Klausimas: "Kaip būti laimingam?" - vienas iš mįslingiausių klausimų. Visi stengiamės būti laimingi, jeigu nepavyksta, tada bent jau apsimetam (pasipuošiam išeiginiu veidu) arba garsiai purkštaujam, jog laimė - apspangusių kvailių ,,išmislas”. Klausimas mįslingas, nes atsakymai į jį būna prieštaringi ir sudėtinga rasti ,,tinkamą”.
Nepriklausomai nuo to, kokia yra jūsų tikrosios laimės versija, laimingesnis ir labiau patenkintas gyvenimas yra pasiekiamas. Laimė ateina treniruojant vidų, kilnojant pozityvaus požiūrio svarmenis, atidžiai ir kantriai atliekant kiekvieną pratimą tol, kol susiformuoja teisingas vidinis judesys. Būti laimingam yra žymiai sunkiau, nei jaustis nelaimingam. Pastebėti gerus dalykus yra sunkiau nei matyti blogį. Elgtis maloniai ir šypsotis yra sudėtingiau nei rūstauti ir tūžti.
Štai keletas kasdienių, mėnesinių ir metinių įpročių, kurie padės pradėti jūsų paieškas. Jei kai kurie iš šių įpročių kelia papildomą stresą arba tiesiog netinka jūsų gyvenimo būdui, atsisakykite jų.
Kasdieniai įpročiai laimei pasiekti
1. Šypsokitės
Esate linkę šypsotis, kai esate laimingi. Tai nereiškia, kad turite nuolat vaikščioti su netikra šypsena ant veido. Tačiau kai kitą kartą pasijusite prislėgti, nusišypsokite ir pamatysite, kas nutiks.
2. Mankštinkitės
Mankšta skirta ne tik jūsų kūnui. Net ir nedidelis fizinis aktyvumas gali pakeisti situaciją. Svarbiausia nepersitempti. Pradėkite dieną nuo 5 minučių tempimo. Prisiminkite sau bet kokią smagią veiklą, kuri kažkada patiko, bet liko nuošalyje.
3. Miegokite pakankamai
Daugumai suaugusiųjų kiekvieną naktį reikia miegoti apie 7 ar 8 valandas. Užsirašykite, kiek valandų miegate kiekvieną naktį ir kaip jaučiatės pailsėję. Valandą prieš miegą skirkite ramybės laikui. Išsimaudykite vonioje, paskaitykite arba padarykite ką nors atpalaiduojančio. Jei nuolat turite miego problemų, pasitarkite su gydytoju.
4. Valgykite sveikai
Jau žinote, kad maisto pasirinkimas turi įtakos jūsų bendrai fizinei sveikatai. Angliavandeniai išskiria serotoniną - "geros savijautos" hormoną. Tik kuo mažiau vartokite paprastųjų angliavandenių - maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir krakmolo, nes šis energijos antplūdis trunka trumpai, ir jūs nukrisite. Liesa mėsa, paukštiena, ankštinės daržovės ir pieno produktai turi daug baltymų. Labai apdorotas ar gruzdintas maistas paprastai sukelia prislėgtumo jausmą. Pavyzdžiui, iškeiskite didelį saldų pusryčių pyragą į graikišką jogurtą su vaisiais. Vis tiek patenkinsite saldumynų poreikį, o baltymai padės išvengti rytinio energijos kritimo.
5. Būkite dėkingi
Be kitų privalumų, vien dėkingumas gali labai pagerinti jūsų nuotaiką. Kiekvieną dieną pradėkite nuo vieno dalyko, už kurį esate dėkingi. Dienos eigoje stenkitės stebėti malonius dalykus savo gyvenime. Tačiau tai gali būti ir smulkmenos, pavyzdžiui, bendradarbis, pasiūlęs jums puodelį kavos, arba kaimynas, kuris jums pamojavo ranka.
6. Darykite komplimentus
Pažvelkite žmogui į akis ir pasakykite komplimentą su šypsena, kad jis žinotų, jog kalbate rimtai. Jei norite pasakyti žmogui komplimentą dėl jo fizinės išvaizdos, įsitikinkite, kad tai darote pagarbiai.
7. Kvėpuokite giliai
Esate įsitempę, pečiai įsitempę ir jaučiatės taip, tarsi galėtumėte "prarasti". Pasirodo, šis instinktas yra geras instinktas. Užmerkite akis.
8. Pripažinkite blogas emocijas
Teigiamas požiūris paprastai yra geras dalykas, tačiau blogų dalykų pasitaiko visiems. Pripažinkite nelaimingumo jausmą, leiskite sau akimirką jį patirti. Ar padėtų gilaus kvėpavimo pratimas? Ilgas pasivaikščiojimas lauke? Leiskite akimirkai praeiti ir pasirūpinkite savimi.
9. Rašykite dienoraštį
Dienoraštis yra geras būdas tvarkyti savo mintis, analizuoti jausmus ir kurti planus. Tai gali būti taip paprasta, kaip užsirašyti kelias mintis prieš einant miegoti. Jei tam tikrų dalykų išdėstymas raštu jus nervina, visada galite baigę juos sukarpyti.
10. Nebijokite streso
Tačiau to daryti nereikia. Stanfordo psichologė Kelly McGonigal teigia, kad stresas ne visada yra žalingas, ir mes netgi galime pakeisti savo požiūrį į stresą. Tų stresorių, kurių negalite išvengti, atveju priminkite sau, kad visi patiria stresą - nėra pagrindo manyti, kad jis visas tenka tik jums. Užuot leidę sau užsisklęsti, pabandykite įveikti stresorių.
11. Tvarkykitės
Ką galite padaryti per 20 minučių? Nustatykite telefone laikmatį ir skirkite 15 minučių tam, kad sutvarkytumėte tam tikrą patalpos vietą, tarkime, spintą ar nevaldomą šiukšlių stalčių.
12. Palaikykite ryšius
Ko pasigendate? Pasiekite juos. Gali atrodyti, kad susirasti naujų draugų beveik neįmanoma. Tačiau svarbu ne tai, kiek draugų turite. Pabandykite įsitraukti į vietos savanorių grupę arba lankyti užsiėmimus. Abu šie dalykai gali padėti užmegzti ryšius su bendraminčiais jūsų vietovėje. Draugija nebūtinai turi apsiriboti kitais žmonėmis. Mėgstate gyvūnus, bet negalite turėti augintinio?
13. Medituokite
Yra daugybė meditacijos metodų, kuriuos galite išbandyti. Meditacija nebūtinai turi būti sudėtinga. Ji gali būti tokia paprasta, kaip 5 minutes ramiai pasėdėti su savo mintimis.
14. Atsijunkite nuo technologijų
Atjunkite telefoną. Tikrai. Kartą per savaitę bent valandai išjunkite visą elektroniką ir padėkite ausų krapštukus į šalį. Vėliau jie vis tiek bus šalia. Jei jau seniai nebuvote atsijungę, galite nustebti, kokį skirtumą tai padarys. Leiskite savo mintims laisvai klajoti. Skaitykite. Medituokite. Pasivaikščiokite ir atkreipkite dėmesį į aplinką. Būkite draugiški. Arba būkite vieni.
15. Pasirūpinkite savimi
Greitai besikeičiančiame pasaulyje lengva apleisti rūpinimąsi savimi. Galbūt tai bus darbo savaitės atsipalaidavimas ilgoje karštoje vonioje. Arba pasirūpinti odos priežiūros procedūromis, kurios leidžia jaustis atlaidžiai. Kad ir kas tai būtų, skirkite tam laiko.
16. Ieškokite pagalbos
Neabejotinai esame laimingesni, kai išmokstame susidoroti su kliūtimis. Kai susiduriate su problema, pagalvokite, kas jums padėjo įveikti kažką panašaus praeityje. Ar tai suveiktų ir čia? Jei jaučiate, kad atsitrenkiate į akmeninę sieną, apsvarstykite galimybę kas savaitę pasikalbėti su terapeutu. Terapeutai yra apmokyti padėti žmonėms pagerinti įveikos įgūdžius.
Meditacija yra lengvesnė nei manote
Metiniai įpročiai laimei pasiekti
1. Įvertinkite savo gyvenimą
Naujų metų pradžia - geras metas sustoti ir inventorizuoti savo gyvenimą. Tačiau pasistenkite išvengti spąstų, kai dėl savo atsakymų pernelyg griežtai save vertinate. Jei pastebite, kad per pastaruosius metus jūsų nuotaika nelabai pagerėjo, apsvarstykite galimybę susitikti su gydytoju arba pasikalbėti su terapeutu.
2. Nustatykite naujus tikslus
Žmonės keičiasi, todėl pagalvokite, kur link einate, ir apsvarstykite, ar vis dar norite ten eiti.
3. Atleiskite
Tai dažnai lengviau pasakyti, nei padaryti. Įvertinkite savo santykius su kitais. Ar nelaikote kam nors nuoskaudų ar blogos valios? Tai nebūtinai turi būti susitaikymas. Jei susisiekti neįmanoma, pabandykite išsakyti savo jausmus laiške. Jo net nebūtina siųsti jiems.
Laimė yra užkrečiama. Tyrimai parodė, kad gyvenant šalia laimingų žmonių, paties laimė padidėja 25 procentais. Jeigu jaučiatės prastai, susisiekite su draugu, kuris į viską žvelgia pozityviai. Mūsų smegenys geba atkartoti, ką jaučia kitas asmuo.
Tyrimai parodė, kad kai leidžiame pinigus kitiems jaučiamės laimingesni nei leisdami pinigus sau. Darant kad ir mažus gerus darbus padidina mūsų pačių pasitenkinimą gyvenimu. Net ir mažiausias malonus poelgis gali kažkieno dieną padaryti geresnę.
Draugystė gali būti ilgaamžiškumo raktas. Moksliniai tyrimai parodė, kad vienišumas gali būti taip pat žalinga kaip 15 cigarečių per dieną bei dvigubai žalingiau už nutukimą. Net jei ir esate labai užimti galite rasti laiko susisiekti su žmonėmis, kurie jums rūpi. Pasinaudokite pietų pertrauką paskambinti draugui/draugei ar pakvieskite jį/ją pasivaikščioti drauge.
Tyrimai rodo, kad žmonės jaučiasi laimingesni, kai leidžia pinigus naujiems potyriams, o ne daiktams. Patirtis mes atsimename ilgiau ir mūsų smegenys sugeba jas išgyventi iš naujo, taip sukeliant mums teigiamų emocijų ilgiau.
Žinoma, išvardinti dalykai gali būti lengvai įgyvendinami vieniems žmonės, tačiau sudėtingi kenčiantiems nuo depresijos, lėtinio streso ar kitų psichologinių sutrikimų. Prisiminkite, kad kiekviena diena yra skirtinga ir kad šios praktikos yra skirtos atlikti kasdien.
| Įprotis | Poveikis laimei |
|---|---|
| Dėkingumas | Pagerina nuotaiką, mažina stresą ir nerimą |
| Bendravimas | Padidina laimės jausmą 25%, mažina vienišumą |
| Gerumas | Padidina pasitenkinimą gyvenimu |
| Nauji potyriai | Suteikia ilgalaikių teigiamų emocijų |
Taigi, ar norite būti laimingesni? Kas nenori? Siekti laimės yra vertingas tikslas, kurio turėtų siekti kiekvienas. Laimei, yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte savo laimės lygį. Vadovaudamiesi šiame tinklaraščio įraše pateiktais patarimais, būsite pakeliui tapti laimingesniu žmogumi. Tad ko dar laukiate?