Kūno masės indeksas (KMI) ir liemens apimties matavimai gali parodyti riebalų pasiskirstymą ir obuolio tipo nutukimą, apibūdinantį jūsų mitybos ir sveikatos būklę. Ar žinote savo KMI ir liemens apimtį?
Kūno masės indeksas (KMI)
KMI yra mitybos būklę ir sveikatą apibūdinantis rodiklis, parodantis ar turite viršsvorį, ar svoris normalus, ar per mažas. Kuo didesnis KMI, tuo didesnė rizika sirgti lėtinėmis ligomis: širdies ir kraujagyslių, II tipo diabetu, vėžiu ir t.t.
KMI apskaičiuojamas pagal formulę: svoris dalijamas iš ūgio kvadratu. Gautas skaičius parodo Jūsų kūno masės indeksą. Pavyzdžiui: 68 kg : (1.62 x 1.62) = 25.91 (antsvoris, lėtinių susirgimų rizika nedidelė).
KMI vertinimas:
- 18.5 - 24.9 - normalus svoris;
- 25.0 - 29.9 - antsvoris;
- 29.9 - 34.9 - I laipsnio nutukimas;
- 34.9 - 39.9 - II laipsnio nutukimas;
- virš 40.0 - III laipsnio nutukimas;
Tačiau reikia neužmiršti, kad profesionalūs sportininkai, turi mažą riebalų procentą, o sportuojantys sporto salėje ne visada laikosi sveikos mitybos principų ir gali turėti antsvorį ar būti nutukę.
Liemens apimtis
Jei KMI parodo, kokio svorio yra žmogaus kūnas, tai liemens apimties matavimai gali parodyti riebalų pasiskirstymą. Jei liemens apimtis didelė, vadinasi, ant pilvo yra didelis riebalų kiekis, vadinamas pilviniu (centriniu ar obuolio tipo) nutukimu.
Paimkite centimetrinę juostelę ir išmatuokite liemens apimtį per bambą ar 2 cm virš jos, tik neįtraukite pilvo.
Rizikos grupės pagal liemens apimtį:
- Didelės rizikos grupei priklauso vyrai, kurių liemens apimtis didesnė nei 102 cm ir moterys, kurių liemens apimtis didesnė nei 88 cm.
- Vidutinės rizikos grupei priklauso vyrai, kurių liemens apimtis 94−102 cm ir moterys, kurių liemens apimtis 80−88 cm.
- Susirūpinti reikia vyrams, kurių liemens apimtis jau yra 94 cm ir moterims, kurių liemens apimtis jau yra 80 cm.
Pilvinis nutukimas padidina pavojų susirgti:
- Pagrindinis metabolinio sindromo požymis.
- II tipo cukriniu diabetu.
- Širdies ir kraujagyslių ligomis (hipertenzija, ateroskleroze, insultu, infarktu...).
- Vėžiu.
- Ūminiu ir lėtiniu nugaros skausmu.
Pilvo apimtis nėštumo metu
Nėštumas - tai nuostabus laikotarpis moters gyvenime, lydimas daugybės fiziologinių pokyčių. Vienas iš akivaizdžiausių pokyčių - augantis pilvas, kuris signalizuoja apie besivystantį kūdikį. Tačiau kiekvienos moters pilvukas nėštumo metu keičiasi individualiai, todėl svarbu suprasti, kas lemia pilvo apimtį ir kokios yra normos 24 nėštumo savaitę.
Gimdos dugno aukštis
Gimdos dugno aukštis - tai atstumas centimetrais nuo gaktinės sąvaržos (gaktikaulio viršaus) iki gimdos viršaus (dugno), matuojamas per nėščiosios pilvo paviršių. Gimdos dugno aukščio matavimo svarba yra stebėti vaisiaus augimo tempus ir įvertinti, ar jie atitinka nėštumo laiką.
Maždaug tarp 20-24 ir 36-37 nėštumo savaitės galioja paprasta taisyklė: gimdos dugno aukštis centimetrais apytiksliai atitinka nėštumo savaičių skaičių. Normalia laikoma paklaida yra +/- 2 centimetrai.
Pilvo apimtis padidėja apie 20 cm, t.p. intensyviai didėja ir krūtinės apimtis. Išauga lipidų kiekis organizme, intensyvėja jų apykaita.
Pilvo apimties įtaka
Nėštumo metu pilvuko apimtis per mėnesį vidutiniškai padidėja 5-8 cm. Tačiau pilvo apimties didėjimas yra individualus ir priklauso nuo daugelio veiksnių:
- Moters kūno sudėjimas.
- Svoris.
- Raumenų būklė.
- Gimdos padėtis.
- Vaisiaus dydis ir padėtis.
- Vaisiaus vandenų kiekis.
- Antrasis ir paskesni nėštumai.
- Daugiavaisis nėštumas.
- Dubens forma.
Kada kreiptis į gydytoją?
Nors pilvo apimtis 24 nėštumo savaitę gali varijuoti, svarbu stebėti, ar gimdos dydis atitinka nėštumo laiką. Jei gimdos dydis atsilieka nuo normos, gali būti įtariama vaisiaus hipotrofija (kai naujagimis gimsta mažesnio svorio nei turėtų būti pagal nėštumo laiką). Gimda gali augti lėčiau ir dėl per mažo vaisiaus vandenų kiekio.
Mityba nėštumo metu
Nėščiosios mityba yra labai svarbi vaisiaus augimui ir vystymuisi. Maisto davinys turi atitikti žmogaus sunaudojamos energijos kiekį. Tai labai svarbu nėštumo ir laktacijos laikotarpiu. Maisto produktų sudėtis yra svarbi ne tik nėščiajai - juk kūdikis viską gauna iš motinos.
Racionas:
- Baltymai (B): Pagrindinė vaisiaus lastelių statybinė medžiaga. Nėštumo metu poreikis išauga 50 proc.
- Riebalai (R): Energijos šaltinis. Svarbios nepakeičiamos RR, kurių organizmas pats nepagamina, taip pat riebaluose tirpūs vitaminai, FL.
- Angliavandeniai (A): Ne tik energetinė, bet ir statybinė medžiaga. Geriau valgyti A kartu su mineralinėm medžiagom - vartoti javų produktus, obuolius. Vengti saldumynų, nes A perteklius virsta R.
- Vitaminai: Svarbūs F sintezei ir dalyvauja medžiagų apykaitoje palaikydami normalias organizmo funkcijas. Jų poreikis nėštumo metu išauga 100 % (2 kartus).
- Mineralinės medžiagos: Jų poreikis taip pat išauga. Fe - jei motina maitinasi racionaliai, tai kūdikiui gimus, Fe atsargų užtenka iki 5 - 6 mėn. Ca - skeleto ir dantų vystymuisi. I - trūkumas gali sąlygoti vaisiaus skydliaukės hipofunkciją.
Fizinis aktyvumas nėštumo metu
Jeigu moteris sveika, tai patartina, tačiau jeigu gręsia priešlaikinis gimdymas ar nėštumo nutrūkimas - tai jokių basenų, gimnastikos, jodinėjimų ar parašiutizmo. O šiaip nėščia moteris turi save tausoti.
Liemens ir klubų apimčių santykis
Ar žinojote, kad Jūsų liemens ir klubų apimčių santykis daug pasako apie Jūsų tikimybę susirgti širdies ligomis? Tai susiję su riebalų pasiskirstymu organizme.
- Liemuo: liemens apimtis matuojama stovint, per siauriausią juosmens vietą. Siauriausia vieta dažniausiai būna bambos lygmenyje arba keli centimetrai virš bambos.
- Klubai: matuokite per plačiausią klubų vietą. Dažniausiai matuojama ties sėdmenimis.
Jei šis santykis didesnis nei 0,95 vyrams ir 0,85 moterims, tai reiškia, kad esate priskiriami prie „Obuolio“ tipo žmonių, kurie turi padidėjusią riziką susirgti širdies ligomis.
Kiekvienas žmogus turėtų rūpintis savo liemens (pilvo) apimtimi. Vienas iš geriausių būdų sužinoti, ar Jūsų kūno formos neatitinka proporcijų - pasidomėti savo liemens apimtimi. Jūsų liemens apimtis turėtų būti lygi pusei jūsų ūgio. Kitas, ne ką prastesnis, patarimas apie rekomenduotiną kūno svorį: Jūsų kūno ūgis minus 100 cm.