Sulieknėti trumpam - nesunku. Tačiau, jei trokštate visą laiką išlikti liekni, reikia visam gyvenimui pakeisti ir savo mitybos įpročius bei elgseną. Tai padaryti nėra paprasta, tačiau įmanoma.
Mitybos Įpročių Keitimas
Būtina nuolat kreipti dėmesį į tai, ką valgote. Maisto raciono pagrindą turi sudaryti daržovės, kurios turėtų užimti pusę jūsų lėkštės. Ketvirtadalį turėtų sudaryti baltymai - mėsa, žuvis, sūris, o kitą ketvirtadalį - bulvės ar makaronai.
Taip pat būtina apriboti alkoholį, limonadus, sodos vandenį ir tokius gardumynus kaip sūris ar šokoladas.
Kodėl Įprastos Dietos Neveiksmingos?
Įprastos dietos dažnai nėra efektyvios, nes net 90 procentų žmonių, vėl pradėjusių įprastai maitintis, greitai susigrąžina prarastą svorį. Dietos sėkmė priklauso nuo žmogaus asmenybės tipo. Žmonės skirtingi, todėl ta dieta, kuri efektyvi vienam, nebūtinai tiks kitam.
Profesorius A. Golay savo knygoje pateikia asmenybės testą, kuris padeda išsiaiškinti, kokia dieta jums tinkamiausia ir ką reikėtų daryti, kad ji būtų veiksminga. Palyginti su įprastomis dietomis, kurios veikia tik maždaug dešimt procentų atvejų, jo metodas leidžia džiaugtis gerais rezultatais net 60-70 procentų atvejų.
Psichologinė svorio metimo strategija | Laurie Coots
Emocijos ir Maistas
Maistas turi didžiulį poveikį mūsų emocijoms ir būsenai. Jei jaučiatės piktas, susinervinęs ar depresuotas, maistas ir alkoholis gali tapti geriausiais jūsų draugais. Todėl sergantiems tokiomis ligomis kaip sunki depresija ar šizofrenija, sulieknėti gali būti sunkiau.
Tačiau niekada nepasakyčiau, kad yra žmonių, kurie negali atsikratyti antsvorio. Viskas įmanoma.
Kaip Motyvuoti Save Ilgalaikiam Svorio Metimui?
Reikia suprasti, kodėl tu nori gyventi, kokie tavo tikslai, kokios vertybės ir kodėl tau svarbu būti geros formos. Su kiekvienu pacientu reikia atrasti tik jam svarbią motyvaciją.
Elgesį galima pakeisti tam, kad patiktumėte savo vyrui ar įtiktumėte mamai, tačiau tai neveiksminga. Reikia rasti priežasčių keistis savyje.
Socialinė Aplinka ir Pagalba
Tinkama socialinė aplinka yra labai svarbu. Reikia turėti tris draugus, kurie galėtų jums padėti, prižiūrėtų ir patartų. Stengiantis sulieknėti, kaip ir metant rūkyti, reikalinga pagalba. Apsidairykite aplinkui - ar šalia nėra „nuodingų” žmonių, kurie dėl įvairių priežasčių jus stumia valgyti daugiau. Tokius žmones reikėtų vengti.
Dieta Turi Būti Malonumas
Tokia dieta ir turėtų būti, nes jos reikės laikytis visą gyvenimą. Visam laikui reikia pakeisti mitybos įpročius, elgseną ir fizinį aktyvumą. Todėl dieta turi būti maloni ir ne per daug apribojanti, antraip ji tiesiog nebus veiksminga.
Vaidos Kurpienės Patarimai
Vaida Kurpienė, dietistė ir knygos „Liekna visam gyvenimui“ autorė, siūlo šiuos pagrindinius žingsnius link sveiko gyvenimo būdo:
- Išsiaiškinti, nuspręsti, užfiksuoti: Suvokti savo tikslus ir užsirašyti juos.
- Išmokti valgyti sąmoningai: Atkreipti dėmesį į tai, ką valgote ir kaip jaučiatės po valgio.
- Išsimiegoti: Miego trūkumas gali turėti įtakos svoriui ir savijautai.
- Suplanuoti mitybos režimą: Turėti aiškų planą, ką valgysite per dieną.
- Tinkamai pasirinkti maisto produktus: Rinktis sveiką ir maistingą maistą.
- Valgyti daug daržovių: Daržovės yra svarbi sveikos mitybos dalis.
- Gerti daugiau vandens: Vanduo padeda palaikyti organizmo funkcijas.
- Judėti: Fizinis aktyvumas yra būtinas sveikatai ir gerai savijautai.
- Įtraukti šeimą ir artimuosius: Palaikymas iš artimųjų gali padėti siekti tikslų.
- Skirti laiko sau: Rūpintis savo psichine sveikata yra labai svarbu.
Naujausi Mitybos Principai ir Įžymybių Įtaka
Dr. Edita Gavelienė pabrėžia, kad nereikėtų aklai vadovautis naujomis mitybos madomis, o pirmiausia apsvarstyti, ar tokia mityba bus palanki individualiam organizmui.
Populiariausios dietos:
- Viduržemio jūros regiono dieta: Laikoma viena sveikatai palankiausių.
- Paleo racionas: Reikalauja didelio dėmesio maisto produktams.
- Keto dieta: Išpopuliarėjo svorio kontrolei, bet ilgalaikis laikymasis gali būti žalingas.
- Protarpinis badavimas: Gali būti tiek sveikatą žalojantis, tiek palankus.
Jennifer Aniston Salotos
Aktorė Jennifer Aniston garsėja savo nepriekaištinga fizine forma. Jos salotos susideda iš agurkų, petražolių, mėtų, avinžirnių, fetos ir raudonųjų svogūnų. Jei norisi, galima pridėti vištų krūtinėlių gabaliukų.
Tokios salotos - puikus produktų rinkinys ir gali būti sveikatai palankios mitybos dalimi.
Praktiniai Patarimai Kiekvienai Dienai
Pradėkite šiandien ir skirkite tam vos penkiolika minučių per dieną. Pasigaminkite skanių salotų, pavalgykite pusryčius, susiplanuokite, ką gaminsite ir ką valgysite, nueikite anksčiau miegoti arba išeikite per pietų pertrauką aktyviai pasivaikščioti. Mažus dalykus įgyvendinti lengva.
Nustokite lygintis su idealais, kurie realiame gyvenime net neegzistuoja, ir pagirkite save kad ir už nedidelius pasiekimus, tai skatina tęsti pradėtą darbą.
Dažniausios Priežastys, Kodėl Nepavyksta Pakeisti Mitybos
Priežasčių, kodėl atidėliojame, gali būti daug. Pvz., jei turėjote daug prastų patirčių, susijusių su kančia, tarkim, dietų laikymusi, kai jautėtės alkani ir nelaimingi, natūralu, kad nenorite ir bijote dar ką nors bandyti keisti.
Kai pradedame įsisąmoninti, kodėl atidėliojame pokyčius, kai įsivardijame tas baimes, jos sumažėja! Patartina ne užgniaužti jas, ne apsimesti, kad jų nėra - nes baimės niekur nedings, o susidraugauti su jomis.
Mitai, Susiję Su Sveikesniu Gyvenimo Būdu
Dažniausiai žmonės galvoja, kad sveikas maistas bus neskanus arba brangus. Tačiau, kai kurie sveiki produktai yra tikrai brangesni, bet jie suteikia didesnį sotumo jausmą, todėl apskritai suvalgoma mažiau. Be to, sutaupoma neplanuotiems pirkiniams, mažiau išmetama maisto.
Lentelė: Pagrindiniai Sveikos Mitybos Principai
| Principas | Aprašymas |
|---|---|
| Valgyti daug daržovių | Daržovės turėtų sudaryti didžiąją dalį jūsų mitybos |
| Apriboti alkoholį ir saldumynus | Vengti per didelio kiekio saldžių gėrimų ir desertų |
| Valgyti saikingai | Ne persivalgyti ir atkreipti dėmesį į sotumo jausmą |
| Būti fiziškai aktyviam | Reguliariai sportuoti arba užsiimti kita fizine veikla |
| Rasti motyvaciją | Suprasti, kodėl norite būti sveiki ir liekni |
Atminkite, kad svarbiausia - nuoseklumas ir dėmesys sau. Maži žingsneliai kiekvieną dieną gali atvesti į didelius pokyčius.