Kaip numesti svorio nuo kojų: efektyvūs patarimai ir pratimai

Tiesa, verta žinoti, kad suploninti vienos konkrečios kūno dalies neįmanoma - lieknėjimo metu svoris ir riebalai nyksta nuo viso kūno. Tačiau yra patarimų, kuriais pasinaudoję, lieknėjimo metu galite sutvirtinti apatinę kūno dalį.

Mitybos patarimai kojų lieknėjimui

Stebėkite suvartojamos druskos kiekį

Kuo daugiau druskos suvartojate, tuo labiau jaučiatės apsunkę ir išsipūtę. Taip yra dėl to, kad dėl suvartojamo druskos kiekio organizme kaupiasi skysčiai. Kaip pastebi dietologė Lisa Moskovitz, „sumažindami druskos kiekį, greit pastebėsime kūno pokyčius“.

Remiantis Amerikos širdies asociacija, žmogui per dieną reikia 2300 mg druskos, tačiau jos suvartojama kur kas daugiau. Norėdami išvengti druskos pertekliaus, turėtumėte atsisakyti tokių produktų kaip padažai, perdirbtas maistas, konservuotos daržovės ir sriubos, kuriuose druskos yra itin daug.

Jūsų mityboje - daugiau elektrolitų

Greičiausiai esate matę sporto gėrimų su elektrolitais, tačiau tokių elektrolitų kaip kalcis, magnis ir kalis galima aptikti ir daugelyje sveikų maisto produktų. Ir, kaip pastebi dietologė, būtent šie mineralai padeda kovoti su druskos poveikiu, organizme mažiau kaupiasi skysčių, dėl kurių kūnas apsunksta.

Tamsiai žalios spalvos lapinės daržovės, bananai, jogurtas - visuose šiuose produktuose yra gausu elektrolitų. L.Moskovitz siūlo suvartoti iki 9 porcijų vaisių ir daržovių kasdien, iš kurių 2-3 porcijos vaisių, o likusios - daržovių.

Angliavandenius vartokite saikingai

Kai jūsų kūnas angliavandenius transformuoja į glikogeną, jis kaupiasi su vandeniu raumenyse ir kepenyse. Tai reiškia, kad kuo daugiau mes valgome angliavandenių, tuo daugiau vandens kaupiasi organizme.

„Štai kodėl daugelis žmonių mano, jog laikydamiesi dietos, kurioje mažai angliavandenių, jie greitai netenka svorio. Iš tikrųjų jie netenka vandens“, - teigia dietologė. Ji pataria suvartoti nuo 75 iki 100 g angliavandenių per dieną, tačiau kai kuriems žmonėms, atsižvelgiant į jų aktyvumo lygį, svorį bei ūgį, angliavandenių reikia daugiau.

Todėl skanaukite į sveikatą pilno grūdo produktus, nes juose daug ląstelienos, magnio, antioksidantų ir kitų naudingų medžiagų.

Rytą pradėkite gerdami kavą

Kava yra silpnas diuretikas, gali stimuliuoti metabolizmą, riebalų deginimą. Tačiau būkite atidūs - per dideli kavos kiekiai kaip tik gali nulemti persivalgymą ir prastą savijautą, todėl dietologė L.Moskovitz siūlo apsiriboti pora puodelių per dieną.

Vanduo, vanduo ir dar kartą vanduo

Kuo mažiau vandens geriate, tuo daugiau jo kaupiasi jūsų kūne, todėl gerkite jo pakankamai tam, kad užtikrintumėte gerą savijautą, išvengtumėte apsunkusio kūno, tinimo, pašalintumėte druskos perteklių kūne.

Be to, vanduo padės sureguliuoti mitybą ir išvengti alkio priepuolių, kadangi dažnai troškulys klaidingai suvokiamas kaip noras valgyti.

Daugiau baltymų ir ląstelienos

Baltymai ir ląsteliena ilgam pasotina, padeda mesti kūno svorį ir auginti raumenis. Dietologė pataria per dieną suvartoti nuo 25 iki 35 g ląstelienos ir 75-100 g baltymų, kuriuos geriausia gauti iš daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų, liesos mėsos.

Stebėkite, ką valgote

Fiksuodami kiekvieną kąsnį kur kas lengviau pastebėsite daromas nuodėmes ir lengviau kontroliuosite savo mitybą. L.Moskovitz pataria planuoti tai, ką valgote. „Toks pasirinkimas iš pirmo žvilgsnio atrodo sudėtingas, tačiau ilgainiui visa tai padeda išlaikyti formas ir palengvina gyvenimą“.

Beje, dabar yra įvairių programėlių padedančių fiksuoti savo mitybą - pasinaudokite jomis.

Pratimai kojų lieknėjimui

Aerobiniai pratimai

Kardio veikla yra dar vienas būdas pašalinti skysčių ir druskos perteklių iš kūno, taip pat - sudeginti kilokalorijas, riebalus ir suteikti norimas formas klubams bei šlaunims. Tiesa, dietologė čia pabrėžia, kad labai svarbu intensyvios treniruotės metu gerti vandenį, o po jos vartoti kalio, magnio, kalcio turintį maistą.

Daugiau dėmesio šlaunims

Nors neįmanoma atsikratyti riebalų nuo konkrečios vietos, treniruoti šlaunis ir skirti joms daugiau dėmesio - tikrai taip. Atlikite įvairius pratimus - nuo įtūpstų iki pritūpimų, tinka bėgiojimas, vaikščiojimas, jėgos pratimai, kuriuos galite atlikti keletą kartų per savaitę.

• Atsigulkite ant žemės, rankas pakiškite po sėdmenimis. Kojas pakelkite į viršų 90 laipsnių kampu. Dabar jas išskėskite ir vėl suglauskite. Atlikite šį pratimą po 15-20 kartų tris serijas. Šlaunų raumenys turi būti įtempti, todėl pratimą darykite neskubėdamos. Šis pratimas padeda išvengti celiulito.
• Atsistokite taip, kad kojos būtų pražergtos plačiau nei pečių linija. Remkitės kulnais, o pėdų pirštus galite kiek pakelti į viršų. Dabar leiskitės žemyn, tarsi sėstumėtės ant kamuolio. Pratimą atlikite po tris serijas 10-15 kartų. Po to galite pagreitinti tempą ir, sumažinusios leidimosi žemyn amplitudę, kiek paspyruokliuoti.
• Atsigulkite ant dešiniojo šono, ranka atsiremkite ir prilaikykite galvą. Kojas ištieskite. Ant kairės kojos (šlaunų sritis) uždėkite didelį gimnastikos kamuolį arba svarelį ir, kiek prilaikydamos jį, kelkite koją į viršų. Atlikite po 15-20 kartų 3-4 serijas. Vėliau pakartokite kita koja.
• Atsigulkite ant dešiniojo šono, atsiremkite alkūne. Kairę koją sulenkite per kelį ir tuomet perkelkite per ištiestą ant grindų koją kaip galima labiau į priekį, paliesdamos iš pradžių žemę keliu, o vėliau kulnu. Kartokite pratimą 10-15 kartų po 3-4 serijas. Pakartokite kita koja.
• Pabandykite atsiklaupti ant kairiojo kelio ir atsiremkite rankomis į priekį. Dešinę koją ištieskite atgal, o po to pasukite į dešinę pusę bei atgalios. Galite dešinėje pusėje ištiestą koją pasukti ratu tai į vieną, tai į kitą pusę. Pratimą atlikite 10 kartų. Pakartokite viską kita koja.

Štai šeši paprasti pratimai, kurie įkandami tikrai visoms:

• Pritūpimai. Atsistokite tiesiai, pėdos - lygiagrečiai viena kitos, pečių arba klubų plotyje. Įkvėpdamos lėtai tupiame, kol keliai sulinksta 90 laipsnių kampu, o šlaunys tampa lygiagrečios grindims. Tuo pat metu rankas tieskite į priekį. Stenkitės nekelti pečių ir neišsiriesti per juosmeninę dalį, išlaikyti tiesų stuburą. Įsivaizduokite, kad sėdatės ant kėdės. Stebėkite, kad keliai neišsikištų į priekį daugiau negu pėdos. Iškvėpdamos lėtai kilkite į pradinę poziciją, stumdamosi nuo žemės pėdos viduriu arba kulnu. Atlikite tris pratimų serijas po 5-10 pritūpimų. Tiek tūpti, tiek atsitiesti stenkitės neskubėdamos, kuo lėčiau. Visą dėmesį sutelkite į judesį ir kūno pojūčius.
• Įtūpstai. Atsistokite tiesiai, pėdos - viena kitai lygiagrečios, pečių arba klubų plotyje. Rankas ištieskite į priekį, delnus suglauskite, pečius nuleiskite žemyn. Įkvėpdamos ženkite žingsnį taip, kad priekinės kojos blauzda ir užpakalinės kojos šlaunis būtų statmenos grindims. Tuo pat metu delnais suglaustas rankas sulenkite už savęs per alkūnes taip, kad žastai atsidurtų ties ausimis. Iškvėpdamos grįžkite į pradinę padėtį ir tą patį pakartokite su kita koja. Kiekviena koja padarykite po 5-10 įtūpstų. Iš viso atlikite tris pratimo serijas. Viso pratimo metu stenkitės išlaikyti tiesią nugarą, neišsiriesti per juosmeninę dalį, o krūtinę spustelėti į priekį.
• Šlaunies atgręžimas ir nugręžimas. Atsisėskite tiesia nugara, dėmesiu išilginkite stuburą, suglaustas kojas ištieskite, taip pat suglauskite kulnus, rankas padėkite ant grindų šiek tiek atgal. Dubens padėtis - neutrali. Iškvėpdamos slinkite kulnais, prisitraukdamos šlaunis ir sukdamos kelius bei kojų pirštus į išorę. Įkvėpdamos grįžkite į pradinę padėtį ir vėl prisitraukite šlaunis, tik šį sykį kelius bei pėdų pirštus sukite vieną į kitą. Vėl grįžkite į pradinę padėtį. Pratimo metu vyksta šlaunies atgręžimas ir nugręžimas. Pratimą kartokite tiek kartų, tiek norite: kuo ilgiau, tuo geriau (1 ar 2 minutes). Galite keisti kryptį (10 kartų viena ir 10 kartų kita kryptimi).
• Kojos kėlimas šonu. Pasisukusios šonu remiamės į grindis viena ranka (arba į kamuolį) ir sulenktu kojos keliu. Kita koja ištiesta. Iškvėpdamos pakelkite ištiestą koją nuo grindų aukštyn, įkvėpdamos nuleiskite ją žemyn. Keliant koją aukštyn svarbu neišsiriesti per juosmenį ir nesukinėti dubens, išlaikyti jį stabilų. Su kiekviena koja atlikite po 5-10 judesių. Iš viso atlikite tris pratimo serijas. Šį pratimą galite paįvairinti: iškeltos kojos pirštų galais pieškite nedidelius apskritimus į vieną ir kitą pusę. Su kiekviena koja galite atlikti po 10 tokių ratų.
• Atsilenkimai. Pradinė padėtis - gulint ant nugaros. Kojas pakelkite ir sulenkite jas per kelio sąnarį 90 laipsnių kampu. Rankas sukryžiuokite už galvos. Iškvėpdamos kelkite viršutinę nugaros dalį aukštyn, apvalindamos nugarą (stenkitės mentis atkelti nuo kilimėlio), tuo pat metu vieną koją traukite arčiau kūno, o kitą - tieskite nuo savęs. Priešingu pečiu pasisukite pritrauktos kojos link. Iškvėpdamos grįžkite į pradinę padėtį ir tą patį pakartokite su kita puse. Į kiekvieną pusę judesį pakartokite po 5 kartus. Iš viso atlikite tris pratimo serijas.
• Atsilenkimai su kojos tiesimu. Gulint ant nugaros. Kojos sulenktos, pėdos ant grindų. Įkvėpkite, o iškvėpdamos kilkite viršutine nugaros dalimi aukštyn palaipsniui „vyniodamosi“ nuo smakro ir galvos. Tuo pat metu vieną koją pakelkite ir ištieskite ją į priekį. Taip pat į priekį tieskite ir rankas. Įkvėpdamos grįžkite į pradinę padėtį. Šio pratimo metu labai svarbu „vyniojantis“ nekelti aukštyn galvos. Įsivaizduokite, kad smakru laikote obuolį, apelsiną ar kamuoliuką. Iš viso atlikite tris pratimo serijas, su kiekviena puse atlikdamos judesius po 5-8 kartus. Iš viso atlikite tris pratimo serijas.

Pratimai yra veiksmingi, jeigu yra nuoseklumas ir tęstinumas. Jeigu pratimą daryti lengva, vadinasi, jis daromas ne visai teisingai.

Kūno tipai ir svorio metimas

Pasak M.Jokimienės, moters kompleksijai didelę reikšmę turi paveldimumas, todėl vienos moterys turi stambius klubus ir šlaunis, o kitos - ne. Didesnės šlaunys būdingos moterims, turinčioms vadinamąjį X ir A figūros tipą.

• X (smėlio laikrodžio) figūros moteris turi didelę krūtinę, plačius pečius ir klubus, t. y. klubų ir pečių plotis panašus, juosmuo ryškus ir gerokai plonesnis.
• A (kriaušės) tipas pasižymi siauresniais pečiais bei platesniais klubais ir didesnėmis šlaunimis.
• O (obuolio) figūros tipo moterų didžiausia svorio dalis yra aplink klubus, taip pat gana plati jų nugara ir pečiai.

Abiejų šių tipų moterys pilnėti pradeda kaip tik nuo apatinės kūno dalies - pilvo ir klubų.

„Bet kurio figūros tipo moteris gali atrodyti gražiai. Esmė - ne figūros tipas, o kaip kūne viskas dera. Aš visada pabrėžiu ne lieknumą, bet grakštumą. Gali būti kūnas ir šiek tiek stambesnis, bet jeigu jis yra grakštus, jis yra gražus“, - teigė pašnekovė.

Sėkmės istorija: kaip sumažinti šlaunis ir blauzdas

Pasidalinsiu sėkmės istorija kaip greitai sumažinti šlaunis ir blauzdas padėjo subalansuotas mitybos planas, specialios treniruotės ir masažas.

Gabrielė - jauna mergina, kuriai svoris kaupiasi apatinėje kūno dalyje, šlaunys ir blauzdos yra vandeningos ir ištinusios. Mums reikia išsiaiškinti, kokie mitybos įpročiai sukelia šią problemą ir, žinoma, bendromis jėgomis, ją išspręsti.

Peržvelgus Gabrielės mitybą, paaiškėjo, kad ji kiekvieną dieną ir ne po vieną kartą, valgo saldžius ir riebius „jogurtukus“, be to, nevengia saldžių varškyčių ir sūrelių. Šiuos produktus dažnai valgo po pagrindinių valgių ir užkandžiauja tarp valgymų.

Per dieną Gabrielė suvartoja vidutiniškai 5 pieno produktų porcijas, kurios yra riebalų, pridėtinio cukraus ir kalorijų šaltinis! Pieno riebalai lėtina limfos tekėjimą, ko pasekoje kaupiasi skysčiai, būtent, apatinėje kūno dalyje. Jei darbas - sėdimas, tai dažnai tinsta kojos.

Kadangi Gabrielės kūnas turėjo disproporciją (t.y. apatinė dalis buvo ženkliai didesnė už viršutinę kūno dalį) svoriui mesti reikėjo ne tik mitybos plano, bet ir papildomų veiksmų:

• Subalansuotas mitybos planas ir suvartojamų pieno produktų kontrolė bei teisingas jų pasirinkimas.
• Limfodrenažinis masažas, kuris pagerintų limfos tekėjimą. Tinka masažai atliekami rankomis ar specialiais aparatais.

Teisingai pasirinkta svorio metimo strategija davė puikų rezultatą! Gabrielė sėkmingai numetė svorį.

Riebalų deginimas: kaip tai veikia

Norint sumažinti sėdmenis ir šlaunis, reikia suderinti: treniruotes, dietą ir masažą.

Riebalų mobilizacija

Norint sudeginti riebalus, pirmiausia, reikia juos ištraukti iš riebalų depo. Šiame etape pagrindinį vaidmenį vaidina fermentai lipazės. Nuo lipazių aktyvumo priklauso, kaip greitai riebalai bus mobilizuojami (ištraukiami iš riebalų depo).

Hormonas insulinas - visada slopina lipazių aktyvumą. Suvalgius maisto turinčio daug angliavandenių ir net baltymų, lipazių aktyvumas ženkliai sumažėja.

Kaip pasiekti geriausių rezultatų?

• Kontroliuokite insuliną: su maistu gaukite apie 40 - 50 proc. angliavandenių, o pridėtinis cukrus neturi viršyti 10 proc.
• Darykite pertraukas tarp valgymų!
• Atsiminkite: pagrindinis insulino veikimas - 2 val., po to jis mažėja.
• Atstatykite hormonų pusiausvyrą per naktį: darykite 12 val. pertrauką nuo vakarienės iki pusryčių!

Riebus maistas, taip pat slopina lipazių aktyvumą. Didžioji dalis suvalgytų riebalų, lengvai patenka į riebalinį audinį, todėl riebalų atsargos bus nuolat papildomos.

• Neviršykite savo racione riebalų kiekio.
• Su maistu gaukite ne daugiau kaip 20-30 proc. riebalų.
• Atkreipkite dėmesį, kad sveiki riebalai - tai taip pat yra riebalai ir turi 9 kcal.
• Svarbiausia, neviršykite savo kalorijų normos.

Tiesiogiai lipazes aktyvina - adrenalinas. Geriant kavą, turinčią kofeino, ar vartojant papildus su kofeinu, sukeliamas ilgalaikis ir ryškus laisvųjų riebalų rūgščių kiekio padidėjimas kraujo plazmoje.

Kaip numesti svorio greitai ir efektyviai?

Paprasčiausias būdas ir efektyviausias metodas tai pasiekti - savo kūno galių pažinimas ir taisyklingas žinių panaudojimas.

Kodėl kaupiasi riebalai ant pilvo, šlaunų, nugaros?

Antsvorio turintys žmonės dažniausiai turi žymiai mažiau raumenų masės nei turėjo jaunystėje. Sumažėjęs raumenynas, silpni raumenys, tiesiogiai susiję su sumažėjusia medžiagų apykaita (metabolizmas).

Jei žmogus valgo tiek pat ar net daugiau nei jaunystėje, natūralu, kad pamažu priauga viršsvorio.

Kaip numesti riebalų sluoksnį nuo viso kūno?

Siekdami sunaikinti sukauptą kūno riebalų sluoksnį (greitai numesti svorio), tiesiog turite susigražinti jaunystėje turėtą medžiagų apykaitą bei sustiprinti raumenis.

Raumuo yra didžiausias medžiagų apykaitos vartotojas, kasdien suvartojantis kalorijas vien tik savo minimaliam gyvybingumui palaikyti! Kiekvienas papildomas raumens kilogramas gali sudeginti tūkstančius kalorijų per mėnesį.

Padidėjusi raumens masė leis greitai numesti svorio, nekankinant savęs badavimu, nevaržant savęs prasta mityba ar nuobodžiu kalorijų skaičiavimu.

Jėgos metabolizmas

Raumenų tempimo ir stiprinimo mankštos ypatingai gerai tuom, kad raumuo augdamas aktyvina metabolizmą, medžiagų apykaitą, ilgam laikui (iki 48val.), net ir po treniruotės, ilsintis ar miegant. Tikras jėgos metabolizmas!

Dienos režimas svoriui numesti

Ilgai trunkančiai sėkmei privalote sau išsiugdyti naują dienos režimą. Riebalų deginimas, jėgos treniruotė, rytinė mankšta, pratimai norint numesti svorio taip pat turi rasti savo vietą dienos režime. Praktikuokite tai kasdien, reguliariu laiku ir tai taps jūsų nauju dienos režimu.

Žmogaus kūnas neprisitaiko prie atsitiktinės veiklos, tam reikalingas reguliarus režimas kasdien, kad organizmas suvoktų ir prisitaikytų naujai metodinei fizinei veiklai, mankštai, treniruotei - Jūsų tikslui!

Svorio metimo motyvacija

Pradžiai viskas ko Jums reikia - tai Jūs pats. Tik Jūs žinote ko siekiate, kaip greitai ir kada norite tai pasiekti. Sportuodami jūs jaučiate savo kūną, raumenis, plaučius, kaulus ir raiščius. Sportuodami jūs siekiate geros kūno formos!

Keletas minučių mankštos, jėgos treniruotė kasdien, sveika mityba, teisingas dienos režimas ir viso to rezultatas - stiprus, gražus žmogus. Patiksite sau, draugams, artimiesiems ir bendradarbiams bei galėsite padėti kitiems ne tik fiziškai, bet ir būdami pavyzdžiu. Pradėkite nuo savęs, tarnaukite sau ir visada galėsite padėti kitiems.

Papildomi patarimai

• Išsikelkite konkretų tikslą.
• Laikykitės disciplinos.
• Sureguliuokite savo mitybą, kurią sudarytų 40 procentų angliavandenių, 40 procentų baltymų ir 20 procentų riebalų.
• Valgykite mažomis porcijomis, nuo penkių iki šešių kartų per dieną, kad jūsų organizmas būtų aprūpintas pakankamu energijos kiekiu.
• Penkis kartus per savaitę atlikite pratimus kojoms.
• Kiekvieną dieną atlikite tempimo pratimus, kurie padės nesustingti raumenims.
• Maudantis, naudokite šiurkščią kempinę.

Ką valgyti norint atsikratyti kūno riebalų?

Norint numesti kūno riebalų, mityba yra svarbiausias komponentas. Svarbiausia kūno riebalų nykimo dalis yra neigiamo energijos balanso sukūrimas - kai energijos sąnaudos yra didesnės už suvartojamos energijos kiekį.

Vis dėlto atmetus madingas dietas ir makroaplinkos aspektus, labai svarbu rinktis sveikus maisto produktus, kuriais maitinate savo organizmą.

Visada turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju arba registruotu dietologu dėl individualaus mitybos plano. Tačiau laikydamiesi tokių pagrindinių gairių, kaip šios, galite laikytis sveikos mitybos, kuri padės numesti riebalų.

Pagrindinės taisyklės

• Vartokite daugiau baltymų. Rinkitės liesą, o ne riebią mėsą, kelis kartus per savaitę valgykite žuvį ir, jei įmanoma, rinkitės augalinės kilmės baltymus.
• Gaukite pakankamai skaidulų. Gavę pakankamai tirpių skaidulų iš vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, jausitės sotesni ir pagerinsite virškinimą.
• Padidinkite savo patiekalų apimtį. Tinkama patiekalų sudėtis, t. y. daug skaidulinių daržovių, liesų baltymų ir pilno grūdo angliavandenių, padės jums jaustis sotiems ir patenkintiems po kiekvieno valgymo, kartu neviršijant riebalų kiekį mažinančių makrokomponentų.

Pratimai kūno riebalų nykimui

Kita svarbi pratimų dalis, padedanti numesti riebalus, yra aerobinė veikla. Aerobika nebūtinai turi reikšti stereotipinę 90-ųjų žingsninės aerobikos pamoką su kojų šildyklėmis ir prakaito juostomis (nebent jūs to norite). Tai gali būti bet kokia širdies ritmą skatinanti veikla, pradedant greitu ėjimu ir baigiant didelio intensyvumo intervaline treniruote (HIIT).

LISS treniruotės

LISS kardio treniruotė - tai pagrindinė „bėgimo parke“ stiliaus kardio treniruotė, kai ilgesnį laiką dirbama nedideliu arba vidutiniu tempu. Tai gali būti bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas arba naudojimasis elipsiniu treniruokliu sporto salėje.

HIIT treniruotės

HIIT yra naujesnis kardio treniruočių metodas, apimantis trumpesnius, intensyvesnius fizinio krūvio pratimus. Prisiminkite kelis trumpų atstumų sprintus ir lėtesnį ilgesnio atstumo bėgimą. Toks fizinis krūvis yra iššūkis jūsų kūnui ir dažnai priverčia greitai pakilti širdies ritmą, tačiau jis trunka daug trumpiau nei LISS.

Didžiausios klaidos bandant numesti kūno riebalų

• Per daug neribokite maisto ir kalorijų - per mažai kalorijų, kai sunkiai dirbate, iš tikrųjų gali pradėti skaidyti ne tik riebalus, bet ir raumenis.
• Nežlugdykite savo treniruočių per daug valgydami netinkamą maistą, ypač cukrų.
• Nepamirškite, kad numesti riebalus ir juos išlaikyti gali užtrukti. Madingos dietos, kurios žada greitą riebalų numetimą, paprastai nėra ilgalaikės ir gali pakenkti jūsų sveikatai.

Rekomenduojamas kūno riebalų procentas

Kūno riebalų procentinė dalis yra vienas iš būdų įvertinti riebalinės ir liesosios masės kiekį ir stebėti savo pažangą laikui bėgant. Toliau pateiktos rekomendacijos dėl procentinės dalies yra pagrįstos Amerikos fizinių pratimų tarybos (American Council on Exercise) duomenimis.

tags: #ka #daryti #kad #butu #plonesnes #kojos