Kaip Būti Laimingu ir Mylėti Save: Patarimai

Meilė sau - tai kelionė, o ne tikslas. Tai procesas, kuris reikalauja laiko, kantrybės ir nuolatinio darbo su savimi. Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra meilė sau, kodėl ji svarbi, ir pateiksime praktinių patarimų, kaip ją ugdyti. Remiantis psichologų įžvalgomis ir praktiniais patarimais, atraskite būdus puoselėti savigarbą, pasitikėjimą ir vidinę harmoniją.

Kas yra Meilė sau?

Meilė sau - tai gebėjimas rūpintis savimi, puoselėti save ir matyti save tokį, koks esi. Tai požiūris į save su dėkingumu ir teigiamų jausmų apie savo gebėjimus tvirtinimas, kas virsta bendru teigiamu savęs vertinimu. Mylėti save nereiškia, kad automatiškai pritariate visiems savo dabartiniams pasirinkimams ar elgesiui - tiesiog jūs suprantate ir vertinate save. Tai gebėjimas matyti ne tik savo stipriąsias puses su šypsena ir džiaugsmu, bet ir savo silpnybes kaip kažką, ko nereikia slėpti, bet su kuo galima dirbti ir ką galima priimti.

Kodėl Meilė Sau Yra Svarbi?

Meilė sau daro įtaką tam, kaip susidorojate su iššūkiais įvairiose gyvenimo srityse, jūsų bendrai laimei, psichinei ir fizinei sveikatai. Ji stiprina atsparumą, padeda rizikuoti, nustatyti ribas, valdyti stresą, būti savimi ir jausti vidinį džiaugsmą.

Atsparumo stiprinimas: Meilė sau virsta prisirišimo ir vertės jausmu savyje. Kai turime santykį su savimi, kuris yra teigiamas, mylintis, tvirtinantis, paprastai geriau sugebame prisitaikyti prie sudėtingų situacijų, jas atlaikyti ar nuo jų atsigauti.

Drąsa rizikuoti: Kai mylite save ir tikite savimi, tai gali padėti lengviau naviguoti pokyčiuose. Kartais tai virsta realiais veiksmais, kurie verčia išeiti iš komforto zonos.

Sveikų ribų nustatymas: Kai mylite save, daug lengviau pasakyti „ne“ dalykams, kurie verčia jus jaustis nepatogiai. Žmonės, mylintys save, žino savo vertę, supranta ją ir nori ją išsaugoti.

Streso valdymas: Kai situacija atrodo įtempta, geriausia, ką galime padaryti iš meilės sau, tai pastebėti, ką situacijoje galime pakeisti, jei apskritai galime. Kai atskiriate tai, ką galite ir ko negalite kontroliuoti, stresas linkęs mažėti.

Autentiškumas: Meilė sau padeda atlikti vidinį darbą - savirefleksiją, kuri apima klausimus, kuo norite būti ir ko jums reikia, kad tai įvyktų.

Vidinė harmonija: Visi galime būti prislėgti neigiamų patirčių. Tai tarsi esate žvakė stikliniame inde - neigiamos patirtys prilimpa prie jūsų kaip suodžiai ant stiklo. Bet kai dirbate su meile sau, tie suodžiai nusivalo.

Kaip Pradėti Mylėti Save: Praktiniai Patarimai

Sustiprinkite Pasitikėjimą Savimi

• Surašykite savo teigiamas savybes: Pasiėmus popieriaus lapą, galima surašyti, kokiomis charakterio ar asmenybės savybėmis, išvaizdos bruožais žaviesi, didžiuojiesi. Jei sunku sugalvoti pačiai, galima paprašyti draugų pagalbos. Įsivardintus bruožus primink sau kiekvieną dieną.
• Kasdien kartokite teiginius prieš veidrodį: Kiekvieną dieną atsistojus prieš veidrodį įvardinkite garsiai sau bent 5 bruožus, kurie Tau patinka.
• Pildykite dienoraštį: Kiekvieną dieną pildykite dienoraštį, vienoje pusėje užsirašant kylančias neigiamas mintis apie svorį, kitoje - teigiamas mintis apie save. Svarbu, jog kiekvieną kartą pažymėjus savo neigiamą mintį apie išvaizdą, atrastum teigiamų minčių apie save. Atliekant tokį pratimą kasdien, po kurio laiko neigiamų minčių apie išvaizdą turėtų pradėti mažėti.
• Objektyviai vertinkite kritiką: Jei sulauki iš aplinkinių nepelnytos kritikos, svarbu objektyviai įvertinti, kiek ta kritika yra reali, o kiek ja siekiama kažko kito: atkreipti dėmesį, įžeisti, užgauti. Sulaukiant nepageidaujamų komentarų, svarbu neužsidaryti savyje, o tam žmogui išsakyti, kaip tu dėl to jautiesi ir kaip norėtum, kad jis bendrautų su tavimi.

Rūpinkitės Savo Emocine Gerove

• Sprendkite neraminančius sunkumus: Jei yra kažkokie sunkumai, kurie tave neramina, nepavyksta išspręsti, galbūt reiktų grįžti prie jų ir pačiai ar su kieno pagalba bandyti spręsti. Kartais pasitaiko situacijų, kurių negalime pakeisti, tad svarbu nelikti vienai su nerimu ir stresu.
• Praktikuokite streso mažinimo technikas: Tokiu atveju padeda sportas, aktyvi veikla (pvz.: išėjimas pasivaikščioti), pokalbiai su draugais, jausmų išpiešimas ir pan.
• Medituokite: Meditacija tikrai gali ugdyti meilę sau, puoselėdama savimonę, vidinę ramybę ir tiesiog erdvę. Ši praktika taip pat gali padėti geriau suvokti savo mąstymą, įskaitant neigiamų minčių modelių išryškinimą. Jei jums sunku ramiai sėdėti, išbandykite judesio meditaciją.

Puoselėkite Savo Fizinį Kūną

• Atsistokite prieš veidrodį: Geriausia, kad būtum nuoga. Pabandyk pažiūrėti į savo kūna su meile, ramybe, džiaugsmu.
• Maudykitės švelniai: Kai maudysiesi vonioje arba tiesiog po dušu - daryk tai švelniai. Geriausia, kad turėtum savo mėgstamą dušo želę arba aliejuką.
• Reguliariai mankštinkitės: Kiekvieną rytą arba vakarą skirk 20min mankštai.
• Rūpinkitės mityba: Tai nereiškia, jog turi atsisakyti saldumynų arba valgyti viską ir daug (jeigu esi itin liekna), bet tiesiog stenkis, kad tavo organizmas gautų vitaminų.

Keiskite Mąstymo Įpročius

• Nustokite lyginti save su kitais: Pastebėkite save, kai pradedate lyginti savo ir kitų turtą, nuosavybę, įgūdžius, pasiekimus ir požiūrius. Galvojimas, kad kiti žmonės yra geresni ar kažko turi daugiau, menkina jūsų pasitikėjimą savimi. Kai tik pastebite, kad mintyse pradedate į kažką lygiuotis, prisiminkite, kad tai daro tik žalą.
• Atsisakykite perfekcionizmo: Savimi pasitikintys žmonės nėra perfekcionistai. Atvirkščiai - perfekcionizmas ir poreikis būti tobulam yra menko pasitikėjimo savimi ir žemos savivertės pamatas.
• Nustokite save kankinti dėl praeities klaidų: Praeities klaidų, nesėkmių ar suklydimų nuolatinis prisiminimas ir permąstymas ne tik neturi jokios apčiuopiamos naudos, bet ir trikdo jūsų asmenybę. Ar dažnai vakare lovoje permąstote darbe nutikusius nesklandumus, barnį su namiškiais, o kur dar vaikų auklėjimo klaidos ir graužatis, kad dabar elgtumėtės visiškai kitaip. Toks „atrajojimas“ ne tik sugadina nuotaiką, bet sumenkina pasitikėjimą savimi.
• Būkite sau geriausiu draugu: Elkitės su savimi kaip su tikru draugu, t. y., kur kas maloniau, nei mes įprastai elgiamės su savimi. Nereikia stengtis save pamilti, valandų valandas žvelgiant į savo atvaizdą veidrodyje ir be paliovos beriant komplimentus, - verčiau būti sau švelniam ir maloniam. Leisti sau būti.

Išbandykite Naujus Dalykus

• Užsiimkite hobiu, kuris leidžia jaustis gerai: Jei norite padidinti pasitikėjimą savimi, ekspertai sako, kad svarbu užpildyti savo kalendorių veikla, kuri jums (a) patinka ir (b) sekasi. Nesvarbu, kokia tai veikla, ir ji nebūtinai turi būti profesinėje erdvėje. Jei jums gerai sekasi joga, įsijunkite treniruotę „YouTube“. Jei mėgstate piešti, skirkite laisvą laiką eskizų knygutės pildymui.
• Išbandykite kažką naujo: Tai gali būti taip paprasta, kaip pasivaikščiojimas naujame rajone arba pasisakymas susirinkime, jei paprastai esate linkusi tylėti. Darydami kažką, kas yra už jūsų komforto zonos ribų, parodote sau, kad esate stipresnė, nei manote.

Prašykite Pagalbos

• Nebijokite kreiptis pagalbos: Daugeliui iš mūsų prašyti pagalbos nėra lengva. Mes baiminamės, kad bus atsisakyta arba pasirodysime silpni ir nepatikimi. Tačiau, kad ir kaip keistai tai skambėtų, vienas kertinių pasitikėjimo savimi akmenų yra kitų įvertinimas.
• Kreipkitės į specialistus: Jei jaučiate, kad jums sunku savarankiškai susidoroti su neigiamomis mintimis ir emocijomis, kreipkitės į psichologą ar psichoterapeutą.

Kaip Meilė Sau Padeda Įveikti Nepasitenkinimą Savo Išvaizda?

Tinklalapyje psichika.eu psichologė Gintė Jaseliūnaitė atkreipia dėmesį į tai, kad daugelis žmonių karts nuo karto susirūpina savo išvaizda. Paauglystėje, keičiantis ir bręstant organizmui, formuojantis asmenybei, išvaizda tampa ypač aktuali ir jautri tema. Tiesa, rūpintis savo išvaizda, svoriu nėra blogai, tačiau perdėtas susirūpinimas savo išvaizda taip pat neatneša naudos ir neretai tai gali baigtis tokiomis ligomis kaip bulimija ar anoreksija.

Priežastys, Skatinančios Nepasitenkinimą Savimi:

• Asmenybės savybės: Nepasitikėjimas savimi ar noras būti idealiu - klaidingai manoma, jog pasiekus tam tikro svorio, žmogus bus labiau mėgiamas bei labiau patiks sau, pakils jo savivertė. Noras kontroliuoti - tiesiog yra žmonių, kurie yra linkę, kad viskas būtų taip, kaip nori jie, tad stengiamasi kontroliuoti ir svorį.
• Socialinės aplinkos įtaka: Neretai šeimos narių rodomas pavyzdys ar jų perdėta reakcija į svorio kitimą skatina kitą šeimos narį nuvertinti savo išvaizda. Pavyzdžiui, vyresnės sesers išsakomos pastabos, pašaipa dėl svorio gali paskatinti nuolat galvoti apie tai, kaip atrodai. Taip pat neretai prie to prisideda ir patyčios, pravardžiavimas iš klasiokų.
• Patiriamas nerimas, stresas: Kai kurie žmonės negalėdami išspręsti problemos, pakeisti situacijos, jaučia nerimą ir bando jį sumažinti perdėtai susirūpinę savo svoriu.

Kaip Sustiprinti Pasitikėjimą Savimi Ir Priimti Savo Kūną?

• Įsisąmoninkite, kad jūsų kūnas yra išskirtinis: Nėra tokių pačių, kaip tavo.
• Suraskite tai, kas jums patinka savo kūne: Pasižiūrėk į savo kūną ir surask ką nors, kas tau atrodo gražiai, kas tau pačiai patinka. Dabar užrašyk ant lapo ir nešiok tai su savimi.
• Atsisakykite nerealių standartų: Tikri žmonės neatrodo taip, kaip tie, kurie yra žurnalo viršeliuose.

Meilė Sau Nėra Egoizmas

Toks įsitikinimas yra kone šventas: manome, kad viskas paremta egoizmu, individualiu noru ir pavydu. Jokiais būdais negalime atsipalaiduoti. Negebame pamatyti, kad, greta ydų, kurių mes neneigiame, mumyse gali glūdėti ir gerumas bei dosnumas. Žmogus ne visada yra žmogui vilkas - taip skubotai supaprastinę tikrovę, savo daugialypiškumą, mes jaučiamės privalą būti nuolat pasirengę gintis. Būti maloningam sau buvo ir tebėra vienas iš didžiausių mūsų visuomenės tabu. Vis dar priimta manyti, kad nereikia mokytis būti sau atlaidesniam, tapti sau tikru draugu, liautis save plakus rykštėmis ir negailestingai kaltinus, mat tai yra egoizmo forma, netgi išrinktųjų privilegija. Tačiau, iš esmės žvelgiant, egoistas save myli per mažai, o ne per daug. Iš meilės stygiaus kyla tuštumos jausmas ir frustracijos. Jos kompensuojamos begaliniu troškimu patirti pasitenkinimą.

Tikriausiai kiekvienas žmogus svajoja apie tyrą ir abipusę meilę, kuri gniaužtų kvapą ir sukeltų drugelių plazdėjimą pilve. Tik kaip pritraukti tokią meilę? Sakoma, kad meilė netikėtai užsuks, kai jos visiškai nelaukiate. Dažniausiai būna atvirkščiai: meilės labai karštai laukiama, o ji vis neateina. Deja, gyvenime veikia savi dėsniai: kuo daugiau atiduosite, tuo daugiau gausite mainais. Todėl reikia pradėti nuo savęs. Pamilkite save, dovanokite savo meilę aplinkiniams, tada galėsite tikėtis, kad kažkas pamils jus - paprasčiausiai, be jokios priežasties.

Pamilkite save

Bet kokius pokyčius reikia pradėti nuo savęs. Jeigu jūs nemylite savęs, tai negalėsite pamilti kito žmogaus. Išmokite gerbti save, džiuginti, vertinti, tausoti ir rūpintis. Jeigu nepasirūpinsite savimi patys, tai jumis nepasirūpins niekas kitas. Pažvelkite į veidrodį ir pažadėkite, kad niekada niekam neleisite savęs nuskriausti.

Kiekvienam žmogui meilė turi savitą reikšmę. Vienam mylėti save reiškia gražiai rengtis, kitam - laiku nusidažyti plaukus, trečiam - rūpintis savo sveikata. Suraskite tai, kad leistų jums jaustis užtikrintai, laimingai ir mylimai, pirmiausia, dėl savęs. Vyrai linksta prie moterų, kurios myli save ir žino savo vertę.

Išsiaiškinkite vaikiškas traumas

Mokėjimas mylėti formuojasi vaikystėje ir labai daug priklauso nuo tėvų, jų santykių su vaiku. Ne visiems pasisekė augti laimingoje , mylinčioje šeimoje. Kai kuriuos augino vieniša motina, kiti turėjo despotą ar alkoholiką tėvą, trečius priglaudė seneliai ar net vaikų namai. Situacijos gali būti skirtingos, bet esmė - ta pati. Tokiems žmonėms reikia iš naujo mokytis mylėti save, pasitikėti ir atsiverti kitiems.

Tai labai sunki užduotis, teks sugaišti tam daug laiko ir išeikvoti nemažai jėgų, kad ištrintumėte iš atminties trauminius prisiminimus. Bet tai padaryti įmanoma. O džiaugsmas, kad gali mylėti ir būti mylima, vertas didelių pastangų, todėl nepasiduokite. Jūs turite teisę į savo laimę.

Gali prireikti net psichologo konsultacijų, kad įveiktumėte vaikystės traumas. Neatidėliokite šios problemos sprendimo, nes nuo jo priklauso jūsų tolesnis gyvenimas ir gerovė.

Mokykitės mylėti

Kad sulauktumėte meilės realiame gyvenime, reikia atverti jai savo širdį. Neretai nusivylęs ir tikėjimą savimi praradęs žmogus palieka viską savieigai, susikoncentruoja į darbą ir nedaro jokių veiksmų dėl asmeninės laimės. Nesvarbu, kas su jumis įvyko praeityje, suraskite jėgų savyje atsiverti naujai meilei.

Jums gali praversti vienas specialus pratimas. Pasitraukite į tylią vietelę ir susikoncentruokite į savo kvėpavimą, po to sutelkite dėmesį į širdį ir prisiminkite kokį nors malonų momentą iš savo gyvenimo, kai jautėtės visiškai laiminga. Ar pajutote, kaip kūną užlieja maloni šiluma ir širdis prisipildo meilės?

Tokiems įvykiams negalioja senaties terminas, jie gali ištirpdyti vidinius ledus ir priversti iš naujo išgyventi palaimą. Kartodami tokį paprastą pratimą kasdien, galėsite palaikyti tonusą ir atsiverti naujiems jausmams, kurie netruks atsirasti.

Pakeiskite save

Neigiamai nusiteikusiems ir pesimistiškiems asmenims gali tekti labai ilgai laukti savo laimės, nes jie patys atstumia meilę nuo savęs. Dirbkite su savimi, keiskite savo mąstyseną, atsikratykite netinkamo šabloninio elgesio.

Kad ko nors pasiektumėte, reikia įdėti pastangų. Kai pačios pasikeisite, stebuklingu būdu pasikeis ir pasaulis aplink jus. Ir jūsų aplinka. Tada į jūsų gyvenimą įžengs tikra meilė.

Dovanokite savo meilę aplinkiniams

Negailėkite savo meilės artimiesiems. Tik meilės gaubiamas žmogus jaučiasi saugus, ramus, gali augti, vystytis ir džiaugtis gyvenimu. Jeigu aplinkiniai bus laimingi, tai dovanos laimę jums. Tapkite meilės ir džiaugsmo šaltiniu kitiems.

Kartais gali atrodyti, kad meilė sau - tai tik dar vienas būdas sau pataikauti, o ir priežastys, dėl ko turime save mylėti, vis atrodo nepakankamos. Tačiau nemylėdami savęs užkertame sau kelią į laimę, taip apsunkindami gyvenimą ne tik patys sau, bet ir aplinkiniams šalia mūsų tampa sunku jaustis gerai. Tačiau kaip iš šios situacijos išsivaduoti? Ar sunku tai pakeisti? Kaip išmokti mylėti save? Ir nuo ko pradėti kelią link meilės sau? Jei visą gyvenimą gyvenai nemylėdamas savęs, tai bus labai nelengva, nes tada neturi jokių įpročių, kaip gyventi mylint save. Dėl to žmonės pradeda žengti žingsnius link meilės sau tik tada, kai pasiekia dugną. O dugnas gali būti rimta liga, pavyzdžiui, žmonės, kurie suserga, sakysim, vėžiu, pradeda mąstyti, kaip gi čia, vis dėlto, reikėtų tą gyvenimą gyventi laimingiau, daugiau sau duodant. Vidurio amžiaus krizė yra toks laikas, kai vaikai išvažiuoja iš namų užaugę, ir staiga motina supranta, kad nebežino, ką jai gyvenime daugiau veikti, ir kad mylėti savęs ji visai nemoka. Na, bet kartais ir atostogos arba itin gera patirtis paskatina žmones mylėti save. Pavyzdžiui, žmogus išvažiuoja kur nors į Europą ir mato, kaip užsieniečiai puikiai myli save ir kaip jie gerai gyvena. Visų pirma, toks žmogus turėtų pajausti, kad visiškai nemoka ir neturi patirties kažką sau duoti. Būtent tuomet meilė sau turi tapti svarbiausiu dalyku gyvenime. Kitaip neliks laiko. Jei bandysite kiekvieną dieną mylėti save po penkiolika minučių arba po pusvalandį, tas pusvalandis kažkur dings, atsidurs pačiame darbų sąrašo gale. Taigi, reikia viską atidėti į šalį. Kaip kad koks nors alkoholikas metęs gerti turi viską atidėti į šalį ir pradėti gyventi naują gyvenimą. Ir iš tiesų tą naują gyvenimą pradėti gyventi yra šiek tiek baisoka, nes staiga paaiškėja, kad tas gyvenimas darosi nenumatytai kitoks.

Na, o jei grįžtant prie konkrečių veiksmų, visų pirma, reikia atlaisvinti laiko. Nebus jokios meilės sau, jeigu tam nebus bent keleto valandų per dieną, o greičiau - dar daugiau. Taip pat tam reikia atlaisvinti pinigų. Vėlgi, labai svarbus dalykas. Kam reikalingi pinigai? Na, pavyzdžiui, labai reikėtų pagalvoti, kas jums padėtų greičiau išmokti mylėti save arba daugiau sau duoti. Tuomet paaiškės, kad tai, greičiausiai, yra specialistai - psichologai, dvasininkai, koučeriai ir pan. Akivaizdu, kad už visas šias paslaugas reikės susimokėti.Net už elementarų masažą, kuris yra labai akivaizdi meilės sau forma, taip pat reikia sumokėti. Taip pat kartais reikia rimtai su kuo nors pakovoti. Pavyzdžiui, su darbdaviu, kuris, galbūt, iš jūsų išgręžia viską, ką gali, arba su partneriu ar kaimynu. Galbūt teks net įtraukti policiją ar teisininkus, kad atsirastų galimybė mylėti save. Tad tai patys pirmieji žingsniai. Na, pavyzdžiui, nuo ko prasidės moters, kurią muša vyras, meilė sau? Nuo policijos. Na, o jei vis dėlto žmogus apsisprendė, kad tikrai tuo užsiims, tikrai tą pradės daryti, tai, manau, pirmiausia reikėtų pradėti nuo dviejų dalykų. Nuo paties paprasčiausio dalyko - tai nuo savo fizinių poreikių. Tad pirmiausia atstatyti organizmą. Pats bazinis, paprasčiausias lygis. O antras dalykas - susidaryti norų sąrašą.

Štai lentelė, apibendrinanti pagrindinius meilės sau aspektus:

tags: #kaip #buti #laimingu #ir #myleti #save