Jeigu svajojate apie plokštesnį pilvą ir geresnę savijautą, svarbu suprasti, kad pilvo riebalų numetimas nėra vien tik estetinis klausimas. Pertekliniai riebalai pilvo srityje didina širdies ligų, diabeto ir kitų sveikatos problemų riziką. Padailinus kūno linijas ne tik jausitės geriau, tačiau ir sumažinsite riziką susirgti antro tipo diabetu ar širdies ligomis. Tad ką daryti norint turėti gražų pilvuką?
Atrodo, viskas aišku, bet esate pasimetę, o tai, ką darote, niekaip neduoda rezultatų? Šiame leidinyje viskas yra aiškiai ir paprastai pateikta žingsnių principų. Jeigu norite sužinoti, kaip numesti pilvo riebalus, atsakymas paprastas - derinkite mitybą, treniruotes, streso valdymą ir miegą. Tai nėra sprintas, o maratonas.
Pirmiausia, svarbu suprasti, kas yra pilvo riebalai ir kodėl jie tokie pavojingi.
Pilvo Riebalų Poveikis Sveikatai
Ko gero, žinote, kas yra pilvo riebalai. Tikriausiai apie juos teko girdėti ne pačių geriausių dalykų - pilvo riebalus medikai sieja su II tipo cukriniu diabetu, širdies ligomis, net su ankstyva mirtimi. Be to, pilvo riebalai gali atlaisvinti uždegiminius hormonus bei laisvąsias riebalų rūgštis, kurios „keliauja“ vartų vena į kepenis. Pilvo riebalai taipogi padidina uždegiminių hormonų, tokių kaip IL-6, IL-1β, PAI-I ir TNF-α kiekį.
Visceraliniai riebalai skiriasi nuo tų riebalų, kurie kaupiasi mums ant rankų, kojų, šlaunų ar klubų. Vidiniai pilvo riebalai yra jūsų pilvo ertmėje. Poodiniai riebalai yra lengviau pastebima riebalų rūšis, jų yra ir ant rankų, ir ant kojų.
Atsikračius pilvo riebalų, neretai pagerėja ne tik savijauta ir sveikata, bet ir gyvenimo kokybė.
Efektyvūs Būdai Numesti Pilvo Riebalus
Štai keletas patikrintų būdų, kaip sumažinti pilvo riebalus ir pagerinti savo sveikatą:
1. Kalorijų Deficitas
Norint numesti pilvo riebalus, pirmiausia reikia sudaryti kalorijų deficitą.
2. Vartokite Daugiau Baltymų
Baltymai gali būti svarbiausias makroelementas siekiant numesti svorio. Baltymai padeda padidinti sotumo jausmo hormonų lygį, todėl tampa žymiai lengviau suvaldyti alkį. Negana to, mokslas įrodė, jog baltymai gali pagreitinti medžiagų apykaitą. Baltymai yra turbūt svarbiausias makroelementų metant svorį. Baltymai gali būti ypač veiksmingi atsikratant pilvo riebalų. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, vartoję daugiau ir kokybiškesnių baltymų, turėjo daug mažiau pilvo riebalų. Pamėginkite padidinti suvartojamų baltymingų maisto produktų, tokių kaip kiaušiniai, žuvis, ankštiniai, riešutai, mėsa ir pieno produktai, kiekį. Jie padeda jaustis sotiems ir išlaikyti raumenų masę.
3. Mažinkite Angliavandenių Kiekį
Mažesnis suvartojamų angliavandenių kiekis - labai efektyvus būdas numesti svorio. Angliavandeniai yra skirstomi į „geruosius“ - sudėtinius ir „bloguosius“ - greituosius. Greitieji angliavandeniai tai saldumynai, balta duona, gaivieji gėrimai. Juos organizmas suvirškina greitai, tad ir sotumo jausmas truks trumpai. Sudėtiniai angliavandeniai tai švieži vaisiai ir daržovės, pilno grūdo duona, ankštiniai, rudieji ryžiai, grūdai. Juose yra daug skaidulų, vitaminų ir mineralų. „Blogųjų“ angliavandenių mažinimas ne tik padės numesti svorio ir atsikratyti pilvo riebalų: tokia mityba pagerins savijautą bei padės išvengti antro tipo diabeto.
Jei jūsų tikslas greitai sulieknėti, rekomenduojama sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį iki 50 gramų per dieną. Rinkis pilno grūdo produktus, avižas, rudus ryžius.
4. Valgykite Daugiau Skaidulų
Maistinės skaidulos dažniausiai yra nesuvirškinamos augalinės kilmės medžiagos. Vartojant daug skaidulų, galima numesti svorio, tačiau svarbu ir jų pobūdis. Panašu, kad didžiausią įtaką svoriui turi tirpios ir tąsios skaidulos. Šis gelis gali labai sulėtinti maisto judėjimą virškinimo sistema. Jis taip pat gali sulėtinti maisto medžiagų virškinimą ir absorbciją. Rezultatas - ilgalaikis sotumo jausmas ir sumažėjęs apetitas. Geriausias būdas gauti daugiau skaidulų yra valgyti daug augalinio maisto, įskaitant daržoves ir vaisius. Skaidulinės medžiagos taip pat gali padėti sumažinti grelino, t. y. alkio hormono, kiekį.
Numesti nereikalingus kilogramus ir padailinti kūno linijas gali padėti ir skaidulų vartojimas. Rekomenduoju išmėginti skaidulas „DRAKONAS“, kurios padeda sureguliuoti svorį, sutvarkyti žarnyno darbą, pagerinti virškinimo procesus, sumažinti pilvo pūtimą.
5. Venkite Saldintų Gėrimų ir Pridėtinio Cukraus
Pridėtinis cukrus kenkia mūsų sveikatai ir skatina svorio augimą. Vartojant daug pridėtinio cukraus kepenys yra priverstos gliukozės ir fruktozės perteklių versti riebalais. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl cukrus kenkia sveikatai. Ištirpęs cukrus yra dar kenksmingesnis sveikatai! Mūsų organizmas skirtingai fiksuoja skystas ir su maistu gautas kalorijas. Dėl to, gerdamas saldintus gėrimus suvartoji dar daugiau kalorijų ir didini riziką turėti viršsvorį. Todėl stenkis sumažinti cukraus kiekį savo racione ir venk saldintų gėrimų. Skaityk etiketes, bei įsitikink, kad produkte nėra rafinuoto cukraus. Pridėtinis cukrus turi daug kalorijų bei neturi jokių naudingų maistinių medžiagų. Pridėtinis cukrus savo sudėtyje turi apie 50 % fruktozės - cukraus rūšies, kurią apdirba kepenys. Jeigu fruktozė vartojama gausiai, kepenys gali pradėti versti ją į riebalus.
6. Sportuokite Reguliariai
Sportas yra vienas iš geriausių būdų norint atsikratyti pilvo riebalų. Tai nereiškia, jog turi susikoncentruoti tik į pilvo pratimus. Mesti riebalus nuo vienos kūno dalies neįmanoma. Tyrimais įrodyta, jog treniruojant tik pilvo raumenys liemens apimtis nepasikeičia. Nenuvertink ir lengvesnių pratimų, kaip vaikščiojimas, bėgiojimas ar plaukimas. Jie gali sparčiai sudeginti riebalus susikaupusius pilvo srityje. Fizinė veikla taip pat ilgina Tavo gyvenimą, bei padeda išvengti įvairių ligų. Treniruotės su svarmenimis bei širdies ir kraujagyslių sistemai stiprinti skirtos mankštos padeda mažinti riebalų apimtis įvairiose kūno vietose.
Rekomenduojama: bent 150 min. vidutinio intensyvumo arba 75 min. didelio intensyvumo treniruočių per savaitę.
7. Valdykite Stresą
Stresas ir nerimas padeda išsiskirti streso hormonui - kortizoliui. Mokslininkai įrodė, jog nuolatinis stresas siejamas su pilvo riebalų kaupimusi.
8. Miegokite Pakankamai
Visgi, daug žmonių miega nepakankamai. Geras nakties miegas gali „padaryti stebuklus“ su tavo sveikata bei padėti sumažinti pilvo riebalus. Miegok bent 7-8 valandas per naktį.
9. Vartokite Probiotikus
Mokslas teigia, jog tam tikri probiotikai gali padėti numesti svorį ir pilvo riebalus. Pavyzdžiui, buvo atliktas mokslinis tyrimas su 210 sveikų japonų, kurie 12 savaičių vartojo Lactobacillus gasseri bakterijas. Rezultatas stebinantis: bakterijas naudoję tiriamieji atsikratė 8,5 % pilvo riebalų. Probiotikų galite gauti valgydami jų turinčius maisto produktus, plačiau apie tai skaitykite straipsnyje apie probiotikus.
Alternatyvūs Metodai: Riebalų Šalinimas Nechirurginiu Būdu
Yra ir kitų būdų kaip atsikratyti nereikalingo svorio pilvo srityje. Kadangi šiuolaikinės medicinos technologijos tampa vis pažangesnės, galima išbandyti riebalinio audinio šalinimą nechirurginiu būdu. Toks nereikalingų riebalų šalinimas vadinamas Exilis. Tai viena iš naujausių sistemų leidžiančių sumažinti kūno apimtis nechirurginiu būdu, nesilaikant dietų ir nesportuojant, o moksliniais tyrimais įrodyta, kad šis metodas yra saugus bei efektyvus. Gilesni riebalinio audinio sluoksniai yra pasiekiami ultragarso bangų pagalba ir taip yra išlaisvinamos riebalinės ląstelės, kas leidžia suplonėti riebalinio audinio sluoksniui. Svarbu paminėti, kad šios procedūros nėra skausmingos ir nesukeliančios diskomforto.
Individualus Mitybos Planas
Vilniaus dietologijos centro kvalifikuoti gydytojai dietologai, išsiaiškinę individualius kiekvieno organizmo poreikius, įvertinę sveikatos būklę, sudarys tinkamiausią jums, sveikos mitybos planą, kuris leis saugiai ir su malonumu siekti užsibrėžtų tikslų.
Apibendrinimas
Norint atsikratyti pilvo riebalais laikykis sveikos ir subalansuotos mitybos: atsisakyk cukraus, valgyk daugiau baltymų, mažink „blogųjų“ angliavandenių kiekį savo racione, valgyk skaidulomis praturtintą maistą, reguliuok suvartojamą maistą ir jo kiekį bei nepamiršk reguliaraus sporto naudos lieknėjant.
Pilvo riebalai dažnai krenta paskutiniai. Atminkite, tai nėra sprintas, o maratonas.
“Žalioji dėžutė” misija - padėti atrasti kelią į sveikesnį gyvenimą ir geresnę savijautą. Dirbame tam, kad galėtume dalintis savo sukauptomis žiniomis ir parodyti, kad natūralios priemonės yra be galo naudingos ir veiksmingos. Mūsų klientai pamilo TOP produktus - inovatyvius rutuliukus su pelynu “Ponas Baubas” ir skaidulas “Drakonas”. Tai produktai geresnei savijautai, svorio mažinimui ir žarnynui.