Šiame straipsnyje apžvelgsime sveikatingumo specialisto Tomo Lenarto požiūrį į mitybą, dietas ir sveikos gyvensenos principus. Taip pat aptarsime jo patarimus, atsiliepimus apie seminarus ir įžvalgas apie vaikų sveikatą.
Tomo Lenarto Požiūris į Dietas ir Mitybą
Dukano, Adkinsono ir Paleo dietos yra vienos žinomiausių Lietuvoje. „Lieknėjimo ir sveikatingumo centro“ sveikos mitybos specialistas Tomas Lenartas pasakoja ne tik apie šių dietų privalumus, bet ir trūkumus. Daugelis susižavi jų žadamais rezultatais, tačiau apie galimas pasekmes greitai sulieknėti norintys žmonės nesusimąsto.
Tomo Lenarto teigimu, visos šios dietos yra iš esmės baltyminės dietos su tam tikromis modifikacijomis.
Pagrindiniai Mitybos Principai
- Maisto derinimas: Jei norite gerai jaustis, išlikti sveiki ir nenorite, kad užkluptų mieguistumas pavalgius, maisto derinimas yra išties labai svarbus.
- Pusryčiai: Ryte suvalgytas maistas panaudojamas energijos gamybai, vakare - sandėliuojamas ateičiai, todėl persivalgymas vakare labai skatina nutukimą.
- Užkandžiavimas: Jeigu atrodo, kad norisi užkąsti, pirmiausiai siūlyčiau išgerti vandens ir, atsistojus nuo darbo stalo, 2-4 minutes intensyviai pajudėti, pavyzdžiui, išeiti į laiptinę ar į lauką prie darbo ir pasivaikščioti.
Sveikas Greitas Maistas: Ar Tai Įmanoma?
Ar gali būti sveikas greitas maistas? Greitasis maistas dažniausiai mums asocijuojasi su greitojo maisto užkandinėmis, kur galime įsigyti skanaus, riebaus, saldaus, sūraus, tačiau labai mažos „mitybinės“ vertės maisto.
„Jei maitinamės kavinėse ar kitose viešojo maitinimo įstaigose, greitojo arba lėtojo maisto sąvoka yra labai sąlyginė. Juk salotas, vaisius ar bet kokį kitą sveikesnį produktą galime įsigyti lygiai taip pat greitai kaip ir šlamštmaistį. Na, galbūt tik reikėtų pradžioje skirti bent šiek tiek laiko ir pasieškoti, kur netoli darbo galime įsigyti sveikesnio maisto, tik tiek. Tačiau yra ir daug sveiko bei skanaus maisto alternatyvų, kurias galime pasirinkti valgydami namie arba darbe“, - pasakoja „Lieknėjimo akademijos“ sveikos mitybos ir gyvensenos specialistas Tomas Lenart.
Greito ir Sveiko Maisto Idėjos
- Vaisiai ir daržovės: Sveikiausias ir greičiausias maistas - neapdoroti vaisiai ir daržovės.
- Šaldytos daržovės: Puikus pasirinkimas greitam ir sveikam pagrindiniam patiekalui gaminti.
- Košės: Sotiems ir skaniems pusryčiams geras ir greitai paruošiamas pasirinkimas yra košės.
- Pieno produktai: Jei neturite nė akimirkos laiko maisto ruošai ir ketinate ką nors greitai įsigyti parduotuvėje, geras pasirinkimas yra natūralūs pieno produktai: varškė, jogurtas su sėlenomis ar su vaisiais.
Atsiliepimai apie Tomo Lenarto Seminarus
Žmonės, dalyvavę Tomo Lenarto seminaruose, dalijasi savo įspūdžiais:
- Violeta: Įdomu ir vertinga atgaivinti žinias. Kaip ir žinai viską, bet kasdien nesusimąstai. Buvo naudinga.
- Vaida: Daug dalykų buvo žinoma. Bet medžiaga buvo įdomi. Laikas neprailgo.
- Enrika: Paprastai, aiškiai pateikta naudinga info.
- Aušra: Dėkoju. Buvo naudinga informacija.
- alina.sma: Labai įvairiapusiška informacija. Patiko ir buvo naudinga. Rekomenduoju! Seminaras vertas dėmesio.
- Silvija T.: Labai sudomino seminaras, gal bus daugiau?
- Vilma R.: Eina sau, kaip blogai man su maistu, reiks taisyt situaciją, ačiū už žinias.
- Jolita L.: Eina sau, kaip blogai aš maistą pasirodo gaminu... viskas, nuo šiandien atsižvelgiu į lektoriaus pastebėjimus.
Dėmesys Vaikų Sveikatai
Atliekami tyrimai rodo, jog tik pusė vaikų yra sveiki. Vaikų mityba nevisavertė, jie nepakankamai juda, sveikus dantis turi kas antras, o laimingas jaučiasi tik kas penktas vaikas.
Svarbiausias vaikų sveikatos stiprinimo programos uždavinys ir prioritetinė visuomenės sveikatos priežiūros sritis - kurti sveikatą palaikančią aplinką, pasitelkus valstybės institucijas, savivaldybes, mokyklų bendruomenes.
Sveikatos stiprinimas bendrojo lavinimo mokyklose ir ikimokyklinio ugdymo įstaigose turi tapti neatsiejama kiekvienos ugdymo įstaigos kasdienės veiklos dalimi.
Vaikų sveikatos statistika
| Rodiklis | Procentas |
|---|---|
| Sveiki vaikai | 50% |
| Turintys sveikus dantis | 50% |
| Besijaučiantys laimingais | 20% |
Vaikų sveikatos stiprinimas - prioritetinė sritis.
Asmeninė Tomo Lenarto Patirtis ir Tikslai
Pirmas, pagrindinis ir didžiausias mano tikslas yra amžina jaunystė. Ne tik dvasios, bet ir fizinė - tai gera sveikata, puiki savijauta, didelės fizinės galimybės, jaunatviška išvaizda.
Noriu būdamas 100 metų amžiaus jaustis kaip dvidešimtmetis: sveikas, gražus, energingas, lankstus. Noriu 100 metų amžiaus bėgti maratonus, stovėti ant rankų, daryti salto, įkopti į Olimpo kalną Marse (aukščiausias žinomas kalnas saulės sistemoje, 25 km aukščio).
Tomo Lenarto kelionė prasidėjo 2005 metais. Tuomet buvau 23 metų amžiaus, o kelionę link sveikatos pradėjau todėl, kad pamačiau, jog tradicinis kelias niekur neveda.
Šiuo metu, sveriu 58 kilogramus, netekau beveik 17 kilogramų. Mano KMI dabar idealus ir yra 21, kūno riebalų sumažėjo nuo 20 iki 5 %. Cholesterolis krito nuo 6 iki 2-3 mmol/l.
Svarbiausi Tomo Lenarto Patarimai Keičiant Gyvenimo Būdą
- Pradėkite nuo galvos: Jeigu gyvenime norime ką nors patobulinti, turime susimąstyti, kaip gyvename dabar.
- Maži žingsneliai: Atsikėlę iš ryto, pavyzdžiui, vietoje kavos išgerkite šiek tiek vandens ir kelias minutes pasimankštinkite.
tags: #tomas #lenart #nekilnojamo #turto #brokeris