Siekti didelių tikslų, kurie pasižymi reikšmingais rezultatais, neturi būti kančios persunktas procesas. Šiame straipsnyje aptarsime efektyvius metodus ir strategijas, kurios padės jums sėkmingai įgyvendinti savo užsibrėžtus tikslus.
1. Tikslo Apibrėžimas ir SMART Formatas
Visų pirma, konkrečiai įsivardinkite tikslą. Nesvarbu, ar tai Naujųjų metų pažadas, ar trumpalaikis tikslas, pavyzdžiui, parašyti rašto darbą iki penktadienio. Keletas dalykų, ką turėtumėte turėti omenyje keliant tikslus:
SMART formatas labiausiai dėmesį sutelkia ir atkaklumą skatina tie tikslai, kurie yra konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, prasmingi ir apibrėžti laike (arba SMART). Taip pat pastebėta, kad iššūkį keliantys tikslai labiau motyvuoja jų siekti (Harkin et al., 2016).
- Konkretumas: Kuo konkretesnis tikslas, tuo didesnė tikimybė jį pasiekti.
- Išmatuojamumas: Visas procesas, kaip pasiekti tikslus, bus paprastesnis, jei galėsite jį pamatuoti. Jei norite perskaityti daugiau knygų, skaičiuokite perskaitytus puslapius.
- Pasiekiamumas: Tikslai turi būti realistiški ir įgyvendinami.
- Prasmingumas: Asmeniškai prasmingi tikslai, atitinkantys gyvenimo filosofiją ir vertybes, yra pasiekiami dažniau nei jų neatitinkantys.
- Apibrėžtumas laike: Labai svarbu, kad tikslas būtų apibrėžtas laike.
Įsivaizdavimas ir Rezultato Apibrėžimas
Pabandykite įsivaizduoti, kaip atrodysite, kaip jausitės, ką matysite, ką girdėsite tave supančiame pasaulyje tada, kai tikslas bus pasiektas. Apibūdinkite norimus rezultatus tik teigiamomis formuluotėmis. Būkite kiek įmanoma konkretesni.
Kontrolės Zona
Įsivardinkite tikslus savo kontrolės zonoje. “Būsiu laimingas, kai vyras bus laimingas”, “būsiu laimingas, kai būsiu turtingas”, ir “kai pasieksiu savo tikslą galėsiu mėgautis gyvenimu” - nėra geri tikslai.
2. Įsipareigojimas ir Socialinis Palaikymas
Jeigu norite labiau įsipareigoti ir pasiekti geresnių rezultatų, svarbiausias dalykas yra tai, kad tau turi rūpėti nuomonė to asmens, kuriam tu pasakoji apie savo tikslą. Nauji tyrimai atskleidžia, kad žmonės, pasakodami apie savo tikslus kam nors, kas, jų manymu, turi aukštesnį statusą nei jie patys, įsipareigoja labiau siekti tikslo ir pasižymi geresniais rezultatais siekiant jo (Klein et. al., 2019).
Pasiekti geresnių rezultatų nepadėjo tikslų pasilikimas sau, privačiai ir paslaptyje (Klein et. al., 2019). Tikslai nebuvo lengviau pasiekiami žmonių tada, kai jie apie tikslus pasakojo kam nors, kas, manyta, turėjo žemesnį statusą.
3. Detalus Planavimas
Tiksliai nurodykite, kada, kur ir kaip pasieksite savo tikslą. Žmonės, kurie sudaro detalius planus, kaip pasiekti tikslus, tampa labiau susikaupę ir labiau linkę pasiekti juos (Gollwitzer ir Oettingen, 2012).
Geriau susikoncentruoti ties mažais žingsneliais, tarkime, dienos bėgimo tikslu, o nei fantazuoti apie maratoną. Norint pradėti vykdyti suplanuotą veiklą, o ne atidėlioti, - geriau sutelkti dėmesį į pirmas dvi minutes tos veiklos, nei bendrai galvoti apie savo išsikeltą tikslą.
Tikslų nustatymo ir plano sudarymo įgūdžiai teigiamai koreliuoja su asmens gyvenimo vertinimu (Macleod et. al., 2008).
4. Proceso Matavimas ir Stebėjimas
Visas procesas, kaip pasiekti tikslus, bus paprastesnis, jei galėsite jį pamatuoti. Jei norite perskaityti daugiau knygų, skaičiuokite perskaitytus puslapius. Progreso sekimas motyvuoja, o dar stipresnė motyvacija jaučiama, kai progresu galime pasidalinti su kitais, o ne laikome jį paslaptyje (Harkin et. al., 2016).
5. Situacinė Savikontrolė
Kai stengiatės sveikai maitintis, nelaikykite nepageidaujamo maisto namuose. Kai sutelkiate dėmesį į projektą, padėkite telefoną į šalį. Dieną prieš treniruotę pasiruoškite sporto avalynę. Tokios „situacinės savikontrolės strategijos“ užkerta kelią viliojantiems impulsams, kurie nukreipia mus nuo susidėlioto dienos plano (Duckworth et al., 2016; Schiffer & Roberts, 2018).
6. Įpročių Formavimas
Darykite ką nors kasdien maždaug du mėnesius iš eilės ir pamatysite, kad tai tampa įsišaknijusiu įpročiu. Įpročiai vidutiniškai susiformuoja per 66 dienas, kai kartojame elgesį tam tikrame kontekste (Lally et al., 2010). Tūkstančio kilometrų kelionė prasideda nuo pirmo žingsnio.
Koučingo sesijos gali būti tas žingsnis, kuris gali padėti tau atrasti, ko nori siekti, kuo tau tai yra svarbu ir palaikyti tave siekiant savo tikslų.
Sudarius koučingo aljansą, koučingo sesijos įprastai vyksta kas 2-3 savaites. Vienos sesijos trukmė apie 60 min. Pirmas susitikimas yra nemokamas.
Pavyzdys: Tikslo Skaidymas į Žingsnius
| Žingsnis | Veiksmas | Terminas |
|---|---|---|
| 1 | Susirasti baseiną, kuris patinka | Iki savaitės pabaigos |
| 2 | Įsigyti aprangą ir abonementą | Iki mėnesio 15 d. |
| 3 | Pradėti lankytis baseine 2 kartus per savaitę | Nuo mėnesio 16 d. |
| 4 | Stebėti progresą ir apdovanoti save | Kas savaitę |
Literatūra:
- Duckworth, A. L., Gendler, T. S., & Gross, J. J. (2016). Situational Strategies for Self-Control. Perspectives on Psychological Science, 11(1), 35-55.
- Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009.
- Klein, J. L., Lount, R. B., Park, H. M., & Linford, B. J. (2020). When goals are known: The effects of audience relative status on goal commitment and performance. Journal of Applied Psychology, 105(4), 372-389.