Kiekvienas žmogus trokšta jaustis mylimas. Tai yra esminis poreikis, kuris daro įtaką mūsų savijautai, pasitikėjimui savimi ir santykiams su kitais žmonėmis. Tačiau kartais meilė slysta iš rankų, ir mes pasijuntame vieniši bei nesuprasti. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip stiprinti savigarbą, puoselėti santykius ir įveikti išsiskyrimo sunkumus, kad galėtumėte jaustis mylimi ir laimingi.
Savigarbos stiprinimas
Didelę laiko dalį mes esame mylimi labiau, nei įsivaizduojame esą. Mes to nematome, nes manome nesantys verti būti mylimi, bet kiekvienas esame vertas meilės. Jeigu norite nugalėti savo abejones, pradėkite stiprinti savo savigarbą. Atsiminkite, jog jūs neturite būti tobulas, nes niekas toks nėra. Jūs esate nuostabus toks, koks esate. Atsiminkite visus nuostabius dalykus, kuriuos esate padarę ir sunkumus, kuriuos įveikėte. Jūs galite pasiekti viską, jei tik stipriai pasistengsite dėl to.
Kai jūs gerbiate save, kiti taip pat ima gerbti jus. Rūpinkitės savimi ir teisingai save vertinkite. Rūpinkitės savo kūnu palaikydami puikią higieną, vilkėdami drabužius, kurie jums geriausiai tinka. Neleiskite aplinkiniams savęs spausti. Atsiduokite savo aistrai. Aistra, nebūtinai romantinė, bet aistra gyvenimui, yra ypač patraukli kitiems. Mylėti kažką iš visos širdies, ar tai būtų sportas, ar kūryba, bet kas, kas teikia jums neapsakomą malonumą, suteikia žmonėms įkvėpimo.
Suteikite žmonėms progą pamatyti, kokie esate nuostabūs. Jei jums kažkas puikiai sekasi, net jei tai paprastos organizacinės savybės, parodykite tai kitiems. Nesidrovėkite. Proga kitiems pamatyti jūsų sugebėjimus nėra maivymasis ar pasigyrimas. Jei jums kažkas puikiai sekasi, net jei tai paprastos organizacinės savybės, parodykite tai kitiems.
Meilės kalbos
Kiekvieno mūsų pamatinis poreikis yra jaustis mylimam. Gebame sukurti tvarius laimingus santykius, kai pažįstame meilę, pažadintą proto, o ne instinktų, kurių varomoji jėga - laikina ir kintanti. Lengva mylėti tą, kurį iškeli ant pjedestalo, kurį aukštini ir kuris garbina tave. Su kuriuo sieja vien malonūs prisiminimai, iki dangaus pakylėjančios emocijos, kūno geismas ir pažadai apie amžinai trunkantį jausmą.
G. Chapmanas išskiria penkias pagrindines emocines meilės kalbas. Jos visos svarbios, nėra vienos geresnės už kitas. Deja, retai sutuoktinių meilės kalbos sutampa, tad norint tvarios ir sėkmingos sąjungos, kur abu jaustųsi mylimi ir girdimi, reikia išmokti ir partnerio meilės kalbą.
Pagrindinės meilės kalbos:
- Žodžiai: Komplimentai ir įvertinimai pakeičia emocinį santykių klimatą. Kartais manome, kad tai, jog vertiname kito kompaniją ar elgesį, jaučiame šiltus jausmus, yra savaime suprantama ir nereikia to priminti. Ne tik komplimentai, bet ir padrąsinantys žodžiai parodo meilę.
- Laikas kartu: Tai dialogas, kuriame svarbu klausytis, stengiantis suprasti kito žmogaus emocijas, o ne bandyti racionalizuoti girdimus skundus, rasti problemų sprendimą. Kartais tenorime būti išklausyti ir paguosti. Reikalinga ir bendra veikla, kuri bent vienam iš sutuoktinių yra svarbi ir abu jai neprieštarauja. Vis dėlto svarbiausias akcentas - ne konkretus užsiėmimas, bet buvimas kartu.
- Dovanos: Tie, kurių dominuojama meilės kalba yra dovanojimas, labiau vertina regimą meilės simboliką, bet tai nėra susiję su turtu ar pinigine dovanų verte. Dovana yra rūpesčio ir dėmesio išraiška. Dovanoti galima skintų gėlių, kvepalų, užsakyti picą ar kokį skanėstą.
- Pagalba: Tokios meilės išraiškos gali būti maisto gamyba, namų ruošos darbai, o gal pagalba ruošiant mokslo projektą ar perdažant namų sienas. Šv. Paulius sakė: „stenkitės vieni kitiems su meile tarnauti“ (Gal 5, 13). Bendrystė ir suvokimas, kad jokie darbai nepasidaro savaime ir reikalauja pastangų, leidžia parodyti ir patirti meilę.
- Prisilietimai: Lytėjimas reikšmingas visiems. Esame kūniškos būtybės ir santykis visuomet susijęs su lytėjimu. Seksualumas ir fizinis intymumas poros santykiuose labai svarbus, bet yra žmonių, kuriems tai dar svarbiau nei kitiems.
Kaip esu pratęs rodyti meilę? Meilė nepanaikina praeities, bet padaro ateitį kitokią. Kiekvienuose santykiuose esti sunkumų, bet noras ir valingas pasirinkimas mylėti yra kelias į brandžius ir sėkmingus poros santykius, kuriuose abiejų partnerių emocinis rezervuaras nuolat papildomas, kur abu jaučiasi vertinami, gerbiami ir mylimi.
5 meilės kalbos | Dr. Gary Chapman | 1–6 skyriai | Garso knyga
Santykių puoselėjimas
Pirmieji santykių etapai gali kelti norą kuo greičiau pasiekti stiprų artumą, tačiau svarbu nepasiduoti spaudimui ir leisti santykiams natūraliai vystytis. Sąžiningumas ir atvirumas - esminiai bet kokių sveikų santykių pagrindai. Nuo pat pradžių stenkitės bendrauti atvirai, išsakykite savo jausmus, lūkesčius ir klausykitės partnerio. Kiekvienas žmogus turi asmenines ribas ir savus poreikius. Vienas svarbiausių dalykų pradžioje - mokytis gerbti tiek savo, tiek partnerio ribas.
Smulkūs, malonūs gestai - tai, kas padeda kurti tvirtus santykius. Gėlės be priežasties, mielas pranešimas ar nedidelė staigmena gali parodyti, kad jums rūpi ir kad vertinate savo partnerį. Kiekvienas žmogus išreiškia meilę skirtingais būdais, todėl svarbu pažinti partnerio meilės kalbą. Vieni žmonės vertina fizinį prisilietimą, kiti - pagyras ar laiką kartu. Santykiuose draugystė yra ne mažiau svarbi nei romantika. Stiprus draugystės pagrindas suteikia stabilumo, nes leidžia jaustis artimam net ir tada, kai romantiniai jausmai kartais svyruoja.
Pradžioje dažnai norisi galvoti apie ateitį ir kurti bendrus planus. Nors tai normalu, kartais per daug dėmesio skirdami ateičiai galime praleisti dabarties akimirkas. Pirmieji santykių etapai gali kelti ne tik džiaugsmą, bet ir iššūkius. Pradžioje gali kilti mažų nesutarimų ar nuomonių skirtumų, tačiau svarbu būti kantriam. Nors santykiai yra svarbūs, būtina išlaikyti pusiausvyrą ir neužmiršti savo individualumo. Skirkite laiko savo pomėgiams, draugams, asmeninei tobulėjimui ir savirealizacijai.
Kaip atpažinti, ar partneris vartoja per daug alkoholio?
Jei parteris nuolat žalingai vartoja alkoholį, tikėtina, kad tai paveikia ir jūsų santykius. Visgi, labai svarbu nekritikuoti ir nekaltinti - verčiau pasvarstykite, kaip galėtumėte pasikalbėti su savo partneriu ramiu, užjaučiančiu balsu apie vartojimą ir apie tai, kaip vartojimas paveikia ir jus. Keletas patarimų:
- Susiplanuokite, ką norėtumėte pasakyti partneriui
- Pasirinkite tinkamą laiką, kai partneris yra sąmoningas ir blaivus - tokioje būsenoje bus lengviau reaguoti į jūsų išsakytus žodžius
- Venkite pykčių - galbūt tai netinkamas metas, tuomet pabandykite vėliau dar kartą.
Galbūt pokalbį pradėti jums padės šios įžangos:
- Aš esu sunerimęs (-usi) dėl to, kaip tu kartais elgiesi, kai esi išgėręs…
- Aš pastebėjau, kad tu jautiesi liūdnas / pavargęs / depresyvus, kai išgeri per daug…
- Aš pastebiu, kad dažnai po alkoholio vartojimo, tu jautiesi prastai ir aš nenoriu, kad tu taip jaustumeisi
- Galbūt verta pabandyti vartoti šiek tiek mažiau - galbūt ir tu geriau jausiesi?
- Galbūt galėtume kartu praleisti savaitgalį be alkoholio?
Išsiskyrimo įveikimas
Išsiskyrimas su mylimu žmogumi - vienas skaudžiausių išgyvenimų, galintis palikti gilų randą širdyje. Nesvarbu, ar tai buvo ilgalaikiai santykiai, ar trumpas romanas, palikti praeitį ir judėti toliau gali būti itin sudėtinga.
Pirmas ir vienas svarbiausių žingsnių - ištrinti, užblokuoti ir nebesekti savo buvusiojo socialiniuose tinkluose. Kuo mažiau žinosite, tuo bus ramiau. Jei labai sunku ištrinti ir nebedraugauti, galite sau leisti tai padaryti bent 1 mėnesiui, o tada galėsite iš naujo apsvarstyti šį sprendimą. Atsikratykite daiktinių įrodymų apie jūsų draugystę. Visas įrėmintas nuotraukas surinkite ir išneškite iš kambario, namų. Ištrinkite iš telefono, kompiuterio bendras ar tik buvusiojo nuotraukas. Arba bent jau foto patalpinkite ten, kur nebūtų lengvai prieinamos silpnumo minutę. Nebendraukite su eks jokiais būdais. Nei gyvai, nei SMS žinutėmis, nei per jokius kitus socialinius tinklus. Mėgaukitės gyvenimu, o ne sėdėkite užsidarę namuose galvodami vieną ir tą patį, o kas jeigu būtų buvę… Džiaukitės gyvenimu, prisiminkite savo pamirštas veiklas, susitikite su pozityviais draugais.
Mokykitės „perkrauti“ mintis, kai tik užplūsta mintys apie eks. Leiskite vaizduotei nunešti jus ten, kur jaučiatės saugi, rami ir atsipalaidavusi. Paklauskite draugų, kokių jie turi problemų ir pabandykite padėti įsigilinti į jų problemas ir paspręskite kitų žmonių problemas. Leiskite sau pažiūrėti serialą, kurį seniai norėjote, bet nerasdavote laiko. Įsivaizduokite savo ateitį su žmogumi, kuris myli jus tokią/tokį, kokia/koks esate, mėgsta ir priima jūsų keistenybes, laiko jus išmintinga/išmintingu, moka jus prajuokinti, gerbia jūsų savarankiškumą, priima jūsų visus draugus, gimines, moka išklausyti jus, su kuriuo jaučiatės rami/ramus, saugi/saugus, suteikia jums jėgų ir motyvuoja judėti pirmyn.
Atleiskite buvusiai meilei, kad pamirštumėte. Jei degsite pykčiu, emocijos kunkuliuos, bus tik sunkiau pamiršti. Kad būtų lengviau atleisti, galite parašyti laišką, kurio nebūtina niekam siųsti. Šiame laiške galite išrašyti visas situacijas, kurios jus skaudino, galite išlieti visus jausmus, kuriuos dar jaučiate. Tuo pačiu atsisveikinti ir pabandyti atleisti už tai, kas skaudino, padėkoti už pamokas, kurias išmokote per šį santykį.
Gerbkite save. O kodėl jums nepabandžius galvoti apie tai, kas iš tikrųjų vertas jūsų meilės - save? Labai dažnai buvusias meiles sudieviname, o save nuvertiname, kaltiname. Stop, gana! Pagalvokite apie savo emocinius poreikius. Ogi, kaip šiandien pasirūpinote savimi? Leiskite jausti sau visas emocijas. Nors santykiai ir buvo toksiški, vis tiek gali kilti liūdesys, skausmas, tai normalūs jausmai, kuriuos reikia išbūti. Venkite psichoaktyvių medžiagų. Alkoholis, narkotikai gali tam kartui pakelti nuotaiką. Tačiau jei būsite nevalgęs/iusi, nusilpęs/-usi, labai lengvai galite perdozuoti ir įsivelti į naujus nemalonumus arba grįžti pas savo eks. Po pakylėtų emocijų įpuolame į dar didesnę emocijų duobę, nei buvome. Tikrai tam tinka draugai, tėvai, kiti artimieji, dvasininkai ar psichologai. Visi, kas moka išklausyti. Jūs rūpite, nelikite vieni su savo kančia. Skaitykite knygas apie toksiškus santykius.
Psichologės Vaidos Platkevičiūtės Patarimai
Psichologė Vaida Platkevičiūtė atkreipia dėmesį į tai, kad savęs ir kitų žmonių priėmimas nesikeičia taip paprastai, kaip norėtųsi. V. Platkevičiūtė pabrėžia minčių galią žmogaus elgesiui ir gyvenimui.
Minčių Galia
Pamačiusi žmogų, kuriam priskyrėte „kankintojo“ vaidmenį, tarsi užprogramavote save tolesniems įsitikinimams ir veiksmams: kito žmogaus neracionalus išaukštinimas ir jo silpnybių ignoravimas, baimė būti nepriimtai, savęs nuvertinimas, kito žmogaus suvokimas kaip „išgelbėtojo“.
Jausmų Išreiškimas
Išgyvenami jausmai, mintys susiję su mūsų pačių įvykių interpretacija, žmonių priėmimu ir panašiai. Galimybė būti su kitais žmonėmis neretai yra dovana. Labai skaudu, kai į savo jausmus negauname atsako. Tačiau ne visus ir mes patys mylime. Savęs gailėjimasis ir smerkimas yra dalykai, kurie mums mažiausiai gali padėti užmegzti ir palaikyti santykius.
Savęs Išlaisvinimas
Iš to, kaip aprašėte savo būseną, panašu, kad jausmų laikymas savyje, neleidžia į juos pažvelgti racionaliau ar tiesiog jų išlieti. Manau, kitiems žmonėms sunkiau gyventi su jūsų įtampa ir prislėgtumu, nei išklausyti bėdas ir stebėti, kaip jūs sprendžiate situaciją. Vis dėl to, jei pokalbis yra per sudėtingas sprendimas, galite bandyti rašyti.
Pasitikėjimo Savimi Stiprinimas
Svarbiausia stiprinti pasitikėjimą savimi, kas padeda lengviau ir atviriau kurti santykius su kitais, padidina atsparumą stresui, leidžia adekvačiau vertinti situaciją, realiau suvokti savo galimybes, ramiau išgyventi nesėkmes ir panašiai. Patikėti savimi, savo jėgomis ir pamatyti turimas dovanas kur kas lengviau pasitelkus žmonių pagalbą. Ne, jūs tikrai neturite likti draugais - tai tikrai nėra brandumo požymis. Daugelis žmonių, praradę jiems svarbius santykius, laikosi įsikibę idėjos, kad su buvusiu ar buvusiąja gali likti draugais, nes visiškai atsisakyti bendravimo su šiuo žmogumi jiems atrodo pernelyg sunku, tačiau tai padaryti jums būtina dėl savęs.
Norėdami išvengti šių savo pasąmonės iliuzijų, ant popieriaus lapo susirašykite visas jums skaudžiausias santykių akimirkas ir, kaskart užplūdus gražiems prisiminimams, sąrašą sau paskaitykite, bandydami kuo vaizdingiau prisiminti, kas tuo metu vyko bei kaip tada jautėtės. Šios užduoties tikslas - atminti tikrąją priežastį, kodėl santykiams buvo lemta žlugti.