Sportas - žmogaus sveikatos ir energijos pagrindas. Šiuo metu pastebimas sveikos gyvensenos bumas: daugėja bandančių lieknėti, valyti organizmą, subalansuoti mitybą. Kaip grybai po lietaus dygsta fitneso, jogos centrai ir sporto salės suaugusiems. Natūralu, kad nepamirštame ir savo vaikų. Tad nuo kada ir kur juos leisti sportuoti?
Vaikų norai greitai keičiasi. Tėčio emocingai stebimas futbolo čempionatas gali paskatinti norą spardyti kamuolį, o krepšininkų pergalė - mėtyti į krepšį. Dažnas vaikų noras keisti sporto šaką gali padėti surasti jam tinkamiausią. Sportas vaikams suteikia pasitikėjimo savimi, ugdo drausmę, stiprina fiziškai, padidina bičiulių ratą bei sukelia malonių emocijų.
Ankstyvas Fizinis Lavinimas: Pagrindas Sveikam Vystymuisi
Siekiant užauginti sveiką, energingą, stiprų ir laimingą vaikutį, skatinti judėti reikia pradėti nuo kūdikystės. Imtis veiksmų patartina jau pirmaisiais mažylio gyvenimo mėnesiais. Taip užmegsite tvirtesnį ryšį su vaiku, skatinsite jo aktyvumą ir formuosite fizinio aktyvumo įgūdžius. Puikus būdas pradėti - masažas kūdikiams. Lytėjimas - tai meilės ir dėmesio kalba, kurią kūdikiai geriausiai supranta. Jie jaučiasi gerai tuomet, kai tėveliai yra šalia, kai jaučia jų rankas, girdi balsą, mato akis.
Masažas ir mankšta sujungia fiziologinį bei psichologinį vaikučio vystymąsi ir lavina jį visapusiškai. Fizinių pratimų pobūdis, intensyvumas ir trukmė priklauso nuo vaiko amžiaus ir išsivystymo, todėl mankštas yra rekomenduojama atlikti kartu su specialisto pagalba. Tyrimai rodo, kad vaikai, kuriems buvo daromas masažas ir gimnastikos pratimai pirmaisiais gyvenimo metais, žymiai mažiau serga ir aplenkia savo bendraamžius, kurie to nepatyrė, psichiniame, protiniame ir fiziniame vystymesi.
Kūdikius galima pradėti masažuoti nuo pirmųjų dienų, tačiau dažniausiai pradeda nuo antrojo mėnesio. Tada mama su mažyliu būna apsipratusi ir kūdikis įgavęs dienos rėžimą. Masažuoti gali pati mama ar tėtis, tačiau kūdikiui sparčiai augant kas kart keičiasi (prisideda naujų) masažo pratimų vėliau ir gimnastikos pratimai. Kaip ir suaugusiems taip ir kūdikiams masažo negalima atlikti iškart po maitinimo, geriau po valandos. Prieš masažą reikia su kūdikiu pabendrauti, nuteikti maloniai.
Pratimai Kūdikiams
- mažylį paguldyti ant nugarytės ir rankytes ištiesti į šonus bei sukryžiuoti ant krūtinės.
- vaikutį paguldyti ant nugaros, kojytes paimti už kulkšnies, sulenkite ir ištieskite pakaitomis.
- kai vaikutis tvirtai sėdi, jo mėgstamą žaisliuką ar kamuoliuką padėkite jo šone. Jo kojytes prilaikykite vienoje vietoje, o mažylis turi pasisukti ir paimti žaisliuką.
- vaikas guli ant pilvuko, kaire savo ranka prilaikote pėdutes, o vaikas siekia priekyje padėto mėgstamo žaisliuko. Vaiką reikia paskatinti, pagirti. Jei jis nebando siekti, dešinę ranka pakiškite po pilvuku ir paslinkite jį link žaisliuko.
- iš gulimos padėties, laikydami vaikutį už sulenktų alkūnių, pakelkite ant keliukų, o tada padėkite atsistoti.
- vaikutį pasodinkite, duokite jam žiedelius į kuriuos galėtų įsikibti ir padėkite jam atsistoti.
Iki 1,5 metų Jūsų mažyliui mankšta turėtų trukti nuo 10min.
Tinkamas Fizinis Krūvis Vaikams: Kada ir Kaip?
Galimas ir neigiamas sportinės veiklos poveikis. Pavojingiausias - netinkamai parinktas fizinis krūvis bei fiziniai pratimai. Tinkamas fizinis lavinimas būtinas nuo mažų dienų, nes pasekmės gali būti negrįžtamos. Tėveliai turėtų suprasti, kad kiekvienas paaugtas vaiko centimetras ir padidėjęs svoris reikalauja ir stipresnių raumenukų, sanarių.
Pasak „Strakaliuko“ vadovo atletinio rengimo trenerio Mindaugo Pociaus, paruošusio ne vieną Lietuvos čempioną vaikų amžiaus grupėje, labai svarbu, kad tėveliai neskubėtų nulemti vaiko sportinės ateities, anksti parinkdami vieną sporto šaką, nepalikdami pasirinkimo. Visi tėveliai nori, kad atžalos pasiektų kuo geresnių rezultatų pasirinktose sporto šakose. Jie dažnai galvoja, kad kuo anksčiau vaikai pradės sportuoti tam tikrą sporto šaką, tuo geresni bus sportiniai įgūdžiai ir aukštesni rezultatai. Pasak Mindaugo, tokia nuomonė yra klaidinga. Ši teorija taikytina tik jaunose sporto šakose, kurių sportininkai baigia karjeras būdami 18-20 metų amžiaus.
Mankšta nugaros raumenų stiprinimui „Tvirta nugara“ | Eglės sanatorija
Svarbu:
- Ugdyti koordinaciją, staigumą, vikrumą.
- 10-14 metų vaikams pasirinkti sporto šaką ir pradėti tikslingai sportuoti.
Šiuolaikinio Gyvenimo Iššūkiai ir Fizinis Aktyvumas
Šiuolaikiniam žmogui būdingas mažas fizinis aktyvumas. Technikos tobulėjimo tempai padiktavo būtinybę intensyviai krutinti smegenis, tačiau ne kūno raumenis. Didelė dalis miesto gyventojų dirba sėdimus darbus, keliauja automobiliu ar viešuoju transportu, laisvalaikį leidžia pasyviai - prie televizoriaus, kine, teatre. Net ir gamtoje dažnas renkasi pagulėti prie ežero ar jūros užuot minęs dviratį ar rytą pradėjęs krosu. Nors galimybių judėti pakanka, suaugus keisti sėslų gyvenimo būdą į aktyvų - sudėtinga. O mūsų vaikai?
Ikimokyklinio amžiaus mažyliai nenustygsta vienoje vietoje nė minutės: nuolat šokinėja, bėgioja, žaidžia. Vaikui augant, poreikis judėti palaipsniui slopsta. Mokyklinio amžiaus vaikai pradeda daugiau laiko praleisti sėdėdami prie stalo, skaitydami knygas, žiūrėdami TV, žaisdami kompiuteriu. Ikimokyklinio amžiaus vaikai labai sparčiai auga, jų raumenukai, sąnariai nespėja sustiprėti ir bet koks krūvis (ilgas sėdėjimas, nešama kuprinė) gali padaryti žalos. Tėvai savo pradinukus pradeda vesti į įvairius sporto būrelius, bet dažnai pavėluoja: vaikams jau būna padaryta žala.
Nuo Kada Pradėti?
Nuo kokio amžiaus pradėti pratinti vaikutį prie judesio, mankštų? Kur tokį mažą vaiką vesti? Vaikų fizinio užimtumo vadovas Mindaugas Pocius teigia, kad tėveliai ir patys gali užsiimti vaikų fiziniu lavinimu, jei to nori. Pasak trenerio, reikia pradėti vaikutį pratinti prie mankštos nuo tada, kai jis pradeda ropoti. Reikia tinkamai pasiruošti vaikščiojimo etapui. Mankštelės mūsų mažiausiems turi būti linksmos, paprastos, trumpos, bet efektyvios. Kokius pratimus daryti?
Kai vaikutis pradeda ropoti, pamokykite jį atsisėsti iš įvairių gulėjimo padėčių, padarykite keletą mankštos elementų (rankytėms, kojytėms). Vėliau padėkite atsistoti į ką nors įsikibus. Mokant vaikščioti, svarbiausia stebėti, ar mažylis stato pilna pėdutę ant žemės, jei ne - pataisykite su savo ranka.