Pirtis - tai ne tik puikus būdas atsipalaiduoti, bet ir naudinga sveikatai procedūra. Tačiau, norint, kad pirtis teiktų naudą, o ne žalą, svarbu žinoti, kiek laiko joje galima praleisti, kokia temperatūra yra optimali ir kaip dažnai galima lankytis.
Sauna ar garinė pirtis: kas sveikiau?
Šis klausimas kyla iš neteisingo saunos, kaip kažkokios „ne-garinės“ pirties supratimo. Iš tikrųjų žodis sauna šiuolaikinėje suomių kalboje reiškia pirtį, be to, oficialiojoje ir kasdienėje aplinkose vartojamas atitinkamai lietuviškam terminui „pirtis“ ir „garinė pirtis“ ar tiesiog „garinė“.
Kaip taisyklė pirtis (sauna) yra medžiu aptaisytas kambarys, kuriame įrengta tinkama vetiliacija, vandens šaltinis, kanalizacija, kelių lygių plautai sėdėjimui, krosnis su mažu oro drėgnumu. Oro drėgnumas didinamas užpilant vandens ant korosnies akmenų. Visa tai leidžia teigti, kad sauna ir pirtis yra viena ir ta pati maudymosi tradicija, su nedideliais vietiniais atspalviais.
Ir kalbant apie pirties poveikį sveiukatai, lemiamą reikšmę turi ne pirties „tautiškumas“, o konkreti konstrukcija, iškurenimas ir maudymosi joje eiga.
Kiek laiko optimalu būti pirtyje?
Na, o pati pirties procedūra su visom procedūrom trunka ir iki 4-5 val.
2-3 kartai į šaltą vandenį išsikaitinus yra normalu, daugiau irgi galima, jei užsigrūdinęs, svarbu, kad jūs pats gerai jaustumėtės.
Paprastai sakoma - 1 kartas per savaitę yra pageidautinas. 2 kartai taip pat gerai, tik nedažnas turi tą galimybę. Kasdien - abejojame, nes krūviai širdžiai yra dideli.
Kai kaitinsitės, būtinai eikite lauk ne tada, kai jau nebegalite, bet tada, kai jaučiate, kad dar norėtumėte pasėdėti. Mūsų termoreguliaicijos mechanizmas šiek tiek vėluoja ir nepatyrusiems yra tam tikras pavojus perdozuoti.
Temperatūra pirtyje turintiems antsvorio
Kadangi pirtyje temperatūra ant skirtingo ankščio suolelių kartais skiriasi net iki 30 laipsnių, jums kaitintis reiketų pradėti nuo apatinio suolelio ir, palaipsniui didinant temperatūrą, kilti iki viršutinio . Tarp užėjimų būtinos šalto vandens procedūros.
Jei lankotes rusiškoje pirtyje, jums tinkamiausias režimas apie 60 laipsnių, drėmė irgi patartina.
Ką gerti pirtyje?
Geriausiai pirties procedūrų metu tinka žolių arbata. Ji puikiai papildo pirties veikimą - skatina prakaito išsiskyrimą, praturtina organizmą biologiškai aktyviomis medžiagomis, valo šlakus ir druskas. Ne veltui būtent žolių arbatas taip vertina pirties gurmanai. Be to, karšta arbata mažina vidinį šilumos išsiskyrimą.
Sultys taip pat tinka, jos yra puikus mineralų šaltinis. Sultis tinka skiesti mineraliniu vandeniu.
Kaip pasigaminti augalinį vaistą: žolelių arbatos receptai miegui, energijai ir meilės gyvenimui 😳🍵
Kada į pirtį eiti negalima?
Į pirtį negalima eiti migrenos, chroniškų ligų ir uždegimų paaštrėjimo metu, turint rimtų sąnarių traumų ir šviežių žaizdų.
Nepateisinamai rizikuoja eidami į pirtį sergantys epilepsija, plaučių tuberkulioze, 3-o laipsnio hipertonija ir stenokardija, inkstų tuberkulioze, nefritais, o taip pat bronchine astma su dažnais priepuoliais.
Sergant struma naudotis pirtimi galima, palaikant atitinkamus režimus: pirtis turi būti labai drėgna ir žemos temperatūros. Temperatūra neturėtu viršyti 45-50º, o drėgnumas - labai didelis. Vantomis vanotis nereikia, bet labai naudinga kaitintis su vantų kompresais - tiesiog uždėjus vantas ant kaklo srities ir apatinės dubens dalies.
Aliejinis masažas ir įtrynimai pirtyje
Aliejumi išsitrinti garinėje galima, tačiau labai dažnai netikslinga, kadangi aliejus užkemša odos poras, kurios intensyvaus prakaitavimo metu valosi, pašalindamos iš organizmo jame susikaupusius žalingus metabolizmo produktus. Be to, po kaitinimosi bus apsipilama vandeniu ir dalis aliejaus nusiplaus.
Kur kas geriau kokybišku aliejumi išsitrinti po pirties, kai oda jau sausa ir šiek tiek atvėsusi, o prakaitavimas jau pasibaigęs. Aliejus susigers į odą, ją pamaitins, padarys lygesne, minkštesne. Aliejus reiktų vartoti kokybiškus, pirmiausia šalto spaudimo - moliūgų sėklų, sezamo, vynuogių kauliukų, jojobos ir kt. lengvus aliejus. Alyvuogių aliejus yra gana sunkus, lėtai susigeria į odą, ją išriebaluoja, todėl jo reiktų vengti.
Aliejinis masažas garinėje galimas, tačiau geriau ne viso kūno, o tik skaudamų probleminių vietų, nes ten per karšta ir masažuotojui ir jo klientui.
Rausvos dėmės ant kūno pirtyje
Atsiradusios dėmės - tai suaktyvėjusios kraujo apytakos rezultatas. Tai nėra nei gerai, nei blogai, tik reiškia, kad kraujotakos sistema dirba „maksimaliais apsisukimais”, ir atsiradęs apkrovimas yra šiek tiek per didelis, reikėtų pirties procedūrą šiek tiek sušvelninti - sumažinti temperatūrą, arba sutrumpinti buvimo garinėje laiką, galbūt sumažinti drėgmės lygį garinėje.
Pirtis vaikams
Galit vesti ir labai mažą, tik būtų gerai, kad pirties procesui vadovautų patyręs ir jautrus žmogus, suprantantis, kad pirtis - tai ne Gineso rekordo siekimas, kas daugiau temperatūros iškęs. Vaikams rekomenduojame tradicinę garinę pirtį su vantomis, palaikant žemesnę temperatūrą ir aukštesnę drėgmę.
Jūsų intuicija jums padės, tik nieko nebijokite. Juk anksčiau moterys pirtyse gimdė. Ir tai nebuvo taip jau blogai! Pirtyje yra labai sterilus oras, vaikučiui niekas negresia. Tik prisiminkite, kad vaikų prakaito liaukos yra neišsivystę, tai jie labai greitai įkaista ir nori eiti lauk, taigi teks paskui jį kantriai sekioti.
Vantos pirtyje
Vasarą rekomenduojame naudoti liepos vantą - ji labai švelni ir puikiai valo odą, taip pat padeda pakelti karštį.
Patariame vanotis ąžuoline vanta -ji mažina kraujo spaudimą ir naudoti šalto vandens procedūras. Kad būtų lengviau, patariame ąžuolinę vantą, suvilgytą šaltu vandeniu periantis užsidėti širdies srityje.
Štai lentelė, apibendrinanti informaciją apie vantų pasirinkimą:
| Vantos rūšis | Poveikis | Rekomendacijos |
|---|---|---|
| Liepos | Švelni, valo odą, padeda pakelti karštį | Rekomenduojama vasarą |
| Ąžuolinė | Mažina kraujo spaudimą | Rekomenduojama turintiems aukštą kraujo spaudimą, suvilgytą šaltu vandeniu dėti ant širdies srities |
Laikantis šių patarimų, pirtis taps malonia ir naudinga sveikatai procedūra.