Gimnastikos kamuoliai, dar kitaip vadinami jogos kamuoliai, yra puikiai pritaikyti jūsų fiziniam aktyvumui: nuo jogos ir gimnastikos iki kasdienės mankštos. Jie nepakeičiami yra tuo, jog treniruoja beveik visus kūno raumenis, kadangi norint išlaikyti pusiausvyrą ant gimnastikos kamuolio, reikia įdėti nemažai pastangų, o to pasekoje ir kūnas tvirtėja.
Gimnastikos kamuoliai yra pritaikyti naudotis ne tik profesionaliai- sporto klube, tačiau jie puikiai pasitarnauja ir sportuojant namuose. Tad nenuostabu, kad aerobikos kamuolys vis dažniau papildo ne tik sporto salių ar namų treniruoklių arsenalą, bet ir atsiranda darbo vietose.
1963 m. gimnastikos kamuolį išrado italas Aquilino Cosani. Pirmiausia jie buvo naudojami gydant kūdikius ir mažus vaikus, o nuo tada išplito visame pasaulyje kaip fizioterapijos priemonė.
Oru užpildyti gimnastikos kamuoliai ar kūno rengybos kamuoliai yra veiksmingos priemonės kasdieniam fiziniam aktyvumui didinti. Gimnastikos kamuolys yra visiškai universali treniruočių priemonė, tinkanti visiems - nuo vaikų iki pagyvenusių žmonių, nuo biuro darbuotojų iki geriausių sportininkų. Gimnastikos kamuoliai vis dar plačiai naudojami reabilitacijoje ir kineziterapijoje.
Pagrindinė gimnastikos kamuoliu paskirtis yra lavinti pusiausvyrą. Tai pat treniruoti kūno raumenis ir gerinti koordinacija. Net tiems, kurie turi mažesnį pusiausvyros ir koordinacijos jausmą, gimnastikos kamuolys yra gera priemonė tai treniruoti.
Tiems, kuriems pabodo įprasti pilvo raumenų pratimai, gimnastikos kamuolys yra gera proga tuos pačius pratimus atlikti nauju būdu. Sėdėdami ant sporto salės kamuolio biure, laikui bėgant tikrai pagerinsite laikyseną, tai padės išvengti ir sumažinti raumenų įtampą ir nugaros skausmą.
Fiziniam aktyvumui didinti skirti gimnastikos kamuoliai, galintys pakeisti kėdę, sofą ar treniruoklį, pasižymi įvairialype nauda. Balansavimas, spyruokliavimas ar šokinėjimas ant mankštai skirto kamuolio padeda lavinti koordinaciją ir pagerinti pusiausvyrą.
Gimnastikos kamuolys taip pat yra veiksminga priemonė, siekiant sumažinti nugaros skausmus ir padidinti sąnarių paslankumą, normalizuoti raumenų tonusą. Be viso to, kamuolys mankštai puikiai pasitarnauja atliekant įvairius pratimus, vienus iš jų palengvindamas, kitus - pasunkindamas.
Dėlto jis yra nepamainomas pasirinkimas jėgos ir lankstumo tobulinimui, tempimo pratimams ir panašiai. Gimnastikos kamuolys gali būti naudojamas net tik kaip treniruoklis, bet ir kaip kėdė ar sofa. Bent keliolikai minučių kasdien iškeitus kėdę į kamuolį mankštai, sumažinamas nugaros skausmas ir jaučiamas nuovargis.
Spokey FITBALL mankštos kamuolys leidžia atlikti pratimus, kurie yra labai lengvi pradedantiesiems, nereikalaujantys senjorams intensyvumo ir puikiai tinkantys žmonėms po traumų ir traumų. Jis gali būti sėkmingai naudojamas reabilitacijos metu. Mankšta su kamuoliu neapkrauna sąnarių, gerina pusiausvyrą ir stiprina raumenis. Tai taip pat puikiai tinka meditacijai ir tonizavimui.
Gimnastikos kamuolio privalumai:
- padeda stiprinti raumenis
- gerina laikyseną
- padeda išvengti nugaros skausmų
Kaip pasirinkti tinkamą dydį?
Gimnastikos kamuoliai gali būti įvairių spalvų ir dydžių, tad nesunkiai išsirinksite tokį, kuris atitiks jūsų poreikius, tačiau patartina kamuolio dydį rinktis ir pagal ūgį.
Yra įprasti keturi pagrindiniai gimnastikos kamuolių dydžiai - 55 cm., 65 cm., 75 cm., o kai kurie prekės ženklai siūlo net ir 85 cm. skersmens kamuolius. Šiuo atveju kamuolio dydžio pasirinkimas priklauso nuo žmogaus ūgio.
Kamuolį lengva pasirinkti pagal šia formulę, pavyzdžiui 55 cm. skersmens kamuolys tinka iki 155 cm. ūgio, 65 cm. skersmens - iki 165 cm. ūgio, 75 cm. skersmens - iki 175 cm. ūgio, o 85 cm.
Jeigu jūs neaukšta(-s) rinkitės kamuolius 55 cm diametro, jeigu jūsų ūgis vidutinis Jums puikiai tiks kamuoliai nuo 65 iki 75 cm. Taip pat gimnastikos kamuoliai puikiai tinka ir vaikų aktyviam laisvalaikiui, lieka tik išsirinkti tinkamą dydį pagal vaiko ūgį ir patinkančią spalvą. Jie taip pat puikiai pasitarnauja gerinant laikysena, kas ypač aktualu šių laikų vaikams.
Siekdami pasidžiaugti visomis gimnastikos kamuolių teikiamomis naudomis, svarbu, kad pasirinktos priemonės dydis būtų tinkamas. Tinkamu gimnastikos kamuolys laikomas tuomet, kai žmogui ant jo atsisėdus, keliai yra sulenkiami 90 laipsnių kampu, pėdos pilnai liečia žemę, o nugara išlaikoma tiesi.
Kadangi gimnastikos kamuoliai parduodami nepripūsti, galimybės išbandyti naują pirkinį dažniausiai neturime. Nepaisant to, visiškai nebūtina spėlioti apie tinkamą aerobikos kamuolio dydį. Asmenims, kurių ūgis yra 145 cm ir mažiau, rekomenduojami gimnastikos kamuoliai, kurių skersmuo yra ne didesnis negu 45 cm.
Rekomenduojami gimnastikos kamuolių dydžiai pagal ūgį:
| Ūgis (cm) | Kamuolio skersmuo (cm) |
|---|---|
| Iki 145 | 45 |
| Iki 155 | 55 |
| Iki 165 | 65 |
| Iki 175 | 75 |
| 175 ir daugiau | 85 |
Kamuolio dydis yra svarbus, kaip žmonės nori naudoti sėdėdami prie stalo. Biuro darbuotojas gali kasdien naudoti gimnastikos kamuolį, o ne kėdę.
Spokey FITBALL galima įsigyti trijų dydžių: 55 cm, 65 cm ir 75 cm skersmens. Siekiant geriausių rezultatų sėdint ant kamuolio, kampas tarp šlaunų ir viršutinės kūno dalies bei kampas tarp šlaunų ir ikrų turi būti ne mažesnis kaip 90 laipsnių, kai pėdos yra plokščios ant žemės.
Vis dar svarstote koks pakartojimų skaičius ištiesų labiau tinka auginant raumenų masę?
Kiti svarbūs aspektai
Prieš pirkdami, pasidomėkite, ar kamuolys komplekte turi pompą, nes patiems pripūsti kamuolį, kaip balioną yra gana sudėtingas ir daug laiko reikalaujantis procesas.
Oro kiekis daugiausiai yra kognityvinis, tačiau nereikia gimnastikos kamuolio pripumpuoti iki pilno kietumo. Kartkartėmis, kamuolį galima šiek pripūsti, nes laikui bėgant jis gali šiek tiek prarasti esamo oro.
Įsidėmėkite, kuo labiau pripūstas kamuolys, tuo sunkiau atlikti pratimus. Temperatūra gali paveikti oro slėgį esantį kamuolyje.
Kamuolys praranda slėgį žemesnėje temperatūroje ir išsiplečia šiek tiek prie šiltesnės temperatūros, todėl kartkartėmis verta stebėti oro slėgį kamuolyje ir jei reikia pripumpuoti arba atvirkščiai pamažinti oro slėgį.
Tačiau jei anksčiau nesate turėjęs kontakto su gimnastikos kamuoliais, gerai būtų nueiti į sporto klubą, pavyzdžiui, grupines treniruotes, išbandyti juos prieš atliekant pratimus namuose.
Pirmiausia reikėtų pradėti nuo elementaraus sėdėjimo ant kamuolio. Gali užtrukti, kol išmoksite išlaikyti pusiausvyrą, todėl pirmomis dienomis rekomenduojama ant kamuolio pasėdėti po 30 minučių.
Renkantis gimnastikos kamuolį taip pat vertėtų atkreipti dėmesį ir į tai, kaip jį galėsite pripūsti, įvertinkite, kokios medžiagos buvo naudojamos kamuolio gamyboje (patvariausiomis gimnastikos kamuolio medžiagomis įvardijamas lateksas ir PVC), pasidomėkite, kokias maksimalias apkrovas gali atlaikyti kamuolys (kai kurie gimnastikos kamuoliai atlaiko net iki 300 kg svorį).
15 minučių treniruotė pradedantiesiems su kamuoliu – treniruotė su Jordanu
Spokey Naudojamas FITBALLAS Anti-Burst sistema , o tai reiškia, kad jei kamuolys praduriamas, oras palaipsniui išleidžiamas.