Kaip Išlaikyti Stiprius Dantis Visą Gyvenimą

Dažnai tėvai, galvodami apie vaikų sveikatą, pamiršta apie jų kaulus ir dantis. Tačiau iš tikrųjų labai svarbu rūpintis, kad vaikų kaulai būtų tvirti, o dantys sveiki. Vaikai, kurių kaulai stiprūs, turi didesnę tikimybę, kad ir vėliau ilgiau išliks stiprūs bei tvirti. Štai keletas patarimų, kaip užtikrinti stiprius dantis visą gyvenimą.

Kaulų ir Dantų Stiprinimo Svarba

Kaulai yra rėmas, prie kurio pritvirtinti raumenys ir sąnariai. Tai gyvas audinys, kuris nuolat keičiasi - ilgainiui senas kaulinis audinys pakeičiamas nauju. Vaikams augant, kaulai auga intensyviausiai, tampa vis didesni ir tankesni. Kaulai galutinai susiformuoja apie 20-uosius gyvenimo metus. Suaugusiųjų kaulai irgi atsinaujina visą gyvenimą, bet kur kas lėčiau, negu organizmui augant. Ilgainiui kaulai silpnėja.

Todėl tėvams reikėtų pasirūpinti, kad vaikai gautų trijų pagrindinių komponentų: kalcio, vitamino D3 ir vitamino K2, svarbių sveikiems ir stipriems kaulams, bei tuo, jog mažieji būtų fiziškai aktyvūs. Svarbiausi veiksniai, užtikrinantys stiprius kaulus visą gyvenimą, yra subalansuota mityba ir tinkamas fizinis aktyvumas.

Norint, kad vaikų kaulai būtų tvirti, reikėtų dažniau duoti maisto produktų, kuriuose yra kalcio ir jo įsisavinimą gerinančio vitamino D. Deja, dauguma šiuolaikinių vaikų negauna tiek kalcio su maistu, kiek reikia optimaliai jų kaulų masei.

Rekomenduojama paros kalcio norma (JAV nacionalinės mokslų akademijos duomenimis):

• Kūdikiams iki 6 mėn. kasdien duoti po 200 mg kalcio.
• Nuo 6 mėn. iki 1 m. - 260 mg.
• 1-3 m. - 700 mg.
• 4-8 m. - 1000 mg.
• 9-19 m. - 1300 mg.

Kalcio yra daugelyje maisto produktų, bet populiariausias jo šaltinis - pienas bei jo produktai. Išgėrus stiklinę (240 ml) pieno gaunama 300 mg kalcio. Tai maždaug trečdalis rekomenduojamos paros kalcio normos mažiems vaikams ir ketvirtadalis paros normos paaugliams.

Ne visi vaikai gali valgyti pieno produktus. Vieni netoleruoja laktozės, kiti tiesiog nemėgsta pieno. Reikėtų nepamiršti, kad yra ir kitokių kalcio šaltinių, pavyzdžiui, slyvos, sojų pupelės ir tofu. Šiuo metu daug maisto produktų yra papildyti kalciu (įvairūs pusryčių dribsniai, duonos gaminiai, sultys).

Kalcio šaltiniai

Vitamino D Svarba

Vitaminas D (ypač D3) padeda geriau įsisavinti kalcį. Jeigu jo negaunama, kalcis negali patekti ten, kur jo labiausiai reikia. Tačiau su maistu vaikai vitamino D gauna nepakankamai. Todėl sveikatos specialistai dažnai rekomenduoja vartoti maisto papildų. Kūdikiams, maitinamiems tik motinos pienu, taip pat gali trūkti vitamino D. Jo papildų gali neprireikti tik tiems kūdikiams, kurie kasdien papildomai primaitinami specialiais mišinėliais su šiuo mikroelementu. Vitamino D yra riebiose žuvyse (lašišose, skumbrėse, sardinėse, tunuose).

Vitamino K2 Svarba

Vitaminas K2 taip pat padeda geriau įsisavinti kalcį kaulams ir dantims. Kai organizmui pradeda trūkti vitamino K2, sumažėja kalcio kiekis kauliniame audinyje, o kalcio sankaupos gali nusėsti ant kraujagyslių sienelių. Vien su maistu užtektinai gauti vitamino K2 labai sunku.

Itin svarbu, kad mažųjų mityboje pagal amžių netrūktų vaisių ir daržovių (mažiausiai 5 porcijos per dieną), sudėtinių angliavandenių (duona, bulvės, makaronai, kruopos), pieno produktų, augalinių ir gyvūninių baltymų (ekologiškai auginta mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai, riešutai, sėklos), užtektinai vandens ar nesaldintos arbatos. Kalcio ypač svarbus stipriems kaulams ir dantims formuotis.

Šio gyvybiškai svarbaus mikroelemento mūsų organizme yra apie 1 kg. Didelę dalį jo įsisaviname tinkamai maitindamiesi. Kalcio yra sėklose, sūryje, jogurte, sardinėse, lašišose, ankštiniuose augaluose, ypač lęšiuose, tamsiai žaliose lapinėse daržovėse, migdoluose, burnočiuose, jaunose sojų pupelėse.

Kita itin svarbi biologiškai aktyvi medžiaga, būtina stipriems kaulams - vitaminas D. Jis padeda įsisavinti kalcį iš žarnyno. Jei vitamino D koncentracija maža, kalcio įsisavinimas labai susilpnėja. Vadinasi, organizmas negauna ne tik vitamino D, tačiau ir kalcio, o tai labai kenkia kaulų sveikatai. Geriausias vitamino D šaltinis - saulė, tačiau vaikus reikia saugoti nuo aktyvių jos spindulių. Maisto produktai, kurių valgydami galime gauti vitamino D: pieno produktai, kiaušinio tryniai, žuvys (sardinės, upėtakiai, otai), taip pat krevetės.

Taip pat, kuo daugiau laiko leisti lauke, ypač šiltuoju, saulėtuoju periodu.

Fizinis Aktyvumas

Judėjimas ir sportas stiprina ne tik raumenis, bet ir kaulus. Kuo vaikas fiziškai aktyvesnis, tuo stipresni jo kaulai. Vaikams tinka beveik bet kokia fizinė veikla, bet labiausiai vaikščiojimas, bėgimas, žygiavimas, šokiai, tenisas, krepšinis, gimnastika, futbolas. Ištvermės reikalaujantis sportas, pvz., svorių kilnojimas, irgi gali stiprinti kaulus. Plaukiojimas ir dviračio mynimas gerina bendrą sveikatą, bet tiesioginės įtakos kaulų tankiui neturi.

Tačiau reikėtų prisiminti, kad pasikeitęs gyvenimo būdas (mažesnis fizinis aktyvumas), pakitusi mityba (ypač kalcio ir vitamino D trūkumas) arba ekstremalesnės veiklos (riedučiai, riedlentės, dviračiai, elektriniai paspirtukai, batutai ir pan.) didina kaulų lūžių tikimybę.

Fizinis aktyvumas

Kokie fiziniai pratimai padeda stiprėti vaikų kaulams? Tai komandiniai žaidimai, šuoliai (50 šuoliukų kasdien ar 5 min.).

Burnos Higiena

Vaikų dantys pirmiausia genda dėl netinkamos burnos higienos priežiūros, prastos mitybos, įtakos gali turėti ir vartojami medikamentai. Kalcis labai svarbus vaikų dantims, nes tai pagrindinė statybinė medžiaga dantims augti ir formuotis. Dėl kalcio trūkumo visada atsiranda ėduonis, todėl labai svarbu vartoti kalcį, ypač augantiems vaikams. Kalcio atsargas galima papildyti papildais ir kokybišku maistu, subalsuota mityba.

Kiekvienam, norinčiam džiaugtis gražiais ir sveikais dantimis, rekomenduojama kartą per pusę metų apsilankyti profesionaliai burnos higienai, kurios metu bus nuvalomos apnašos ir panaikinami dantų akmenys. Po šio vizito dantys tampa baltesni ir glotnesni, todėl galima džiaugtis gražesne šypsena.

Kasdieniai ritualai sveikiems dantims:

• Vanduo: Padeda natūraliai „nuskalauti“ burnos ertmę, todėl labai svarbu išsiugdyti įprotį vandenį gurkšnoti visos dienos metu. Stiklinę vandens rekomenduojama išgerti po kavos ar arbatos pertraukėlės, nes tai padės išvengti ant dantų atsirandančių dėmių.
• Sūris: Po valgio puikiai tiks gabalėlis kietojo sūrio, kuris burnos ertmėje neutralizuos rūgštis. Sūris skatina seilių išsiskyrimą, jame daug kalcio ir fosfatų.
• Becukrė guma: Jei mėgstate kramtyti gumą, rinkitės becukrę. Ji - ne tik skani, bet ir labai naudinga, nes kramtant atsiranda daugiau seilių, kuriomis lengviau pašalinamas susidaręs dantų apnašas. Jei po valgio neturite galimybės išsivalyti dantų, su savimi visada turėkite becukrės kramtomosios gumos, kuri padės išvengti susidarančios rūgšties, galinčios sukelti kietųjų audinių demineralizaciją.
• Rūgštūs gėrimai: Jei geriate rūgščius gėrimus, tokius kaip apelsinų ar granatų sultis, numalšinę troškulį neskubėkite valytis dantų. Geriausia palaukti apie 20 minučių, ir tik tada išsivalyti dantis šepetėliu ir pasta.
• Burnos skalavimo skystis: Rekomenduojama naudoti dėl to, kad jis padeda nuskalauti tas vietas, kurių nepasiekia dantų šepetėlis.
• Sveiki užkandžiai: Jei mėgstate užkandžiauti, stenkitės rinktis sveikus produktus, pavyzdžiui, riešutus. Produktai, kurių sudėtyje yra daug cukraus, padeda daugintis bakterijoms, todėl greičiau susiformuoja ėduonis.
• Gėrimai pro šiaudelį: Šiaudelį rekomenduojama naudoti tada, kai vartojami dažantys gėrimai, tokie kaip kava, raudonas vynas, burokėlių sultys, ir t.t. Jei gersite pro šiaudelį, sumažės dažančių gėrimų prisilietimas prie dantų paviršiaus, tad dantys išliks tokios spalvos, kokios ir buvo.
• Dantų šepetėlio keitimas: Svarbu nepamiršti dantų šepetėlį keisti kas 2-3 mėnesius. Dantų šepetėlis kietais šereliais yra tinkamas valyti protezus, tačiau gali pažeisti natūralius dantis bei dantenas.
• Tarpdančių valymas: Net ir labai kokybiškas dantų šepetėlis neužtikrins tinkamo tarpdančių valymo, todėl būtina naudoti specialų dantų tarpams skirtą siūlą.
• Dantų valymo trukmė: Dantų valymo procesas turėtų trukti maždaug 2-3 minutes, kurių metu kiekvienam dančiui turėtų tekti maždaug 8-10 sukamųjų judesių. Atminkite, kad net ir pačios brangiausios dantų pastos neatstos tinkamos burnos higienos, todėl visada svarbu tinkamai pasirūpinti savo dantimis.

Apie tai, kaip teisingai prižiūrėti vaikų dantukus, kokios dažniausios tėvų klaidos ir ką dantys pasako apie viso organizmo būklę, pasakoja gydytoja vaikų odontologė Erika Mažeikė.

Dantų Emalio Stiprinimas

Mityba, kurioje gausu vitaminų ir mineralų, gali natūraliai padėti sustiprinti dantų emalį. Tai taip pat gali padėti apsaugoti jūsų dantis nuo maisto produktų ir gėrimų, kurie sukelia rūgšties eroziją. Žemiau yra keletas vitaminų ir mineralų, kurie padeda palaikyti stiprų emalį ir sveikus dantis.

Žmogaus organizmui reikia daugybės vitaminų ir mineralų, kad išlaikytų optimalią sveikatą. Kadangi, jūsų fizinė gerovė yra tiesiogiai susijusi su jūsų burnos sveikata, labai svarbu suprasti svarbų maistinių medžiagų ir vitaminų vaidmenį palaikant sveikas dantenas.

Svarbiausi vitaminai ir mineralai dantų sveikatai:

• Kalcis: Vienas iš svarbiausių mineralų sveikiems dantims, nes padeda stiprinti dantų emalį.
• Vitaminas D: Itin svarbus, nes jis ne tik padidina mineralų tankį, bet ir padeda įsisavinti, pernešti ir nusėsti kalciui kauluose.
• Vitaminas C: Vaidina svarbų vaidmenį kolageno sintezėje dentine, todėl jis yra vertingas vitaminas, kai kalbama apie burnos sveikatą. Vitaminas C taip pat vaidina svarbų vaidmenį augant, taisant ir prižiūrint dantis.
• Fosforas: Vaidina svarbų vaidmenį dantų sveikatai, nes jis gali natūraliai padėti apsaugoti ir atstatyti dantų emalį.
• Vitaminas A: Pagrindinė maistinė medžiaga jūsų dantenų sveikatai ir dantų emaliui. Dantų emalyje yra keratino - baltymo, kurio formavimosi procese naudojamas vitaminas A. Dauguma maisto produktų, kuriuose yra vitamino A, yra oranžiniai, todėl nesunku prisiminti, kad saldžiosios bulvės, morkos yra vitamino A šaltinis.
• Vitaminas K: Gali padėti sustiprinti dantis dėl jo svarbaus kalcio rišiklio vaidmens.
• Magnis: Puikus mineralas bendrai sveikatai ir atlieka svarbų vaidmenį stiprinant dantis ir kaulus. Magnis padeda organizmui pasisavinti kalcį, kuris yra labai svarbus stipriems dantims ir dantų emaliui kurti.

Supratimas, kaip šie vitaminai veikia jūsų dantis, gali padėti jūsų burnos priežiūrai.

Šventinis Laikotarpis Ir Burnos Sveikata

Artėjanti žiema atneša švenčių periodą, kurio metu susirenkame su šeima ir draugais, keičiamės dovanomis ir mėgaujamės gardžiais patiekalais. Nors šventės atneša daug geros nuotaikos ir džiaugsmo, jos taip pat gali sukelti iššūkių palaikant gerą burnos sveikatą.

Patarimai, kaip išsaugoti burnos sveikatą per šventes:

• Nepamirškite burnos higienos: Labai svarbu nepamiršti gerų burnos higienos įpročių ir dantis valytis du kartus dienoje. Labai svarbu nepamiršti ir tarpdančių valymo.
• Rinkitės sveikesnius saldumynus: Vietoje ypač lipnių, prie dantų kimbančių saldumynų rinkitės mažiau lipnius saldėsius, pavyzdžiui, juodąjį šokoladą. Šviežios morkos ir obuoliai gali padėti natūraliai apvalyti danties paviršių.
• Vartokite vandenį tarp gėrimų: Vandens gurkšnojimas tarp saldžių ar rūgščių gėrimų gali padėti pašalinti rūgštis ir cukrų iš burnos ertmės bei taip apsaugoti dantis.
• Kramtomoji guma su ksilitoliu: Ksilitolis skatina seilių išsiskyrimą bei neutralizuoja rūgštis susidariusias burnoje. Taip pat ksilitolis apsaugo nuo dantų ėduonies susidarymo.
• Palaukite prieš valydami dantis po valgio: Rekomenduojama po valgio palaukti bent 30 minučių, kad seilės galėtų neutralizuoti rūgštis susidariusias burnoje.
• Dantų pasta jautriems dantims: Jei turite jautresnius dantis, būtinai rinkitės dantų pastą jautriems dantims. Šaltus ar gazuotus gėrimus gerkite per šiaudelį.
• Profilaktiniai apsilankymai pas specialistą: Įprasti apsilankymai yra labai svarbūs, norint anksti pastebėti ir išspręsti bet kokias burnos sveikatos problemas.
• Nenaudokite dantų kaip įrankių: Dantys yra skirti atkąsti ir kramtyti maistą. Nenaudokite dantų pakuočių ar butelio atidarymui.

Prisiminkite šiuos patarimus, kaip išsaugoti burnos sveikatą. Nepiktnaudžiaukite saldumynais, naudokite dantų pastas ir gelius su mineralais, turėkite su savimi kramtomosios gumos su ksilitoliu, nekąskite kažko labai kieto bei išlaikykite taisyklingus burnos higienos įpročius.

Vitaminų Svarba Burnos Sveikatai

Kaip žinia, pagrindinės burnos higienos priemonės, padedančios palaikyti sveikus dantis yra šepetėlis ir dantų siūlas. Tačiau ar žinojote, kad tam tikrų vitaminų trūkumas, taip pat, daro neigiamą įtaką mūsų burnos sveikatai? Maistinių medžiagų ir vitaminų trūkumas gali sukelti burnos ertmės ligas, pavyzdžiui, gingivitą.

• Vitaminas D: Reikalingas ne tik mūsų kaulams, bet ir dantims. Jis padeda organizmui įsisavinti ir naudoti kalcį, stiprina dantis atkurdamas jo emalį.
• Vitaminas C: Jis padeda apsaugoti dantis nuo infekcijų, apnašų susidarymo ir dantenų ligų. Jis padeda išlaikyti sveikus dantenų jungiamuosius audinius, kurie laiko dantis savo vietose. Todėl, esant vitamino C trūkumui, dantenos gali būti jautrios, kraujuoti.
• Vitaminas A: Ypač naudingas seilių gamybai, kurios padeda suskaidyti maistą ir išvalyti bakterijas iš tarpdančių.
• Vitaminas E: Padeda užkirsti kelią ėduonio atsiradimui. Taip pat, stiprina dantenas ir apsaugo nuo uždegimų.
• Vitaminas K: Turi priešuždegiminių savybių, todėl padeda kovoti su dantenų ligomis, pavyzdžiui, periodontitu.
• Vitaminas B: Padeda palaikyti viso organizmo sveikatą, taip pat ir dantų. Esant jo trūkumui, dantys tampa mažiau atsparūs infekcijoms.
• Fluoras: Taip pat, naudingas vitaminas mūsų burnos sveikatai. Jis slopina bakterijų atsiradimą ir augimą.
• Kalcis: Jis sustiprina mūsų dantis, ir apsaugo juos nuo ėduonies.
• Magnis: Padeda įsisavinti kalcį, kuris yra labai svarbus mūsų dantims.

Taigi, akivaizdu, kad vitaminų svarba mūsų burnos sveikatai yra labai didelė. Tinkama mityba ir mineralų vartojimas padės palaikyti sveikus dantis.

tags: #kad #dantukai #butu #stiprus