Kaip Pagerinti Nuotaiką ir Įveikti Blogus Įpročius: Patarimai ir Strategijos

Gera nuotaika dažniausiai priklauso nuo mūsų pačių pastangų. Jeigu norite tokios dovanos, turite jos norėti. Šypsena visada asocijuojasi su gera nuotaika, todėl kuo dažniau šypsokitės. Prisiminkite širdžiai malonią ar juokingą situaciją ir nuoširdžiai nusijuokkite. Kartu su šypsena gaminasi laimės hormonas endorfinas, kuris suteikia džiaugsmo ir palaimos pojūtį.

Kaip Susikurti Gerą Nuotaiką?

Yra daug būdų, kaip pagerinti savo nuotaiką ir tapti linksmesniu. Štai keletas patarimų:

Muzika ir Sportas

Klausykitės muzikos, kuri jums sukelia gerus jausmus. Žinoma, jokiais būdais ne tos, kuri jums sukelia slogias mintis, o tos, kurios akordai būtų energijos ir žvalumo užtaisu. Geriausia, kad klausoma muzika būtų susijusi su šiltais ir linksmais prisiminimais. Energingą šokių muziką galima suderinti su sportu, kuris turi teigiamą poveikį ne tik sveikatai, bet ir savijautai. Lengvos rytinės mankštos ar pabėgiojimo šalia namų esančiame parke pakaktų geros nuotaikos užtaisui visai dienai. Sportas, kaip ir juokas, gamina laimės hormoną endorfiną.

Darbas su Savimi

Pradėkite dirbti su savimi - tai ne tik pakels nuotaiką, bet ir turės teigiamą poveikį jūsų protiniams gebėjimams. Galite pradėti žaisti edukacinius žaidimus, spręsti kryžiažodžius, mokytis užsienio kalbos, išmokti groti kokiu nors instrumentu, megzti ar piešti.

Mėgstama Vieta

Kiekvienas žmogus turi tokią vietą, kurioje jis praleidžia laiką norėdamas atgauti prarastas jėgas. Tai gali būti senas, bet patogus fotelis, plati palangė, ant kurios taip malonu gerti šiltą arbatą ir žiūrėti pro langą. Gudrybė ta, kad ši vieta turi jums asocijuotis su teigiamomis emocijomis.

Pozityvūs Žmonės ir Informacija

Pasistenkite į savo gyvenimą neįsileisti negatyvių žmonių. Na, o jeigu ir tektų su jais susidurti, eikite susigrąžinti jėgas su artimaisiais ar gerais ir linksmais draugais. Čia kalbama apie neigiamą informaciją žiniose, laikraščiuose ir interneto platybėse, kuri gali ne tik sukelti trumpalaikį pasipiktinimą, bet ir sugadinti nuotaiką visai dienai. Ypač stenkitės save apsaugoti nuo neigiamų žiniasklaidos naujienų vėlai vakare, prieš miegą.

Sveika Mityba

Nepamirškite apie sveiką, visavertę mitybą, nes nuo fizinės sveikatos priklauso ir dvasinė būsena. Valgykite daugiau vitaminų ir mineralų turinčių daržovių bei vaisių. Bananai yra tikras gelbėtojas nuo blogos nuotaikos. Teigiama, kad bananai netgi padeda kovoti su depresija, nes juos valgant, smegenyse išsiskiria laimės hormonas serotoninas.

Receptai Geresnei Nuotaikai

Štai keletas receptų, kurie gali padėti pagerinti nuotaiką:

Varškės apkepas su bananais

Ingredientai:

• Bananai: 1 vnt.
• Vanilė: 1 arb. š.
• Kiaušiniai: 1 vnt.
• Varškė

Gaminimas:

1. Įkaitinkite orkaitę iki 180 °C temperatūros.
2. Gabalėliu sviesto ištepkite ir džiūvėsėliais pabarstykite kepimo indą.
3. Sumaišykite manų kruopas su pienu ir atidėkite į šalį, kol išbrinks.
4. Atskirkite kiaušinio trynį ir baltymą. Trynį išplakite su cukrumi.
5. Sudėkite varškę ir gabalėliais sulaužytą bananą. Sutrinkite iki vientisos kreminės masės.
6. Į varškės masę supilkite išbrinkusias manų kruopas, pagardinkite vanilės ekstraktu.
7. Kiaušinio baltymą suplakite iki standžių putų. Įmaišykite į varškės masę.
8. Paruoštą masę supilkite į kepimo indą. Kepkite įkaitintoje orkaitėje apie 30-35 min.
9. Tiekite su bananais ir klevų sirupu arba su jogurtu, uogiene, džemu, grietine.

Šokoladiniai bananai ant pagaliuko

Ingredientai:

• Bananai: 4 vnt.
• Kokosų drožlės: 3 valg. š.
• Juodasis šokoladas
• Pabarstukai

Gaminimas:

1. Padėklą išklokite kepimo popieriumi.
2. Juodąjį šokoladą ištirpinkite ant „garų vonelės“.
3. Į dubenėlius supilkite norimus pabarstukus.
4. Bananus nulupkite ir kiekvieną perpjaukite į 3 dalis. Į gabalėlių centrą įsmeikite po medinį pagaliuką.
5. Pamirkykite bananus šokolade, apibarstykite ar apvoliokite pabarstukuose.
6. Dėkite ant kepimo popieriaus. Dėkite į šaldytuvą.

Bananų sausainiai

Ingredientai:

• Bananai
• Šalavijai
• Kakava
• Cinamonas
• Bičių žiedadulkės

Gaminimas:

1. Visus nurodytus produktus sudėkite į elektrinį plakiklį ir išplakite iki vientisos masės.
2. Bananus sutrinkite trintuvu iki vientisos masės, suberkite į ją visus išvardintus produktus ir išmaišykite tešlą.
3. Skardą išklokite kepimo popieriumi. Šaukštu imkite tešlos ir formuokite sausainius.
4. Kepkite 180 laipsnių orkaitėje apie 15 min.

Bananų keksiukai

Ingredientai:

• Bananai: 4 vnt.
• Cukrus, aliejus, kiaušinis
• Druska, vanilė, kefyras
• Miltai, šokolado lašeliai, kepimo milteliai

Gaminimas:

1. Bananus sutrinkite šakute kartu su cukrumi, aliejumi ir kiaušiniu.
2. Įplakite druską, vanilę ir kefyrą.
3. Suberkite miltus, šokolado lašelius ir kepimo miltelius, gerai išmaišykite.
4. Gautą tešlą supilkite į kepimo popieriumi išklotą skardelę.
5. Pašaukite į orkaitę, įkaitintą iki 190 laipsnių.

Kaip Palengvinti Pagirias?

Jei leidote sau suvartoti per daug alkoholio, šie patarimai gali padėti jums atsigauti:

1. Saldūs ir vitamino C turintys produktai: Vartokite saldaus ir daug vitamino C turinčio maisto. Dietologai teigia, kad vienas pagrindinių pagirių požymių - hipoglikemija - sumažėjęs gliukozės kiekis kraujyje, todėl kamuojant pagirioms reikalingas saldesnis maistas. Vartokite serbentų, kivių, braškių, aktinidijų, apelsinų, mangų, citrinų, žalių daržovių.
2. Skysčių balansas: Išgerkite apie iki dviejų litrų negazuotų skysčių, geriausiai - vandens. Greta galite gerti ir šlapimo išsiskyrimą skatinančių nuovirų, pavyzdžiui, petražolių, ar stiprios kavos, arbatos.
3. Poilsis ir miegas: Pasistenkite „išmiegoti“ pagirias. Miegas - patikimiausias būdas pagirioms palengvinti.
4. Vaistų vartojimas tik su vienu „bet“: Prasidėjus galvos skausmui, rekomenduojama vartoti įvairius vaistus nuo skausmo ir uždegimo.
5. Niekada nesigydykite tuo, nuo ko susirgote: Kitą dieną pavartoję alkoholinių gėrimų tik pratęsite organizmo apnuodijimo laiką.

Kaip Nugalėti Blogą Įprotį?

Asmeninio augimo ir savęs tobulinimo kelionėje vienas iš didžiausių iššūkių yra atsikratyti blogų įpročių. Štai keletas praktiškų metodų, kaip tai padaryti:

1. Supraskime psichologiją: Įpročiai formuojasi per procesą, vadinamą "įpročio kilpa", kurią sudaro užuomina, rutina ir atlygis.
2. Atraskime savo dirgiklius: Atkreipkite dėmesį į situacijas, emocijas ar aplinką, dėl kurių atsiranda jūsų atsikratyti norimas įprotis.
3. Nustokime kalti sau į galvą, kad sulaužyti blogą įprotį yra sunku: Supraskime, žinokime ir jauskime, kad nustoti blogą įprotį, su kuriuo norite susidoroti yra juokingai lengva!
4. Nustatykime aiškius tikslus ir parašykime planą: Išsikelkite konkretų tikslą su konkrečiais terminais, skaičiais bei dažnumo sumažinimu.
5. Blogų įpročių keitimas sveikomis alternatyvomis: Nustatykite veiklas ar elgesio būdus, kurie gali patenkinti tą patį poreikį ar troškimą be neigiamų pasekmių.
6. Elgsenos keitimo metodų naudojimas: Pakeiskite aplinką, kad sumažėtų tikimybė įgyti įprotį.
7. Būkime 1% mažiau blogi, nei vakar: Jei kas dieną nors 1% sumažintume savo blogo įpročio mąstą - labai greitai pasieksime norimus rezultatus ir net 100%!
8. Nebūtina visko daryti šalto kalakuto principu: Mąstykime apie blogo įpročio atsikratymą, kaip apie naują savo versijos kūrimą, kuriai nebūtina skubėti, tačiau būtina nuosekliai ir disciplinuotai būti bent šlakeliu geresnei savo versijai nei vakarykštė.
9. Apsisupkime palaikančiais žmonėmis: Apsupkite save palaikančiais draugais, šeimos nariais ar bendraminčiais, kurie jus padrąsintų ir motyvuotų.
10. Raskime atskaitomybės partnerį: Atsiskaitykite už savo veiksmus, dalydamiesi savo tikslais su kitais ir reguliariai informuodami juos apie savo pažangą.
11. Praktikuokime meditaciją ir kvėpavimą: Puoselėkite dėmesingumą ir sąmoningumą, kad galėtumėte stebėti savo mintis, emocijas ir elgesį be vertinimo.
12. Praktikuokime užuojautą sau: Elkitės su savimi geranoriškai ir supratingai. Mokykitės iš savo klaidų, jei reikia, koreguokite savo požiūrį ir toliau judėkite pirmyn, siekdami savo tikslų.
13. Raskime pagrindines blogo įpročio šaknis: Išnagrinėkite pagrindines priežastis arba esmines problemas, kurios lemia jūsų žalingą įprotį.

Kaip Kovoti Su Depresija?

Depresija yra vienas iš labiausiai paplitusių nuotaikos sutrikimų. Štai 16 strategijų ir gydymo būdų, kurie gali padėti kovoti su depresija:

1. Pažinkite depresiją: Kuo daugiau žmogus žino apie depresiją, tuo daugiau galimybių rasti sau tinkantį gydymą.
2. Kalbėkis su kuo nors: Kreipimasis į artimuosius gali padėti išgyventi sunkius laikus.
3. Veskite žurnalą: Minčių, jausmų ir problemų užrašymas gali padėti žmonėms nustatyti su depresija susijusius modelius, veiksnius ir įspėjamuosius ženklus.
4. Kreipkitės į gydytoją: Kreipimasis į gydytoją dėl diagnozės ir gydymo yra svarbi depresijos gydymo dalis.
5. Išbandykite psichoterapiją: Psichoterapija arba pokalbių terapija gali būti labai veiksminga sergant depresija.
6. Praktikuokite susitelkimo (mindfulness) meditaciją: „Mindfulness“ apima susitelkimą į dabarties momentą.
7. Sujunkite kūną ir protą: Daugelis alternatyvių praktikų mano, kad proto ir kūno sujungimas yra būtinas siekiant bendros fizinės ir psichinės sveikatos.
8. Mankšta: Fizinis aktyvumas gali išlaisvinti endorfinus, gerinančius nuotaiką.
9. Laikykitės subalansuotos mitybos: Maistas daro didelį poveikį nuotaikai ir psichinei sveikatai.
10. Venkite alkoholio ir narkotikų: Alkoholis ir narkotikai depresijos simptomus gerokai pablogina.
11. Pasitarkite dėl vitaminų papildų vartojimo su gydytoju: Kai kurie papildai gali būti naudingi, kai depresija sergantys žmonės juos vartoja kaip gydymo plano dalį.
12. Praleiskite laiką atsipalaiduodami: Skiriant laiko atsipalaidavimui, galima sušvelninti kai kuriuos streso padarinius ir padėti atkurti žmogaus energiją.
13. Išsikelkite tikslus: Tikslų ir uždavinių nustatymas kartais gali padėti, kai žmogus jaučiasi demotyvuotas.
14. Savanoriavimas: Savanoriška veikla dėl kilnios priežasties gali būti be galo naudinga psichinei sveikatai.
15. Pakankamas miegas: Reguliarus, kokybiškas miegas yra būtinas psichinei sveikatai.
16. Leiskite laiką lauke: Išėjimas į gamtą gali daryti didelį poveikį psichinei sveikatai.

tags: #ka #daryti #kad #butu #bloga