Kaip Išmokti Būti Savimi: Patarimai Ir Strategijos

Nori jaustis užtikrintai ir pasitikėti savimi, bet taip nesijauti? Kaip iš taško A nusigauni iki taško B? Tikrasis pasitikėjimas savimi nėra įgyjamas pernakt. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip ugdyti pasitikėjimą savimi ir tapti tikru savimi.

Kaip Auginti Pasitikėjimą Savimi?

Pasitikėjimas savimi - tai jausmas, nusiteikimas, suvokimas, kad jums nieko netrūksta, kad turite tiek, kiek reikia. Pats geriausias būdas pradėti ugdyti pasitikėjimą savimi - įtikinti save, kad nieko nestokojate. Tie, kuriems sekasi versle, pasitiki savimi ne todėl, kad jiems pavyko įkurti verslą. Jie pasitiki savimi, nes nebijo suklysti.

Jie supranta, kad nesėkmė - tai pamoka ateičiai. Klaidos - tai tik ženklas, kad kažkur pritrūko žinių ar patirties, ir tai nėra nevykėlio etiketė. Pasitikintys savimi žmonės nebijo būti atstumti. Jie supranta, kad neįmanoma patikti visiems ir vertina kitų atvirumą bei tiesumą.

Praeities klaidų, nesėkmių ar suklydimų nuolatinis prisiminimas ir permąstymas ne tik neturi jokios apčiuopiamos naudos, bet ir trikdo jūsų asmenybę. Toks „atrajojimas“ ne tik sugadina nuotaiką, bet sumenkina pasitikėjimą savimi. Laiko atgal nebeatsuksi. Paklauskite savęs - ar tikrai jūsų klaida verta tiek jai skiriamo laiko ir bemiegių naktų? Ar ne geriau žiūrėti pirmyn?

Savimi pasitikintys žmonės nėra perfekcionistai. Atvirkščiai - perfekcionizmas ir poreikis būti tobulam yra menko pasitikėjimo savimi ir žemos savivertės pamatas. Mums tik atrodo, kad jei daug ir ilgai galvosime, pajėgsime pasirengti visoms galimoms negandoms, o netikėtumams užbėgsime už akių. Tačiau pasaulis taip sutvarkytas - neįmanoma visko kontroliuoti.

Esminis dalykas yra tai, kad jūs priėmėte sprendimą, o paskui pasielgėte visiškai kitaip. Kai pasielgiame prieštaraudami savo vertybėms, nebetikime savimi ir taip menkiname pasitikėjimą savimi. Norite auginti pasitikėjimą savimi - keiskite santykius su savo emocijomis.

Pastebėkite save, kai pradedate lyginti savo ir kitų turtą, nuosavybę, įgūdžius, pasiekimus ir požiūrius. Galvojimas, kad kiti žmonės yra geresni ar kažko turi daugiau, menkina jūsų pasitikėjimą savimi. Kai tik pastebite, kad mintyse pradedate į kažką lygiuotis, prisiminkite, kad tai daro tik žalą. Tačiau greičiausias būdas tai įgyti yra imti ir daryti - stoti akistaton su savo baimėmis, kurios kyla iš pasitikėjimo savimi trūkumo.

Klinikinė psichologė Alice Boyes tvirtina, kad svarbu ne tik nuolat pasitikėti, bet ir abejoti savimi. Abejonės leidžia neužmigti ant laurų ir suvokti, kad galbūt reikia daugiau sužinoti ar kažkur pasitempti. Anot A. Boyes, abejonės parengia mus pokyčiams, motyvuoja pasistengti ar kažką daryti kitaip, siekti bendradarbiauti ir net galbūt kažkaip susitarti su tais, kurie jums nepritaria.

Pasitikėjimas savimi - tarsi jūra: kartais sukyla ir atslūgsta per vieną dieną. Nelaukite, kol įgysite šimtaprocentinį pasitikėjimą savimi, nes to niekada nebus. Trumpalaikis suabejojimas savimi yra netgi naudingas. Tačiau, kad ir kaip keistai tai skambėtų, vienas kertinių pasitikėjimo savimi akmenų yra kitų įvertinimas. Tik bendradarbiaujant pasiekiami geriausi rezultatai ir pelnoma didžiausia sėkmė.

Jei trūksta pasitikėjimo savimi, tikriausiai vengiate rizikuoti - eidami į pokalbį dėl darbo ar dėl pareigų paaukštinimo, kalbėdami su patinkančiu žmogumi ar paprasčiausiai norėdami išbandyti kokią nors naują veiklą. Tai klasikiniai spąstai: pasitikėjimo savimi stoka neleidžia imtis tos veiklos, kuri ją augintų. Taip užsisuka nepasitikėjimo savimi ratas: nenutinka jokių sėkmės istorijų, jūsų pasitikėjimas savimi mažėja, todėl vėliau dar labiau vengiate naujovių.

Kaip Sustabdyti Užburtą Ratą?

Meskite sau iššūkį! Išbandykite ką nors nauja! Susiraskite tai, kas jums įdomu, ir pirmyn! Galbūt tai maisto gaminimo pamokos, bėgimo treniruotės su besiruošiančiaisiais dalyvauti maratone ar savanoriavimas.

Praktiniai Patarimai, Kaip Išsiugdyti Pasitikėjimą Savimi

Siūlome patarimų sąrašą, kaip išsiugdyti pasitikėjimą savimi. Tiesiog išsirinkite kelis patarimus, kurie jums patinka, ir išbandykite. Kai kurie punktai jums gali pasirodyti naudingi, o kai kurie - ne. Tai nėra svarbiausia.

1. Pakeiskite aprangos stilių. Jei būsite gražiai ir reprezentatyviai apsirengę, jūs ir jausitės atitinkamai. Renkitės taip, kad kiekvieną dieną jaustumėtės iti užtikrintai, ir retsykiais keiskite aprangos stilių, kad išvengtumėte monotonijos.
2. Pažvelkite į save. Atsistokite prieš veidrodį ir pažiūrėkite į save. Raskite savyje tai, kas jums patinka, ir atvikščiai - kas nepatinka.
3. Mąstykite teigiamai. Jūs galite savyje pakeisti vieną dalyką, o pasikeis visas jūsų gyvenimas. Pamėginkite pakeisti savo mąstymą. Pažvelkite į save ir jus supantį pasaulį kitu žvilgsniu: ramesniu ir labiau teigiamu. Nekaltinkite nei savęs, nei kitų.
4. Tapkite asmenybe. Jūs turite išmokti savarankiškai galvoti, kalbėti ir veikti.
5. Pažinkite save. Norint nugalėti priešą, reikia jį gerai pažinti. Jūs nenugalėsite baimės, jeigu nepažvelgsite jai į akis. Rašykite dienoraštį, fiksuokite savo mintis, būkite sąžiningi su savimi. Vėliau išanalizuokite paskutinės savaitės įvykius ir mintis. Kai tai padarysite, pradėkite galvoti apie save teigiamai, apsvarstykite, ką norėtumėte savyje pakeisti.
6. Būkite geri ir malonūs. Būti geru kitiems yra galingas ginklas, norint pagerinti pasitikėjimą savimi.
7. Žinokite savo principus ir tikslus. Ar turite kokių nors principų? Ant kokių įsitikinimų pamato statote savo gyvenimą? Ko jūs siekiate? Kokie jūsų tikslai? Jeigu jums sudėtinga atsakyti į šiuos klausimus, tuomet susimąstykite, kas jūs esate ir kam atėjote į šį pasaulį.
8. Kalbėkite ramiai ir aiškiai. Toks, atrodytų, paprastas dalykas, bet jis gali turėti įtakos tam, kaip jus priima kiti žmonės. Stiprūs žmonės kalba ramiai ir lėtai, jie tiki, kad kiti jų klausosi. Pabandykite padirbėti su savo kalba. Pašalinkite iš jos bereikšmes pauzes (aaa, eee, mmm ir pan.) ir žodžius „parazitus“ (ta prasme, tipo, jo...). Nepulkite į kraštutinumą, nekalbėkite pernelyg lėtai ir tyliai.
9. Pagerinkite savo laikyseną. Stenkitės nugarą laikyti tiesiai, nesikūprinkite. Kai jūs einate tiesiai, kai žiūrite į priekį, o ne nuleidę akis į žemę, tai ne tik suteikia jums pasitikėjimo, bet ir gerai atrodo iš šalies. Lygiai taip pat svarbu sėdėti nesikūprinant.
10. Užsibrėžkite sau nedidelį tikslą ir pasiekite jį. Žmonės dažnai daro didelę klaidą: nusistato sau aukštus tikslus, o kai kas nors nepavyksta - nuleidžia rankas. Verčiau užsibrėžkite sau realesnius tikslus ir stenkitės juos pasiekti.

Kiti svarbūs patarimai:

• Pakeiskite kai kuriuos įpročius.
• Sutelkite dėmesį į problemų sprendimą.
• Šypsokitės dažniau.
• Būkite dėkingi.
• Mokykitės ir tobulėkite.
• Stebėkite save.
• Būkite aktyvūs.
• Būkite pirmose eilėse.
• Bendraukite.
• Kalbėkite viešai.
• Nelyginkite savęs su kitais.
• Pagirkite vienas kitą.

Kaip Ugdyti Pasitikėjimą Savimi Vaikystėje?

Savimi pasitikintis vaikas bus drąsus, smalsus, ieškos kontakto su kitais. Reikšmingiausią įtaką tam turi šeima, artimiausia vaiko aplinka. Nuo to, kaip jis jaučiasi, kaip su juo bendraujama priklausys ir jo požiūris į save. Vaikystėje suformuoti modeliai tampa viso gyvenimo pamatu. Ugdyti pasitikėjimą labai padeda vaiko pasiekimų pastebėjimas ir tikslus jų įvardijimas.

Klaidų, Kurių Reikėtų Vengti

• Neigiami atsiliepimai apie vaiką.
• Kalbėjimas prie vaiko taip, tarsi jo šalia nebūtų.
• Ignoravimas.
• Lyginimas vaiką ne su broliu ar kaimynu, o su juo pačiu.

Noriu akcentuoti, kad pasitikėjimo savimi ugdymas tikrai nereiškia tik nuolatinį vaiko gyrimą ir besąlyginį jo norų tenkinimą. Nederėtų vaiko iškelti aukščiau visų. Tam svarbus elgesio taisyklių ir ribų nustatymas bei pastovus jų laikymasis. Taip pat svarbu mokyti empatijos - gebėjimo suprasti ir įsijausti į kito žmogaus jausmus.

Kaip vaikas save suvokia galime įžvelgti ir stebint jį žaidimų metu. Kokius vaidmenis sau priskiria, kaip dėlioja siužetą - visa tai nemažai pasako apie vaiko pasaulio ir pačio savęs suvokimą, nes žaidime vaikas gali atsiskleisti. Stengiamės vaikams suteikti kuo daugiau laisvės ir sukurti tokias edukacines erdves, kad vaikų smalsumas, o ne primetamos užsiėmimų normos žadintų norą veikti ir kuo daugiau išmokti apie mus supančią aplinką.

Jeigu vaikui kažkas nepasisekė ar sekasi ne taip gerai, kaip norėtų, svarbu susėsti ir pasitarti, ką galime padaryti, kad kitą kartą pasiekimai džiugintų labiau. Svarbu to nedaryti emocijoms imant viršų, nes paprastai užplūdus emocijoms situacija vaikui iš tiesų atrodo be išeities. Formuojant vaiko suvokimą apie nesėkmes svarbu pabrėžti ne tik rezultatų, bet ir pastangų svarbą.

Savivertė: Kaip Ją Atpažinti Ir Koreguoti?

Savivertė (angl. self-esteem) - tai apibendrinta žmogaus nuomonė apie save ir apie tai, kiek jis vertingas. Savivertė gali būti:

• Žema savivertė - kai žmogus nuvertina save, menkina savo jėgas ir galimybes.
• Savęs pervertinimas - savo jėgų ir galimybių pervertinimas.
• Normali savivertė - adekvatus savęs vertinimas, savo jėgų gyvenimiškose situacijose tinkamas vertinimas, bei adekvatus pasaulio suvokimas ir bendravimas su žmonėmis.

Žemos Savivertės Požymiai

• Kitų požiūris - kaip savivertės indikatorius.
• Nesugebėjimas valdyti savo gyvenimo.
• Polinkis kaltinti kitus arba save.
• Didelis noras būti geram, įtikti, patikti, prisitaikyti prie kito žmogaus aukojant savo asmeninius norus ir interesus.
• Dažnas skundimasis.
• Sutelktas dėmesys į savo trūkumus ir nematomi privalumai.

Savęs Pervertinimo Požymiai

• Arogancija.
• Pastovi konkurencija, kaip būdas įrodyti, kad esi aukščiau kitų, noras parodyti savo privalumus.
• Nuolatinis įsitikinimas savo teisumu.
• Noras kontroliuoti situaciją, viskas turi būti padaryta taip, kaip jis mano esant reikalinga, aplinkiniai turi elgtis pagal jo norus.

Kas Turi Įtakos Savivertės Formavimuisi?

• Vaikystėje patirtos traumos.
• Edipo laikotarpis.
• Paauglystė.
• Vaikui reikšmingų suaugusiųjų elgesys (meilės ir dėmesio trūkumas).
• Tam tikri tėvų elgesio modeliai, kurie tampa vaikų elgesio gyvenime modeliais.
• Vienturtis vaikas.
• Nuvertinantis tėvų ir artimųjų požiūris į vaiką.
• Pastovi vaiko kritika.
• Pernelyg dideli reikalavimai.
• Lyginimas su gerais vaikais mažina savigarbą.
• Hipergloba, pernelyg didelė atsakomybė už vaiką ir sprendimų priėmimas už jį.

Būdai Žemai Savivertei Koreguoti

• Surašyti savo privalumus, pasiekimus, stipriąsias puses.
• Padaryti dalykų, kurie jums teikia malonumą, sąrašą.
• Padaryti norų ir tikslų sąrašą ir jį vykdyti.
• Pradėti sportuoti, kas pakelia nuotaiką, suteikia energijos.
• Vesti dienoraštį, kuriame žymėti visus savo pasiekimus.
• Susidaryti sąrašą savybių, kurias norėtumėte ugdyti savyje.
• Daugiau bendrauti su tais, kurie kelia geras emocijas, kuriais žavitės ir kurie įkvepia. Ir apriboti bendravimą su žmonėmis, kurie kritikuoja ir žemina.

Būdai Savęs Pervertinimui Koreguoti

• Pirmiausia jūs turite suprasti, kad kiekvienas žmogus yra unikalus ir kiekvienas turi teisę į savo požiūrį.
• Išmokite ne tik klausyti, bet ir girdėti žmones.
• Rūpinkitės kitais ir atsižvelkite į jų poreikius, o ne darykite tik tai, kas jums atrodo teisinga.
• Leiskite sau daryti klaidas.
• Nustokite ginčytis su kitais ir įrodinėti savo tiesą.
• Nepulkite į „depresiją“. jei nepavyko pasiekti norimą rezultatą.
• Mokykitės tinkamai save vertinti (savo veiksmus, sprendimus).
• Nustokite konkuruoti su kitais dėl bet kokios priežasties.
• Kiek įmanoma mažiau demonstruokite savo pasiekimus ir nenuvertinkite kitų.

Riba tarp žemos savivertės ir savęs pervertinimo, gali būti labai siaura. Kartais savęs pervertinimas yra kaip būdas nuslėpti nepasitikėjimą savimi ir menką savęs vertinimą. Tai gi daugumos sunkumų, kurie kyla suaugusiems, priežastys slypi vaikystėje.

Vaiko elgesys, jo santykis su savimi ir santykiai su jam svarbiais žmonėmis formuoja jo elgesio modelį suaugus. Atminkite, kad mokytis pasitikėti savimi yra darbas, kuris tikrai nenudirbamas per vieną dieną - tam prireiks jūsų laiko, kantrybės ir atkaklumo.

Apibendrinant, pateikiame pagrindinius žingsnius, kaip tapti savimi ir pasitikėti savimi:

1. Atraskite savo talentus: Kiekvienas žmogus turi stiprių pusių ir talentų. Išreikškite save muzikoje, mene, rašyme ar šokiuose.
2. Didžiuokitės savo gerosiomis savybėmis: Pagalvokite apie savo humoro jausmą, gebėjimą išklausyti ar užjausti.
3. Atpažinkite savo silpnybes: Prisikaskite prie problemos šaknų, susikoncentruokite ties tuo ir supraskite, ko reikia, kad ją išspręstumėte ir galėtumėte judėti toliau.
4. Pasikalbėkite su draugais: Draugas, esantis šalia, gali padrąsinti tave, kad jaustumeisi pajėgus kovoti su savo silpnybėmis.
5. Mokykitės iš savo klaidų: Atsiminkite, kad niekas nėra tobulas, net ir stipriausi žmonės turi savų silpnybių.
6. Mąstykite pozityviai: Vietoje to, kalbėkite apie save, savo ateitį ir tikslus pozityviai.
7. Nustokite save lyginti su kitais: Susikoncentruokite į savo gyvenimo tobulinimą, o ne padarymą jo panašiu į kažkieno kito.
8. Priimkite komplimentus: Priimkite juos nuoširdžiai ir atsakykite tuo pačiu („ačiū“ ir šypsena yra viskas, ko reikia).
9. Pažiūrėkite į veidrodį ir nusišypsokite: Kasdien pažiūrėdamas į veidrodį ir nusišypsodamas, ilgalaikėje perspektyvoje gali tapti labiau patenkintas ir pasitikintis savimi.
10. Apgaukite save: Įsivaizduokite, kad esate savo paties versija, tačiau kitokia - visiškai pasitikinti savimi.
11. Kūno kalba: Stovėkite pasitempęs ir išsitiesęs, nesikūprinkite; žiūrėkite tiesiai priešais save, o ne į žemę; nekryžiuokite rankų priešais save.
12. Padėkite kitiems: Jauskite, jog darai kažką gero pasauliui, kas padidina tavo pasitikėjimą.
13. Laikykitės savo principų: Visada turite teigti, jog nuo šios dienos neleisi paminti savo principų.
14. Rūpinkitės savo išvaizda: Kasdien prauskis po dušu, valykis dantis, vilkėk savo figūrai tinkančiu drabužius, ir būk tikras, kad skyrei pakankamai laiko savo išvaizdai.
15. Užmegzkite akių kontaktą: Tokiu būdu pasijausi vertingas pašnekovas, ir žmonės atsakys nuoširdžiai.

Atminkite, kad pasitikėjimas savimi yra kelionė, o ne tikslas. Būkite kantrūs su savimi ir švęskite kiekvieną mažą žingsnelį pirmyn.

tags: #kaip #ismokti #buti #savimi