Šiame straipsnyje aptarsime, kaip tapti stipriu vyru tiek psichologiškai, tiek fiziškai. Nagrinėsime įvairius aspektus, pradedant nuo fizinio aktyvumo ir kovos menų treniruočių iki emocinio intelekto ugdymo ir agresijos valdymo. Taip pat aptarsime iššūkius, su kuriais susiduria vyrai senėjant, ir pateiksime patarimų, kaip sveikai ir laimingai senti.
Fizinis Pasirengimas ir Kovos Menai
Dažnai grupinėse treniruotėse dominuoja moteriškas kolektyvas - vyrai ten nesilanko, nes nenori šokti, šokinėti ir mano, kad bus per lengva. Vis dėlto, yra vienas užsiėmimas, kuriame lankosi ir vyrai - FITUS Combat.
FITUS Combat treniruotės - kovos menų derinys, kuriame įtraukiamos trys kovos menų rūšys - kikboksas, karatė, taekvando. Taip pat atliekami funkciniai judesiai su savo kūno svoriu, lankstumą gerinantys ir kiti plataus spektro sportiniai pratimai. Kad būtų smagiau, treniruotės vedamos su garsia muzika, ritmiškai, muzika agresyvesnė, duoda impulsą, pakelia širdies darbą, suteikia energijos.
Visų pirma, tai ne kontaktinis užsiėmimas. Žmonės vienas kito nemuša, nespardo. Judesiai atliekami ore, imituoja smūgį. Kad smūgis ranka ar koja būtų išpildytas, įdedame darbą su bokso „letenomis“, kai vienas laiko, kitas daužo.
Kiekviena treniruotė skirtinga ir niekada nesikartoja. Pats labai domiuosi kovos menais, 26-erius metus aktyviai juos praktikuoju, todėl nuolat įtraukiu naujų elementų. Kiekviena treniruotė prasideda 10-15 min apšilimu. Reikia pakelti žmogaus temperatūrą, aktyvinti nervų sistemą - žmogus, atėjęs po darbo, turi pamiršti visus rūpesčius, persijungti į kitą režimą, nusiteikti, pajausti savo kūną, pusiausvyrą. Tada atliekami įvairūs pratimai, imitaciniai smūgiai. Dažniausiai būna taip, kad aš parodau kokį nors judesį, pradėdamas nuo lengvesnio, vėliau sunkindamas, kol išeina tam tikra kombinacija.
Combat treniruotes galima lankyti nuo 16-os metų, taigi, jau turintiems šokį tokį charakterį ir norintiems jį toliau stiprinti, ugdyti discipliną, drausmingumą. Tokia sporto rūšis lavina žmogų psichologiškai dėl to, kad kai pereini į kito žmogaus teritoriją, tu privalai tapti drąsus, kuo tvirtesnis. Nesvarbu, tu jaunas ar senas, tose treniruotėse turi pasitikėti savimi.
Labiausiai Combat tinka neturintiems kur dėti energijos, norintiems išsikrauti, neigiamą energiją paversti teigiama. Pagal psichologines savybes - energingiems, drąsiems. Tinka tiems, kuriems reikia kardio treniruočių, tačiau neužtenka kantrybės bėgti ar ilgai minti dviratį. Tai kur kas įdomiau ir lavina daug raumenų grupių.
Pagal fizinį pasirengimą reikėtų pasirinkti FITUS Combat arba FITUS combat STRONG treniruočių rūšį. Pirmoje yra baziniai, nesudėtingi pratimai, judesiai atliekami ritmiškai, akcentuojama technika, nesistengiant labai užkelti pulso. O antroji yra labiau pažengusiems, norintiems stipriai išsikrauti. Treniruotės metu palaikomas aukštas pulsas, judesių kombinacijos atliekamos intervalais. Pirmąkart atėjusiam būtų ne pyragai.
Tinka visiems, viskas priklauso nuo charakterio ir fizinio pasirengimo. FITUS Strong treniruotėse būna daugiau vyrų, o FITUS COMBAT maždaug 40 proc. vyrų ir 60 proc. moterų. Iš tikrųjų, tai vos ne vienintelis grupinis užsiėmimas, taip tinkantis vyrams. Paprastai vyrai vengia grupinių užsiėmimų, nes bijo, kad reikės šokti, šokinėti ir kad bus per lengva. Kartais turiu padrąsinti svarstančius išbandyti, kad tai bus daugiau kovos menų treniruotė, pasidaužysime į letenas, paimituosime kovotojus. Tai reikalauja daug ištvermės.
Aš pats irgi mėgstu treniruoklius, geležis - padarai pratimą salėje, ir ilsiesi minutę, pakalbi, eini, ir darai kitą pratimą. Toks sportas stiprina absoliučiai visas raumenų grupes, taip pat ir giliuosius raumenis. Smūgiams rankomis ir kojomis reikalinga pusiausvyra, sąnarių paslankumas, bendras kūno funkcionalumas, todėl jiems skiriamas pagrindinis dėmesys. Reguliariai lankant FITUS Combat treniruotes (jų trukmė 50 min) itin lavinama ištvermė, lankstumas. Tempimo pratimus atliekame ir apšilimo metu, ir po treniruotės. Apšilimo metu būna dinaminiai tempimai - trumpi, spyruokliuojantys, o po treniruotės - statiniai, su užlaikymu po 16-20 sekundžių, tarkime, pasilenkus prie kojos. Jie padeda atpalaiduoti raumenis po treniruotės.
FITUS Combat treniruotė
Psichologinis Stiprumas ir Emocinis Intelektas
Psichologinis stiprumas yra esminis vyro savybė. Tai apima gebėjimą atpažinti, suprasti ir valdyti savo emocijas, taip pat gebėjimą užmegzti ir palaikyti sveikus santykius su kitais žmonėmis. Emocinis intelektas yra svarbus tiek asmeniniame, tiek profesiniame gyvenime.
2017 m. gruodžio 06 d. Vilniaus Balsių progimnazijoje vyko vieša paskaita „Berniukų jausmų pasaulis. Kaip berniukas tampa vyru? Žiaurumo kultūra.
Svarbiausi aspektai, kaip padėti berniukui tapti stipriu vyru:
- Atvirumas gimdo atvirumą. Nuolat stenkitės pasiekti vidinį berniuko pasaulį atverdami jam savąjį. Berniukai atvirai reikš jausmus, jei jiems sukursite saugią aplinką. Saugi aplinka yra visi pastovūs dalykai, kurie suteikia emocinio saugumo jausmą, nes tai pažįstama - saugi - erdvė, kurioje vaikas neverčiamas būti tobulas, kam nors prilygti, nėra pavojaus susilaukti bausmės.
- Su berniukais kalbėkite jų kalba, kad parodytumėte pagarbą jų išdidumui ir vyriškumui. Berniukai nenoriai kalba apie savo jausmus, bet jiems patinka spręsti problemas, jie mėgsta, kai su jais tariamasi.
- Jei atidžiai klausysitės, jis atidžiai klausysis ir pats savęs.
- Šiuolaikinių medijų realybėje dar mažai vidinės drąsos pavyzdžiams.
- Geriausia drausmė būna pagrįsta žinojimu, kad vaikas myli suaugusius žmones ir nori įtikti.
- Berniukai mėgdžioja tai, ką mato.
- Aiškinkite berniukams, kad yra daug būdų būti vyru. Turime išaiškinti berniukams, kad tapti vyru galima labai įvairiai, kad yra daug būdų parodyti drąsą, būti geru tėčiu, mylinčiu, stipriu ir sėkmės lydimu žmogumi.
Agresijos Valdymas
Agresija - tai sudėtinga emocinė reakcija, kuri dažnai pasireiškia pykčiu, smurtu ar priešiškumu. Ji gali būti tiek fiziškai, tiek psichologiškai orientuota, ir gali kilti dėl įvairių priežasčių, įskaitant stresą, frustraciją, socialinę ir ekonominę aplinką ar net genetinius veiksnius.
Agresija apima platų elgesio spektrą, kurio tikslas - padaryti žalą kitam asmeniui fiziškai ar psichologiškai. Tai gali būti verbalinis užpuolimas, fizinis smurtas, priešiškumas ar bet koks kitas elgesys, kuriuo siekiama įbauginti, kontroliuoti ar sužeisti kitą žmogų.
Agresijos priežastys yra įvairios ir sudėtingos:
- Stresas ir frustracija
- Socialinė ir ekonominė aplinka
- Verbalinė agresija
- Fizinė agresija
- Pasyvi agresija
Efektyvus agresijos valdymas yra svarbus tiek asmeninei, tiek visuomenės gerovei. Strategijos, kurias galima naudoti norint valdyti agresiją:
- Priežasties identifikavimas
- Emocijų įvardinimas ir pagarba
- Emocinis atsparumas
- Kognityvinė terapija
- Sąmoningumas
- Emocijų reguliavimas
- Alternatyvūs pykčio reguliavimo būdai
Agresijos valdymas skirtingose amžiaus grupėse
Vaikai
- Įvardinti savo emocijas
- Išreikšti emocijas tinkamais būdais
- Spręsti konfliktus taikiai
Paaugliai
- Savarankiškai spręsti problemas
- Bendrauti efektyviai
- Valdyti stresą
Suaugusieji
- Savimonė
- Streso valdymą
- Pykčio valdymą
"Kaip valdyti savo emocijas" Gediminas Grinevičius
Mokslinių tyrimų rezultatai vienareikšmiškai tvirtina, kad yra stiprus ryšys tarp priklausomybės nuo interneto ir agresyvaus elgesio. Naršymas internete suteikia galimybę jaustis tam tikrų įvykių dalyviu išlaikant anonimiškumą. Tai didina individualizmo jausmą, kad galima elgtis paisant tik savo paties poreikių. Perkėlus tą patį santykį į realybę padidėja agresyvus elgesys.
Lyčių Stereotipai ir Vyriškumas
Šališkumas ir stereotipai veikia mus visus. Vyrai, kaip ir moterys, yra suvaržyti stereotipų ir baudžiami, jei elgiasi ne pagal tradicinius lyčių vaidmenis. Viename tyrime nustatyta, kad vyrai, kurie verkė darbe, buvo laikomi mažiau kompetentingais nei verkiančios moterys. Daugiau nei trečdalis berniukų mano, kad visuomenė iš jų tikisi, jog jie bus stiprūs ir tvirti.
Manoma, kad vyrai turėtų spręsti savo asmenines problemas neprašydami pagalbos. Pagalbos prašymas, nesvarbu, ar tai būtų kolegos patarimas, ar susitikimo su specialistu paskyrimas, nėra silpnumo požymis. Tiesą sakant, pripažinimas, kad jums reikia pagalbos, yra stiprybės ženklas.
Yra paplitęs stereotipas, jog vaikinas, kuris nesipriešina, yra silpnas. Bandymas įtikinti save ir aplinkinius, kad jums niekada neatsitiks nieko blogo, nėra naudingas. Tiesa ta, kad nesate toks stiprus, kad niekuomet nesirgtumėte ar nesusižalotumėte - ir tai yra normalu. Fizinės ligos bei psichikos sveikatos sutrikimai gali ištikti bet ką ir bet kada.
Nuo mažens berniukai yra pratinami manyti, kad reikšti jausmus yra nesuderinama su vyriška tapatybe. Jiems kalama į galvą, kad taip elgdamiesi jie gali sugriauti savo stiprių ir stoiškų žmonių įvaizdį. Tai, kad vyrams liepiama slėpti savo emocijas, nereiškia, kad jie jų neturi. Tyrimai rodo, kad vyrai emocijas patiria tokiu pat lygiu kaip ir moterys.
Skyrybų Įveikimas
Skyrybos yra vienas sunkiausių mūsų gyvenimo įvykių. Jos paliečia visus: abu sutuoktinius, vaikus, tėvus, brolius seseris ir kitus artimuosius. Skyrybos yra labai didelės permainos keičiant gyvenimo vieta, įpročius, patiriant finansinius sunkumus, pergyvenant nereikalingumo, atstūmimo, pažeminimo jausmus.
Psichologo patarimai kaip išgyventi skyrybas:
- Atleiskite buvusiam sutuoktiniui (ir kitiems, jei tokių yra).
- Visą dėmesį nukreipkite į save. Jūsų dabartinis gyvenimo uždavinys yra išugdyti visišką savarankiškumą ir autonomiškumą.
- Išsiaiškinkite, kur padarėte klaidą: sutinkant gyventi kartu, gyvenant kartu (bendraujant, intymiame ryšyje, konfliktuose dėl vaikų, namų, finansų, tikslų…).
- Fizinis aktyvumas.
- Susikaupusias Emocijas, Nuoskaudas, Pyktį, Baimę išmeskite per Emocijų Išmetimo Meditaciją.
- Kasdien pasijuokite.
- Spręskite naujai atsiradusias, konkrečias buitines problemas.
- Kuo mažiau pokyčių.
- Atnaujinkite senus ir užmegzkite naujus santykius.
- Pasirūpinkite vaikais.
- Užsiimkite mėgstama veikla. Daugiau dirbkite. Darbas gydo!
- Pradėkite taupyti.
Senėjimas ir Vyriškumas
Senėjimas - procesas, kurio neišvengsime nė vienas. Tačiau ar pastebėjote, kaip skirtingai laikas paliečia žmones? Vienas jau būdamas penkiasdešimties tarsi sudeda ginklus - ima mažiau rūpintis savimi, judėti, bendrauti, jo nebedomina pramogos, neberūpi nieko nauja išmokti. Kitas tokiu pat metu vis dar aktyviai sportuoja, mielai leidžia laiką su draugais, o jo galvoje knibžda idėjos apie naują veiklą ir neatrastus horizontus.
Biologiniu požiūriu senėjimas yra nepaprastai sudėtingas procesas, lygiagrečiai vykstantis skirtinguose biologinės hierarchijos lygiuose. Molekulių lygmenyje senėjimas prasideda gerokai anksčiau, nei mes jį imame pastebėti.
Psichologijoje senėjimą galima tyrinėti įvairiais pjūviais. Pavyzdžiui, raidos psichologijoje senatvė paprastai apibrėžiama remiantis amžiaus kriterijumi, atskaitos tašku laikant 60-65 metus.
Sėkmingas senėjimas turbūt galėtų būti apibrėžiamas kaip:
- Pasitenkinimas gyvenimu
- Įsitraukimas į įvairias veiklas
- Darbingumas
- Smalsumas ir augimas
- Gebėjimas kurti ir palaikyti darnius santykius
- Gera fizinė sveikata
- Prasmė ir darna su savimi bei transcendencija
Visa tai yra tiesiog kokybiškas, autentiškas kasdienis gyvenimas. Darniai būdami su savimi ir kitais kiekvieną dieną, laimingai ir senėjame.
Veiksniai, padedantys sveikai ir laimingai senti:
- Šeiminė padėtis
- Profesinė veikla
- Draugų būrys
- Aktyvus sportas ir kitos stimuliuojančios veiklos
Svarbu prisiminti, kad stiprus vyras yra ne tik fiziškai stiprus, bet ir psichologiškai atsparus, emociškai inteligentingas ir gebantis valdyti savo emocijas. Ugdydami šias savybes, galime tapti stipresniais vyrais ir gyventi pilnavertį gyvenimą.