Nuolatinis nuovargis gali žymiai pabloginti gyvenimo kokybę, mažinti darbo efektyvumą ir sukelti sveikatos problemas. Laimei, yra keletas būdų, kaip natūraliai padidinti savo energijos lygį be papildomų medikamentų. Šiame straipsnyje pateikiami patarimai, kaip tapti energingesniems ir mėgautis aktyvesniu bei sveikesniu gyvenimu.
Miego svarba
Nors gimus kūdikiui 8 valandos miego gali atrodyti kaip kažkas neįtikėtino, tačiau miegodami 4 ar 5 valandas per parą negalime tikėtis, kad jausimės žvalūs ir energingi. Jei nuolat neišsimiegosite, nepadės nei litrais geriama kava ar žalioji arbata, nei fiziniai pratimai, nei kitos priemonės. Trūkstant miego ilgainiui ims skaudėti galvą, tapsime irzlūs, vangūs. Tad stengtis gerai išsimiegoti - būtina! Jei Jūsų kūdikis prastai miega naktį, miegokite kartu su juo dienos metu. Neplauti indai ar nesutvarkyti kambariai palauks.
Natūralu, kad miegas reikalingas normaliam žmogaus kūno funkcionavimui. Fredricas Patenaude’as, gyvenimo būdo konsultantas ir dietologas, palygino žmogų ir automobilį. Jis teigė, kad Jūs galite turėti pilną baką benzino, tačiau, jei akumuliatorius bus tuščias, automobilis neužsives. Tas pats galioja ir žmogui. Jūs galite valgyti ką tik norite, tačiau jei gerai neišsimiegosite, Jūsų baterija neturės pakankamai energijos. Tačiau svarbiausia ne miego valandų skaičius, o jo kokybė, nes dėl jos mes tampame energingesni.
Patarimai, kaip pagerinti miego kokybę:
- Vengkite ekranų prieš miegą: Šviesos, skleidžiamos iš išmaniųjų telefonų, planšečių, kompiuterių ir televizorių, gali trukdyti melatonino, vadinamojo "miego hormono", gamybai.
- Kurkite raminančią aplinką: Jūsų miegamasis turėtų būti vėsus, tamsus ir tylus.
- Sukurkite vakaro ritualą: Vakaro ritualas padeda nusiteikti miegui.
- Laikykitės nuoseklaus miego grafiko: Eikite miegoti ir kelkitės kasdien tuo pačiu metu, net savaitgaliais.
- Valgykite lengvai prieš miegą: Sunki vakarienė gali trukdyti virškinimui, kuris savo ruožtu gali sutrikdyti jūsų miegą.
Subalansuota mityba
Gimus kūdikiui pasirūpinkite sveika ir subalansuota mityba. Stenkitės valgyti reguliariai, kelis kartus per dieną - geriau po mažiau, bet dažniau. Net jei jaučiatės tokia pavargusi, kad valgyti Jums visai nesinori, žinokite, kad nevalgant nuovargis dar labiau padidės. Ir nepamirškite pusryčių! Moksliniais tyrimais įrodyta, kad žmonės yra labiau patenkinti maistu, valgomu per pusryčius.
Norint išlaikyti aukštą energijos lygį ir sveikatą, labai svarbu rinktis teisingus maisto produktus:
- Baltymai: Baltymai yra esminis energijos šaltinis, padedantis palaikyti raumenų masę ir atsistatymą.
- Sveikieji riebalai: Riebalai yra svarbūs ne tik energijai, bet ir hormonų gamybai. Sveikieji riebalų šaltiniai: žuvis, riešutai, avokadai, alyvuogių aliejus, omega rūgštys.
- Lėtai virškinami angliavandeniai: Sudėtingi angliavandeniai užtikrina ilgalaikį energijos išsiskyrimą, todėl jie yra nepakeičiami mūsų racione.
- Greitieji angliavandeniai: Cukrus ir perdirbti grūdai greitai pakelia cukraus kiekį kraujyje, tačiau taip pat greitai jį ir sumažina, sukeldami energijos lygio kritimą.
Net jei jaučiatės pavargęs, stenkitės valgyti reguliariai, kelis kartus per dieną - geriau po mažiau, bet dažniau. Ir nepamirškite pusryčių!
Beveik į viską, ką valgote, dėkite cinamono ir imbiero. Šie prieskoniai sušildo iš vidaus, gerina virškinimą, mažina cukraus kiekį ir suteikia ilgai išliekančios energijos. Gerkite arbatą su imbieru, ji naudinga tiek šiltuoju, tiek šaltuoju metų laiku. Pusryčiams puikiai tiks avižiniai dribsniai su mirkytomis šalavijų (angl.
Vandens svarba
Norėdama jaustis energinga ir žvali neužmirškite gerti pakankamai skysčių, geriausiai - vandens. Vanduo yra gyvybiškai svarbus mūsų organizmui. Jis ne tik užtikrina organizmo aprūpinimą maistingomis medžiagomis, bet ir mažina nuovargį bei suteikia energijos.
Mes 90% sudaryti iš vandens, todėl, jei norime gerai jaustis, visą laiką turime palaikyti tą vandens balansą ir saugotis dehidratacijos. Rinkitės šiltą vandenį.
Patarimai, kaip palaikyti hidrataciją:
- Stebėkite savo suvartojimą: Dažnai mes negeriame pakankamai vandens, nes tiesiog pamirštame.
- Sekite savo organizmo signalus: Dažnai troškulys yra pirmasis dehidratacijos signalas. Tačiau nereikėtų laukti, kol pajusite troškulį, kad pradėtumėte gerti.
- Įprastai rekomenduojama gerti 8-10 stiklinių vandens per dieną, tačiau tikslus kiekis gali skirtis priklausomai nuo jūsų fizinio aktyvumo, sveikatos būklės, gyvenamosios vietos, klimato ir kitų veiksnių. Pavyzdžiui, karštą dieną ar intensyviai sportuojant gali prireikti daugiau vandens.
Fizinis aktyvumas
Tyrimais įrodyta, kad žmonės, užsiimantys sportine veikla, yra labiau patenkinti savimi ir gyvenimu. Taip yra dėl to, kad sportuojant išsiskiria endorfinai - laimės hormonai. Jie gerina nuotaiką, suteikia energijos. Rekomenduojama aktyviai fiziškai judėti bent 1 valandą per parą. Ir tam visai nebūtina bėgti maratono ar plušti sporto salėje.
Judėti gryname ore R. Mazurevičiūtė tikina, jog didžiąją dienos dalį praleidžiant sėdint prie kompiuterio uždaroje patalpoje, svarbu rasti laiko atsipalaiduoti, įkvėpti gryno oro. Norėdama atitrūkti nuo kasdienių darbų bei pabūti gamtoje ji važinėja riedučiais, mina dviratį arba renkasi ilgą pasivaikščiojimą. Anot jos, tokia veikla ne tik suteikia gerų emocijų, padeda pasikrauti energijos ar pasisemti kūrybinių minčių, bet ir gerina širdies veiklą, didina organizmo ištvermę fiziniam krūviui bei padeda padailinti kūno linijas.
Jogos pratimai iškart pakelia energijos lygį. Saulės pasveikinimus darykite ryte, kad pažadintumėte savo kūną ir dieną pradėtumėte gera nuotaika. Jei dirbate sėdimą darbą ir jaučiatės mieguisti, rekomenduojame efektingą pratimą. Atsistokite tiesiai, pasilenkite, padėkite rankas ant žemės ir nuleiskite galvą žemiau klubų, kad Jūsų smegenys gautų šviežio kraujo ir deguonies. Jeigu jaučiatės šiek tiek nejaukiai stovėdami ant rankų vidury biuro, tiesiog pasilenkite žemyn ir taip pabūkite kelias minutes.
5 Tibeto pratimai | Streso valdymo ir geros savijautos šaltinis
Kiti patarimai
- Dušas ar vonia: Išvyti nuovargį ir pasikrauti geros energijos gali padėti ir dušas ar vonia. Maudymasis šiltame vandenyje padeda atsipalaiduoti, mažina įtampą, stresą, gerina miego kokybę.
- Pozityvus nusiteikimas: Kiek kartų girdėjote posakį „viskas priklauso nuo nusiteikimo“? Taip ir yra! Mūsų lūkesčiai atsakingi už pusę mūsų patyrimų. Jeigu Jūs galvosite, kad ryte būsite pavargęs, tikėtina, taip ir bus. Jei nusiteiksite nuostabiai pailsėti per ateinančias septynias miego valandas, atsikelsite kupini jėgų.
- Atsikėlus persirenkite kitus drabužius: Net jei visą dieną praleidžiate namuose, nevilkėkite pižamos ar naktinių dienos metu, nebūkite susisupusi į chalatą. Tokių rūbų dėvėjimas Jus dar labiau vers jaustis pavargusia.
Visą dieną ir naktį galvodami tik apie vaiko, šeimos gerovę, dažnai pamirštame save. Ilgainiui tai tampa nepasitenkinimo, nuovargio priežastimi. Turime nepamiršti, kad norint būti gerais kitiems, turime būti geri sau.
tags: #kaip #buti #energingam