Viename garsiajame „RuPaul’s Drag Race“ epizode vedėjas RuPaulas uždavė, atrodytų, paprastą klausimą: „Jei negali mylėti savęs, kaip, po velnių, mylėsi ką nors kitą?“ Ši frazė, tapusi kultine, palietė žmones visame pasaulyje, nes, žinoma, jis teisus - tačiau mylėti save yra lengviau pasakyti, nei padaryti. Galų gale, sunku išlikti optimistiškai, kai gyvenime susiduri su kliūtimis - nuo skaudžių išsiskyrimų iki atmetimo darbo paieškose. Taip yra todėl, kad kai jūsų pasitikėjimas savimi yra sukrėstas, pastangos pamilti save galiausiai atsiperka.
„Meilė sau gali daryti įtaką tam, kaip susidorojate su iššūkiais įvairiose gyvenimo srityse, jūsų bendrai laimei, psichinei ir fizinei sveikatai,“ - sako dr. Brianas Windas, Vanderbilto universiteto psichologijos profesorius ir priklausomybių gydymo centro „JourneyPure“ vyriausiasis klinikinis bendradarbis. Ir vis dėlto… mylėti save gali atrodyti kaip didžiausia klišė ir sunkiausiai pasiekiamas dalykas.
„Meilė sau - tai gebėjimas rūpintis savimi, puoselėti save ir matyti save tokį, koks esi,“ - sako dr. Carla Marie Manly, klinikinė psichologė ir knygos „Išmintingi pasimatymai“ (angl. Date Smart) autorė. Praktiškai tai atrodo kaip požiūris į save su dėkingumu ir teigiamų jausmų apie savo gebėjimus tvirtinimas, kas virsta bendru teigiamu savęs vertinimu, teigia dr. Erin K. Engle, licencijuota klinikinė psichologė iš Niujorko Presbiterionų / Kolumbijos universiteto Irvingo medicinos centro. Tačiau mylėti save nereiškia, kad automatiškai pritariate visiems savo dabartiniams pasirinkimams ar elgesiui - tiesiog jūs suprantate ir vertinate save.
Meilė sau - tai „gebėjimas matyti ne tik savo stipriąsias puses su šypsena ir džiaugsmu, bet ir savo silpnybes kaip kažką, ko nereikia slėpti, bet su kuo galima dirbti ir ką galima priimti,“ - sako Manly. Pavyzdžiui, jei žiūrite į veidrodį ir matote naują raukšlę, meilė sau - tai pasakyti sau: „Taip, dar viena raukšlė - norėčiau, kad jos nebūtų, bet vis tiek myliu save.“ Taip pat verta paminėti, kad meilė sau nėra statiška, sako Manly, todėl nesijauskite, kad turite save mylėti tobulai 24/7.
Meilės sau nauda
Ši praktika teikia naudos ne tik savęs priėmimui. Ji stiprina atsparumą: Meilė sau virsta prisirišimo ir vertės jausmu savyje. Kai „turime santykį su savimi, kuris yra teigiamas, mylintis, tvirtinantis, paprastai geriau sugebame prisitaikyti prie sudėtingų situacijų, jas atlaikyti ar nuo jų atsigauti,“ - sako Engle.
Ji padeda rizikuoti: Kai mylite save ir tikite savimi, tai gali padėti lengviau naviguoti pokyčiuose. „Kartais tai virsta realiais veiksmais, kurie verčia išeiti iš komforto zonos,“ - sako Engle. Ji padeda nustatyti ribas: Kai mylite save, daug lengviau pasakyti „ne“ dalykams, kurie verčia jus jaustis nepatogiai. Žmonės, mylintys save, „žino savo vertę, supranta ją ir nori ją išsaugoti,“ - aiškina Engle.
Ji padeda valdyti stresą: Kai situacija atrodo įtempta, „geriausia, ką galime padaryti iš meilės sau, tai pastebėti, ką situacijoje galime pakeisti, jei apskritai galime,“ - sako Manly. Kai atskiriate tai, ką galite ir ko negalite kontroliuoti, stresas linkęs mažėti. Ji padeda būti savimi: Meilė sau padeda atlikti vidinį darbą - savirefleksiją, kuri apima klausimus, kuo norite būti ir ko jums reikia, kad tai įvyktų.
Ji padeda jausti vidinį džiaugsmą: Visi galime būti prislėgti neigiamų patirčių. Tai tarsi esate žvakė stikliniame inde - neigiamos patirtys prilimpa prie jūsų kaip suodžiai ant stiklo. Bet kai dirbate su meile sau, tie suodžiai nusivalo.
Saviugdos Podcastas - Kaip nustoti per daug galvoti ir stabdyti save?
Kaip nustoti galvoti apie merginas: praktiniai patarimai
Jei galvojate apie kokį nors vyrą ar vaikiną dieną ir naktį, pirmiausia pabandykite susidėlioti savo mintis. Ar vaikinas tau iš tiesų patinka? O gal tai tik tavo vienadienė simpatija? Antra, sudarykite tau patinkančių dainų grojaraštį. Gera, tau patinkanti muzika padeda ne tik nurimti, atsipalaiduoti, bet ir nuvyti mintis apie tau patinkančią simpatiją. Žinoma, jei visos dainos grojaraštyje primena tavo meilę - nėra gerai.
Trečia, aprašykite savo mintis. Gal net nusiųskite jas kokiam nors žurnalui - pasidalinkite savo mintimis, galbūt tavo išgyvenimai padės kokiai nors kitai panelei? Ketvirta, bandykite užsimiršti užsiimdama kokia nors tau patinkančia veikla. Jei iš tiesų myli be atsako, tai tikrai padės. Penkta, jei tikrai esi įsitikinusi, jog vaikinas tau tinka ir patinka, tuomet ko lauki? Užteks svajoti, metas veikti!
Veiksmai, kurie padės pamilti save
- Kartokite mantras. Dar žinomos kaip sąmoningos savęs atjautos pratimai, mantros padeda į kiekvieną dieną pažvelgti su papildomu rūpesčiu. „Žmonės gali naudoti teigiamą vidinį dialogą ir sąmoningumo praktikas su savęs atjauta, kad sumažintų suvokiamą nerimą ir pagerintų pasitikėjimą bei gerovę,“ - sako dr. Alanas Chu, Viskonsino-Grin Bėjaus universiteto psichologijos ir žmogaus raidos docentas.
- Užsiimkite hobiu, kuris leidžia jaustis gerai. Jei norite padidinti pasitikėjimą savimi, ekspertai sako, kad svarbu užpildyti savo kalendorių veikla, kuri jums (a) patinka ir (b) sekasi. „Nesvarbu, kokia tai veikla, ir ji nebūtinai turi būti profesinėje erdvėje,“ - sako dr. Naomi Torres-Mackie, Psichikos sveikatos koalicijos tyrimų vadovė ir klinikinė psichologė. Jei jums gerai sekasi joga, įsijunkite treniruotę „YouTube“. Jei mėgstate piešti, skirkite laisvą laiką eskizų knygutės pildymui. „Malonumas dėl malonumo yra puiku, bet vargu ar tai sustiprins jūsų pasitikėjimą,“ - pažymi Amita K. Patel, LCSW, Niujorke dirbanti licencijuota psichoterapeutė.
- Naudokite visus savo pojūčius. Išbandykite šį tyrimais pagrįstą pozityviosios psichologijos pratimą, kurio metu peržvelgiate visus penkis pojūčius, kad sustabdytumėte neigiamą mąstymą ar įkyrias mintis.
- Išbandykite kažką naujo. Tai gali būti taip paprasta, kaip pasivaikščiojimas naujame rajone arba pasisakymas susirinkime, jei paprastai esate linkusi tylėti. „Darydami kažką, kas yra už jūsų komforto zonos ribų, parodote sau, kad esate stipresnė, nei manote,“ - sako Torres-Mackie.
- Pradėkite meilės sau dienoraštį. Dienoraščio rašymas gali būti nepaprastai naudingas, kai esate prislėgtos nuotaikos. Galbūt rašykite apie laiką, kai pasiekėte tikslą. Puikiai išlaikėte egzaminą? Surengėte nuostabų staigmenos vakarėlį mylimam žmogui? Apmąstykite tai. „Nesvarbu, koks didelis ar mažas pasiekimas, kiekvieną kartą, kai įveikiame iššūkį - ir pripažįstame sau už atkaklumą - mes programuojame savo smegenis būti labiau dėkingas sau,“ - sako Manly.
- Medituokite. „Meditacija tikrai gali ugdyti meilę sau, puoselėdama savimonę, vidinę ramybę ir tiesiog erdvę,“ - sako Manly. Ši praktika taip pat gali padėti geriau suvokti savo mąstymą, įskaitant neigiamų minčių modelių išryškinimą. Jei jums sunku ramiai sėdėti, išbandykite judesio meditaciją.
- Laikykitės faktų. Tarkime, jus atleido iš darbo. Kad išvengtumėte spiralės, laikykitės faktų.
- Paskambinkite draugei (ir pagirkite ją). Tiesiog parašykite trumpą žinutę, paaiškindami, kuo žavitės ar ką vertinate savo draugėje, ir išsiųskite. Tada padarykite tai dar dviem draugėms.
- Elkitės su savimi taip, kaip elgiatės su draugėmis. Pagalvokite, kaip apibūdintumėte draugę. Maloni? Linksma? Protinga? O kaip ji apibūdintų jus? Mes dažnai esame daug malonesni aplinkiniams nei sau, todėl pabandykite pamatyti save mylimo žmogaus akimis. Jie jus myli ne be priežasties!
Atminkite, kad kaip pamilti save - tai kelionė, o ne dienos darbas. Visiškai normalu, jei prireiks laiko, kol nuoširdžiai priimsite visas skirtingas savo dalis. Ši tema yra tik viena svarbi visos emocinės gerovės dėlionės dalis.
| Sritis | Nauda |
|---|---|
| Atsparumas | Prisirišimo ir vertės jausmas savyje |
| Rizika | Lengvesnis pokyčių įvaldymas, išėjimas iš komforto zonos |
| Ribų nustatymas | Lengviau pasakyti "ne" |
| Streso valdymas | Atskyrimas to, ką galima ir ko negalima kontroliuoti |
| Autentiškumas | Vidinio darbo atlikimas, savirefleksija |
| Vidinė laimė | Neigiamų patirčių valymas |