Šiais laikais, kai didžiąją dienos dalį praleidžiame prie kompiuterių, svarbu žinoti, kaip tinkamai įrengti darbo vietą, kad apsaugotume savo sveikatą. Vienas iš svarbiausių aspektų - tinkamas atstumas nuo kompiuterio ekrano.
Kompiuterinio Regos Sutrikimo Sindromas (KRSS)
Pasaulyje gausu profesijų, susijusių su darbu kompiuteriu. Dideliems informacijos srautams apdoroti reikalingos mūsų aktyviai dirbančios akys. Kompiuterinis regos sutrikimo sindromas (KRSS, angl. Computer Vision Syndrome) vargina maždaug 70 mln. žmonių visame pasaulyje. Kai kurie mokslininkai teigia, kad KRSS yra šio amžiaus profesinė liga Nr.1. Daugelis iš mūsų dirba prie kompiuterio ne tik visą dieną, bet ir viršvalandžius. Dažnai kompiuteriai tampa nuolatine laisvalaikio forma vaikams, praleidžiantiems prie jo valandų valandas.
Jei jaučiate akių nuovargį, neryškų matymą, akių sausumą ir galvos skausmus, ko gero, jūs kenčiate nuo kompiuterinės regos sutrikimo sindromo, varginančio tuos, kurie prie kompiuterio ekrano per dieną praleidžia daugiau nei tris valandas.
KRSS Simptomai:
- Akių įtampa
- Sausumas ir paraudimas
- Neryškus, susiliejantis vaizdas
- Pečių ir kaklo skausmai
- Dažnas galvos skausmas
3 svarbiausi pratimai, dirbantiems kompiuteriu!
Saugus Atstumas Nuo Kompiuterio Ekrano
Saugus atstumas, kuriuo sėdite nuo kompiuterio ekrano ir dirbate, yra gana griežtai apibrėžtas. Darbo saugos specialistai rekomenduoja, kad kompiuterio ekranas turi būti 15 laipsnių žemiau akių lygio arba maždaug 10 cm nuo ekrano centro. Kompiuterio ekranas nuo veido turėtų būti nutolęs bent 40 cm. Sėdint arčiau akys dirba intensyviau, todėl greičiau pavargsta. Svarbu ir tinkama kėdė, turinti atramą nugarai ir gana aukšta, kad kojos nebūtų stipriai sulenktos.
Specialistė teigia, kad rekomenduojamas atstumas nuo akių iki kompiuterio yra 40-75 cm. Tai yra maždaug ištiestos rankos ilgis. Kuo didesnis ekranas, tuo turėtų būti didesnis ir atstumas, o dirbant su nešiojamuoju ar planšetiniu kompiuteriu, užtenka 40-45 cm.
Atstumas nuo dirbančiojo su kompiuteriu akių iki ekrano turi būti ne mažesnis nei 40 centimetrų. Panašus atstumas turi būti ir tarp kompiuterio ekrano ir klaviatūros. Klaviatūra ir „pelė“ turi būti viename aukštyje.
Kiti Svarbūs Aspektai Dirbant Kompiuteriu
Norint nesusirgti KRSS sindromu, svarbu ne tik reguliarios pertraukos, bet ir pati darbo vieta. Plokštieji neblizgūs kompiuterių ekranai daug mažiau kenkia akims nei blizgūs. Didelis kompiuterio ekrano kontrastas ir ryškis taip pat stipriau įtempia akis. Stenkitės išbandyti mažesnį ekrano kontrastą ir ryškį.
Visų pirma, darbo stalą rekomenduoja statyti prie lango, kad dienos (lempos) šviesa kristų iš kairės. Monitorius turi būti pasuktas 90 laipsnių kampu į langą, stovėti maždaug 50-60 cm atstumu nuo akių, būti šiek tiek žemiau akių lygio, kad mes į jį žiūrėtume nuleistais vokais. Monitoriaus ekrane neturi atsispindėti šviesa, nes atspindžiai priverčia akis įsitempti. Papildomai akina glotnūs paviršiai, todėl darbo vietos baldai turėtų būti matiniai.
Svarbu ir apšvietimas - patalpoje, kur dirbate, neturėtų būti didelio kontrasto tarp ekrano ir aplinkos. Dirbant žiūrėti į monitorių reikėtų maždaug 20 laipsnių žemyn, jeigu žiūrima aukštyn, akių plyšys daugiau atsiveria, todėl akys netenka drėgmės. Venkite intensyvios šviesos iš viršaus, tiesioginių saulės spindulių. Naudokime žaliuzes, užuolaidas ar mažesnio galingumo lemputes. Žmogaus akis labiau mėgsta dienos šviesą, todėl dirbtinę šviesą naudokite tik tada, kai jos iš tiesų reikia.
| Aspektas | Rekomendacijos |
|---|---|
| Atstumas nuo ekrano | 40-75 cm |
| Ekrano aukštis | 15 laipsnių žemiau akių lygio |
| Apšvietimas | Šilta balta šviesa, be atspindžių |
| Pertraukos | Kas 20 minučių |
Reguliarios Pertraukos ir 20-20-20 Taisyklė
Dirbant kompiuteriu ypač apkraunamos akys. Būtina nuolat daryti reguliarias pertraukas. Vienas iš efektyvių ir paprastų būdų yra 20-20-20 taisyklė. Ją reikėtų taikyti visiems, dirbantiems kompiuteriu.
20-20-20 taisyklė: kas 20 minučių daroma trumpa 20 sekundžių pertrauka, per kurią reikia atsistoti ir atlikti bent 20 žingsnių. Per šią trumpą pertraukėlę normalizuojasi akių mirksėjimas, sudrėksta akių vyzdžiai, sumažėja kūno įtampa ir atsipalaiduoja raumenys. 20-20-20 pertaukėlės turi būti daromos visą dieną.
Pertraukas dirbant kompiuteriu reikėtų daryti bent kas valandą ir jos turėtų trukti nors 5 minutes. Jeigu prie kompiuterio dirbate ilgiau nei 8 valandas, pertraukoms skirkite bent 15 minučių. Be to, kas 20-40 minučių rekomenduoja nukreipti žvilgsnį pro langą ir nors 20 sekundžių pažiūrėti į tolį.
Dirbant kompiuteriu kiekvieną darbo su kompiuteriu valandą rekomenduojama daryti 5-10 min. Labai svarbi ir sėdėjimo poza. Kėdžių aukštis turėtų būti reguliuojamas. Kiekvienas žmogus turėtų taip sureguliuoti kėdės aukštį, kad sėdėdamas kulnais siektų grindis, o šlaunys lengvai remtųsi į kėdės sėdynę.
Patalpos Oro Drėkinimas ir Vėdinimas
Akims labai svarbus patalpų oras, jis neturėtų būti sausas. Jei oras per sausas, jį reikėtų drėkinti. Taip pat svarbu nuolat vėdinti patalpas, žiemą taip pat.
Patalpą, kurioje dirbama kompiuteriu, būtina vėdinti, drėkinti. Dirbant su kompiuteriu reikia kas valandą daryti 15 minučių pertrauką: išeiti iš patalpos, pasivaikščioti, pasižiūrėti į tolį, atlikti akių mankštą.
Patalpose, kur dirbama kompiuteriais, reikėtų pakabinti termometrą, kuris parodytų kabineto temperatūrą ir oro drėgnumą. Oro drėgmė patalpoje turėtų būti apie 40-60 procentų. Kompiuteris kaista, džiovina orą, todėl patalpą patartina papildomai drėkinti.
Kitos Rekomendacijos
- Jei nešiojate akinius, kartu su gydytoju apsvarstykite galimybę įsigyti lęšius, mažinančius kompiuterio ekrano atspindžius.
- S. Ignotienė primena, kad norint apsaugoti akis, svarbi ne tik mankšta, pertraukos ar mėlynos šviesos žalą mažinantys akiniai, bet ir sveika mityba. Reikėtų užtikrinti, kad maiste būtų kuo daugiau medžiagų, apsaugančių akis: antioksidantų, liuteino ir zeaksantino.
- Taip pat nuolatos palaikykite kompiuterio ekrano švarą - dulkės, pirštų antspaudai ir kiti nešvarumai sukelia akių nuovargį.
- Darbo vietoje taip pat neturėtų būti triukšminga, nes itin didelis triukšmas gali tapti net gi fizinių sveikatos sutrikimų sukėlėju.
- Atkreipkite dėmesį į savo laikyseną - turite sėdėti tiesiai. Tam reikia turėti tinkamą kėdę su atlošu, kurie būtų sureguliuoti jums tinkamame aukštyje.
Laikydamiesi šių rekomendacijų, galite sumažinti akių nuovargį ir apsaugoti savo regėjimą dirbant kompiuteriu.