Gyvenimas Būtų Daug Lengvesnis: Patarimai, Kaip Mėgautis Kiekviena Diena

Gyvenimas gali būti kupinas iššūkių, tačiau yra daugybė būdų, kaip jį palengvinti ir padaryti malonesnį. Šiame straipsnyje aptarsime įvairius patarimus, kurie padės jums mėgautis kiekviena diena ir pasiekti vidinę harmoniją.

1. Meilės Galia

Bėgant dienai, kuo dažniau pagalvokite apie tuos žmones, kuriuos mylite. Stenkitės apie juos galvoti tik teigiamai, mintyse siųsdami jiems meilę, palaikymą ir gerus linkėjimus.

2. Dėkingumas

Kasdien parašykite 3 - 5 dalykus, už kuriuos galite būti dėkingi šiai dienai: už susitikimą su įdomiais žmonėmis, už naują naudingą informaciją, už atsitiktinę šypseną, už lietų ar saulę, rudens lapų kvapą, skanią kavą, netikėtą dovaną ir panašiai. Mūsų protas linkęs labiau fiksuoti ir įsiminti neigiamus dalykus. Dėkingumas dienos pabaigoje skatina mus daugiau dėmesio atkreipti į tai, kas įvyko gera.

3. Išsilaisvinimas Nuo Baimių

Surašykite savo baimes, kompleksus ir visa kita, ko norėtumėte atsikratyti, ir tuomet šį popieriaus lapą sudeginkite.

4. Atleidimas

Gyvenimas taps daug lengvesnis, jei pirmiausia atleisite patys sau. „Žmogui būdinga klysti, o Dievui - atleisti“. Mūsų klaidose slypi mūsų pokyčių galia, būtent dėl jų mes įgauname neįkainojamos patirties, kuri daro mus brandesniais ir sėkmingesniais. Išsiaiškinkite, ką galite padaryti kitaip, ir, atleidę sau, eikite tolyn. Jei reikia, paprašykite ir kitų žmonių atleidimo.

Lengva pasiklysti galvojant, kad atleidimas yra tiesiog kažkas, ką „privalai padaryti“. „Kai pykstate ant kito, jus su šiuo žmogumi ar būsena sieja emocinis ryšys, stipresnis už patį kiečiausią plieną. Kol kam nors neatleisite, esate susiję su tuo žmogumi. Jūsų mintys grįš prie žmogaus, kuris jus įskaudino, vėl ir vėl galvosite apie tai. Emocinis ryšys tarp jūsų yra labai stiprus ir sukelia daug kančių ne tik jums, bet ir šalia esantiems žmonėms. Kai atleidžiate, jūs ne tik paleidžiate kitą žmogų.

5. Vidinis Dialogas

Kai tik pradėsite pasiduoti neigiamoms mintims, pradėkite kartoti mantrą „ištrinta - ištrinta“. Manoma, kad bet kokia neigiama mintis vos po trijų sekundžių jau pradeda ardyti mus ir mūsų organizmą, todėl jei spėjate suvokti ir susekti savo neigiamus vidinius pokalbius bei baimes, visada galite greitai ištarti sau: „Ištrinta“.

6. Kritikos Priėmimas

Dėkokite tiems, kurie jus kritikuoja, nes jie trokšta, kad būtumėte geresni. Atminkite, kad jei ką nors išgirdote vieną kartą, galite praleisti tai pro ausis, jei du kartus - turėtumėte suklusti, o jei tris kartus - laikas kažką daryti. Patys taip pat liaukitės kritikuoti bei teisti tiek save, tiek kitus - taip tik švaistote energiją ir įgijate priešų.

7. Teigiami Filtrai

Atkreipkite dėmesį į tai, kas jus supa ir koks yra jūsų gyvenimo emocinis fonas. Stenkitės mažiau klausytis blogų žinių, baisių istorijų, venkite negatyviai mąstančių žmonių. Jei negalite išvengti bendravimo su tokiais asmenimis, bent jau kartokite: „Oho“, ir stenkitės neįsileisti šios neigiamos energijos į savo gyvenimą bei mintis.

8. Dienoraščiai

Tai puiki savęs pažinimo priemonė. Rytais ar vakarais skirkite 15 minučių tam, kad aprašytumėte įvykius, potyrius, baimes, abejones, taip pat savo norus ir planus. Dienoraščio rašymas nuskaidrina protą, palengvina ir išsklaido skausmingus išgyvenimus, pagerina miegą, didina savivertę.

9. Meditacija

Tyrimai rodo, kad reguliari meditacija suaktyvina smegenų sritis, kurios yra atsakingos už laimės ir užuojautos potyrius. Meditacija yra neįkainojama, jei norite sumažinti stresą, išsilaisvinti ir transformuoti neigiamas mintis, emocijas ir jausmus.

10. Teigiamos Afirmacijos (Nuostatos)

Smegenys gali ir turi būti lavinamos: teigiamų įsitikinimų apie save ir savo gyvenimą formavimas yra galingas instrumentas. Geriausia afirmacijas kartoti tiek kartų, kad jų skaičius dalytųsi iš trijų: 3, 6, 9, 12 ir t.t. Teiginiai būna įtaigiausi, kai kartojami 210 kartų per mėnesį.

11. Pozityvi Analizė

Išmokite įžvelgti teigiamus dalykus net ir negatyviose situacijose. Užuot klausę „Už ką?“, verčiau klauskite „Kuo mane tai gali praturtinti?“. Pabandykite išskirti, kas teigiamo ir gero buvo šioje patirtyje. Tai padeda nukreipti dėmesį į teigiamus bei pamokančius bet kokios situacijos aspektus ir ją transformuoti, paverčiant ją savo patirties šaltiniu. Neeikvokite energijos ir jėgų apgailestavimams bei nemalonių prisiminimų išgyvenimams. Tokioje padėtyje gailite savęs, atrodo, kad pasaulis nusiteikęs prieš jus, ir paprasčiausiai užstringate. Taigi, kaip atsikratyti šio mąstymo?

Autentiškumas

Šiandien išlikti autentišku žmogumi yra nelengva. Regis, visi tik ir kalba apie tai, kaip reikėtų mąstyti, kuo reikėtų tikėti ir kur rasti atsakymus į klausimus, kurie kyla. Klausytis savo širdies ir gyventi taip, kaip norisi gali prilygti maištui prieš visuomenę. Gyvenime neišvengiamai tenka susidurti su sunkumais. Autentiški žmonės priima iššūkius ir jais pasinaudoja, kad daugiau sužinotų tiek apie save, tiek apie pasaulį, kuriame gyvena.

• Autentiški žmonės sako tai, kas yra teisinga, o ne tai, kas yra populiaru.
• Sakydami tai, kas teisinga, populiarūs nebūsite, tačiau autentiški žmonės dėlto per daug nesuka galvos. Niekada nėra lengva pakovoti už savo vertybes.
• Autentiški žmonės pirmenybę skiria giliems pokalbiams.
• Autentiški žmonės užmezga gilesnius ryšius. Jiems nėra geri pašnekovai pokalbiuose apie nieką.
• Autentiški žmonės nėra tie draugai, kurie visada sako „Taip“.
• Autentiški žmonės žino, kad sąžiningumas yra svarbiausia, net jei tiesa yra skaudi.
• Autentiški žmonės plaukia pasroviui.

Kartais gyvenimas gali būti nenuspėjamas ir bet kokia bandymai prievarta jį pakeisti gali tik kelti papildomą stresą. Reikėtų suprasti, kad gyvenime būna potvynių ir atoslūgių - tai natūralūs gyvenimo dėsniai.

• Autentiški žmonės vertina ir išnaudoja naujas galimybes.
• Autentiški žmonės mato ne uždarytas duris, o daug naujų galimybių.
• Pažadai yra sulaužomi, mašinos sudaužomos, planai subyra - tačiau tai ne priežastis liūdėti.
• Autentiški žmonės visko nepriima asmeniškai.

Kada kažkas yra piktas, smerkiantis ir pilnas neapykantos - tai yra mūsų atspindys. Autentiški žmonės žino, kad supratimas ir empatija veda toliau negu atsakomieji veiksmai ir pyktis. Autentiški žmonės klausosi ne tik žodžių, bet ir to, ką kalba emocijos. Jie nesutelkia dėmesį vien tik į išorinius dalykus ir bando įsiklausyti į tai, kas slypi už viso to.

• Autentiški žmonės myli save.

Yra toks posakis: „Visų pirma reikia mylėti save, kad galėtum mylėti kitus“ ir jame yra tiesos. Prieš tapdami kam nors vedliu į šviesą ar įkvėpimo šaltiniu, mes pirmiausiai turime tapti tokiais patiems sau. Autentiški žmonės žino savo trūkumus ir klaidas ir supranta, kad yra netobulai tobuli bei visi susiję vieni su kitais. Autentiški žmonės pasitiki savo instinktais. Jie moka įsiklausyti į savo vidinį balsą. Intuiciją turi visi, bet dažniausiai žmonės ją ignoruoja. Autentiški žmonės į ją reaguoja. Autentiškai žmonės nuoširdžiai linki kitiems sėkmės. Jie nevaidina, o nuoširdžiai yra laimingi, kai kitiems sekasi. Jiems nėra būdinga savybė konkuruoti su kitais, priešingai nei didžiajai pasaulio daliai. Autentiškiems žmonėms reikia laiko, kurį galėtų skirti tik sau. Dėl gilesnio emocinio suvokimo, užuojautos ir supratimo, šie žmonės neretai gali pasijusti išsekę. Todėl jiems reikia pabūti vieniems, kad galėtų pasikrauti teigiama energija, ir sudėlioti mintis. Tai tarsi apsivalymo ritualas, kai pašalinama tai, kas sena ir pakeičiama nauju. Autentiški žmonės gerbia visus gyvenimo aspektus. Visa, kas gyva šioje planetoje (vabzdžiai, augalai, medžiai, gyvūnai, žmonės), nusipelno pagarbos. Autentiški žmonės vertina visų gyvų būtybių skirtumus ir stebuklus.

Namų Erdvės Organizavimas

Tinkamas namų erdvės organizavimas - tai ne tik naudą nešantis procesas, bet gali būti ir malonus laisvalaikio užsiėmimas, kuris skatina kūrybiškumą ir naują požiūrį į savo erdvę. Namuose praleidžiame nemažą gyvenimo dalį, tad turime juose jaustis patogiai ir jaukiai.

1. Lengviausia ir greičiausia namuose tvarkytis tuomet, kai kiekvienas daiktas turi savo konkrečią vietą.

Tada paprasčiau gyventi visiems šeimos nariams: grįžę namo, jie žinos, kur pasikabinti kuprinę, pasidėti batus ar sumesti nešvarius skalbinius. Apgalvokite savo kasdieninius procesus ir stenkitės organizuoti erdvę taip, kad būtų kuo paprasčiau palaikyti tvarką: įrenkite papildomus kabliukus koridoriaus zonoje, padėkite skalbinių krepšius vaikų kambariuose, įrenkite papildomas lentynas ar pastatykite dėžutes dažnai naudojamiems daiktams kituose kambariuose. Tuomet bus žymiai lengviau turėti švarius ir neapkrautus namus.

2. Vienas iš efektyvių būdų tvarkai palaikyti - tai išnaudoti sienų vertikales, ypač tai aktualu mažose erdvėse.

Papildomi daiktų organizatoriai praverčia visuose kambariuose, ypatingai - virtuvėje, kur nuolat reikalingas švarus ir neapkrautas darbastalis.

3. Nepamainomas dalykas daiktų sandėliavimui - tai įvairios dėžės ir krepšiai.

Daiktus į juos galite rūšiuoti pagal kategorijas (pvz. vaikų žaislai, sezoniniai drabužiai, batai ir pan.). Skaidrios dėžės padės lengviau pamatyti, kas yra viduje, o prie dėžių pritvirtintos etiketės procesą padarys dar paprastesnį.

4. Periodiškai peržiūrėkite savo spintas ir kitas daiktų laikymo vietas, bei kritiškai įvertinkite jų turinį.

Jei daikto ar drabužio nepanaudojate per 1-2 metų laikotarpį - apsvarstykite, ar to daikto išvis reikia? Galbūt geriau jį atiduoti artimiesiems ar labdarai, o galbūt parduoti sendaikčių turguje ar mainų platformoje internete?

5. Įsigijus naują būstą ar perplanuojant dabartinio būsto erdves, pagalvokite apie savo ir šeimos gyvenimo būdą.

Stenkitės atitinkamai tam pritaikyti namų zonas, kad gyvenimas būtų kuo lengvesnis ir patogesnis. Pavyzdžiui, jei turite daug drabužių, tuomet drabužinei paskirkite daugiau erdvės. Jei mėgstate bendras vakarienes su šeima ar draugais - įsirenkite erdvesnę valgomojo zoną ar pasidomėkite prailginamų stalų galimybėmis. Jei daug skaitote, tuomet pagalvokite, kur galėtumėte gražiai ir pagarbiai eksponuoti savo knygų kolekciją. Namų erdvės organizavimas duos gerų rezultatų, jei apgalvosite ir pritaikysite erdves pagal savo gyvenimo būdą. Tinkamai išnaudotos zonos ir šiuolaikiniai daiktų laikymo sprendimai tikrai palengvins buitį ir padės lengviau palaikyti tvarką.

Sveika Gyvensena Ilgam Gyvenimui

Gyventi ilgai ir kuo ilgiau išlikti sveikiems - ne vieno svajonė. Jau seniai pastebėta, kad šiuolaikiniai žmonės sensta nebe taip sparčiai, kaip jų tėvai ar seneliai. Dažnai galima išgirsti, kad šiais laikais „40 metų yra naujieji trisdešimt“.

Dauguma mūsų gali sulaukti 90 metų nieko ypatingo nedarydami. „Jūs galite gyventi be problemų iki 65 metų, bet nuo šio amžiaus prasidės daug bėdų. Nemirsite, bet turėsite nuolat lankytis pas gydytojus, daryti operacijas, pereiti radioaterapijos, chemoterapijos procedūras. Taigi, svarbu ne tiesiog pailginti gyvenimo trukmę, bet ir pailginti sveiko gyvenimo trukmę“.


Sveikata yra tarytum kopimas į Everesto kalną. Tam tikru amžiaus tarpsniu sveikata gali pablogėti ir tai nulems tolimesnio gyvenimo kokybę. Jeigu sulauksite penkiasdešimtmečio būdami geros formos, galite gana sėkmingai sveikai gyventi iki 65-erių. O jeigu net ir sulaukę 75-erių būsite geros formos, sulauksite ir 100 metų. Taigi, yra keli gyvenimo taškai, kuriuos pasiekus reikėtų būti kuo geresnės formos, kad sėkmingai sveikai gyventumėte toliau. Net ir manantys, kad yra sveiki, nebūtinai yra sveiki. Nes sveikata yra ne tik ligos nebuvimas.

Mityba

Paprastai iki 35 metų žmonės gali gyventi kaip panorėję ir nesusidurti su jokiomis bėdomis. Bet, jeigu nieko nedarai sulaukęs 35-erių, gresia sveikatos bėdos, svorio priaugimas.

„Jeigu nuvyktumėte į Japoniją, pamatytumėte, kad ten nėra nutukusių žmonių. Be to, Japonija yra viena iš tų pasaulio vietų, kuri priskiriama „mėlynajai zonai“ (šis terminas reiškia geografines vietas, kuriose daugiausia ilgaamžių ir žmonės retai serga lėtinėmis ligomis). Taip yra todėl, kad jie laikosi „hara hachi bun me“ principo. Labai svarbu baigti valgyti dar iki galo nepasisotinus“.

Anot jo, tai, kad tokia mityba naudinga, parodė ir laboratoriniai tyrimai. O štai užkandžiavimas yra vienas didžiausių kaltininkų, dėl ko priaugate svorio. Užkandžiai sugadins netgi minėtąjį „hara hachi bun me“ principą, kadangi tuos likusius 20 proc. Ne mažiau svarbi ir valgomo maisto kokybė.

„Yra supermaistas, kuris be energijos, būtinų kalorijų aprūpina mus mineralais, antioksidantais ir pan.

Fizinis Aktyvumas

„Mes tikrai nesportuojame tiek, kiek turėtume. Pažiūrėkite į mūsų protėvius: jie turėdavo nueiti didžiulius atstumus, kad ką nors susimedžiotų ar susirinktų augalų. O mes dabar visko gauname be pastangų. Kardiopratimai reikalingi, kad sustiprintume širdies sveikatą ir nepriaugtume svorio. Kitas labai svarbus dalykas - jėgos treniruotės. Tai labai svarbu, moterims net svarbiau nei vyrams ne tik dėl to, kad tai suteikia energijos, pagerina psichinę ir fizinę sveikatą, bet ir todėl, kad tai būtų labai naudinga, jeigu nukristumėte. Jeigu kiekviena jūsų ranka sugebės pakelti pusę jūsų kūno svorio, mažiau rizikuosite nukritus susilaužyti šlaunikaulį, dėl ko lauktų operacija, grėstų infekcijos ir suprastėtų gyvenimo kokybė“.

Rekomenduojama kasdien pasistengti padaryti bent po 3 serijas po 10 pritūpimų, galbūt atsispaudimų, prisitraukimų ir pan.

Streso Valdymas

Stresas - vienas iš pagrindinių dalykų, kamuojančių šiuolaikinius žmones ir neigiamai veikiančių jų sveikatą. Jį galima valdyti įvairiais būdais: lankant psichoterapiją arba Rytų technikas. Anot jo, labai svarbus yra planavimas, nes žmonės mėgsta elgtis labai chaotiškai.

Aplinkos Toksinai

Mūsų aplinkoje yra daug nuodingų medžiagų, neigiamai veikiančių sveikatą. Viena tokių - tabakas ir jo gaminiai. Yra toksinų, kuriuos mes gauname iš aplinkos nesąmoningai, tokių, kaip gyvsidabris, asbestas, arsenas, plastikas. Pvz., tyrimai parodė, kad dauguma moterų, susirgusių krūties vėžiu, turėjo ryšį su ftalatais - medžiagomis, kurios trikdo endokrininę sistemą ir sukelia vėžį. Todėl verčiau tą laiką, kurį švaistote „Netflixui“, socialiniams tinklams, skirkite produktų, kuriuos naudojate, etikečių pastudijavimui. Raskite laiko pasigūglinti, kokie priedai sudaro jūsų vartojamus produktus.

Pašnekovas siūlo stengtis apvalyti organizmą. Anot jo, detoksikuojantį poveikį turi žalia arbata. Taip pat gydytojas rekomendavo apsilankyti pirtyje, nes per prakaitą, kaip ir per šlapimą, iš organizmo pašalinami toksinai.

Miegas

Gydytojo teigimu, per savaitę idealu būtų miegui skirti 50 val., bet pusiausvyra - svarbi. Nereikėtų darbo dienomis patirto miego trūkumo stengtis kompensuoti ilgiau miegant savaitgalį. Taip pat gydytojas rekomendavo 10-15 min. Pašnekovas paaiškino, kad miego metu smegenys persijunginėja į skirtingas bangas. Praėjus 15 min. (tiek trunka siesta) po užsnūdimo, smegenys persijungia gama bangas.

Žarnyno Flora

„Mūsų žarnyne yra daugybė bakterijų ir yra nemažai dalykų, galinčių pažeisti ar atstatyti žarnyno mikroflorą. Labai svarbu išlaikyti gerųjų ir blogųjų bakterijų pusiausvyrą žarnyne. Antraip gresia fibromialgija, dėl kurios žmonės visame organizme jaučia skausmus ir nuolatinį nuovargį. Tačiau iš tiesų problema yra mikrobiomoje: užtenka pakeisti mitybą, atsisakyti gliuteno ir žarnyno flora pagerės taip, kad puikiai miegosite, jausitės energingi“.

Mūsų žarnyno pusiausvyrai labai kenkia antibiotikai, kurių, patys tuo nesuvokdami, gauname ir su maistu, pvz., valgydami neekologišką vištieną, nes pramoniniu būdu auginami viščiukai šeriami antibiotikais, kad dėl vargingų sąlygų, kuriomis jie laikomi - ankštų narvų, augimo hormonų, kuriais yra lesinami, kad greitai užaugtų, jie taip pat gauna ir antibiotikų, idant nenugaištų.

Hormonų Pusiausvyra

„Hormonų pusiausvyrą būtina palaikyti bet kuriame amžiuje. Jeigu jus kamuoja stresas, svorio svyravimas, nervingumas, jeigu sunku tverti temperatūros pokyčius, tai gali būti susiję su skydliauke. „Melatoninas yra vienintelis hormonas, kuris tuo pačiu yra ir antioksidantas. Taigi, jeigu juo apsirūpinsite, vienu šūviu nušausite du zuikius: pagerinsite miegą ir sumažinsite oksidacinį stresą“.

Įžengusiems į penktąją dešimtį labai svarbūs lytiniai hormonai. Todėl daktaras V. Mera siūlė pasitelkti bioidentiškų hormonų terapiją, kuri, jo teigimu, neturi šalutinių poveikių. Bet, prieš skiriant hormonų terapiją, būtina išsitirti dėl galimų onkologinių ligų.

tags: #gyvenimas #butu #daug #lengvesnis