Šaltuoju sezonu svarbiausia užduotis - išsaugoti namų šilumą, tad apie patalpų vėdinimą galvojama mažiausiai. Dažnai atrodo, kad namai yra saugiausia vieta ir nuo oro užterštumo, ir nuo plintančių virusų, tačiau moksliniai tyrimai rodo atvirkščiai - nevėdinamose vidaus patalpose slypi gerokai daugiau pavojų nei atrodo. Labai svarbu pabrėžti, kad norint išvengti neigiamų padarinių sveikatai, kiekviena namų patalpa privalo būti reguliariai vėdinama - ar tai būtų miegamasis, ar virtuvė.
Gryno Oro Svarba
Grynas oras yra prisotintas aktyviai smegenų veiklai reikalingo deguonies. Šis taip pat reikalingas ir kiekvienai kūno ląstelei, imuniteto atsparumui išlaikyti. Be to, namų viduje kaupiasi dulkės, alergenai, provokuojantys įvairias imuninės sistemos reakcijas, dažnai pasireiškiančias nuovargiu, bendru silpnumu, galvos svaigimu.
Miegamojo Vėdinimas
Daug žmonių dėl sutrikusio miego ritmo ar net išsivysčiusios nemigos, migreninių galvos skausmų kaltina įtemptą darbo grafiką ir patiriamą stresą. Tik maža dalis geba įžvelgti tame oro, kuriuo kvėpuojama miegamajame įtaką. Siekiant tinkamai išvėdinti kambarius, nebūtina miegoti prie atviro lango. Gydytoja rekomenduoja šaltuoju metų laiku miegamasias patalpas pravėdinti valandą prieš miegą. Žiemą, vėdinti patalpų paliekant langą atvirą nakties metu, nerekomenduotina. Toks vėdinimo būdas skatina susidaryti skersvėjus, kurie gali paskatinti peršalimą ar kitus su šia liga susijusius simptomus.
Modernios Vėdinimo Sistemos
Moderniuose namuose šiandien įrengtos šiuolaikiškos vėdinimo ir patalpų kondicionavimo sistemos, šios išvalo iš patalpos nešvarų orą ir pripildo kambarius iš lauko paimtu grynu, jau sušildytu oru. Vis dėlto, kondicionavimo sistemomis piktnaudžiauti gydytoja nerekomenduoja. Labai svarbus pasirinkti atitinkamą oro sušildymo temperatūrą. Renkantis tarp kondicionavimo sistemos ir atviro lango, specialistė skatina atsižvelgti ne tik į lauko oro sąlygas, bet ir jo kokybę.
Tvankaus Oro Poveikis Miegui ir Pabudimai Naktį
Apie trečdalis pasaulio gyventojų reguliariai pabunda naktį - dažniausiai apie 3-4 val. ryto. Daugelis stebisi, kodėl šie staigūs pabudimai vyksta beveik tuo pačiu metu. Ekspertai teigia, kad šiuo paros metu organizmas yra ypač jautrus išoriniams ir vidiniams dirgikliams. Jei žmogus užmiega vėlai, miega tvankioje patalpoje arba prieš miegą perkrauna smegenis intensyviomis mintimis, tikimybė pabusti apie 3 val. yra didesnė. Naktiniai pabudimai ne visada susiję su nerimu. Staigus pabudimas apie 3 val. nakties gali turėti tiek psichologinių, tiek fiziologinių priežasčių. Svarbu stebėti savo miego režimą, streso lygį ir kūno signalus.
Simptomai, Indikuojantys Gryno Oro Trūkumą
Migrena, nemiga, astma, nuolat besikartojantis peršalimas ar gripas, nežinia iš kur atsirandančios alergijos ir nedingstantis nuovargis - visa tai gali lemti gryno oro trūkumas patalpose. Reguliariai vėdinant kambarius galima sustiprinti imunitetą, geriau pailsėti ir džiaugtis aukštesne kasdienio gyvenimo kokybe.
Kitos Priežastys, Kodėl Jaučiamės Miegoti Dieną
Viskas dėl deguonies. Noras pasnausti dieną dažnai kyla būnant tvankioje patalpoje arba kai už lango lyja. Natūralu: tokiomis sąlygomis mažėja atmosferos slėgis ir deguonies kiekis, o dėl to lėtėja smegenų veikla. Miegas suima ir po sočių pietų: kraujas plūsta į skrandį ir smegenys gauna mažiau energijos. Įveikti tokią būseną nesunku - pakanka išeiti į lauką, po pietų šiek tiek pajudėti ir vėl būsite žvalus. Kiek aš ilsiuosi? Šį klausimą turite sau užduoti pirmiausia, jei nuolat jaučiatės mieguisti. Dauguma žmonių miega mažiau valandų, nei rekomenduojama (7-8 val. suaugusiam žmogui). Pakanka sureguliuoti miego režimą (gultis ir keltis nustatytu laiku), vengti emocinių krūvių prieš miegą ir dieną kamuojančio mieguistumo būsena turėtų išnykti.
Kada Kreiptis Į Gydytoją Dėl Miego Sutrikimų
Jeigu net ir gerai išsimiegoję naktį, dieną nuolat knapsite nosimi, gali būti, kad mieguistumo priežastis yra liga.
Galimos Ligos:
- Apnėja: Miego apnėja - miego sutrikimas, kuriam būdinga tai, kad miego metu kartotinai nutrūksta ir vėl atsinaujina kvėpavimas.
- Hipotireozė: Jeigu hormonų sumažėja (hipotireozė) apykaitos procesai sulėtėja. Be mieguistumo, tokiu atveju dar gali augti svoris, nors apetitas ir prastėja, sutrikti menstruacijų ciklas, kamuoti odos sausumas.
- Cukrinis diabetas: Tokia būsena gali būti tiek sumažėjusio, tiek ir padidėjusio cukraus kiekio požymis.
- Hipotenzija: Stipriai sumažėjus kraujo spaudimui, smegenys prastai aprūpinamos deguonimi.
- Anemija: Dėl geležies trūkumo kraujyje mažėja hemoglobino. Todėl mieguistumas - vienas pagrindinių anemijos simptomų.
- Depresija: Mieguistumas gali būti savotiškas atsakas į susiklosčiusias sudėtingas gyvenimiškas situacijas.
Kai kurie vaistai pasižymi sedatyviniu poveikiu, tai yra sukelia mieguistumą. Pirmiausia tai raminamieji, antihistamininiai bei migdomieji vaistai.
Žemas Kraujospūdis (Hipotenzija)
Hipotenzija yra būklė, kai arterijose kraujospūdis nuolat yra mažesnis už normalų lygį, dėl to atsiranda tokių simptomų kaip galvos svaigimas, silpnumas, alpimas ir neryškus matymas atsistojus. Yra kelios pagrindinės žemo kraujospūdžio formos. Nuolat žemi rodmenys, nesusiję su kūno padėtimi, vadinami konstitucine arba lėtine hipotenzija. Jei kraujospūdis smarkiai sumažėja per pirmąsias kelias minutes atsistojus, tai vadinama ortostatine hipotenzija. Taip pat yra po valgio pasireiškianti forma (kraujospūdžio kritimas po valgio) ir epizodiniai, staigūs kraujospūdžio kritimai dėl dehidratacijos, kraujo netekimo ir sunkių infekcijų.
Hipotenzijos pavojus yra tas, kad ji padidina kritimų ir traumų riziką, sumažina fizinio krūvio toleravimą, veikia gyvenimo kokybę, o vyresnio amžiaus žmonėms padidina širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų riziką.
1 Lentelė. Žemo Kraujospūdžio Priežastys
| Priežastys | Apibūdinimas |
|---|---|
| Funkcinės būklės | Konstitucinė hipotenzija jauniems žmonėms, fiziologinis kraujospūdžio sumažėjimas treniruotiems sportininkams ir sumažėjęs kraujagyslių tonusas žmonėms, kurių fizinis aktyvumas mažas. |
| Sumažėjęs kraujo tūris | Dehidratacija, stiprus vėmimas ir viduriavimas, didelis kraujo netekimas ir sunkūs nudegimai. |
| Širdies ir kraujagyslių ligos | Sumažėjęs susitraukimų skaičius sergant širdies nepakankamumu, sunkiomis aritmijomis, miokardo infarktu ir sunkia vožtuvų stenoze. |
| Endokrininiai sutrikimai | Antinksčių nepakankamumas, sunkus hipotireozė ir hipofizės disfunkcija. |
| Vaistai | Antihipertenziniai vaistai, kai kurie antidepresantai, vaistai nuo Parkinsono ligos, diuretikai ir širdies vaistai. |
2 Lentelė. Tipiški Hipotenzijos Simptomai
| Simptomai | Apibūdinimas |
|---|---|
| Galvos svaigimas | Jausmas, kad aplinka sukasi. |
| Nestabilumo jausmas | Sunku išlaikyti pusiausvyrą. |
| Dėmės prieš akis | Regėjimo sutrikimai, matant dėmes. |
| Silpnumas | Bendras jėgų trūkumas. |
| Spengimas ausyse | Garsai ausyse, nesusiję su išoriniais šaltiniais. |
Šie simptomai ypač pastebimi staigiai atsistojus iš sėdimos ar gulimos padėties, ilgai stovint arba tvankioje patalpoje.
3 Lentelė. Nemedikamentinės Priemonės Žemam Kraujospūdžiui Gydyti
| Priemonės | Apibūdinimas |
|---|---|
| Skysčių ir druskos vartojimas | Padidinti vandens suvartojimą ir vidutiniškai padidinti druskos suvartojimą. |
| Fiziniai metodai | Keltis palaipsniui, vengti ilgo stovėjimo ir staigių judesių. |
| Kompresinės kojinės | Elastinės iki juosmens siekiančios kompresinės kojinės. |
| Vaistų terapijos peržiūra | Pakoreguoti antihipertenzinių vaistų dozes, pakeisti vartojimo laiką. |
4 Lentelė. Vaistai Nuo Žemo Kraujospūdžio
| Vaistai | Apibūdinimas |
|---|---|
| Mineralokortikoidai (Fludrokortizonas) | Sulaiko natrį ir vandenį, padidina kraujo tūrį. |
| Kraujagyslių tonusą didinantys vaistai (Midodrinas) | Sutraukia arterijas ir venas, taip padidindamas stovimą kraujospūdį. |
| Droksidopa | Padidina norepinefrino kiekį nervų galūnėse. |
| Piridostigminas | Sustiprina nervinių impulsų perdavimą autonominėse ganglijose. |
Vaistai nuo žemo kraujospūdžio svarstomi tik tada, kai yra dvi sąlygos: pirma, imtasi visų įmanomų nemedikamentinių priemonių, ir antra, hipotenzija išlieka simptominė ir labai pablogina gyvenimo kokybę arba padidina kritimų ir komplikacijų riziką.
5 Lentelė. Šalutinis Vaistų Poveikis
| Vaistai | Šalutinis Poveikis |
|---|---|
| Fludrokortizonas | Edema, svorio padidėjimas, pablogėjęs širdies nepakankamumas, padidėjęs kraujospūdis. |
| Midodrinas ir droksidopa | Hipertenzija gulint, dilgčiojimas, šalčio pojūtis, niežulys, šlapinimosi sutrikimai. |
| Piridostigminas | Pykinimas, viduriavimas, pilvo skausmas. |
6 Lentelė. Specialios Populiacijos
| Populiacija | Rekomendacijos |
|---|---|
| Senyvo amžiaus pacientai | Kruopštus antihipertenzinių vaistų dozių titravimas, privalomas kraujospūdžio matavimas stovint. |
| Nėščiosios | Režimas, pakankamas skysčių vartojimas, laipsniškas budimas ir mažos porcijos valgymų. |
Judėjimo Svarba Darbe ir Gyvenime
Nugarą ir kelius pradeda skaudėti dėl judėjimo trūkumo, o ne dėl amžiaus. Kuo mažiau judame, tuo greičiau sustingstame ir „rūdijame“. Išmaniosios kūno rengybos apyrankės suskaičiuoja padarytus žingsnius. 10 tūkst. žingsnių per dieną - žemiausia kokybiško gyvenimo riba.
Reikia ką nors pasakyti kolegai? Pamirškite vietinį telefoną, trumpąsias žinutes - svarbiausius biuro priešus. Prieikite prie kolegos ir asmeniškai perduokite informaciją. Judėjimas - tai gyvenimas. Be to, tiesioginis akių kontaktas visuomet veiksmingesnis sprendžiant vieną ar kitą darbo klausimą.
Anksčiau judėjome kur kas daugiau, o dabar neretai didžiausias mūsų „nuopelnas“ - kelias iki automobilio ir atgal. Tapome tingūs, per pastaruosius šimtą metų faktiškai liovėmės judėję, o tai niokoja kūną. Į devintą aukštą pakilkite ne liftu, o pėsčiomis. Vykdami į darbą ar grįždami iš jo išlipkite iš viešojo transporto pora stotelių anksčiau ir eikite pėsčiomis.