Labai svarbu pasirūpinti, kad kaulai būtų sveiki ir tvirti. Mineralai į kaulus patenka vaikystėje, paauglystėje ir ankstyvos brandos amžiuje. Sulaukus 30 metų, pasiekiama didžiausia kaulų masė. Jei per šį laikotarpį susidaro nepakankama kaulų masė arba jei vėliau gyvenime ji sumažėja, padidėja rizika, kad kaulai pasidarys trapūs. Laimei, daugelis mitybos įpročių gali padėti sustiprinti kaulus ir išlaikyti juos sveikus senstant.
Svarbiausi vitaminai ir mineralai kaulams stiprinti
Vitaminai ir maisto papildai kaulams stiprinti yra skirti palaikyti kaulų būklę ir užkirsti kelią jų silpnėjimui, kas yra ypač svarbu senstant ir esant didesniam osteoporozės rizikos faktoriui.
Kalcis
Kalcis yra svarbiausias mineralas kaulų sveikatai ir pagrindinis mineralas, esantis kauluose. Kadangi senos kaulų ląstelės nuolat suyra ir pakeičiamos naujomis, svarbu kasdien vartoti kalcį, kad būtų apsaugota kaulų struktūra ir stiprumas. Kalcis yra pagrindinis mineralas, atsakingas už kaulų stiprumą ir tankį. Pakankamas kalcio kiekis yra būtinas, kad kaulai būtų tvirti ir atsparūs lūžiams. Kalcio trūkumas gali sukelti kaulų retėjimą ir padidinti lūžių riziką. Daugumai žmonių rekomenduojama kalcio norma yra 1 000 mg per dieną, paaugliams jo reikia 1 300 mg, o vyresnio amžiaus moterims - 1 200 mg. Tačiau kalcio kiekis, kurį jūsų organizmas iš tikrųjų pasisavina, gali labai skirtis.
Geri kalcio šaltiniai:
- Pienas, sūris ir kiti pieno produktai
- Žalios lapinės daržovės (brokoliai, kopūstai, okra, bet ne špinatai)
- Sojos pupelės, tofu
- Augalinės kilmės gėrimai (pvz., sojų gėrimas), į kuriuos pridėta kalcio
- Riešutai
- Duona ir visa kita, kas pagaminta iš praturtintų miltų
- Žuvys, kurių kaulai valgomi, pavyzdžiui, sardinės
Špinatuose yra daug kalcio, tačiau juose yra oksalatų, kurie mažina kalcio įsisavinimą, todėl jie nėra geras kalcio šaltinis.
Vitaminas D
Vitaminas D yra svarbus kaulų stiprumui, nes gali padėti organizmui įsisavinti kalcį iš maisto. Be pakankamo vitamino D kiekio, kalcis negali būti efektyviai absorbuojamas, todėl net ir pakankamo kalcio kiekio mityboje gali nepakakti kaulų sveikatai palaikyti. Vitaminas D atlieka kelis vaidmenis kaulų sveikatai, be kita ko, padeda organizmui pasisavinti kalcį. Norint apsisaugoti nuo osteopenijos, osteoporozės ir kitų kaulų ligų, rekomenduojama, kad jo kiekis kraujyje būtų ne mažesnis kaip 30 ng/ml (75 nmol/l).
Tyrimai rodo, kad vaikų ir suaugusiųjų, turinčių mažą vitamino D kiekį, kaulų tankis būna mažesnis ir jiems gresia didesnis kaulų nykimo pavojus nei žmonėms, kurie jo gauna pakankamai. Deja, vitamino D trūkumas yra labai dažnas - jis būdingas beveik milijardui pasaulio gyventojų. Pakankamai vitamino D galite gauti būdami saulėje, valgydami tam tikrus maisto produktus, pvz., riebią žuvį, kepenis ir sūrį. Tačiau daugeliui žmonių, norint palaikyti optimalų vitamino D kiekį, kasdien reikia papildomai suvartoti iki 2 000 TV vitamino D.
Vitaminas K
Vitaminas K taip pat atlieka svarbų vaidmenį kaulų būklei. Jis padeda formuoti osteokalciną, baltymą, kuris prisideda prie kalcio įsisavinimo į kaulų matricą. Be pakankamo vitamino K, kaulai gali būti mažiau atsparūs. Vitaminas K2 palaiko kaulų sveikatą keisdamas osteokalciną - baltymą, dalyvaujantį kaulų formavimosi procese. Dėl šios modifikacijos osteokalcinas gali prisijungti prie kauluose esančių mineralų ir padeda apsaugoti kaulus nuo kalcio netekimo. Dvi labiausiai paplitusios vitamino K2 formos yra MK-4 ir MK-7. MK-4 nedideliais kiekiais yra kepenyse, kiaušiniuose ir mėsoje. Fermentuotuose maisto produktuose, pavyzdžiui, sūryje ir raugintuose kopūstuose yra MK-7.
Magnis
Magnis yra svarbus mineralas, kuris prisideda prie kaulų struktūros ir tankio palaikymo. Magnis veikia kartu su kalciu ir vitaminu D, kad užtikrintų optimalią kaulų būklę. Magnis atlieka svarbų vaidmenį paverčiant vitaminą D į aktyvią formą, kuri skatina kalcio įsisavinimą. Magnio nedideliais kiekiais yra daugelyje maisto produktų, pvz., moliūgų sėklose, migdoluose, špinatuose, anakardžių ir žemės riešutuose, sojų piene, juodosiose pupelėse ir kt. Taip pat gali būti naudinga vartoti magnio glicinato, citrato arba karbonato papildus.
Kolagenas
Papildai su kolagenu taip pat gali būti naudingi, nes kolagenas yra pagrindinis kaulų ir jungiamojo audinio sudedamoji dalis. Jis gali padėti išlaikyti kaulų elastingumą ir stiprumą, mažindamas lūžių riziką ir gerindamas kaulų struktūrą.
Cinkas
Cinkas yra mikroelementas, kurio reikia labai mažais kiekiais. Jis padeda sudaryti mineralinę kaulų dalį. Be to, cinkas skatina kaulus formuojančių ląstelių susidarymą ir stabdo kaulų nykimą. Tyrimais įrodyta, kad cinko papildai palaiko kaulų augimą vaikams ir kaulų tankį vyresnio amžiaus žmonėms.
Reguliarus šių vitaminų ir mineralų vartojimas gali padėti palaikyti stiprius ir sveikus kaulus, sumažinti osteoporozės riziką ir užkirsti kelią kaulų ligoms.
Mitybos įpročiai, stiprinantys kaulus
Sveikiems kaulams svarbu gauti pakankamai baltymų. Iš tikrųjų apie 50 % kaulų sudaro baltymai. Mokslininkų teigimu, dėl mažo baltymų kiekio mažėja kalcio absorbcija, gali pakisti kaulų formavimosi ir irimo greitis. Tačiau svarbu, kad baltymų nebūtų per daug, nes tokiu atveju kalcis iš kaulų galėtų būti pašalintas, siekiant neutralizuoti padidėjusį kraujo rūgštingumą. Kasdien suvartojant iki 100 g baltymų kartu su gausiu augaliniu maistu ir pakankamu kalcio kiekiu, taip nenutiks. Be to, dieta, kurioje daugiau kalorijų sudaro baltymai, gali padėti išsaugoti kaulų masę mažėjant svoriui.
Daržovės puikiai tinka kaulams. Jos yra vienas geriausių vitamino C šaltinių, kuris skatina kaulus formuojančių ląstelių gamybą. Kai kurie tyrimai rodo, kad antioksidacinis vitamino C poveikis gali apsaugoti kaulų ląsteles nuo pažeidimų. Daržovės didina kaulų mineralinį tankį, dar vadinamą kaulų tankiu. Kaulų tankis - tai kalcio ir kitų mineralų kiekio kauluose matas. Tiek osteopenija (maža kaulų masė), tiek osteoporozė (trapūs kaulai) yra būklės, kurioms būdingas mažas kaulų tankis.
Didelis žaliųjų ir geltonųjų daržovių vartojimas siejamas su didesne kaulų mineralizacija vaikystėje ir kaulų masės palaikymu jauname amžiuje. Taip pat nustatyta, kad daug daržovių valgyti naudinga vyresnio amžiaus moterims, nes tai padeda sumažinti osteoporozės riziką.
Omega-3 riebalų rūgštys gerai žinomos dėl savo priešuždegiminio poveikio. Taip pat įrodyta, kad jos padeda apsisaugoti nuo kaulų nykimo senstant. Be to, kad į savo mitybą įtrauktumėte omega-3 riebalų, taip pat svarbu užtikrinti, kad omega-6 ir omega-3 riebalų santykis nebūtų per didelis - optimalus santykis yra 4:1 arba mažesnis. Atlikta daug tyrimų, kurių metu buvo nagrinėjama ilgos grandinės omega-3 riebalų, esančių riebiose žuvyse, nauda. Vieno iš šių tyrimų duomenys rodo, kad augaliniai omega-3 šaltiniai padėjo sumažinti kaulų irimą ir padidinti kaulų formavimąsi. Augaliniai omega-3 riebalų šaltiniai yra chia sėklos, linų sėmenys ir graikiniai riešutai.
Pratimai kaulams stiprinti
Reguliarūs pratimai, verčiantys kūną dirbti prieš gravitaciją, yra veiksmingas būdas sustiprinti kaulus ir sumažinti traumų tikimybę. Tokie užsiėmimai kaip vaikščiojimas, bėgimas, šokiai ir svorių kilnojimas skatina kaulų ląsteles kurti naują kaulinį audinį ir didina kaulų mineralų tankį. Šie pratimai veikia kaulus gravitacijos jėga, skatindami kaulų formavimąsi ir laikui bėgant didindami jų tvirtumą.
Pasipriešinimo treniruotės pirmiausia žinomos dėl savo poveikio raumenų vystymuisi, jos taip pat turi teigiamos įtakos kaulams. Tyrimai parodė, kad pasipriešinimo treniruotės didina kaulų mineralinį tankį ir mažina lūžių riziką, ypač moterims po menopauzės.
Pratimai, naudojant savo kūno svorį: šuoliukai, šokinėjimas, pritūpimai, kopimas, rakečių sportas ir žygiai.
Fizinio aktyvumo specialistai rekomenduoja kuo anksčiau pradėti daryti pasipriešinimo pratimus kaulų sveikatai stiprinti, nes mūsų kaulai nuolat atsinaujina, o fizinis aktyvumas skatina jų augimą. Tyrimai rodo, kad jau įpusėjus trisdešimtmečiui moterims pradeda mažėti kaulų tankis. Štai kodėl jėgos treniruočių įtraukimas į savo fizinio aktyvumo režimą tampa dar aktualesnis.
Pratimai ant kilimėlio kaulams stiprinti
Pasitieskite kilimėlį ir atsigulkite ant pilvo. Rankas sulenkite per alkūnes delnais ties krūtine, remkitės į kilimėlį, alkūnės prispaustos prie šonų. Kojos ištiestos ir atpalaiduotos. Lėtai kelkite krūtinę, o kaklą ir galvą tempkite į priekį (bet neužverskite galvos aukštyn) tol, kol rankos beveik išsitiesia. Pabūkite keletą sekundžių, po to grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite 3-6 kartus. Kai gerai išmoksite šį pratimą, kelkite krūtinę tol, kol iki galo ištiesite rankas, tačiau tai darykite ne anksčiau nei po mėnesio, kai pagerės jūsų lankstumas.
Atsigulkite ant šono. Kojos ištiestos šiek tiek įstrižai pirmyn, vienos rankos alkūne remkitės į kilimėlį (tarp žasto ir dilbio turi būti status kampas). Ištiestą viršutinę koją kelkite į viršų (kiek galite), palaikykite įtempę keletą sekundžių ir nuleiskite. Tą patį pakartokite kita koja. Kartokite kiekviena koja po 3-6 kartus.
Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos virš galvos ir padėtos ant grindų. Ištempkite maksimaliai kairę ranką ir priešingą koją, pabūkite 5 sek. ir grįžkite į pradinę padėtį. Dabar įtempkite dešinę ranką ir priešingą koją, vėl pabūkite 5 sek. Pakartokite kelis kartus. Po to vienu metu maksimaliai ištempkite abi rankas ir kojas.
Atsisėskite ant kilimėlio. Kojos ištiestos į priekį, rankų pirštais remkitės į kilimėlį. Laikykite save tvirtai pilvo ir nugaros raumenimis, o rankomis tik šiek tiek padėkit sau, kad lengviau būtų išlaikyti pusiausvyrą. Sukite dešinės kojos pėdą ratuku iš pradžių į išorę, po to į vidų. Tą patį kartokite kita koja. Svarbu: stenkitės koją kuo labiau sukti ne tik per čiurnos sąnarį, bet ir per klubo sąnarį. Tą patį padarykite abiem kojomis vienu metu. Patempkite dešinės kojos pirštus maksimaliai nuo savęs, po to į save. Tą patį padarykite ir kita koja. Pakartokite priešinga kryptimi (pirmiau į save, po to - nuo savęs). Kartokite iki 10 kartų.
Atsigulkite ant nugaros. Kojos sulenktos per kelius, pėdomis remiatės į kilimėlį. Rankos sukryžiuotos ant krūtinės. Lėtai kelkite galvą, pečius, krūtinę, kiek galite įtempkite pilvą, po to grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite 10 kartų.
Atsigulkite ant nugaros, kojas ištieskite. Rankomis pritraukite prie krūtinės ir apkabinkite dešinės kojos sulenktą kelį, palaikykite ir grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį darykite kita koja. Po to pritraukite prie krūtinės abiejų kojų kelius ir juos laikydami rankomis pasiūbuokite į šalis kairėn-dešinėn (stuburo masažas). Kartokite po 3 kartus.
Atsisėskite tiesiai ir sukryžiuokite kojas prieš save (kaip jogai). Pakelkite aukštyn dešinę ranką, sulenkę ją per alkūnę, kaire ranka patraukite ją kairėn tiek, kiek leidžia dešinės rankos lankstumas. Tą patį - kita ranka. Kartokite 3 kartus.
Sėdėdami taip pat ištieskite dešinę ranką prieš save, o kaire paimkite iš apačios už dešinės rankos alkūnės ir patraukite į save. Tą patį darykite kita ranka. Kartokite 3 kartus.
Svarbu: visus pratimus atlikite lėtai tempdami rankų, kojų raumenis. Tempkite tol, kol pajusite malonų tempimą, ne drastišką. Nespyruokliuokite.
Gyvenimo būdo įpročiai, padedantys išsaugoti stiprius kaulus
Tam tikri gyvenimo būdo pasirinkimai gali turėti žalingą poveikį kaulų sveikatai ir padidinti traumų riziką. Rūkymas, besaikis alkoholio vartojimas ir sėdimas gyvenimo būdas siejami su mažesniu kaulų mineraliniu tankiu ir didesne lūžių rizika. Įrodyta, kad rūkymas blogina kaulų gijimą ir mažina kaulų tankį, o per didelis alkoholio vartojimas trikdo kaulų remodeliacijos procesus. Norint sumažinti traumų tikimybę ir palaikyti optimalią kaulų sveikatą labai svarbu laikytis gyvenimo būdo įpročių, skatinančių kaulų stiprumą.
Apribokite druskos ir natrio kiekį, nes jie gali prisidėti prie kalcio mažėjimo kauluose. Pasistenkite sumažinti kavos ir gaiviųjų gėrimų suvartojimą.
Jauskitės gerai ir maksimaliai sustiprinkite kalcio pasisavinimą praleisdami laiką gryname ore. Vitaminas D reikalingas, kad kalcis geriau pasisavintų į kaulus. Vitamino D galite gauti iš savo mitybos ir natūraliai jo pasigaminame dėl saulės poveikio. Rekomenduojama praleisti lauke dienos metu apie 15-30 minučių, o gyvenantiems toli šiaurėje šiek tiek ilgiau (ypač vasarą). Galite šiek tiek pasportuoti lauke ir gauti vitamino D vienu metu! Žinoma, nepamirškite SPF!
5 kaulų sveikatos taisyklės
Vyrams, jaunesniems nei 65 metų, ir moterims iki menopauzės siūlomi šie 5 būdai:
- Mityba: Vartokite pakankamai kalcio ir vitamino D, geriausia su maistu. Tai ne tik pieno produktai, kalcio gausu ir, pavyzdžiui, apelsinų sultyse. Vaisiai, daržovės ir grūdinės kultūros suteikia kitų kaulų sveikatai svarbių mineralų, tokių kaip magnis ir fosforas.
- Išlaikykite optimalų svorį: Tai ypač svarbu moterims. Menstruacijos dažnai nutrūksta moterims, kurių svoris, dėl netinkamos mitybos ar per didelio fizinio krūvio, yra per mažas. Dažnai tai reiškia, kad estrogenų kiekis yra per mažas, jog palaikytų kaulų augimą.
- Nerūkykite ir apribokite alkoholio vartojimą: Rūkymas ir nesaikingas alkoholio vartojimas mažina kaulų masę.
- Nepamirškite kilnoti svorių: Žinoma, kad vaikščiojimas, šokiai ar žingsninė aerobika gali padėti išlaikyti sveikus kaulus. Tačiau nepamirškite ir jėgos treniruočių.
- Aptarkite rizikos veiksnius su gydytoju: Tam tikros sveikatos būklės (pvz., celiakija) ir kai kurie vaistai (pvz., steroidai) gali padidinti tikimybę, kad susirgsite osteoporoze.
Apibendrinant, tinkamas kalcio ir vitamino D vartojimas, reguliarūs fiziniai krūviai, pasipriešinimo treniruotės, subalansuota mityba ir žalingų įpročių vengimas - tai tyrimais pagrįsti būdai, padedantys sustiprinti kaulus ir sumažinti lūžių riziką. Taigi įtraukdami šiuos įpročius į savo kasdienį gyvenimą, galite imtis aktyvių veiksmų, kad kaulai susiformuotų ir išliktų stiprūs.
Jei vis dėlto traumos išvengti nepavyko, pagalbą tokiu atveju gali suteikti gydytojas ortopedas-traumatologas.
Svarbu sustiprinti savo kaulus apie 20 gyvenimo metus, nes tada pasiekiate didžiausią kaulų masę. Jei per tą laiką nespėjate užtikrinti pakankamo kaulų masės kiekio, galite vėlesniame amžiuje susidurti su trapių kaulų problemomis.
Būtina rūpintis savo mityba ir gyvenimo būdu, jei norite sumažinti šias problemas.
Kaulų stiprinimas STOMP SQUAT kovai su osteoporoze! | Dr. Alyssa Kuhn
Produktai, kurie stiprina kaulus
Tvirtumo kaulams pirmiausia suteikia mineralai kalcis, magnis ir juos pasisavinti padedantis vitaminas D. Esant šių medžiagų trūkumui kaulai trapesni, greičiau skyla ir lūžta.
Ką valgyti, kad aprūpintumėte organizmą kalciu? Daug šio mineralo turi pieno produktai (varškė, jogurtas, sūris), žuvis (silkė, lašiša), sėklos, riešutai, rudieji ryžiai, avižos, grikiai. Kalcio yra ir žaliosiose daržovėse, tokiose kaip brokoliai, špinatai, lapinės salotos, salierai, šparaginės pupelės, briuselio kopūstai. Taip pat jo nemažai morkose, juoduosiuose ir raudonuosiuose pipiruose. Kaulų retėjimą padeda stabdyti svogūnai, tačiau reikėtų vartoti turinčius stipresnį kvapą (tarkim, geltonuosius), nes juose daugiau antioksidantų. Ankštinės daržovės (žirniai, lęšiai, pupelės) taip pat turi nemažai kalcio. Salotas skaninkite sezamo, moliūgo, saulėgrąžų sėklomis. Žuvies patiekalus valgykite du kartus per savaitę. Jeigu žuvį valgysite su garnyru, organizmas kalcį pasisavins geriau.
Burokėliai, sėlenos, saulėgrąžos ir rupios kruopos trukdo pasisavinti kalcį, dėl to valgykite juos atskirai nuo produktų, kurie turi daug kalcio.
Produktai, kurie silpnina kaulų struktūrą
Moksliniais tyrimais įrodyta, kad geriant du puodelius kavos per dieną organizmas kasdien praranda 6 mg kalcio. Todėl nereikėtų piktnaudžiauti kava. Taip pat reikėtų atsisakyti riebios mėsos, padažų, konditerijos gaminių, majonezo, gazuotų gėrimų.
Druska, alkoholis, rūkymas, nesubalansuotos dietos (ypač ilgalaikės baltyminės), badavimas neigiamai veikia visą organizmą, skatina ir kalcio praradimą.
Bet kaulų stiprumas priklauso ne tik nuo subalansuotos mitybos, bet ir nuo genetikos, gyvenimo būdo. Pasistenkite nesinervinti, nes streso hormonas neigiamai veikia ir kaulus. Dažniau būkite saulėje, kad organizmą aprūpintumėte vitaminu D.
Kritimo profilaktika žiemos metu
Visų pirma, pasirūpinkite tinkama avalyne, kad batai būtų tvirtu neslidžiu padu. Renkitės šiltais, tačiau patogiais, ne per ilgais drabužiais. Kai slidu, eikite lėtai kiek sulenktais keliais. Neneškite pilnų krepšių, ypač abiejose rankose. Ir apskritai, jeigu lauke labai slidu, plikledis, pasistenkite geriau likti namuose, ypač jeigu esate vyresniojo amžiaus.
Venkite slidžių laiptų, nuožulnių prieigų ar aukštesnių vietų, tiltų, nes šiose vietose vaikščioti žiemą būna itin pavojinga. Jei vis dėlto paslydote ir jaučiate, kad krisite, suskubkite pritūpti ir stenkitės kristi ant minkštos kūno vietos, pavyzdžiui, ant sėdmenų ar šlaunies.
Kaulų sveikata kiekviename amžiuje
Skeletas - audinys, kuris nuolat atsinaujina. Tačiau šis procesas keičiasi bėgant metams. Procesams turi nemažai įtakos hormonų kiekis organizme: estrogeno, augimo hormono, skydliaukės hormonų. Tai reiškia, kad kaulų sveikata mums turi rūpėti visą gyvenimą. Bet apie tai susimąstome tik vaikystėje, kai vyksta skeleto augimas ir brendimas, ir senatvėje, kai jie tampa trapūs ir sukelia daug nemalonių simptomų.
Pirmieji 25 žmogaus metai skirti skeleto augimui, todėl geros mitybos ir mankštos įpročių formavimas šiame amžiaus intervale padeda palaikyti kaulų sveikatą visą likusį gyvenimą.
„Jauname amžiuje kaulinis audinys bręsta, kol galiausiai mumyse susiformuoja subrendusio skeleto sistema. Vaikams būtinas auklėjimas, kuris skatina juos būti aktyvius ir padeda formuoti sveikos mitybos įpročius. Kuo didesnį KMT turite iki 25 metų, tuo ilgiau išvengsite kaulų senėjimo proceso vėlesniame amžiuje, - dėsto gyd. I.Kuropatkinaitė-Vaitekūnė. - Kaulų tankis svarbus ne tik sumažinti osteoporozės vystymąsi, bet ir pagerinti žmonių judėjimą, aktyvumą ir savarankiškumą, pagerinti laikyseną, stuburo sveikatą, sumažinti mirtingumą, kuris labai išauga patyrus stambiųjų kaulų lūžius. Visgi yra skirtumų tarp vyrų ir moterų skeleto sistemos. Vyrų organizmuose yra daug didesnė kaulų masė, be to jie jos nepraranda taip greitai kaip moterys. Moterų organizmui labai daug įtakos turi estrogenas, kuris reguliuoja skeleto būklę. Nėštumo metu estrogeno kiekis padaugėja ir stiprina kaulus. Tačiau po 40-ųjų moters metų, kai prasideda premenopauzė, šio hormono lygis, taigi ir KMT, pradeda mažėti“.
Mankštos ir sveika mityba yra kertiniai akmenys, padedantys pristabdyti kaulų tankio mažėjimo procesą.
„Niekada nevėlu pradėti jėgos treniruočių. Bent 30 minučių 2-3 kartus per savaitę atliekamos mankštos reikšmingai pagerina kaulų masės būklę. Jei iki tol nesportavote, pradžioje naudokite tik savo kūno svorį, o vėliau pradėkite naudoti svarmenis (geriausia tai atlikti prižiūrint kvalifikuotam treneriui ar kineziterapeutui). Svarbu suvokti, kad tai turi tapti įpročiu visam gyvenimui. Kaulų sveikata tampa rūpesčiu moterims virš 50-ųjų metų. Menopauzė sukelia estrogeno kiekio sumažėjimą ir mineralinio tankio netekimą. Osteoporozės rizika dar padidėja, jeigu vartojate alkoholį tris ar daugiau kartų per dieną, sergate tam tikromis lėtinėmis ligomis, pavyzdžiui, reumatoidiniu artritu, diabetu, gastroezofaginiu refliuksu (gydomas protonų inhibitoriais) arba depresija (gydoma antidepresantais). Taip pat kenkia steroidų, statinų vartojimas. Mūsų kaulų struktūrai labai svarbios yra mažos ląstelės osteoblastai, kurie atsakingi už kaulo formavimąsi, remodeliavimą, naujos kaulo matricos formavimą. Jų aktyvumui didelę reikšmę turi visi išvardinti faktoriai, kurių poveikyje šių ląstelių veikla mažėja, tačiau auga aktyvumas kitų - osteoklastų, kurie atsakingi už kaulo ardymą.