Taisyklingai suplanuota vaiko darbo vieta namuose yra vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių tinkamą jo augimą, pastebi ergoterapeutė, specializuoto lavinimo centro "Raidos pradžia" bendraįkūrėja Miglė Bukauskaitė.
Jei ruošdamas namų darbus moksleivis išlaiko taisyklingą laikyseną, jo skeletas ir raumenų sistema vystosi sklandžiai.
Ergonomikos principai: kaip pasirinkti tinkamus baldus
M.Bukauskaitei pritaria Santaros klinikų Vaikų fizinės medicinos ir reabilitacijos skyriaus ergoterapeutė Rasa Barčytė, teigdama, kad moksleivio darbo erdvę nebūtinai reikia įrengti atskirame kambaryje, tačiau ji privalo būti patogi ir pritaikyta individualiai.
Reguliuojami baldai: "Vaikai, kaip ir suaugusieji, didžiąją dienos dalį praleidžia prie darbo stalo. Tačiau, kitaip nei suaugusieji, jie vis dar auga. Todėl svarbu, kad kėdė ir stalas augtų kartu su moksleiviu ir prisitaikytų prie jo kūno pokyčių. Tad geriausia rinktis reguliuojamus ergonomiškus baldus," - atskleidžia pašnekovė.
Stalo paviršius: Stalo paviršius turėtų būti pakankamo ploto reikalingoms priemonėms susidėti. Stalo ir kėdės kraštai turėtų būti suapvalinti, siekiant išvengti traumų.
Sėdėjimo pozicija: Anot specialistės, vaikams, kaip ir suaugusiesiems, taikomos tos pačios ergonomikos taisyklės. Svarbiausia yra sėdėjimo pozicija prie stalo, išlaikant tris kampus po 90 °. Nugara turėtų būti tiesi, sėdmenys pritraukti prie atlošo, sudarant 90 ° kampą. Tokį kampą sudaryti turėtų ir sulenkti keliai. O pėdos privalo remtis į grindis, išlaikydamos 90 ° kampą su blauzdomis. Visa tai pasiekti padės specialūs ergonomiški baldai.
Ūgis: "Perkant stalą ir kėdę, moksleivio tėvai pirmiausia turėtų atsižvelgti į jo ūgį. Pavyzdžiui, jei vaiko ūgis yra apie 150 cm, kėdės aukštis turėtų būti apie 45 cm. Stalas - reguliuojamas pagal kėdę. Pėdoms atrama gali būti suteikiama papildomai padedant kėdutę po kojomis. Moksleivis turėtų visiškai atsisėsti ant kėdės, visiškai atremti pėdas.
Balansinė pagalvėlė: "Pradinukams, kurie pasižymi dideliu aktyvumu, patartina naudoti balansinę pagalvėlę po sėdmenimis arba pėdomis, išlaikant tuos pačius ergonominius principus," - pataria ergoterapeutė.
Rašymo priemonės: "Prie efektyvesnio mokymosi prisideda ir rašymo priemonių ergonomika. Pradinukai neretai nemoka tinkamai laikyti rašiklio ar pieštuko, tad ilgai rašant jiems paskausta pirštai. Todėl pagrindinė taisyklė - ties pirštų laikymo vieta rašymo priemonė turėtų būti storesnė.
Apšvietimo svarba darbo vietoje
R.Barčytė primena, kad reikėtų nemažai dėmesio skirti ir darbo erdvei apšviesti. Apšvietimas turėtų būti artimas dienos šviesai.
Visi kiti šviestuvo ar stalinės lempos atspalviai (tarkime, melsvas) gali kenkti moksleivio regėjimui, nes vaiko rega iki devynerių metų dar formuojasi.
Darbo vietai yra rekomenduojamas 400-800 liuksų apšvietimas. Svarbu atkreipti dėmesį ir į darbo vietos bei ją supančios aplinkos apšvietimo intensyvumo santykį.
Mūsų šviesos suvokimo laukas apima 180 °, tad, jei netoliese bus uždegta papildoma ryški šviesa, moksleivį ji gali blaškyti, atitraukti jo dėmesį.
Interjero dizainerė Sigita Pupšytė pastebi, kad vaiko darbo kambaryje privalo būti kuo daugiau natūralios šviesos, tad geriausia stalą pasukti šonu į langą.
"Taip pat reikėtų apsaugoti moksleivio darbo vietą nuo labai ryškių saulės atspindžių ir tiesioginės saulės akinimo. Patariu rinktis šviesios spalvos ritinines užuolaidas kurios praleidžia šviesą, bet sulaiko akinantį jos srautą. Kalbant apie vakaro apšvietimą, stalinės lempos dažniausiai neužtenka.
Gero apšvietimo vadovas | jaukaus apšvietimo patarimai, kur įsigyti lempų, namų apšvietimo apžvalga
Kompiuterio naudojimas ir ergonomika
Svarbia mokymosi priemone šiandien tapo kompiuteris.
"Rankos, ypač alkūnės, turi būti visiškai padėtos ant stalo. Praktika rodo, kad specialūs klaviatūrai skirti stalčiai nėra ergonomiški. Pastaruoju metu akcentuojama, kad svarbu paprastas stalas, ant kurio sutelpa ir klaviatūra, ir monitorius.
Moksleiviui dirbant kompiuteriu, monitoriaus atstumas nuo jo veido turėtų išlikti per ištiestą vaiko ranką. Svarbu atkreipti dėmesį į atstumą nuo akies iki ekrano, žiūrėjimo kampą, ekrano pasvirimą, aplinkos apšvietimą," - akcentuoja ergoterapeutė.
Žiūrint tiesiai, akies atstumas nuo ekrano turėtų būti maždaug 125 cm. Tačiau kai žiūrima 30 laipsnių kampu žemyn, jis turėtų būti 80 cm. Ekraną nuo savęs palenkti reikėtų apie 5 °.
Perkant klaviatūrą, svarbu, kad ji nebūtų aukšta, turėtų kraštus su nuolydžiu iš vartotojo pusės. Naudojantis ja, riešas ir plaštaka turėtų sudaryti tiesią liniją. Laikant pelę, ranką reikia išlaikyti šiek tiek sulenktą, kad riešas išliktų tiesus ir plaštaka su riešu taip pat sudarytų tiesią liniją.
Pertraukų svarba
M.Bukauskaitės teigimu, laikysenos įpročius reikėtų formuoti nuo mažumės, todėl namuose esanti darbo zona itin svarbi. Žinoma, netaisyklingai pasėdėjus vieną dieną, nieko nenutiks.
Vaikas gali imti skųstis raumenų skausmais, kurie vėliau neretai perauga į rimtus laikysenos sutrikimus. Nuolatinis susikūprinimas gali sukelti nugaros skausmą ar virškinimo problemų, nes taip sėdint užspaudžiami vidaus organai.
"Ilgas sėdėjimas suteikia itin didelį krūvį augančiam organizmui. Neergonomiški, netinkami moksleivio kūno proporcijoms baldai ne tik blogina laikyseną, bet ir sukelia nuovargį, nugaros, kaklo, galvos, raumenų skausmus, neigiamai veikia koncentraciją ir emocijas," - įspėja ergoterapeutė.
Deja, nėra patogios kūno padėties, kurioje žmogus galėtų išbūti ilgai, nejausdamas skausmo ar diskomforto. Be to, kol kas nėra ir idealiai suprojektuotos darbo kėdės ar stalo, kurie ilgainiui nesukeltų nuovargio. Tad daryti dažnas pertraukas ir keisti kūno padėtį yra tiesiog būtina.
R.Barčytė atkreipia dėmesį, kad moksleiviai išgyvena didžiulius augimo šuolius. Per pusmetį jie gali išstypti net 10 cm. Staigiai išsitempusiems raumenims sutvirtėti reikia laiko, tad tuo metu jie itin silpnai laiko kūną. Jei moksleivis nuolat sėdi netaisyklingai, jo netvirtas stuburas žalojamas kur kas labiau nei suaugusiojo.
"Moksleiviai be pertraukos sėdėti gali 45 min., suaugusieji - valandą. Kokia ir kokia ideali būtų darbo vieta, po valandos ji vis tiek ims kenkti, nes žmogui tiesiog būtina pajudėti. Tad svarbi ne tik tinkama moksleivio darbo vieta, bet ir tėvų požiūris į jo dienotvarkę.
Interjero dizaino aspektai
Interjero dizainerė Elena Kotryna Mieželė atkreipia dėmesį, kad moksleivio kambario interjeras pandemijos metu turėjo transformuotis ir vaikui atstoti visą pasaulį. Tad vaiko darbo erdvė namuose tapo dar svarbesnė.
"Svarbu atsižvelgti į tai, kiek laiko vaikas planuoja praleisti prie šio stalo, ar čia bus statomas kompiuterio monitorius, o gal - du? Galbūt moksleivis mėgsta piešti, lanko specifinius būrelius, kurie reikalauja daugiau darbo vietos? Bet kuriuo atveju puikus pasirinkimas yra vadinamieji augantys, reguliuojami ergonomiški stalai - tai ne tik sveikatai palankus, bet ir ekonomiškas sprendimas, nes toks stalas tarnaus ilgai," - kaip ir kitos pašnekovės, pataria E.K.Mieželė.
"Ne mažiau svarbi ir vaiko poilsio vieta. Būtina nepamiršti, kad moksleiviško amžiaus vaikai auga, tad jų stuburas turi gerai pailsėti. Neretai tėvai vaikams išrenka pigias sofas-lovas. Tinkami miego įpročiai formuojasi nuo mažų dienų, todėl geras čiužinys ir ergonomiška, komfortiška lova yra būtini.
"Transformuojami baldai retai kada atlieka visas savo funkcijas. Juos verta rinktis nebent turint mažai vietos. Tačiau jei kambarys yra standartinio dydžio ar erdvus, geriau rinktis ergonomiškus baldus. Jiems ypač daug dėmesio šiuo metu skiria skandinavai, tad verta pasidairyti, ką siūlo jų gamintojai," - rekomenduoja dizainerė.
Kitas aspektas, kurį būtina paminėti, - apšvietimas. Šiuo metu žmonės namuose nori jo kuo gyvesnio ir įvairesnio. Anksčiau viduryje kambario būdavo pakabinamas vienas šviestuvas ir jo beveik pakakdavo, dabar sudaromi skirtingos apšvietos scenarijai. Moksleivio kambaryje šviesa taip pat gali atlikti skirtingas funkcijas, o viena svarbiausių tenka darbo vietai.
Apšvietimo įtaka portreto fotografijai
Žiūrėdami meistrų darbus stebėkite kaip ir koks apšvietimas buvo panaudotas. Mano galva, natūrali šviesa kur kas geriau perteikia odos faktūrą nei tiesioginė blykstės šviesa.
Natūralioje šviesoje fotografuoti portretai atrodo natūralesni, išraiškingesni ir jaukesni. Jei fotografuojate skaitmeniniu foto aparatu - pasinaudokite galimybe pakelti ISO vietoj to, kad naudotumėte blykstę.
Naudokite reflektorius. Tai neturi būti koks nors specialus ir brangus reflektorius. Baltas popieriaus lapas, laikraštis, kolega baltais marškiniais ar balta pastato siena gali puikiai atlikti šį vaidmenį. Šešėliai sukuria papildomą gilumo jausmą ir perteikia tam tikrą nuotaiką, taip kad verta pagalvoti ir apie juos.
Aš manau, kad subalansuota kompozicija sukuria kur kas geresnę atmosferą ir perteikia nuotaiką, nei žiebti blykste ir tokiu būdu išspręsti šviesos stygiaus problemą. Manau, kad kiekvieno fotografuojančio portretus arsenale turėtų būti tokie objektyvai kaip 50mm f/1.4 ir 100mm f/2.8 Macro. Žiūrėdami meistrų darbus stebėkite kaip ir koks apšvietimas buvo panaudotas.
LED grindų šviestuvai: moderni klasika
LED grindų šviestuvai išgyvena tikrą atgimimą. Jie gali būti naudojami bet kurioje vietoje tarp keturių sienų, išskyrus vonios kambarį ir kitas drėgnas patalpas, kurioms paprasčiausiai trūksta tinkamos apsaugos klasės. Be to, kad galėtumėte naudoti tokį LED grindų šviestuvą, jums iš tikrųjų reikia tik išėjimo lizdo.
Kyla klausimas: ką iš tikrųjų man turėtų pasiūlyti LED grindų lempa? Ar grindų lempa tiesiog kviečia mane atsipalaiduoti, ar siūlo skirtingas šviesos spalvas? O gal jis turėtų palaikyti bendrą apšvietimą? Arba, svarbiausia, būti sukurtas garsaus dizainerio ir turėti dizainą, kurio tikrai nematysite kasdien? Visiems šiems atvejams yra tinkamas LED grindų šviestuvas.
LED grindų lempos taip pat yra geras pasirinkimas namų biurui. Tačiau jei nenorite, kad jie būtų tik dekoratyviniai, t. y. tikrai tinkami darbui, tuomet savo namų biure tikrai turėtumėte rinktis namų biuro LED grindų šviestuvus. Kadangi jie visų pirma skirti praktiniams tikslams, jų dizainas paprastai yra kiek pragmatiškesnis. Tačiau tai, ko jiems gali trūkti dėl neįprasto dizaino, jie kompensuoja dėl modernių technologijų ir praktinių savybių.
LED laisvai pastatomi šviestuvai taip pat dažnai naudojami įvairaus dydžio įmonių biuruose. Visų pirma jie papildo bendrąjį apšvietimą ir užtikrina optimalias apšvietimo sąlygas atskirose darbo vietose.
Kai išgirstame judesio detektorių, dažniausiai pagalvojame apie sodą ir kaimynų katę, kuri vėl šliaužia po kiemą ir įjungia šviesą. Iš tiesų egzistuoja grindų lempos su judesio davikliais. Jie žinomi ne tik kaip judesio, bet ir kaip būsenos jutikliai, nes pagal smulkų tinklelį atpažįsta asmenį.
Daugelyje šiuolaikinių LED grindų lempų taip pat yra patogiai įmontuoti stabdymo įtaisai. Taigi jums tiesiog nereikia rinktis, kai kalbama apie ryškumą. Daugelis LED grindų lempų, kurios yra stropų ploviklio formos, turi ir pagrindinę šviesą, ir skaitymo lempą.
Terminas LED grindų lempos iš esmės apima visas grindų lempas su LED technologija, kurių dizainas yra labai įvairus. Ir, kaip žinoma, prie šviestuvo rėmo dažnai būna pritvirtinta skaitymo lemputė. Dėl lanksčios skaitymo rankenos šviesą galima lengvai nukreipti bet kuria norima kryptimi ir taip užtikrinti geriausią šviesą skaitymui.
Visi LED laisvai pastatomi šviestuvai turi vieną bendrą bruožą - jie skleidžia šviesą. Kaip stacionariai sumontuotos plokštės arba keičiami šviesos šaltiniai. Tačiau ar šiuolaikinės technologijos taip pat reiškia šiuolaikinį, futuristinį dizainą - be jokių išimčių? Žinoma, šiuolaikinės plonos konstrukcijos idealiai tinka šviesos diodams dėl jų kompaktiškumo - bent jau stacionariai sumontuotos versijos.
Ar jums labiau patiktų klasikinis LED grindų šviestuvas su gaubtu su jaukiu mediniu rėmu? Ar jums labiau patiktų industrinis, skandinaviškas, vintažinis, ar madingas trijų kojų stilius?