Kaip moteriai būti savimi: patarimai ir įžvalgos

Pasitikėjimas savimi yra vienas iš svarbiausių raktų į sėkmę, laimę ir harmoningą gyvenimą. Tačiau netgi pačios stipriausios moterys kartais susiduria su savimi nepasitikėjimo jausmu. Geros naujienos yra tai, kad pasitikėjimą galima ugdyti!

Žema savivertė: priežastys ir pasekmės

Neretai, mes patys tampame griežčiausiais savo kritikais, kurių netenkina nei vaizdas veidrodyje, nei sukauptas žinių bagažas, nei nueiti karjeros keliai. Tai vis tas pražūtingas tobulumo troškimas… „Man nepavyks“, „Aš to nevertas“, „Aš negražus“, „Aš nepakankamai protingas“, „Ką pagalvos kiti“ - tai tik keletas frazių, persekiojančių savimi nepasitikintį žmogų.

Žema savivertė ir nuolatinės abejonės trukdo mums pilnai atskleisti visą savo potencialą, priimti sprendimus, išlaikyti sėkmingus santykius su kitais.

Kaip atsiranda žema savivertė?

Kiekvienas iš mūsų gyvenime nors kartą tikrai esame išgirdę priekaištu virtusius žodžius ar pastabas. O gal atsidūrėme situacijose, kurios privertė pasijusti menkesniu, silpnesniu, bejėgiu… Kitaip tariant, sumenkino mumyse kažką tokio, kas paskatino jausti žemą savo paties vertę. Ir labai gaila, tačiau susidūrus su žema saviverte, vėliau sunku rasti kelią, kaip pakelti savo savivertę. Žemą savivertę lydi iš tiesų sudėtingi jausmai, tokie, kaip baimė, nepasitikėjimas, nerimas, kaltė.

Mūsų žemą savivertę labai stipriai gali paveikti ir nulemti aplinka - mus supantys žmonės, darbas, namai… Galbūt, grįžus namo ir toliau tenka girdėti priekaištus, pažeminimus. O gal tiesiog ir patys sau kasdienybėje negailime skaudžių pastabų, sumenkinimų, lygindami save su sėkmingesniais, gražesniais, mūsų akimis, įdomesniais ar talentingesniais žmonėmis…

Žema savivertė dažnai kyla iš noro būti tokiu tobulu, kokiu joks žmogus būti negalėtų. Taip, kaip nei vienas paukštis neturi tobulai lygių, tiesių, vienodų sparnų… Bet juk kažkodėl paukštis visvien gali jais skristi. Gali nugalėti didžiausias audras, stipriausius vėjus… Tik mes kartais netikime, jog būdami savimi galime iš tiesų labai daug - o iš tiesų juk užtenka tik būti savimi. Tokiu, koks esi šiandien…

Kaip pakelti savo savivertę?

Kaip nusimesti nepasitikėjimo pančius, išnaudoti gyvenimo galimybes ir išsivaduoti iš žemos savivertės?

Žemą savivertę savyje nugalėti iš tiesų nelengva, bet pirmasis žingsnis - nustoti siekti neįmanomo dangaus. Užuot stengusis pakilti iki nepasiekiamo dangaus, mes galime pabandyti būti geriausiais savame danguje - ten, kur esame dabar ir taip, kaip galime dabar.

Žinoma, reikia pripažinti, jog žmogus nuolat tobulėja, auga, keičiasi, tačiau tik tada, kada patikėsime savimi šiandien, mes galėsime tikėti savimi rytoj… Žema savivertė kartais gali pavirsti į didžiausią nuodą, kuris apkartina gyvenimą taip, jog nebesinori nieko kito, kaip tik slėptis savyje tokiu mažu, tokiu beverčiu… Galbūt, kartais tereikia garsiai save pagirti, paskatinti, palaikyti, apkabinti - ir taip laipteliu pakilti link pasitikėjimo savimi…

Aplinkui yra tikrai daug būdų, kaip pakelti savo savivertę. Kelionės pradžia gali įvykti jau dabar - giliai širdyje pajautus, jog stovime savo paties pusėje ir niekas neturi teisės menkinti mūsų, žeminti, versti jaustis nepakankamais… Galbūt, kartais reikia pripažinti, jog kova su žema saviverte pasidarė per daug varginanti.

Praktiniai patarimai savivertei stiprinti:

1. Būkite sąmoningi. Suvokimas, jog dažna savikritika mums kenkia, jau yra pirmas žingsnis aukštesnės savivertės link. Mokykitės atskirti, jog neigiamos emocijos jūsų galvoje, tai tik mintys, paveiktos nepilnavertiškumo, o ne pagrįsti faktai.
2. Nelyginkite savęs su kitais. Susikaupkite ties savo tikslais ir svajonėmis, įvertinkite savo talentus ir gebėjimus. Nesistenkite patenkinti svetimų lūkesčių. Pilnatvę pajusite tik tada, kai sieksite būtent to, ko trokšta jūsų, o ne draugo ar kaimynės, širdis. Be to, nepamirškite, jog stebėdami kitus, matome tik dalį jų kasdienybės, o ir ši dažnai būna pagražinta.
3. Nesiekite tobulumo. Susitaikykite, jog tobulumas nėra realus tikslas. Neverta gaišti laiko vaikantis neįgyvendinamų siekių. Verčiau - stenkitės tapti geresne savęs versija. Išdrįskite bandyti ir rizikuoti. Kaip rašė Romain Rolland: „Veikdami kartais suklystam. Nedarydami nieko - klystam visada“.
4. Pasidžiaukite mažomis pergalėmis. Galvokite ne vien apie rezultatą, bet ir apie kelią, kurį įveikėte. Jei jums teko skaityti viešą pranešimą ir ne viskas pavyko pagal planą, tai jokiu būdu nėra nesėkmė. Jūs turite kuo didžiuotis - sutikote dalyvauti, ieškojote informacijos, pasiruošėte kalbą, išdrįsote kalbėti prieš būrį nepažįstamųjų ir gavote naudingą pamoką. Žema savivertė hiperbolizuoja nesėkmes, o mažos pergalės - stiprina tikėjimą savimi.
5. Pakeiskite požiūrį į kritiką. Žema savivertė gali atsirasti ne vien dėl kritiško vidinio balso, bet ir dėl aplinkinių komentarų. Meskite šalin mintis, jog pasaulis yra prieš jus, o kritikos tikslas - jums pakenkti. Pastabas priimkite kaip patarimus ir pamokas, o ne nuosprendį. Jei kažkam nepatiko jūsų sijonas, tai nereiškia, jog jūsų blogas skonis, ar tuo labiau, prasta išvaizda. Įvertinkite, kiek išsakoma kritika yra iš tiesų asmeniška, dėl kurios galbūt verta keistis, o kiek - tiesiog nereikšmingi pastebėjimai.

Puikus būdas padėti sau - galimybė kreiptis psichologinės pagalbos, kuri labai dažnai padeda savyje atpažinti priežastis to, kas skatina mus jaustis tokiais menkais… Svarbiausia, nebijoti būti savimi - joks paukštis dar nelaimėjo prieš audrą, įsivaizduodamas esantis drugeliu. Paukštis yra paukštis - lygiai taip, kaip žmogus yra žmogus. Kiekvienas vertas meilės, pagarbos, palaikymo, padrąsinimo… Kada patikėsime savimi, tada jokia audra nebus pernelyg bauginanti.

Kai išgirstame teiginį „pasitikinti savimi moteris“, daugelis mūsų jau automatiškai susikuria tokios moters paveikslą savo galvoje. Ji - lengvai pastebima, spinduliuoja sėkme ir nuoširdžiai džiaugiasi gyvenimu. Tačiau, kaip šį vaizdinį perkelti į realybę bei kaip tapti būtent tokia savimi pasitikinčia moterimi? Kaip ir daugelyje dalykų, taip ir čia yra keletas patarimų, kuriais vadovaujantis galima daug geriau jaustis savame kailyje bei padidinti užtikrintumą savimi. Visa tai taps ne tik lengvu keliu į pasisekimą, bet ir į laimingą gyvenimą. Tad, susipažinkime su pagrindiniais dalykais, ką galime padaryti dėl savęs.

Išvaizda ir savijauta

Turbūt ne kartą teko girdėti, jog esant prastai nuotaikai, vienas iš sprendimų - nusipirkti jums patinkantį rūbą ir nuotaika akimirksniu pasitaisys. Iš tiesų šis patarimas nėra iš piršto laužtas, kadangi tai, kaip mes atrodome, labai susiję su mūsų emocine savijauta tą dieną. Dažnai apsirengę mums patinkančius drabužius spinduliuojame gera nuotaika, pasitikėjimu savimi ir drąsa. Tuo tarpu pasirinkus prastą drabužių derinį - viskas pasisuka priešinga puse.

• Apatinis trikotažas - nors kartais gali pasirodyti, jog apatinis trikotažas menkniekis, kadangi jį visada dengia drabužiai, iš tiesų jis yra kur kas svarbesnis aspektas. Tinkamai pasirinktas apatinis trikotažas ne tik leis gražiau nugulti rūbams ant jūsų kūno, bet ir suteiks ypatingą pojūtį, kadangi tik jūs viena žinosite, jog ir po drabužiais slepiasi grožis ir seksualumas. Gražus apatinis trikotažas yra tikrų tikriausias slaptas ginklas, galintis užtikrinti gerą nuotaiką visai dienai.
• Suknelė - gera suknelė tikrai nebūtinai turi būti prigludusi ar trumpa, tai turėtų būti tokia suknelė, kuri jums sukeltų pačias šilčiausias emocijas, vos tik ją pamačius spintoje.
• Aukštakulniai - dar vienas moteriškas atributas, tikrai padidinantis pasitikėjimą savimi. Apsiavus aukštakulnius ne tik savo įvaizdžiui suteikiate elegancijos, bet ir pasikeičia jūsų laikysena, ji tampa grakštesnė.

Sunku gerai jaustis savame kūne, jei juo nesirūpiname. Nepakankamai miego, nesveika mityba ar mažas fizinis aktyvumas tikrai nepadeda palaikyti geros savijautos. Taip pat 2016 metais atlikti tyrimai parodė, jog reguliarus fizinis aktyvumas padeda ne tik sustiprinti kūną, bet ir pasitikėjimą savimi.

Klaidų priėmimas ir trūkumų pažinimas

Dažnai, padariusios klaidą ar neteisingą sprendimą, esame linkusios save nuvertinti. Visgi, to daryti nereikėtų, kadangi klysti - žmogiška ir nėra nė vieno žmogaus, kuris per savo gyvenimą nebūtų padaręs vienokios ar kitokios klaidos. Nors tai gali skambėti keistai, tačiau pažinusi savo trūkumus, iš tikrųjų galite tapti labiau pasitikinti savimi. Bandymas užmaskuoti savo netobulumus traktuoja, jog jaučiatės nesaugiai pačios savęs kūne. Tad, užuot bandžiusi slėpti juos, priimkite trūkumus kaip dalį to, kas esate.

Visgi, kartais kalbėdamos per daug susikoncentruojame ties savo minusais, kas taip pat nėra pasitikinčio savimi žmogaus ženklas. Jūsų netobulumai yra tik maža dalis to, kas esate. Svarbu juos žinoti ir priimti, bet tuo pačiu nereikia per daug jiems skirti dėmesio ir savo laiko. Geriau kasdien pagirkite save už kažką, ką gero nuveikėte tą dieną arba kas jums patinka jūsų išvaizdoje. Reguliariai taikant tokią praktiką, nė nepastebėsite, kaip pasikeis jūsų požiūris į pačią save.

Tikslai ir veiksmai

Pasitikinti savimi moteris supranta, kad nors tikslai ir yra svarbūs, jie nieko nereiškia, kol neturite aiškaus veiksmų plano jiems pasiekti. Visada patogu sakyti, jog jūsų tikslas yra uždirbti daug pinigų, kad galėtumėte išeiti iš dabartinio darbo. Bet jei neturite plano, kaip jį įgyvendinsite, šis jūsų tikslas yra ne kas kita, o svajonė. Tikslas, veiksmų planas ir dabartinės situacijos stebėjimas - yra pagrindiniai veiksniai, lydintys į pasisekimą ir priklausantys vienas nuo kito.

Programos ir užsiėmimai

Yra įvairių programų ir užsiėmimų, skirtų moterims, norinčioms ugdyti pasitikėjimą savimi. Pavyzdžiui, programa "Drąsa būti savimi" siūlo susitikimus, kurių metu moterys gali dalintis savo patirtimi, svajonėmis ir baimėmis, taip pat dalyvauti praktiniuose užsiėmimuose, padedančiuose priartėti prie asmeninių tikslų. Ši programa apima savivertės ir savęs pažinimo, pasitikėjimo savimi ir pomėgių atradimo, bendrystės ir augimo įtvirtinimo temas.

Kaip pasitikėti savimi ir būti laimingai:

• Mylėkite save. Pamilkite save tokią, kokia esate, kiekvieną savo išvaizdos trūkumą, charakterio keistenybę. Tobulėkite dėl savęs, ne dėl kitų, tik taip pajusite gyvenimo džiaugsmą.
• Leiskit veidrodžiams pailsėti. Pailsėkite nuo nuolatinių minčių apie išvaizdą ir pamatysite, kaip lengva ir gera tiesiog apie tai negalvoti.
• Nelyginkit savęs su kitais. Vertinti save pagal kitų žmonių savybes ar pasiekimus - pats blogiausias įprotis. Jis neleidžia adekvačiai įvertinti savęs, tik skatina pavydą, kelia slogumo jausmą.
• Meskite iššūkį baimėms. Net ir mažas pasiekimas naujoje srityje suteiks daug džiaugsmo ir padidins pasitikėjimą savimi.
• Skirkite laiko sau. Nusipirkite naują suknelę, leiskite sau pasimėgauti vienatve ir susivokti savyje.

Iš moters dažnai tikimasi, jog ji bus trapi ir graži, tačiau tai visai nereiškia, jog negalite būti stipri, savarankiška ir turite pamesti galvą dėl savo išvaizdos. Mėgaukitės gyvenimu, nesureikšminkite kitų nuomonės, neverskite visos kaltės nesėkmėms ir tiesiog atsipalaiduokite. Savimi pasitikinčios moters galimybės beribės, o grožis pavergiantis.

Svajonių moteris

Viskas prasideda nuo santykio su pačia savimi. Ji žino savo vertę, pasitiki savimi, priima save. Nepriklausomybė ir aistra gyventi, pozityvumas ir lengvumas, emocinis intelektas, intelektas ir smalsumas, humoro jausmas, rūpinimasis savimi, autentiškumas, gebėjimas įkvėpti (ir įsikvėpti) - tai savybės, kurios padeda jaustis laimingesnei, stipresnei, labiau pasitikinčiai savimi, gyvenančiai pilnavertį ir prasmingą gyvenimą.

Tikroji svajonių moteris nėra mitinis idealas iš žurnalų viršelių ar vyrų fantazijų. Tai moteris, kuri gerai jaučiasi savo kailyje, kuri myli ir priima save tokią, kokia yra, kuri drąsiai eina per gyvenimą, yra atvira pasauliui ir žmonėms, kuri nuolat auga ir tobulėja. Puoselėkite save, auginkite savo vidinį pasaulį, būkite ištikima sau - ir tapsite svajonių moterimi pirmiausia sau pačiai.

Kovo 8-oji ir moteriškumas

Man sunku apibrėžti, kas yra moteriška moteris. Ir moteris, sudeginusi savo gyvenimą ant stiliaus altoriaus, ir moteris, niekada nesegėjusi „Dior“ sijonų, o tik vilkėjusi vyriškus marškinius ir kelnes, yra moteriškos moterys. Ištikimybė savo gyvenimui, polėkis, kūrybiškumas, savo proto ir valios realizacija - tai pagrindinės savybės, kurios yra svarbios. Tačiau moteriai šiais laikais nebepakanka būti tiesiog moterimi - jai dabar primetami ne tik įprasti, stereotipizuojantys vaidmenys (gera mama, gera meilužė, gera namų šeimininkė), bet ir nauji - gera vadovė ar gera specialistė, gebanti gerai uždirbti ir dar geriau investuoti.

Manau, kad moterys dabar yra pakankamai stiprios, kad galėtų pasakyti „ne“ - „ne, tai ne man, ne, aš to nedarysiu“. Manau, kad gražiausia, ką turime, tai mūsų autentiškumas, todėl nereikia savęs lipdyti iš naujo. Savyje reikia ieškoti jėgos ir natūralumo.

Praktiniai patarimai pasitikėjimui savimi stiprinti:

1. Imkite galvoti apie save kaip apie visapusiškai sėkmingą moterį. Dėl dvigubo krūvio daugelis moterų blaškosi tarp karjeros ir šeimos, neretai jaučiasi taip, tarsi nesusidorotų nė su vienu, nė su kitu. Priešingai - laikykite save profesinėje srityje daug pasiekusia moterimi, kuri dar ir ištekėjo, susilaukė vaikų.
2. Paanalizuokite, kas mažina jūsų savivertę. Kiekvienam žmogui savivertę mažina skirtingi dalykai. Moterims tai dažnai būna išvaizda, pernelyg stiprios emocijos, per didelis polinkis į savianalizę.
3. Pasitelkite įvairius savivertės stiprinimo metodus. Tai gali būti aukštakulniai, tiesi laikysena, tinkami gestai, saviironija.
4. Veikite tai, kas jums patinka. Net ne itin mėgstamame darbe galima pasiekti įspūdingų rezultatų. O atgaiva sielai gali tapti įvairūs pomėgiai.
5. Patikėkite savimi ir imkitės veikti. Įveikite baimes ir imkitės veiksmų. Jei nepaisysite klaidų, pajusite savo stiprybę, pamatysite, kad esate verta pagarbos ir meilės, visų pirma - savo pačios meilės. O tai ir yra pasitikėjimas savimi.

Kritikos baimė ir savęs realizavimas

Kodėl dauguma moterų taip bijo aplinkinių kritikos ir neleidžia sau realizuoti savęs? Įsivaizduojamų grėsmių baimė dažnai kiša koją ne tik siekti savo tikslų, bet ir užsiimti mėgstama veikla, keisti savo įpročius, bendrauti laisvai ar netgi rengtis taip, kaip patinka. Daugumos žmonių galvoje egzistuoja vidinis kritikas, kuris visomis jėgomis stengiasi apsaugoti mus nuo pavojų. Apskritai, žmogaus smegenys iš prigimties yra linkusios perdėtai reaguoti į potencialią grėsmę mūsų emociniam saugumui.

Nesėkmės baimė dažniausiai būdinga 20-30 m. moterims (bei vyrams), kadangi jos dar gerai nepažįsta savęs. Tačiau ir vyresnės moterys gali nerimauti dėl panašių dalykų, ypač jeigu prieš tai jos neturi teigiamos baimės įveikimo patirties, nėra patyrusios sėkmės jausmo. Didelė sėkmė - tai ne tik geriausi rezultatai, bet ir tai, kad ryžomės imtis veiksmo, nepaisant visų kilusių baimių. Beveik visi žmonės, kurie pasiekia rezultatų ar gyvena taip, kaip jiems patinka, nėra bebaimiai, o tiesiog moka veikti nepaisant jų.

Kovos su nesėkmės baime būdai:

• Įvardinti ir pripažinti tai, ką jaučiate.
• Kovoti su baime smalsumu.
• Atskirti, kas yra tikrovė, o kas yra mintys ir interpretacijos.

Žmonių rūpestis dėl to, ką apie juos galvoja kiti, yra natūralus. Mes norime būti priimti, gerbiami, mylimi. Tai galima aiškinti netgi per evoliucinę prizmę - anksčiau išgyvenimas priklausydavo nuo visos grupės, tad būti grupės dalimi yra itin svarbu. Moterys dažniau rūpinasi tuo ir dėl kultūrinių, socialinių lyčių auklėjimo skirtumų.

Tikslai-dovanos ir tikslai-grėsmės

Tikslas turėtų būti orientuotas į meilę sau, rūpinimąsi savimi, savo savijautos gerinimą, o ne į tai, ką „reikia“ padaryti, ką sako vidinis kritikas. Būtent taip tikslų siekti yra kur kas lengviau, negu einant prieš save ir siekiant tikslų vien tik valios pastangomis. Tara Mohr tikslus pagal motyvaciją skirsto į dvi grupes - tikslus-dovanas, kuomet darome, ką nors dėl savęs, ir tikslus-grėsmes.

Kita vertus, nėra realu tikėtis, kad išsikėlus tikslą-dovaną, niekada neiškils sunkumų jo siekiant. Valios pastangos vis tiek reikalingos, jas galima suprasti kaip gebėjimą siekti užsibrėžto tikslo, nepaisant to, kad kartais įsijungia vidinis kritikas, vis šnibždantis į ausį „gal tu geriau niekur neik“, „tau gali ir nepavykti“, „o jeigu apsikvailinsi“ ir pan. Galime išmokti jas pritildyti ir jų neklausyti.

Ilgalaikės problemos dėl savęs nerealizavimo

Užgniaužti poreikiai ir jausmai niekur nedingsta. Kai kurios moterys taip ir pragyvena visą gyvenimą tyliai kentėdamos, priimdamos visa tai kaip likimą ar savo dalią. Kitoms gali išsivystyti įvairūs psichologiniai sunkumai, tokie kaip depresija, padidėjęs nerimas ar pan. Arba pasireikšti įvairūs fiziniai skausmai ar negalavimai.

Pagrindinė žinutė

Tai skatina domėtis moterimi kaip asmenybe, žavėtis ja ir daro ją paslaptingą. Ir jei būtent tokiame pasaulyje moteris, būdama „netobula“, sugeba pasitikėti savimi ir didžiuotis tokia, kokia yra, tai skatina ją mylėti dar labiau. Moteris, kuri žino, kad yra nuostabi, ir kitiems tokia atrodo. Ir jai nereikia nuolat pasitikrinti savo vertės prašant iš vyro komplimentų.

Svarbios savybės

• Nuoširdumas
• Nepriklausomybė
• Aistra
• Humoro jausmas

Tai susiję su aukščiau minėtu nuomonės išsakymu, tačiau ne tik - nuoširdumas mūsų pasaulyje nebėra toks dažnas, todėl - tik dar labiau vertinamas. Būti nuoširdžiam - tai nebijoti būti savimi, nebijoti sakyti tiesos ar įvardyti, ko nori, ir nebijoti padarinių. Jei ketinate kurti artimus santykius, be nuoširdumo toli nenueisite.

Nepriklausoma moteris - tai tokia moteris, kuri nebijo ir sugeba būti viena. Moteris turi savo pomėgių ir jos nereikia nuolat užimti. Ji nori būti su vyru, bet nori, tai dar nereiškia, kad negali be jo gyventi. Tiek moterys, tiek vyrai, kurie geba pasirūpinti savimi ir kuriems nereikia kito žmogaus tik dėl to, kad jais pasirūpintų, yra patrauklūs ir stabilūs, jie spinduliuoja vidinę stiprybę ir ramybę. Ir jei šiuo metu taip nesijaučiate, nieko baisaus - tokia patirtis įgyjama su laiku.

Aistra - tai ne tik laukinis geismas, bet ir aistra gyventi, mylėti, turėti įdomių užsiėmimų. Ne tik moterims, bet ir vyrams patinka žinoti, kad jie nuoširdžiai kažkam rūpi, kad domimasi jais ir jų veikla, pomėgiais, savijauta, apskritai jų aplinka.

Moteris, kuri nebijo juoktis, kartais - ir pasijuokti iš savęs, vyrams atrodo tiesiog nuostabi. O juk ir gyventi, turint humoro jausmą, yra maloniau. Kai kada net dviem suaugusiems žmonėms verta pakvailioti, pakikenti iš tik jiems dviem juokingų dalykų, galbūt - nusidainuoti, ir pamiršti juos supančią aplinką.

tags: #kaip #moteriai #buti #sa