Ar net toks mažas dalykas gali pagerinti visą dieną? Ir ne tik tada, kai girdi malonius žodžius, bet ir kai pats esi geras. Nusišypsai kam nors autobuse, nupirkai gėlę draugui... Tyrimai rodo, kad kai apsupame save gerumu, jaučiamės gerai.
Šiame straipsnyje panagrinėsime, kas yra gerumas, kuo jis skiriasi nuo nuolatinio kitų žmonių tenkinimo, ir pateiksime terapijos specialistų patarimus, kaip išmokti mylėti save ir būti geram kitiems. Taip pat sužinosime apie gerumo poveikį mūsų psichinei ir fizinei sveikatai.
Kas yra gerumas?
Gerumas - tai malonus, švelnus elgesys, iš kurio nesitiki jokios grąžos. Prie gerumo priskiriami geri darbai, šypsenos, dėmesingumas, dosnumas, švelnumas, nuoširdus domėjimasis kitais. Būti geram reiškia būti maloniam, rūpestingam ir atviram - tiek kitiems, tiek sau pačiam.
Nors empatija ir mandagumas glaudžiai susiję su gerumu, tai nėra tas pats. Geras žmogus dažnai būna ir labai empatiškas, ir mandagus. Empatija siejasi su gerumu, nes tai gebėjimas pajusti kitų žmonių jausmus taip, lyg jie būtų mūsų pačių. Mandagumas - tai tinkamas socialinis elgesys, kai atsižvelgiama į kitus. Tuo tarpu gerumas žengia dar vieną žingsnį toliau - jis siekia ne tik neįžeisti, bet ir pradžiuginti.
Gerumo poveikis psichinei ir fizinei sveikatai
Geras darbas nebūtinai turi patekti į laikraščio pirmą puslapį, kad turėtų reikšmę. Remiantis daugybe tyrimų, įskaitant ir Harvardo universiteto tyrimą, net mažiausias gerumo gestas aktyvuoja svarbius laimės hormonus - o šie tiesiogiai veikia mūsų sveikatą. Nesvarbu, ar kažkas elgiasi maloniai su tavimi, ar tu su juo.
Už kiekvieną gerą poelgį mūsų smegenys mus apdovanoja dopaminu ir serotoninu - todėl jaučiamės taip gerai, kai prajuokiname kitą žmogų ar padovanojame jam ką nors gražaus. Šie „laimės hormonai“ suteikia euforijos ir ramybės jausmą. O kartais tai net gali tapti tam tikra priklausomybe!
Oksitocinas - tai meilės hormonas, kuris išsiskiria ir tada, kai kažkas su mumis elgiasi švelniai. Jis sukuria artumo, pasitikėjimo, saugumo ir ramybės jausmą. Kai šis hormonų „kokteilis“ užlieja mūsų smegenis, kūnas reaguoja fiziškai: nurimsta nervų sistema, sumažėja streso hormono kortizolio kiekis, išsiplečia kraujagyslės.
Net ir atrodytų paprasti gerumo poelgiai prisideda prie tokių sveikatos naudų:
- Skatina ilgaamžiškumą
- Mažina kraujospūdį
- Gerina organizmo atsinaujinimą
- Padeda mažinti uždegimus
- Stiprina imuninę sistemą
- Didina laimės ir pasitenkinimo jausmą
- Mažina stresą ir nerimą
- Stiprina santykius
- Gerina psichologinį atsparumą
Be to, gerumas yra labai užkrečiamas ir gali akimirksniu pakeisti atmosferą tarp žmonių. Tie, kurie patiria gerumą, dažnai linkę jį perduoti toliau. Kartais net keli malonūs žodžiai gali sukelti tikrą grandininę reakciją.
Kaip būti geram: psichoterapeutų patarimai
Ar žinojai, kad gerumas - tai įgūdis, kurį galima lavinti? Tau nebūtina iškart paaukoti pusės atlyginimo labdarai. Net mažiausias geras poelgis gali padaryti pasaulį geresnį. Štai psichoterapeutų patarimai, kaip paversti gerumą įpročiu ir įtraukti jį į savo kasdienybę.
- Dažniau garsiai pasakyk malonias mintis: Kai pagalvoji, kad kažką iš tiesų myli - pasakyk tai. Patiko kieno nors apranga? Pagirk. Net tokie maži gestai gali pakelti nuotaiką - tiek tavo, tiek kitų.
- Klausykis nuoširdžiai ir su susidomėjimu: Gerumas - tai ne tik žodžiai ar veiksmai, bet ir dėmesys bei buvimas šalia. Kai kas nors tau kažką pasakoja, rodo juokingą vaizdo įrašą ar dalijasi sunkia patirtimi - iš tiesų įsiklausyk.
- Lavink empatiją: Pabandyk įsivaizduoti, kaip pats jaustumeisi panašioje situacijoje. Svarbiausia - nuoširdus noras suprasti kitą, o ne tai, kiek tave emociškai paliečia jo istorija.
- Atkreipk dėmesį ir į savo emocijas: Kada paskutinį kartą jautei liūdesį, džiaugsmą ar baimę? Kai pajunti naują emociją kūne, sustok, įvardyk ją ir pagalvok, iš kur ji gali kilti.
- Gerbk kitų norus ir požiūrį: Pagarba nereiškia, kad su viskuo turi sutikti ar norėti to paties. Bet jei žmogus savo pasirinkimais niekam nekenkia, pasakyk sau: "Tai jo gyvenimas ir jo sprendimas. Aš neprivalau jo vertinti."
- Šypsokis dažniau: Pamėgink šypsotis dažniau žmonėms aplinkui: artimiesiems, kolegoms, net kasininkei ar vairuotojui. Maža šypsena gali pakeisti visą dieną.
- Pasiūlyk pagalbą - net jei nesinori: Geros naujienos - pasiūlymas padėti dažnai pagerina ir mūsų pačių nuotaiką.
- Dažniau apkabink artimuosius: Jei tau priimtinas fizinis kontaktas, apkabink partnerį, šeimos narius, draugus dažniau. O jei nesijauti tikras, ar kitas žmogus to nori - tiesiog paklausk: „Ar norėtum apkabinimo?“ Net pats klausimas parodo rūpestį.
- Būk geras net tiems, kurie tave erzina: Tai sunku, bet gerumas užkrečiamas, todėl laikui bėgant gali sužadinti jį ir kituose.
Geri darbai, kuriuos gali išbandyti jau šiandien
Turime tau kelis patarimus, kuriuos gali paversti iššūkiu - o gal net kasdieniu įpročiu: vienas geras darbas per dieną!
- Nusišypsok trims šiandien sutiktiems nepažįstamiems žmonėms.
- Parašyk mielą žinutę ar laišką artimam žmogui - be jokios priežasties.
- Susisiek su senu draugu, kurio seniai nematei.
- Parašyk teigiamą atsiliepimą apie mėgstamą kavinę ar mažą verslą.
- Pagirk tris žmones.
- Nupirk gėlę arba šokoladą artimam žmogui.
- Pasiūlyk pagalbą buityje ar darbe.
- Paaukok kelis eurus mėgstamai organizacijai - prieglaudai ar vaikų namams.
- Nustebink artimą žmogų netikėtu apsilankymu (jei žinai, kad jis tuo apsidžiaugtų).
- Atiduok nenešiojamus drabužius ar maisto produktus labdarai.
Būk geras net sau
Būti geram sau - tai vienas svarbiausių laimingo ir pilnaverčio gyvenimo pamatų. Kai elgiesi su savimi švelniai ir su pagarba, tampi ramesnis, atviresnis sveikesniems santykiams ir arčiau savo svajonių. Be to, gebi lengviau priimti ir dalintis gerumu. Atrask būdus, kaip iš tiesų pamilti save. Savimeilė padės tau dar vienoje itin svarbioje srityje - nustatant savo ribas.
Gerumas ar noras įtikti: kaip nustoti būti „pernelyg maloniam“?
Gerumas - nuostabi savybė. Tačiau tai nereiškia, kad turi sakyti TAIP, kai tavo energija ir psichinė sveikata šaukia NE. Tai nereiškia, kad kitų poreikiai visada turi būti svarbesni už tavo. Ne, tai nėra gerumas - tai noras visiems įtikti, dar vadinamas „geros mergaitės / gero berniuko“ sindromu. Paprasčiau tariant, tai bandymas patenkinti visus kitus savo paties sąskaita.
Gerumas ir noras įtikti - tai du skirtingi dalykai. Tu gali išlikti geras žmogus, bet vis tiek saugoti savo ribas. Jei jas nustatysi mandagiai ir ramiai, tai nesumažins tavo gerumo - priešingai, kiti tave matys kaip malonų ir pasitikintį savimi žmogų.
Švęsk Pasaulinę gerumo dieną
Kada, jei ne per Gerumo dieną, kuri minima lapkričio 13-ąją, praktikuoti gerumą? Padovanok šią dieną truputį daugiau švelnumo ir kitiems, ir sau. Pasidovanok sau ką nors malonaus, pradžiugink save, padaryk gerą darbą kitam, paskambink draugams.
Taigi, būkime geri vieni kitiems ir sau, nes gerumas iš tiesų gali pakeisti pasaulį!