Žmonės eina į sporto salę treniruoti savo raumenų, daug vaikšto ar bėgioja, norėdami būti sveiki ir ištvermingi, bet ką galima padaryti, norint lavinti savo smegenis? Aišku, negalima dirbti su smegenimis kaip su raumenimis, bet yra keletas būdų, kaip galima žymiai pagerinti jų potencialą.
Intelekto Tipai
Bet prieš tai reikia išsiaiškinti vieną dalyką. Daugelis ekspertų bendrąjį intelektą skirsto į du pagrindinius tipus - sklandų intelektą ir kristalizuotą intelektą. Pirmasis, sklandus intelektas yra susijęs su supratimu, samprotavimu ir problemų sprendimu. Ilgą laiką buvo manoma, kad sklandusis intelektas pasiekia aukščiausią tašką maždaug per 30 žmogaus gyvenimo metų, o paskui palaipsniui mažėja. Tačiau nauji tyrimai rodo, kad tam tikri sklandaus intelekto aspektai pasiekia aukščiausią tašką maždaug žmogui sulaukus 40 metų amžiaus.
Iš esmės problemų sprendimo smegenų dalis geriausiai veikia jaunystėje, tačiau tada jūsų atmintis (kristalizuota) yra mažiau efektyvi.
Moksliškai Įrodyti Metodai Smegenų Veiklai Pagerinti
2008 metais psichologės Suzanne M. Jaggy vadovaujami mokslininkai atliko eksperimentą, kuriame dalyvavo 70 žmonių. Jie turėjo atlikti kasdienes užduotis ir reguliariai mankštinosi, kad pagerintų savo intelektą. Eksperimento pabaigoje buvo pastebimas smegenų veiklos pagerėjimas.
1. Bendravimas su žmonėmis
Kitaip tariant, turite daugiau bendrauti su žmonėmis. Remiantis įvairiomis teorijomis, pavyzdžiui, Harvardo universiteto psichologo Davido McClellando atliktais tyrimais, darbas, sėkmė ar nesėkmė jūsų gyvenime 95 proc. priklauso nuo to, kokie draugai ar bičiuliai yra šalia jūsų. Neatsitiktinai sėkmingi žmonės linkę bendrauti tarpusavyje.
2. Kokybiškas miegas
Miegas yra labai svarbus veiksnys, palaikantis jūsų mintis (ir kūną) geriausios formos. Bet koks poilsio, atsipalaidavimo trūkumas gali smarkiai sumažinti jūsų smegenų veiklą. Žmogaus smegenims funkcionuoti reikia daug energijos. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad nuolatinis miego trūkumas gali sumažinti jūsų IQ.
3. Skaitymas
Tai neturėtų stebinti, tačiau nenuvertinkite skaitymo galios. Skaitymas atveria naujų idėjų ir gali paveikti bei pagerinti jūsų mintis. Skaitymas ne tik pagerina jūsų žodyną, bet ir daro jus iškalbingesnį. Skaitymas taip pat pagerina jūsų bendrąsias žinias, suteikiant daugiau galimybių užmegzti įdomius pokalbius ir susieti įvairias sąvokas. Sėkmingi žmonės, tokie kaip generaliniai direktoriai, vidutiniškai perskaito vieną knygą per savaitę.
4. Tinkama mityba
Ne veltui sakoma: „Tu esi tas, ką valgai“. Maistas yra jūsų organizmo degalai. Taip pat įrodyta, kad valgant labai maistingus produktus, protas išlieka aštrus. Įrodyta, kad tokiose žuvyse kaip tunas, skumbrė ir lašiša yra daug riebalų rūgščių, kurios padeda neuronams funkcionuoti. Anot mitybos specialistų, maistas ir mityba taip pat gali turėti įtakos nuotaikai.
Smegenims, kaip ir kūnui, reikalinga reguliari, naudinga mityba. Mokslininkų teigimu, kario prieskoniai, kurių sudėtyje yra ciberžolės, stiprina atmintį, yra puiki profilaktika nuo Alzheimerio ligos. Ciberžolė turi labai daug natūralių antioksidantų - kaip ir granatų sultys. Smegenims taip pat naudingi šie prieskoniai: rozmarinas, cinamonas, bazilikas, gvazdikėliai, čiobreliai ir šalavijai. Antioksidantų yra ir vynuogėse, mėlynėse, mėlynose slyvose, braškėse, špinatuose, brokoliuose, artišokuose, žuvyje, antyje, alyvuogių aliejuje ir obuoliuose.
5. Žaidimai
Žaidimai yra dar vienas galingas būdas lavinti smegenis. Kitaip tariant, nuolatiniai iššūkiai gali padėti jūsų smegenims vystytis ir įgyti jėgų. Kartais smegenys gali būti tingios. Kai tik supranta, kad kažką įvaldė, nustoja stengtis. Todėl svarbu išnaudoti jų visas galimybes ir peržengti savo ribas.
6. Dienoraštis
Jei dienoraštis buvo naudingas tokiems žmonėms kaip Einšteinui, Isaacui Newtonui ir Thomui Jeffersonui, tai gali būti gera idėja mums visiems. Žinia, mintys kartais būna nepastovios, o jei jų neužsirašysite, gali būti prarastos amžiams. Reguliariai užsirašydami savo mintis, leisite sau mąstyti aiškiau ir kruopščiau.
7. Mankšta
Kitas puikus būdas išlaikyti savo smegenis aukščiausios formos - reikia jas nuolat mankštinti. Buvo atliktas ne vienas tyrimas, kuris parodė akivaizdų ryšį tarp reguliarių pratimų ir pagerėjusios atminties bei pažinimo funkcijų. Kiti tyrimai taip pat parodė, kad mankšta yra puikus būdas sumažinti depresiją ir nerimą.
8. Naujų dalykų mokymasis
„Pokyčiai yra tokie pat geri, kaip ir poilsis“, - sako patarlė. Išmokdami ką nors naujo, stenkitės tai daryti kiekvieną dieną. Prisiminkite laiką, kai buvote maži vaikai. Kiekvieną dieną bandėte ką nors naujo ir padarėte klaidų. Taigi, bandymų ir klaidų patirtis stiprina smegenų funkcijas ir palengvina užduotį, kol tai tampa įpročiu.
9. Kvapai
Žmonės 13 procentų pasirodė geriau ne viename atminties teste, kai pauostė rozmarino, išsiaiškinta Jungtinėje Karalystėje. Rozmarino kvapas stimuliuoja smegenis. Atlikus tyrimą buvo išsiaiškinta, kad kramtomoji guma pagerina ilgalaikę ir trumpalaikę atmintį.
10. Omega-3 riebalų rūgštys
Suvartodamas daugiau omega-3 riebiųjų rūgščių, gali pagerinti nuotaiką ir darbinę atmintį. Atlikus tyrimą buvo išsiaiškinta, kad omega-3 tiekia smegenims statybos elementą - baltymus.
11. Ksantohumolis (alus)
Naujausiais tyrimais įrodyta, kad viena iš alaus sudedamųjų dalių gerina smegenų veiklą. Vis dėlto, mažai tikėtina, jog vienas bokalas turės kažkokios naudos jūsų intelektui. Kad padidintumėte savo pažintinius gebėjimus, per dieną šio gėrimo turėtumėte suvartoti apie 2000 litrų. Tačiau ką turi alus, ko neturi kiti alkoholiniai gėrimai? Atsakymas yra cheminis mikroelementas pavadinimu ksantohumolis.
Mokslininkai įrodė, kad šis apyniuose aptinkamas flavonoidas pagerina jaunų pelių smegenyse vykstančias pažinimo funkcijas. Flavonoidai - tai junginiai, suteikiantys augalams spalvą. Mokslininkai atskleidė, kad jie gali padėti kovoje su širdies ligomis ar net vėžiu. Šių junginių taip pat galima rasti mėlynių, tamsaus šokolado bei raudonojo vyno sudėtyse.
Mokslininkai viliasi, kad ateityje ksantohumolį bus galima pritaikyti metaboliniui sindromui gydyti - būklei, susijusiai su nutukimu ir aukštu kraujo spaudimu. Kita tyrimų kryptis bus su amžiumi prastėjančios atminties gerinimas.
Šiam efektui pasiekti, riekiamą mikroelemento kiekį galimą gauti tik vartojant papildus. Taigi, jeigu šiuos teigiamus pokyčius žmogus bandytų pajusti natūraliai, jam kasdien reikėtų išgerti apie 2000 litrų alaus.
Alkoholis ir smegenys: paaiškinimas
OVU profesorė Kathy Magnusson sakė: „Šis ir kiti flavonoidai gali optimaliai pagerina atminties funkciją. Tačiau atsižvelgiant į šį tyrimą, svarbiausia yra stengtis pasisavinti junginių teikiamą naudą dar ankstyvame amžiuje“.
12. Vanduo
Kaip ir kūną, mūsų intelektą reikia lavinti. Psichologų Burgesso ir Bentono tyrimas rodo, kad tie mokiniai, kurie gėrė daug vandens, geriausiai atliko intelektines užduotis. Vanduo padeda organizmui filtruoti toksinus ir palaikyti skysčių balansą. Be to, daugelis mokslininkų rekomenduoja pabudus išgerti stiklinę vandens, nes jis gali atstatyti skysčių trūkumą organizme po ilgo miego.
13. Dienos miegas
Apie dienos miego naudą parašyta daugybė mokslinių straipsnių. Iš tiesų, jis gali pagerinti mąstymo procesą, taip pat padidinti darbo ar studijų efektyvumą.
14. Ribokite laiką socialiniuose tinkluose
Jei atkreipsite dėmesį į statistiką, kuri parodo, kiek laiko praleidžiate socialiniuose tinkluose, greičiausiai šis skaičius jus šokiruos. Atminkite, kad informacija, kurią perskaitote, patenka į smegenis. Leisdami laiką beprasmiškai naršydami socialiniuose tinkluose, švaistote savo laiką. Stenkitės lankytis juose ne dažniau kaip kartą ar du per dieną.
15. Bendraukite su protingais žmonėmis
Mūsų aplinka dažnai daro įtaką mūsų gyvenimui ir mąstymui. Todėl verta į savo socialinį ratą įsileisti tuos žmones, iš kurių turite ko pasimokyti.
16. Pasivaikščiojimai
Jei norite pasikrauti energijos ir grįžti į savo darbo eigą, nėra geresnio būdo nei pasivaikščioti.
30 Dienų Programa Smegenų Veiklai Pagerinti
Siūlome jums 30 dienų programą, kuri padės jums tapti protingesniu:
| Diena | Veiksmas |
|---|---|
| 1 | Berkite į valgius ciberžolės, gerkite granatų sulčių. |
| 2 | Atitolinkite malonumą. |
| 3 | Išmokite atmintinai artimiausių draugų telefonus. |
| 4 | Išsimiegokite ir pajuskite skirtumą tarp neišsimiegojimo ir išsimiegojimo. |
| 5 | Judėkite. |
| 6 | Mokykitės užsienio kalbos. |
| 7 | Spręskite kryžiažodžius. |
| 8 | Paklausykite protingų žmonių pranešimų. |
| 9 | Medituokite. |
| 10 | Valgykite juodąjį šokoladą, gerkite vandens. |
| 11 | Nueikite į parodą. |
| 12 | Pažaiskite videožaidimą. |
| 13 | Mokykitės šokti salsą. |
| 14 | Pamiegokite per pietus. |
| 15 | Nueikite į masažą. |
| 16 | Ką nors suskurkite savo rankomis. |
| 17 | Nusipirkite geltoną palaidinę arba šaliką. |
| 18 | Nueikite kaklo kraujagyslių echoskopijos. |
| 19 | Statykite vadinamuosius atminties rūmus. |
| 20 | Pamėginkite nesišypsoti. |
| 21 | Klausykitės Mocarto. |
| 22 | Skaitykite Šekspyro kūrybą. |
| 23 | Pamėginkite ką nors padaryti kitaip. |
| 24 | Pasidžiaukite stresu. |
| 25 | Skambinkite pianinu. |
| 26 | Pradėkite rašyti ranka. |
| 27 | Nedrauskite sau gerti kavos. |
| 28 | Susikurkite tinklaraštį ar parašykite apžvalgą internete. |
| 29 | Prieš miegą atlikite Pitagoro pratimą. |
| 30 | Pažaiskite su vaikais. |
Protingo Žmogaus Požymiai
- Jie nekalba tiek daug, kiek daro.
- Jie išmano ne tik savo specializacijos dalykus, bet ir daugybę kitų.
- Jie lengvai susidoroja su darbais, namais ir savo asmeniniais interesais. Taip balansuodami, jie niekada nejaučia nuovargio.
- Jie nuolat maitina savo smegenis aktualia informacija. Ne visada, bet dažniausiai jie stengiasi peržiūrėti socialinių tinklų ir populiariausių svetainių naujienų srautus, kad nepraleistų aktualios informacijos.
- Netgi kai jų gyvenime viskas vyksta ne pagal planą, jie šypsosi.
- Jie žino, kad yra protingiausi žmonės kambaryje, bet nešvaisto savo laiko tai įrodinėdami.
- Jeigu jie eina vadovaujamąsias pareigas, jie padarys viską, kad žmonės, kurie su jais dirba, vystytųsi, bendrautų ir pasiektų jų lygį ar net geriau. Jie nekelia grėsmės, nes vertina protus.
- Jie turi paslėptų talentų, bet jų nerodo tol, kol jiems to neprireikia.
- Jie gali turėti brangų išsilavinimą arba jo neturėti.
- Jie niekada jokiomis aplinkybėmis neprivers jūsų jaustis kvailu, net jeigu padaryti tai jiems nieko nekainuos.
Patarimai, Kaip Kasdien Tapti Truputį Protingesniu
Daugeliui susidaro įspūdis, kad protas ir sumanumas yra jaunystėje fiksuotas dydis, kuris vėliau nesikeičia. Tačiau moksliniai tyrimai rodo, jog tai nėra tiesa. Tai nereiškia, kad privalote grįžti į mokyklą ar pripildyti savo lentynas mokslinių tomų. Kad taptumėte protingesniu, net nereikia daug laiko ar energijos.
- Kai nusprendžiate laisvą minutę panaršyti internete, nebūtinai laiką leisti socialiniuose tinkluose ar peržiūrinėti mielas gyvūnų nuotraukas. Internete gausu puikių žinių šaltinių, pavyzdžiui, internetinių kursų ar žodyno plėtimo priemonių.
- Tai neturi būti ilgi aprašymai, tačiau reiktų kasdien rasti keletą minučių, per kurias užrašytumėte tai, ką sužinojote. Tai neabejotinai stiprins jūsų protinius sugebėjimus. „Prašykite kasdien keturis šimtus žodžių apie tai, ko išmokote“, - pataria jogos mokytoja Claudia Azula Altucher.
- Didžiąją intelektualumo dalį sudaro pasitikėjimas ir laimė, kuriuos sustiprinti gali specialus sąrašas, į kurį reiktų įtraukti ne dar nenuveiktus darbus, o jau pasiektus laimėjimus.
- Stalo žaidimai ir dėlionės garantuoja ne tik gerai praleistą laiką, bet ir puikią mankštą smegenims.
- Gal tai ir nepridės jums pasitikėjimo, kaip ir nesustiprins savivertės, tačiau bendravimas su protingesniais žmonėmis yra vienas greičiausių mokymosi metodų. „Bendraukite protingoje kampanijoje. „Siekite, kad jus suptų protingesni žmonės, - pataria projektų vykdytojas Manas J. Saloi. - Stengiuosi kaip įmanoma daugiau laiko praleisti su daugiau už mane išmanančiais. Nesijaučiu blogai būdamas ne tokiu protingu ir suprasdamas, kad yra dar daug dalykų, kuriuos man teks išmokti.
- Turbūt mažai ką stebins tai, jog šis patarimas skambėjo dažniausiai - skaitymas iš tiesų labai svarbus. Nuomonės išsiskyrė tik dėl to, kokia literatūra geriausiai mankština smegenis. Pasiūlymų sulaukta pačių įvairiausių, pradedant įpročiu skaityti dienraščius, baigiant grožine bei moksline literatura. Panašu, kad visi apklausos dalyviai sutiko dėl vieno - šiuo atveju labai svarbus kiekis.
- „Jeigu negalite kitam paprastai paaiškinti, tuomet pats nepakankamai gerai suprantate“, - yra pasakęs Albertas Einsteinas. „Quora“ respondentai su tuo visiškai sutinka. Įsitikinkite, kad tikrai išmokote tai, ką manote išmokę. Jeigu norite įsitikinti, kad informaciją tikrai supratote ir įsiminėte, pabandykite ją perteikti kitiems.
- Tinklaraščio „Farnam Street Blog“ savininkas Shane’as Parrishas papasakojo istoriją, kaip Steve’as Jobsas jaunystėje užsirašė į kaligrafijos kursus. Metęs mokyklą būsimasis kompanijos „Apple“ įkūrėjas turėjo marias laiko, tad nusprendė lankyti kaligrafijos kursus. Tuo metu tai atrodė visiškai nereikalingu laiko švaistymu, tačiau čia įgytos žinios vėliau buvo panaudotos kuriant pirmuosius kompiuterius. Išvada tokia: niekada iš anksto nežinai, kas ateityje bus naudinga.
- Tam visiškai nereikia iki gimtosios kalbos lygmens įvaldyti užsienio kalbą ar išvykti į svečią šalį, kurioje kalbama ta kalba. „Mokykitės naujos kalbos. Čia jums padės daugybė nemokamų tinklalapių. Pasinaudokite „Livemocha“ ar „Busuu“, - pataria Manas J.
- Nenuostabu, kad jogos mokytoja Claudia Azula Altucher rekomenduoja suteikti sau erdvės ir laiko įsisavinti tam, ką išmokote. Vis dėlto ne ji vienintelė pabrėžia poreikį pailsėti nuo protinės veiklos.
Nuo šiol jūs žinote protingo žmogaus požymius. Jeigu norite tapti vienu iš jų, prisiminkite Steve Jobso žodžius: „Viskas, ką matome aplink, sukurta žmonių, kurie nėra protingesni už mus. Galbūt jums atrodo, kad protingumas - nesikeičianti savybė, kurią įgyjate jaunystėje.