Kaip pagerinti spermos kokybę: mityba, gyvenimo būdas ir papildai

Vyrų vaisingumas yra svarbi tema, ypač poroms, planuojančioms šeimą. Spermos kokybė, įskaitant spermatozoidų skaičių, judrumą ir morfologiją, yra esminiai veiksniai, lemiantys vyrų vaisingumą. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip mityba, gyvenimo būdas ir tam tikri papildai gali padėti pagerinti spermos kokybę ir padidinti galimybes susilaukti vaikų.

Pasak medicinos centro „Northway“ gydytojo urologo Mariaus Anglickio, beveik kasdien tenka konsultuoti negalinčias susilaukti vaikų poras. Remiantis statistika, apie 30-40 proc. porų negali susilaukti vaikų dėl vyro vaisingumo sutrikimų. Pasak statistikos, su nevaisingumo problema susiduria maždaug kas septinta šeima.

Spermos sudėtis ir maistinė vertė

Sperma yra klampi, kreminė, šiek tiek gelsva ar pilkšva medžiaga, sudaryta iš spermatozoidų ir skysčio, vadinamo sėkline plazma. Spermatozoidai sudaro tik 5 proc. sėklos skysčio, likusi dalis - maistingos ir apsauginės medžiagos, kurių paskirtis - saugoti ląsteles pakeliui į kiaušialąstę.

100 ml spermoje yra apie 5000 miligramų baltymų, taip pat gana sveika cinko dozė ir nedidelis vitamino C, magnio bei kalio kiekis. Be maistinių medžiagų, žmogaus spermoje taip pat yra antioksidanto, vadinamo spermidinu, kuris, kaip įrodyta, lėtina mielių, kirminų, musių ir pelių kepenų ląstelių senėjimo procesą.

Kiekviename šaukštelyje ejakuliato - vidutinis vienu metu susidarančio ejakuliato kiekis yra maždaug 5-7 kalorijos. Be jau minėtų spermatozoidų, baltymų ir vandens, spermoje taip pat yra įvairių kitų sudedamųjų dalių, pvz:

• Cukraus - fruktozės ir gliukozės
• Natrio
• Citrato
• Cinko
• Chlorido
• Kalcio
• Pieno rūgšties
• Magnio
• Kalio
• Karbamido

Mitybos įtaka spermos kokybei

Mityba turi didelę įtaką spermos kokybei. Tam tikri maisto produktai gali pagerinti spermos parametrus, o kiti - pabloginti. Harvardo universiteto tyrėjai nustatė, kad vyrai, valgantys nesveiką maistą, pavyzdžiui, picas, mėsainius ir traškučius, turi mažesnį vaisingumo procentą nei tie, kurių mityba yra subalansuota.

Tyrimai parodė, kad spermos kokybė tampa geriausia tam tikrus maisto produktus valgant, o kai kurių vengiant. Stenkitės, kad jūsų mitybą sudarytų daugiau jūros gėrybių, paukštienos, riešutų, neskaldytų grūdų, vaisių ir daržovių. Venkite maisto produktų, kuriuose gausu sočiųjų riebalų ar transriebalų.

Vaistininkė G.Krikščiūnienė mini ir cinko svarbą. Jos teigimu, kiekvieno iš mūsų organizme cinkas dalyvauja daugybėje biocheminių reakcijų ir šiuo klausimu svarbiausia yra DNR sintezė: „Cinkas svarbus tinkamam ląstelių dalijimuisi ir augimui. Taip pat svarbus reguliuojant augimo hormoną ir lytinius hormonus, jis turi įtakos ir reprodukcinei sistemai.“

Maisto produktai, naudingi spermos kokybei:

• Austrės: gausu cinko, kuris padeda ejakuliacijai ir turi vaisingumą skatinančių savybių.
• Žalialapės daržovės, riešutai, neskaldyti grūdai ir vaisiai: gausu antioksidantų, kurie, kaip žinoma, naudingi vaisingumui.
• Pomidorai: juose esantis likopenas gali pagerinti spermos kokybę.
• Riebi žuvis: lašiša, upėtakis, silkė, sardinės turi daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios svarbios geram kraujo krešėjimui, stipriam imunitetui, naujų ląstelių formavimuisi, jos veikia ir kaip antioksidantai.

Maisto produktai, kurių reikėtų vengti:

• Maistas, kuriame gausu sočiųjų riebalų ar transriebalų.
• Nesaikingas alkoholio vartojimas.
• Perdirbtas maistas ir nesveiki užkandžiai.

Gyvenimo būdo įtaka spermos kokybei

Gyvenimo būdas taip pat turi didelę įtaką spermos kokybei. Štai keletas patarimų, kaip pagerinti spermos kokybę keičiant gyvenimo būdą:

• Reguliariai mankštinkitės: Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti padidinti testosterono kiekį ir pagerinti spermos kokybę.
• Atsipalaiduokite ir sumažinkite stresą: Stresas gali paveikti spermos kokybę. Raskite būdų, kaip sumažinti stresą, pavyzdžiui, medituoti, mankštintis ar pasikalbėti su draugais ir artimaisiais.
• Venkite žalingų įpročių: Rūkymas, didelis alkoholio vartojimas ir narkotikų vartojimas gali sumažinti spermatozoidų skaičių ir susilpninti erekciją.
• Palaikykite sveiką svorį: Antsvorio turinčių ar nutukusių vyrų organizmas gali gaminti mažiau spermatozoidų, be to, jų spermatozoidai gali būti prasti plaukikai.
• Venkite aukštos temperatūros: Vyrams nerekomenduojama piktnaudžiauti pirtimi, laikyti kelnių kišenėje mobilųjį telefoną, naudotis nešiojamuoju kompiuteriu pasidėjus jį ant šlaunų.

B. Žilaitienė teigia, kad deja, bet 11 proc. 18-26 metų Lietuvos jaunuolių spermogramoje jau buvo nukrypimų nuo normos. Sunku pasakyti, kiek tie nukrypimai gali paveikti būsimą jaunų vyrų vaisingumą.

Anot jos, vaisingumą taip pat neigiamai veikia antsvoris ir dėl jo dažnai kalti nejudrus gyvenimo būdas bei netinkama mityba (daug gyvulinės kilmės riebalų, mažai žuvies, daržovių, vaisių, grūdinių kultūrų, mažai cinko ir nesočiųjų riebalų rūgščių omega 3).

Aplinka gali paveikti žmogaus reprodukcinę sistemą. Šiuo metu plačiai tiriamas į hormonus panašių medžiagų, kurios į aplinką patenka iš plastiko, pesticidų, kietųjų dalelių, esančių automobilių išmetamose dujose, netgi asmens higienos priemonių poveikis vyro reprodukcinei sistemai. Todėl rekomenduojama atsakingai rinktis asmens higienos priemones, maisto produktus, leisti laiką gamtoje.

Papildai spermos kokybei gerinti

Tam tikri papildai taip pat gali būti naudingi spermatozoidų skaičiaus didinimui. Štai keletas moksliškai pagrįstų papildų, kurie gali padėti padidinti vyrų vaisingumą:

• D-asparto rūgštis: gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti spermos kokybę.
• Vitaminas C: gali padėti pagerinti spermos kokybę ir partnerių nėštumą.
• Vitaminas D: kai kurie tyrimai rodo ryšį tarp mažo vitamino D kiekio ir mažo testosterono kiekio.
• Tribulus terrestris: vaistinis augalas, kartais vartojamas vyrų vaisingumui didinti.
• Ožragė: gali padėti gerokai pagerinti vyrų testosterono kiekį.
• Cinkas: būtinas mineralas, kurio dideli kiekiai randami gyvulinės kilmės maisto produktuose.
• Ašvaganda: vaistinis augalas, kuris Indijoje vartojamas nuo senų laikų, gali pagerinti vaisingumą.
• Maca šaknis: populiarus augalinis maistas, kilęs iš centrinės Peru dalies, gali didinti lytinį potraukį ir vaisingumą.

SVARBU: Prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku.

Norint išsaugoti vaisingumą, anot gydytojos, vyrams nerekomenduojama piktnaudžiauti pirtimi, laikyti kelnių kišenėje mobilųjį telefoną, naudotis nešiojamuoju kompiuteriu pasidėjus jį ant šlaunų.

Taip pat skaitykite: Sekso kultas.

Sveikas maistas, kuriame gausu grūdinių kultūrų, vaisių ir daržovių ir kuriame yra mažai gyvulinių riebalų, ne tik sveika širdžiai ir kraujagyslėms, bet taip pat pagerina ir spermos kokybę. Tokią išvadą padarė A. Gaskins iš Harvardo (JAV).

Šeimą sukurti norintiems vyrams gali būti rekomenduojama valgyti daugiau virtų pomidorų. Tyrimas parodė, kad dviejų valgomųjų šaukštų pomidorų koncentrato per dieną ekvivalentas gali pagerinti spermos kokybę.

tags: #ka #valgyti #kad #butu #daugiau #spermos