Kaip pagerinti santykius: paprasti, bet veiksmingi patarimai

Santykiams nereikia nuolatinių švenčių, kad jaustųsi gyvi. Kartais jiems tereikia mažų, bet nuoširdžių pastangų. Šiame straipsnyje rasite patarimų, kaip pagerinti santykius su partneriu, draugais, vaikais, kolegomis ir svarbiausia - su savimi.

Santykių su partneriu puoselėjimas

Puoselėjant santykius, pasirodo, nėra nesvarbių dalykų, o jiems šlyjant į pagalbą gali ateiti net menkiausia smulkmena, paprasčiausias gestas ar kompromisas. Štai keletas patarimų, kurie padės sustiprinti ryšį su mylimu žmogumi:

• Minutės trukmės ryšio ritualas: Skirkite 60 sekundžių kiekvieną dieną, kai sustojate ir skiriate savo partneriui visą, nedalomą dėmesį. Jokio daugiafunkciškumo, jokio telefono rankoje, jokio skubėjimo.
• Apkabinimas: Apkabinkite mylimą žmogų ir laikykite jį glėbyje 60 sekundžių. Prisilietimas verčia gamintis hormonus oksitociną ir dopaminą, kurie atsakingi už prisirišimą ir malonumą.
• Dėkingumo akimirka: Prieš miegą pasidalinkite vienu dalyku, už kurį tą dieną buvote dėkingi. Tai gali būti bet kas, didelis ar mažas.
• Trumpas rytinis pasitikrinimas: Pradėkite dieną nuo trumpos, bet nuoširdžios sąveikos.
• Tylus ritualas: Tiems, kurie mėgsta daugiau neverbalinio ryšio, tai gali būti rankų laikymas, sėdėjimas kaktomis, ar net trumpa kvėpavimo pratimų pertraukėlė kartu.
• Mažos dovanėlės ir siurprizai: Būkite dosnūs. Mažos dovanėlės ir siurprizai pakelia nuotaiką ir net nykiausią dieną paverčia švente.
• Pasimatymai: Net jei esate susituokę, jokiu būdu nenustokite skirti pasimatymų. Patikėkite, jie gerokai pakursto meilės žaizdrą.

Svarbu, kaip poros reaguoja: Gottmano „Meilės laboratorijoje“ poros, kurios išliko kartu, atsiliepė į vienas kito bandymus 86 procentus laiko, o išsiskyrusios poros tai darė tik 33 procentus laiko.

Vienos minutės ryšio ritualas veikia, nes tai yra „mikro įprotis“. Psichologės Barbaros Fredrickson tyrimai rodo, kad net „mikro akimirkos“ teigiamų emocijų, tokių kaip meilė, gali pakeisti kūną ir smegenis, išplėsdamos mūsų emocinį pajėgumą ir kurdamos ilgalaikius santykių išteklius.

Kaip pradėti vienos minutės ryšio ritualą:

• Pririškite jį prie rutinos. Susiekite jį su tuo, ką jau darote, pavyzdžiui, iškart po dantų valymo arba prieš išeinant į darbą.
• Išsaugokite be spaudimo. Tai nėra apie tobulų žodžių pasakymą ar gilų jausmą kiekvieną kartą. Kai kurios dienos atrodys magiškos, kitos - mechaninės. Tai gerai.
• Saugokite laiką. Gyvenimas yra užimtas, o maži ritualai dažnai pirmiausia yra atmetami. Nuspręskite kartu, kad net ir skubant, ta viena minutė išlieka.

Taigi šį vakarą, prieš pradėdami beprasmiškai naršyti internete ar be tikslo tvarkytis vos grįžę namo, skirkite vieną minutę savo partneriui.

Kiti patarimai santykiams puoselėti:

• Parašykite žinutę apie tai, kas jums jame patinka, arba kaip gerai jums buvo kartu. Priminkite ryškius jūsų bendro gyvenimo momentus, ir pakrausite save bei jį pozityvia energija.
• Prisiminkite, kokį gėrimą, užkandį ar desertą jis mėgsta ir nupirkite. Tokie maži dėmesio ženklai svarbūs santykiams.
• Dažniau apsikabinkite. Ilgalaikiuose santykiuose lytėjimas dažnai nustumiamas į antrą planą, nors iš tiesų jis yra toks pat svarbus kaip seksas.
• Kalbėkitės apie pinigus. Ir nebijokite nepatogių klausimų apie pajamas, skolas, kreditus.
• Išsiaiškinkite, ko norite ir nebijokite partneriui apie tai pasakyti.
• Nebijokite klausti.
• Nevalia pamiršti, kad veiksmai kartais gali būtų daug iškalbingesni nei žodžiai.

Santykių su draugais stiprinimas

Draugystė - tai turtas, kurį reikia saugoti ir puoselėti. Štai keletas būdų, kaip palaikyti stiprius ryšius su draugais:

• Nusiųskite draugui paprastą trumpą žinutę, pavyzdžiui: „Šiandien išgirdau per radiją tavo mėgstamą dainą ir supratau, kad noriu tave pamatyti. Ilgiuosi, tikiuosi, kad greitai susitiksime“.
• Nusiųskite draugei gėlių be priežasties. Prie puokštės pridėkite atvirutę, kurioje bus parašyta, kiek daug ji jums reiškia.
• Palikite draugui balso pranešimą, kuriame jūs dainuojate arba kalbate apie savo požiūrį į jį. Jis klausys ir šypsosis.

Santykių su vaikais gerinimas

Vaikai - mūsų ateitis, todėl svarbu kurti tvirtus ir meile grįstus santykius su jais. Štai keletas patarimų, kaip tai padaryti:

• Įdėkite į sūnaus ar dukros priešpiečių dėžutę raštelį su linksma šypsenėle. Vaikams svarbu jausti jūsų meilę ir apsaugą.
• Įprastą maistą patiekite kaip juokingą paveikslėlį. Net šypsenėlės ir širdelės priverčia nusišypsoti.
• Vakarieniaudami pagirkite vaiką, papasakokite, kokiais jo charakterio bruožais žavitės. Gavęs komplimentų iš tėvų vaikas nueis miegoti geros nuotaikos.

Santykių su kolegomis palaikymas

Darbo vietoje praleidžiame didžiąją dalį savo laiko, todėl svarbu kurti gerus santykius su kolegomis. Štai keletas būdų, kaip tai padaryti:

• Nupirkite vaišių savo komandai. Tai gali būti kas nors paprasto ir nebrangaus: sausainiai, spurgos ar šokoladas. Bendri arbatos gėrimai padeda palaikyti gerus santykius kolektyve.
• Nusiųskite kolegai, kuris jums padėjo, laišką su dėkingumo žodžiais. Temos laukelyje parašykite „ačiū“. Adresatas būtinai perskaitys tokį laišką.
• Nuoširdžiai padėkokite viršininkui. Bosus retai giria, o jiems malonu žinoti, kad juos vertina, gerbia ar myli.

Santykių su savimi puoselėjimas

Svarbiausi santykiai, kuriuos turime, yra santykiai su savimi. Jei nemylime savęs, negalime mylėti ir kitų. Štai keletas patarimų, kaip puoselėti santykius su savimi:

• Sudarykite septynių punktų sąrašą su dalykais, kurie jus daro laimingus. Pasistenkite per savaitę kasdien įvykdyti vieną punktą iš sąrašo.
• Duoti maloniau nei gauti. Užmokėkite už kavos puodelį žmogui, kuris užėjo į kavinę po jūsų. Šis gestas privers nepažįstamą žmogų nusišypsoti, jo šypsena sušildys jūsų širdį, ir jūsų diena greičiausiai susiklostys sėkmingai.
• Surašykite penkias savo teigiamas savybes ant kreditinės kortelės dydžio popieriaus lapelio. Įsidėkite į piniginę. Kaskart, kai atsiskaitysite kortele, perskaitykite tai, kas parašyta ant lapelio.
• Liaukitės lyginusi save su kitais.
• Atsikratykite praeities šleifo. Atleiskite savo exui ar bičiulei, kurie įskaudino.
• Leiskitės į nuotykius. Jei esate nuoboda ir namisėda, tiesiog nustokite tokia būti. Išmokite naują kalbą, išsiruoškite į kelionę ar pasiryžkite išbandyti amerikietiškus kalnelius.
• Išmokite gyventi šia akimirka. Gyvenimas nuolat kinta ir ne visuomet taip, kaip jums norisi. Prisitaikykite. Tekėkite per gyvenimą kaip upė.
• Atsikratykite nereikalingų žmonių. Suteikite sau teisę nebendrauti su tais, su kuriais nenorite.
• Negailėkite komplimentų. Dažniausiai nepamirštate pasakyti pastabų ir kritikos, bet už gerus darbus ar žodžius retai padėkojate ar pagiriate, ar ne?

Teigiamų ir neigiamų sąveikų santykis santykiuose (pagal John Gottman)

Atminkite, kad net maži kasdieniai veiksmai gali turėti didelį poveikį jūsų santykiams. Būkite dėmesingi, rūpestingi ir vertinkite žmones, kurie yra šalia jūsų.

tags: #ir #as #labai #noreciau #kad #tarp