Kaip apsaugoti sveikatą pereinant iš šiltos į šaltą patalpą

Šaltasis metų sezonas dažnai kelia iššūkių mūsų sveikatai. Kai lauke spaudžia šaltis, o patalpose veikia šildymas, plaukai ir oda patiria didžiulį stresą. Aptarsime, kaip apsaugoti savo sveikatą pereinant iš šiltos patalpos į šaltą orą, ypač daug dėmesio skiriant odos ir plaukų priežiūrai bei tinkamai aprangai.

Odos priežiūra šaltyje

Šaltyje paraudusi veido oda - dažna problema, ypač žiemą. Šis paraudimas nėra tik estetinė problema; jis gali signalizuoti apie odos diskomfortą ir netgi pažeidimą. Tinkama odos priežiūra šaltyje yra itin svarbi, kad išvengtumėte odos paraudimo ir kitų problemų.

Odos paraudimas šaltyje dažniausiai atsiranda dėl kraujagyslių susitraukimo ir vėlesnio išsiplėtimo. Kai temperatūra nukrinta, kūnas bando išsaugoti šilumą, todėl kraujagyslės susiaurėja, kad sumažėtų kraujotaka į odos paviršių. Tačiau staigus temperatūros pokytis, pavyzdžiui, pereinant iš šiltos patalpos į šaltą orą, gali sukelti staigų kraujagyslių išsiplėtimą, dėl kurio oda tampa paraudusi. Vėjas ir sausas oras taip pat prisideda prie odos problemų.

Patarimai odos priežiūrai žiemą:

• Naudokite riebesnį drėkinamąjį kremą: Pasirinkite kremą, kurio sudėtyje yra riebiųjų rūgščių (pvz., ceramidų, hialurono rūgšties), kurios sudarys apsauginį barjerą nuo šalčio, vėjo ir drėgmės praradimo. Kremą tepkite bent du kartus per dieną - ryte ir vakare, o esant ypatingai šaltam orui - ir dažniau, prireikus.
• Apsauga nuo saulės: Net ir debesuotomis žiemos dienomis saulės spinduliai gali pažeisti odą. Naudokite apsaugos nuo saulės priemonę su aukštu SPF faktoriumi (bent 30 SPF) ir plačiu spektru (apsauga nuo UVA ir UVB spindulių).
• Šiltas, geriausiai drungnas vanduo veido plovimui: Karštas vanduo gali išsausinti odą ir pažeisti odos apsauginį barjerą. Prauskitės šiltu, geriausiai drungnu vandeniu ir nenaudokite per daug karšto vandens.
• Švelnus valiklis: Pasirinkite švelnų, odai nealergizuojantį valiklį, kuris nepašalins natūralių odos aliejų. Venkite valiklių su alkoholiu ar stipriomis cheminėmis medžiagomis.
• Vidinė hidratacija: Gerkite daug vandens, kad oda būtų hidratuota iš vidaus.
• Apsauga nuo vėjo: Stenkitės apsaugoti veidą nuo vėjo šaliku ar kita apranga.
• Ribokite alkoholio ir kofeino vartojimą: Šios medžiagos gali dehidratuoti odą ir pabloginti jos būklę.
• Drėkinamosios kaukės: Naudokite drėkinamąsias veido kaukes vieną ar du kartus per savaitę.
• Profesionali pagalba: Jei odos problemos išlieka, kreipkitės į dermatologą.

Laikantis šių paprastų patarimų, galite išlaikyti sveiką ir gražią veido odą net ir žiemą.

Plaukų priežiūra šaltyje

Kai lauke spaudžia šaltis, o patalpose veikia šildymas, plaukai patiria didžiulį stresą - jie sausėja, lūžinėja, elektrinasi ir praranda blizgesį. Šaltas oras ir sausas patalpų klimatas drėgmę ištraukia ne tik iš odos, bet ir iš plaukų. Žiemos metu plaukai dažnai tampa nepaklusnūs ir elektrinasi.

Žiemos metu tinkama plaukų priežiūra yra būtina, norint išvengti sausumo, lūžinėjimo ir elektrinimosi. Įtraukite į savo rutiną drėkinančius produktus, naudokite apsaugą nuo šalčio, ribokite karščio formavimo įrankius ir nepamirškite tinkamos mitybos.

Patarimai plaukų priežiūrai žiemą:

• Drėkinantys šampūnai ir kondicionieriai: Naudokite šampūnus ir kondicionierius, kurie praturtinti drėkinančiais ingredientais, tokiais kaip aliejai (argano, kokosų, alyvuogių) ir glicerinas. Venkite produktų su sulfatais, kurie gali išsausinti plaukus.
• Plaukų kaukės: Kartą per savaitę naudokite intensyviai drėkinančią plaukų kaukę. Galite naudoti komercines kaukes arba pasigaminti namuose, pavyzdžiui, iš avokado ir medaus.
• Aliejų naudojimas: Po plovimo, kai plaukai dar drėgni, įtrinkite į galiukus kelis lašus plaukų aliejaus. Tai padės apsaugoti plaukus nuo išsausėjimo ir suteiks jiems blizgesio.
• Apsauga nuo karščio: Ribokite plaukų džiovintuvo, tiesintuvo ir garbanojimo žnyplių naudojimą. Jei naudojate šiuos įrankius, būtinai naudokite apsauginį purškalą nuo karščio.
• Plaukų kirpimas: Reguliariai kirpkite plaukų galiukus, kad pašalintumėte išsišakojusius galiukus ir išlaikytumėte plaukų sveikatą.
• Šalikas ir kepurė: Šaltu oru dėvėkite šaliką ir kepurę, kad apsaugotumėte plaukus nuo tiesioginio šalčio ir vėjo poveikio.
• Drėkintuvas patalpose: Jei patalpose oras labai sausas, naudokite oro drėkintuvą, kad padidintumėte drėgmės lygį.
• Sveika mityba: Valgykite subalansuotą maistą, kuriame gausu vitaminų ir mineralų, būtinų plaukų sveikatai, tokių kaip vitaminas E, biotinas ir omega-3 riebalų rūgštys.

Apranga

Geriausias būdas apsirengti šaltu oru - keli plonesni drabužių sluoksniai, o ne vienas storas. Tai leidžia orui cirkuliuoti ir sulaiko šilumą, o sušilus galima vieną sluoksnį nurengti.

Sluoksniavimo principas:

• Pirmas sluoksnis (prie kūno): Turėtų gerai sugerti ir išgarinti drėgmę. Geriausiai tinka specialūs termo drabužiai (pvz., iš merino vilnos). Medvilnė netinka, nes sudrėkusi nuo prakaito ji šaldo kūną.
• Antras sluoksnis (izoliacinis): Sulaiko šilumą. Tinka vilnoniai, flisiniai drabužiai.
• Trečias sluoksnis (išorinis): Turi apsaugoti nuo vėjo ir drėgmės, bet kartu leisti kūnui „kvėpuoti“. Geriausiai tinka pūkinės arba kokybiškos sintetinės striukės, kombinezonai.

Per galvą ir galūnes prarandama daug šilumos. Būtina šilta kepurė (gerai dengianti ausis), šalikas arba mova, kumštinės pirštinės (jos šiltesnės nei pirštuotos) ir šiltos kojinės (geriausia vilnonės).

Labai svarbu, kad avalynė būtų sausa. Jei planuojate lauke būti ilgiau, turėkite atsarginius batus ir kojines.

tags: #sveikata #is #siltesnes #i #saltesnes #patalpas