kalbėtis su savo partneriu. Daugelis vyrų ir moterų bijo atvirai kalbėtis apie savo norus, bando juos nuslėpti. Todėl ima jausti nusivylimą, nes nesulaukia to, ko nori. Santykiai - ne žaidimas spėlionėmis. Artumas neįmanomas be sąžiningumo.
- Jūs turite būti viena komanda. Turėdami skirtingų sugebėjimų, duomenų ir galimybių, privalote siekti vieno tikslo.
- Išmokite gerbti partnerį su visomis nuo jūsų besiskiriančiomis savybėmis. Nėra vienodų žmonių. Gyvenimas todėl ir įdomus, kad mes visi skirtingi.
- Partnerio trūkumai. Nėra idealių žmonių, todėl daug kas priklauso nuo to, kaip vertinsime kitų trūkumus: taikstysimės su jais ar bandysime pakeisti. Jeigu jums kas nors nepatinka, atvirai sakykite. Tegul partneris paaiškina, kodėl taip elgiasi. Tik tada galėsite susitarti.
- Problemas spręskite vos joms iškilus. Jeigu jas ilgai atidėliosite, jos kaupsis lyg lavina, kuri sunaikins jūsų santykius.
- Išmokite susitarti. Jau praėjo tie laikai, kai nuotaką išrinkdavo tėvai. Dabar vyro ir moters santykių kultūra vaidina kur kas mažesnį vaidmenį nei anksčiau. Viskas priklauso tik nuo jūsų.
- Išmokite klausytis savo partnerio. Tada jis pasijus remiamas.
- Darbuokitės, kad išsiugdytumėte artumo jausmą. Artumas neatsiranda savaime. Kai jo nėra, žmonės tampa neįdomūs vienas kitam.
Ką dar galite padaryti?
Štai keletas patarimų, kaip pagerinti santykius su įvairiais žmonėmis jūsų gyvenime:
Santykiai su partneriu
- Apkabinkite mylimą žmogų ir laikykite jį glėbyje 60 sekundžių. Prisilietimas verčia gamintis hormonus oksitociną ir dopaminą, kurie atsakingi už prisirišimą ir malonumą. Šilumos ir džiaugsmo pojūtis lydės jus visą dieną, tarsi būtumėte suvynioti į šiltą ir minkštą pūkinę antklodę.
- Parašykite žinutę apie tai, kas jums jame patinka, arba kaip gerai jums buvo kartu. Priminkite ryškius jūsų bendro gyvenimo momentus, ir pakrausite save bei jį pozityvia energija.
- Prisiminkite, kokį gėrimą, užkandį ar desertą jis mėgsta, ir užeikite į parduotuvę jo nupirkti. Tokie maži dėmesio ženklai svarbūs santykiams. Žmonėms patinka, kai jais rūpinasi ir prisimena jų skonį bei pomėgius.
Santykiai su draugais
- Kad pagyvintumėte santykius, nusiųskite draugui paprastą trumpą žinutę. Galima parašyti: „Šiandien išgirdau per radiją tavo mėgstamą dainą ir supratau, kad noriu tave pamatyti. Ilgiuosi, tikiuosi, kad greitai susitiksime“.
- Nusiųskite draugei gėlių be priežasties. Prie puokštės pridėkite atvirutę, kurioje bus parašyta, kiek daug ji jums reiškia.
- Palikite draugui balso pranešimą, kuriame jūs dainuojate arba kalbate apie savo požiūrį į jį. Jis klausys ir šypsosis.
Santykiai su vaikais
- Įdėkite į sūnaus ar dukros priešpiečių dėžutę raštelį su linksma šypsenėle. Vaikams svarbu jausti jūsų meilę ir apsaugą.
- Įprastą maistą patiekite kaip juokingą paveikslėlį. Net šypsenėlės ir širdelės priverčia nusišypsoti.
- Vakarieniaudami pagirkite vaiką, papasakokite, kokiais jo charakterio bruožais žavitės. Gavęs komplimentų iš tėvų vaikas nueis miegoti geros nuotaikos. Tokios akimirkos labai svarbios šeimos santykių stiprinimui ir įsimena ilgam.
Santykiai su kolegomis
- Nupirkite vaišių savo komandai. Tai gali būti kas nors paprasto ir nebrangaus: sausainiai, spurgos ar šokoladas. Bendri arbatos gėrimai padeda palaikyti gerus santykius kolektyve.
- Nusiųskite kolegai, kuris jums padėjo, laišką su dėkingumo žodžiais. Temos laukelyje parašykite „ačiū“. Adresatas būtinai perskaitys tokį laišką.
- Nuoširdžiai padėkokite viršininkui. Bosus retai giria, o jiems malonu žinoti, kad juos vertina, gerbia ar myli.
Santykis su savimi
- Sudarykite septynių punktų sąrašą su dalykais, kurie jus daro laimingus. Pasistenkite per savaitę kasdien įvykdyti vieną punktą iš sąrašo.
- Duoti maloniau nei gauti. Užmokėkite už kavos puodelį žmogui, kuris užėjo į kavinę po jūsų. Šis gestas privers nepažįstamą žmogų nusišypsoti, jo šypsena sušildys jūsų širdį, ir jūsų diena greičiausiai susiklostys sėkmingai.
- Surašykite penkias savo teigiamas savybes ant kreditinės kortelės dydžio popieriaus lapelio. Įsidėkite į piniginę. Kaskart, kai atsiskaitysite kortele, perskaitykite tai, kas parašyta ant lapelio.
Gottman santykių modelis: 7 aukštai
Psichoterapeutai John ir Julie Gottman sukūrė santykių modelį, grįstą ilgalaikiu porų stebėjimu ir darbu su jomis. Šis metodas padeda suprasti, ką daryti ir kaip daryti, norint pagerinti santykius.
- Meilės žemėlapiai. Labai svarbu nenustoti domėtis partneriu. Gal kažkas pasikeitė, gal tam tikras stresas atsirado, arba tam tikri kiti norai, poreikiai arba kažkokie įvairūs planai gyvenimiški darbe ir panašiai?
- Puoselėti meilę ir susižavėjimą partneriu. Gali atrodyti, kad aš žaviuosi savo partneriu arba rodau jam meilę, tačiau to neįgarsinu.
- Atsisukti į partnerį vietoje to, kad nusisukti. Santykiuose yra labai daug mažų smulkmenų, tokių mažų momentų, kurie iš tikrųjų turi didžiulę svarbą. Ir mes kartais net neatkreipiame dėmesio, kad partneris mus kviečia ryšiui, duoda kvietimą santykiui, kažkokiam tai momentui.
- Pozityvus požiūris.
- Konfliktų valdymo įgūdžiai. Šioje vietoje labai svarbus momentas yra tai, kaip mes reaguojame į partnerį. Konfliktinėse situacijose labai svarbu nenaudoti tam tikrų įveikos metodų: kritika, panieka (pažeminimas arba numenkinimas), gynyba („padariau taip, nes tu padarei kažką tai prieš tai”) ir gynybinė siena.
- Padėti partneriui pildyti vienas kito svajones ir norus. Kiekvienas kaip žmogus mes tikrai turime tam tikrų vilčių, norų, svajonių, tam tikrų planų.
- Kurti bendrą prasmę. Svarbu būtų pasikalbėti ir apie tai, kad galbūt kiekvienas dar turite savąją gyvenimo prasmę, nes kiekvieno žmogaus vertybinė sistema per tam tikras patirtis suformuoja specifinius įsitikinimus ir vertybes.
Šie septyni aukštai yra laikomi dvejų sienų: pasitikėjimo ir įsipareigojimo. Pasitikėjimas reiškia, kad pasitikiu partneriu ir žinau, kad partneris bus šalia ir manęs nepaliks. Įsipareigojimas kalba apie pažadą, kad rūpinsiuosi, skirsiu dėmesį ir kad partneris man bus svarbus.
Kaip pagerinti santykius poroje? Gerai sutariančių porų pavyzdys
TOP 10 patarimų, kaip pagerinti santykius
- Efektyvi komunikacija yra raktas į sėkmingus santykius. Būkite atviri savo jausmams, poreikiams ir norams, tačiau lygiai taip pat svarbu klausytis partnerio.
- Užimtas gyvenimo būdas gali apsunkinti laiko radimą, tačiau labai svarbu rasti laiko pabūti kartu.
- Kiekvienas žmogus yra unikalus, su savo poreikiais ir norais. Supraskite, kas yra svarbu jūsų partneriui, ir stenkitės atitikti tuos poreikius.
- Fizinis kontaktas yra labai svarbus santykiuose. Tai gali būti apkabinimas, bučinys ar tiesiog laikymasis už rankų.
- Abipusė pagarba yra sveikų santykių pagrindas. Tai reiškia gerbti partnerio nuomonę, laiką, ribas ir asmenybę.
- Konfliktai yra neišvengiami, tačiau svarbu, kaip juos sprendžiate. Užuot kaltinę vienas kitą, sutelkite dėmesį į problemos sprendimą kartu.
- Gyvenimas keičiasi, ir santykiai taip pat. Būkite pasiruošę prisitaikyti prie naujų situacijų ir iššūkių, kurie gali atsirasti jūsų gyvenime.
- Turėti bendrus tikslus ir svajones yra labai svarbu. Tai gali būti kelionės planai, šeimos kūrimas ar finansinių tikslų siekimas.
- Nors svarbu būti kartu, taip pat svarbu palaikyti savo asmenybę ir interesus. Skatinkite vienas kitą siekti savo asmeninių tikslų ir nebijokite praleisti laiko atskirai.
- Mažos staigmenos gali turėti didelį poveikį santykiams. Tai gali būti nedidelė dovana be ypatingos progos, netikėtas vakarienės planas ar meilės laiškelis.
Ką daryti, jei jaučiatės, kad santykiai stringa?
Socialinės darbuotojos Karos Lissy teigimu, kartais terapija yra stigma. Tačiau svarbu užmegzti ryšį kitais būdais, kad pašalintumėte bet kokias galimas bendravimo spragas ir dar kartą patvirtintumėte savo įsipareigojimą vienas kitam.
Jei poros terapija yra tas žingsnis, kuriam nesate pasirengę arba nenorite ryžtis, štai keli specialistų rekomenduojami veiksmai, kurie gali padėti pradėti judėti teisinga linkme:
Išbandykite ką nors naujo kartu
Kai jau kurį laiką esate su partneriu, galite pastebėti, kad reguliarūs pasimatymai tampa vis retesni, įsitraukiate į įprastą kasdienio gyvenimo modelį, dėl kurio kiekvienas iš jūsų praleidžia daugiau laiko užsiimdamas savais reikalais. Todėl rekomenduojama surasti ką nors bendro, ką būtų galima veikti kartu. Tai nebūtinai turi būti ekstremalus sportas, pavyzdžiui, šuoliai su parašiutu - gali būti kas nors tokio paprasto, kaip kas mėnesį vykstančios maisto gaminimo pamokos ar bendro knygų klubo įkūrimas.
Kartu išvykite į seminarą
Alternatyva sėdėjimui ir pokalbiui su terapeutu gali būti visiškai priešinga - išvykti toli. Rekomenduojama vykti į poros išvažiuojamąjį seminarą, kuris gali būti puiki vieta gydytis ir keistis grupės aplinkoje. Jei išvykos reikalauja per daug laiko, poros gali apsvarstyti vietinius seminarus.
Galimybė gydytis patogiai įsitaisius ant sofos
Kai kuriems žmonėms turėti namie prieinamų išteklių gali būti išeitis, padedanti iškelti santykių problemas į paviršių. Rekomenduojama skaityti knygas apie santykius arba klausytis tinklalaidžių - tai gali būti aukso viduriukas, jei vienas partneris priešinasi tradicinei terapijai, o kitas nori ją išbandyti. Taip pat siūlomi internetiniai kursai poroms, kurios nori gauti pagalbą privačiai.
Suplanuokite kassavaitinį pasimatymą
Vietoj to, kad eitumėte į terapiją, galima rinktis galimybę išnaudoti laiką sąmoningam ir iš anksto suplanuotam pasimatymui. Žinodami, kad abu turite saugią erdvę ir laiką, kai papasakosite visus per savaitę iškilusius rūpesčius, galėsite jaustis išgirsti. Rekomenduojama, kad šis kassavaitinis pasimatymas vyktų ne namie tam, jog būtų pasiekta geriausių rezultatų.
Kaip elgtis kilus konfliktui?
Štai keletas patarimų, kaip elgtis, kai santykiuose kyla konfliktas:
- Partnerio pyktis, tai siekis apsiginti. Į agresyvias partnerio išraiškas žiūrėti kaip į bandymus išsaugoti save, gintis.
- Prisiminkite gerus laikus. Prisiminkite laimingus laikus, kai rodydavote vienas kitam švelnumą, buvote gyvi ir kupini aistros. Pakartodami tuos pačius dalykus, atgaivinate senas patirtis, tad vėl iškyla pozityvūs jausmai.
- Suprasti ir priimti kitą. Santykiai yra vieta, kur gerbiamos charakterių ir asmenybių skirtybės.
- Atsakomybė visada yra asmeninė. Manymas, kad kitas savo elgesiu, pozicija ar mąstymu yra atsakingas už judviejų laimę ir darną, yra klaidingas poros santykių ar šeimyninio gyvenimo suvokimas.
- Nustoti kaltinti. Vargu ar tuo metu atliekame savęs pačių kritišką analizę, abejotina, jog objektyviai pasveriame savo elgesio ir lūkesčių adekvatumą.
Svarbūs aspektai
- Abipusis įsipareigojimas. Jei nėra tarpusavio įsipareigojimo, nėra ir to, ką vadiname pora. Tačiau ir šiuo atveju, prieš pradedant kalbėti apie įsipareigojimą kitam, pirmiausia yra svarbus įsipareigojimas sau.
- Augti kartu. Geri poros santykiai yra nukreipti į vystymąsi, į abiejų partnerių augimą.
Atminkite, kad tvirti ir pasitikėjimu grįsti santykiai neatsiranda savaime - partneriams dažnai tenka dirbti su savo įpročiais ir emocijomis. Kiekviena diena yra galimybė pagilinti santykius, išreiškiant meilę ir rūpestį savo partneriui.