Kaip būti psichologiškai stipriam aikštelėje: patarimai ir įžvalgos

Psichologinis stiprumas yra esminis dalykas ne tik sporte, bet ir kasdieniame gyvenime. Jis padeda įveikti iššūkius, susidoroti su stresu ir pasiekti užsibrėžtus tikslus. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip ugdyti psichologinį atsparumą ir kaip tai gali padėti jums aikštelėje.

Psichologinės stiprybės svarba

Neužtikrintumas dėl ateities, suprastėjusios gyvenimo sąlygos, socialinių kontaktų ribojimas, nedarbas, pajamų sumažėjimas, rizika sveikatai - visa tai daro stiprų neigiamą poveikį žmonių psichikos sveikatai.

Vienas svarbiausių šio laikotarpio uždavinių - gyventojus konsultuojančių psichologų skaičiaus didinimas, kad pagalba būtų prieinama kuo greičiau.

Psichologinę ir emocinę gyventojų būseną pandemija veikia keliais aspektais - kai kurie gyventojai jaučia neigiamas ekonomines pasekmes ar baiminasi dėl ateities, dalis nerimauja dėl savo ir artimųjų sveikatos, sunkumų kelia fizinių kontaktų ribojimas, nežinia dėl darbo vietų, ekonomikos vystymosi, sutriko visos nusistovėjusios taisyklės.

Rasos istorija: kaip nepalūžti per išbandymus

Devyniolika metų Rasa atsidavė darbui dideliame sporto centre - čia nuo metodininkės pareigų ji užaugo iki sporto centro pavaduotojos. Tačiau, kaip pati R. Praradus darbą, kuriame praleista tiek metų, natūraliai sumažėjo ir savivertė. Taigi prasidėjo aktyvus, nors ir chaotiškas, naujų kelių ieškojimo etapas.

„Buvo be galo įdomu: nauji žmonės, nauja aplinka, visiškai kitoks ritmas“, - pasakoja ji. Ypač skaudus išbandymas laukė bandant grįžti į, atrodytų, gerai pažįstamus vandenis - jaunimo vasaros stovyklą, kurioje ji dirbo net dvidešimt tris savo gyvenimo vasaras.

„Buvau rami, pasitikėjau savimi, juk žinojau „virtuvę” geriau nei bet kas“, - prisimena Rasa.

„Kai pirmą kartą su Ieva susitikome kavos, iškart pajutau tokį šiltą, gerą jausmą. Mentorystė tapo gelbėjimosi ratu, kurio taip reikėjo. Ieva padėjo ne tik su praktiniais dalykais - CV atnaujinimu ar pasiruošimu darbo pokalbiams.

Būtent šio proceso metu, pasakodama Ievai apie savo patirtis, ypač apie darbą su jaunimu stovyklose, Rasa su nauja jėga pajuto, kas jai teikia didžiausią pasitenkinimą.

„Ieva matė, su kokiu dideliu noru aš pasakoju apie tai... Kas padėjo Rasai nepalūžti per visus šiuos išbandymus? Pirmiausia - sportas. „Jeigu turiu problemų, aš bėgu“, - sako ji. Antra - artimųjų palaikymas. Rasos atveju - tai mamos tikėjimas ja. „Kai ji pasako: „Aš tavimi tikiu“ - tai kažkas be galo stipraus. Galiausiai - iniciatyva ir atvirumas. „Tiesiog prieinu ir pasakau: „Labas, aš Rasa.

Šiandien Rasa su didžiuliu džiaugsmu treniruoja mažus vaikus sporto klube. „Aš kaifuoju nuo tų vaikų!“ - neslepia ji. Nežinomybė dėl ateities, anksčiau kėlusi baimę, pamažu tampa lengviau pakeliama.

„Dabar į visą šią nežinią žiūriu kur kas ramiau, - pripažįsta ji, - Gal pasitikėjimas savimi šiek tiek išaugo.

Kaip stiprinti psichologinį atsparumą

• Sportas ir fizinis aktyvumas: Reguliarus sportas padeda mažinti stresą ir gerina nuotaiką.
• Artimųjų palaikymas: Artimųjų tikėjimas ir palaikymas yra labai svarbūs.
• Iniciatyva ir atvirumas: Nebijokite imtis iniciatyvos ir būti atviri naujoms galimybėms.
• Mentorystė: Kreipkitės į mentorius, kurie gali padėti jums augti ir tobulėti.

Psichoterapijos nauda

Psichoterapija - tai susitikimas su savo gyvenimu iš naujų ir netikėtų perspektyvų. Tai savo sprendimų išgyvenimas stipriau ir tikroviškiau, dalyvavimas savo praeityje ir ateityje, būnant laisvu žmogumi. Psichoterapija - tai laisvo laiko patirtis. Laisvas laikas - tai gyvenimo tęsinys už įprastos, nusistovėjusios, susigulėjusios ir apribotos kasdienybės, už monotoniško ritmo. Tai žvilgsnis už egoistinės pasaulio suvokimo sistemos ribų.

Psichoterapija - tai sustojimas, o psichoterapijos laikas - tai laisvės laikas. Psichoterapijos pagrindas yra bendravimas. Psichoterapijos laikas - tai laikas tarp „aš nežinau ir nemoku“ ir „aš jaučiu, kad padariau”. Reaguoti ir ameba moka, o kūrybiškai atsakyti gali tik žmogus.

Pilnas savęs atsiskleidimas kitam ir vis tiek buvimas priimtam gali būti pagrindinė terapinės pagalbos priemonė. Žmonės pradeda gyti, kai jaučiasi išklausyti. Geras pratimas yra būti visiškai sąžiningu su savimi. Galbūt ir nesi kaltas dėl savo žaizdos, bet esi atsakingas už jos gydymą. Nebūk sau toks griežtas. Iš tuščio puodelio neįpilsi. Žmonės ateina į terapiją ne tam, kad pakeistų savo praeitį, bet kad pakeistų savo ateitį. Net jei kitiems sunkiau nei tau. Tu vis tiek vertas išklausymo, supratimo ir paguodos. Nuoširdus, atviras, tikras bendravimas keičia viską. Išsakyk kas tave slegia. Nusimesk naštą.

„Lietuvoje žingsnis po žingsnio pasiekėme, kad kalbėti apie pagalbos poreikį žmonėms pasidarė nebegėda. Tačiau vis dar vyrauja siekis „susitvarkyti pačiam“, „būti stipriam“, ne visada pagalba yra prieinama tiksliai tada, kai reikia, ne visose įstaigose darbuotojai yra apmokyti atpažinti žmogų, kuriam reikia psichologinės pagalbos.

Streso valdymas yra svarbus psichologinio atsparumo elementas.

Kaip elgtis su emocijomis

• Išjauskite emocijas: Leiskite sau jausti, nebėkite nuo savo jausmų.
• Būkite atviri: Pasidalinkite savo jausmais su artimaisiais ar specialistais.
• Gerbkite save: Gerbkite savo kūną, kai jis prašo pertraukos, ir savo protą, kai jis ieško poilsio.

Pagalba ir parama

Pandemijos metu gyventojai buvo skatinami kreiptis emocinės ir psichologinės paramos į įvairias pagalbos linijas, tačiau šią sritį irgi būtina stiprinti. Plane numatyta ir specializuota pagalba vyrams, patiriantiems krizines situacijas. Šioje srityje ketinama stiprinti kompleksines paslaugas vyrams krizių centruose - tai yra psichologines, psichoterapines, teisines, edukacines paslaugas.

Pagalbos prieinamumą padidinti tikimasi ir įsteigiant mobiliąsias specialistų komandas, kurios teiktų psichologinę pagalbą nutikus krizinei situacijai bendruomenėje. Tokios komandos pradėtų veikti nuo rugsėjo pradžios ir teiktų pagalbą ypatingais atvejais, pavyzdžiui, jei bendruomenę sukrečia skaudi netektis, nusikaltimas ar panašūs įvykiai.

Taip pat sutarta plėsti psichosocialinės reabilitacijos paslaugų apimtis, teikiant papildomą psichologinę-socialinę pagalbą gyventojams, kurie iš naujo integruojasi į visuomenę po sudėtingų psichikos sveikatos sutrikimų. Suplanuota daugiau kaip 5 tūkst.

Atleidimo svarba

Atmink, kai tu atleidi, tu sveiksti. Išgijimas nereiškia, kad žala nebuvo padaryta. Be atleidimo mūsų sielos pririštos prie praeities. Rinkis atleidimą. T. D.

Geriausias būdas atkeršyti priešui - nebūti panašiam į jį.

Jei bjauriai elgiesi su žmonėmis - nesitikėk gražaus gyvenimo.

Patarimai, kaip būti psichologiškai stipriam

• Niekada nepasiduokite.
• Būkite sąžiningi su savimi.
• Gerbkite savo kūną ir protą.
• Leiskite sau jausti emocijas.
• Kreipkitės pagalbos, kai reikia.
• Atleiskite sau ir kitiems.

Psichologinis stiprumas yra nuolatinis procesas, reikalaujantis pastangų ir sąmoningumo. Tačiau investicija į savo psichinę sveikatą atsiperka su kaupu, padedant jums pasiekti geriausių rezultatų ne tik aikštelėje, bet ir gyvenime.

tags: #kaip #buti #psichologiskai #stipriam #aiksteleje