Prakaitavimas nuo pūkinės antklodės: ką daryti?

Visi žinome, koks malonus yra geras ir kokybiškas miegas. Tačiau kartais komfortą gali sugadinti naktinis prakaitavimas. Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl prakaituojate miegodami po pūkine antklode ir kaip to išvengti, taip pat ką daryti, jei jaučiatės, jog atėjo metas išbandyti naują pagalvę.

Patalynės svarba kokybiškam miegui

Ką tik gimusio mažylio odelė yra gana jautri, tad nuo tinkamai parinktos patalynės didele dalimi priklauso jo ramus miegas. Be abejonės, svarbiausi patalynės atributai yra kaldros ir antklodės kūdikiams bei pagalvės. Daugelis tėvelių labai klaidingai galvoja, jog svarbu tik tinkamai parinkti patalynės užvalkalus. Renkantis antklodę ir pagalvę kūdikiams, labai svarbu iš kokios medžiagos ir užpildo ji pagaminta. Žinoma teisingiausia rinktis natūralius pluoštus, kurie neturi kenksmingų ir alergizuojančių medžiagų. Tai gali būti vilnos, medvilnės ar specialaus antialerginio mikropluošto užpildo patalynė.

Pagalvės pasirinkimas

Miego ekspertai rekomenduoja atnaujinti pagalvę kas 12-18 mėnesių. Pagalvę reikėtų keisti, jei nuo nemalonios pagalvės deformacijos ima skaudėti galvą, kaklą, pečius. Taip pat, jei pagalvė natūralaus užpildo ir rytais atsiranda nosies užgulimas, kuris gali sufleruoti apie dulkių erkučių ar alergenų sukeliamą diskomfortą. Dar viena iš priežasčių - veido bei galvos prakaitavimas, kuris gali stiprėti priklausomai nuo sezono.

Renkantis sau tinkamiausią pagalvės formą, svarbu įsivardinti pagrindinę kokybiškos pagalvės paskirtį, t. y. - miego metu išlaikyti galvą su stuburu tiesioje linijoje. Jeigu mėgstate miegoti ant pilvo - rekomenduojame rinktis minkštesnę ir žemesnę pagalvę, kuri padės išvengti kaklo srities įtempimo. Jeigu miegate ant nugaros - rinkitės neaukštą, tačiau tvirtesnę pagalvę. Jeigu miegate dažnai keisdami miego padėtį - rinkitės pagalvę, kuri prisitaikys prie jūsų miego įpročių.

Svarbu paminėti, jog pagalvės aukštis labiausiai priklauso nuo paties užpildo kiekio, o jos minkštumas - nuo užpildo sandaros ir faktūros. Minkštesnėms pagalvėms galima priskirti pagalves su šilko užpildu, pūkines pagalves, ar sintetinių užpildų pagalves.

Pagrindinis klausimas, kurio sulaukiame, kuo skiriasi natūralaus ir sintetinio užpilo pagalvės. Norime patikslinti, kad natūralių užpilų pagalvės yra ilgaamžiškesnės, aukštesnės kokybės ir pralaidesnės orui bei puikiai garinančios kūno drėgmę. Jos užtikrina didesnį komfortą miego metu, jeigu neturite jums žinomų alergijų natūraliems pluoštams ar dulkių erkutėms.

Prioritetai renkantis vaikišką patalynę

Tėvams renkantis patalynę vaikui kyla klausimas: kokia turi būti mažyliams skirta patalynė? Į ką atkreipti dėmesį renkantis? Dėmesį reikėtų atkreipti į tris vaikiškos patalynės pasirinkimo prioritetus, kuriuos lengva derinti ir su norima namų aplinkos estetika:

• Dydis ir matmenys: Rinkdamiesi patalynę vaikui būtinai atsižvelkite į jo amžių ir ūgį. Vadovaudamiesi šiais kriterijais, parinksite geriausią patalynės dydį. Tradiciškai vaikiškos antklodės būna 90×120, 110×140 ar panašių dydžių.
• Audinys ir užpildas: Gamintojai labai dažnai siūlo tik natūralesnių audinių mažiesiems skirtą patalynę, tačiau prieš pirkdami audinių sudėtį turėtų patikrinti ir tėveliai. Vienas populiariausių audinių pasirinkimų, renkantis vaikišką patalynę, - medvilnė. Jeigu jūsų kūdikis yra alergiškas, būtinai pasirinkite antialerginę patalynę.
• Saugumas: Be patalynės dydžio ir pluošto, tėveliai turėtų atkreipti dėmesį ir į patalynės saugumą. Dažniausiai vaikiškoje patalynėje rasite paslėptą užtrauktuką. Jis minkštas, praktiškai nepastebimas, mat padengtas medžiaga iš abiejų pusių.

Antklodės kūdikiui: svarbūs aspektai

Renkantis antklodę kūdikiui svarbu atkreipti dėmesį į namų temperatūrą. Jei namuose visuomet šilta, rinkitės plonesnę vasarinę antklodę, jei vidutinė temperatūra 19-22 laipsniai šilumos, universalią, jei šalta 18 ir mažiau laipsnių - šiltą žieminę.

Antklodės užpildai:

• Vilna: Vilna puikiai tinka ir renkantis antklodę. Dėl savo struktūros vilna sukuria unikalų termoizoliacinį barjerą, kuris apsaugo kūną tiek nuo karščio, tiek nuo šalčio, puikiai sugeria ir išgarina drėgmę.
• Kupranugarių vilna: Geras pasirinkimas būtų kupranugarių vilnos užpildo antklodė. Kupranugarių vilna bene geriausiai palaiko natūralią organizmo šilumą ir drėgmės pusiausvyrą, sukuria puikų mikroklimatą.
• Pūkai: Jei norima išskirtinės šilumos ir lengvumo, geriausias pasirinkimas pūkinės antklodės. Ančių ir žąsų pūkai yra vieni seniausių natūralių patalynės užpildų, kurie itin vertinami dėl jų purumo, minkštumo ir ilgaamžiškumo.
• Šilkas ir bambukas: Populiarėjančios yra šilko užpildo antklodės arba bambuko užpildo antklodės. Jos neturi visų vilnos savybių, tačiau yra natūralios, antialerginės, kvėpuojančios ir jaukios.
• Medvilnė: Vasaros metu dažnas pasirinkimas - medvilnės užpildo antklodė.
• Sintetika: Sintetines antklodes patartina rinktis tik tuo atveju, kai vaikui yra nustatytas išskirtinai stiprus polinkis į alergijas. Šiuolaikiniai sintetiniai audiniai yra artimi natūralaus pluošto audiniams.

Visgi nusprendus antklodę vilkti užvalkalu reikėtų atkreipti dėmesį į jų sudėtį. Geriausia rinktis 100% medvilnės užvalkalus, kurie yra pralaidūs orui.

Papildomi patalynės elementai

• Pagalvės: Vadovaujantis gydytojų rekomendacijomis, kūdikiams pagalvės nereikia. Pirmąją pagalvę siūlome pradėti naudoti nuo 1 metų amžiaus. Ji turėtų būti plona ir geriausia kvėpuojanti.
• Paklotai: Vertėtų atkreipti dėmesį ir į pakloto svarbą. Geriausia rinktis paklotą su kupranugarių vilna, jis bus švelnus, ne ilgo plauko.
• Paklodės: Patogesnės paklodės yra su guma. Neperšlampamas paklodes su guma rekomenduojame naudoti tuo atveju, jei vaikas miega be sauskelnių ir jam nutinka įvairių situacijų miego metu.
• Pledai: Vienas populiariausių pledų kūdikiams yra megzti merino vilnos pledai.

Patalynės priežiūra

Vilna yra natūraliai besivalantis pluoštas, kuris nėra teplus. Prieš skalbimą reikėtų įsitikinti ar tai leidžia daryti priežiūros etiketė. Merinosų vilnos gaminius dažniausiai skalbti galima vilnos režimu su skysta priemone skirta vilnai. Jei norite išlaikyti švarą ir kokybišką miegą, antklodę valyti reikėtų bent kartą per metus, o pagalvę keletą kartų per metus.

Karščio bangos ir prakaitavimas

Iki 80% moterų Vakarų pasaulyje perimenopauzės ir postmenopauzės metu patiria karščio bangas, kurios atsiranda dėl hormoninių pokyčių, ypač estrogenų lygio sumažėjimo. Karščio bangas gali sukelti išoriniai dirgikliai, tokie kaip kava, karšti gėrimai, aštrus maistas, alkoholis, temperatūros pokyčiai ar fizinė veikla, pavyzdžiui, skubėjimas į darbą.

Kaip sau padėti?

• Rekomenduojame vesti karščio bangų dienoraštį, kuriame užsirašytumėte, kas vyko prieš pajaučiant karščio bangą, jog galėtumėte atpažinti ir vėliau lengviau valdyti šias situacijas.
• Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į savo mintis. Nerimas dėl karščio bangų gali sustiprinti jų intensyvumą ir trukmę.
• Pabandykite stebėti savo mintis ir pakeisti jas pozityvesnėmis.
• Išmokti stebėti savo mintis ir reakcijas gali padėti psichologai.

Kiti būdai kaip sau padėti:

• Kognityvinė Elgesio Terapija
• Relaksacijos technikos, kvėpavimas
• Šaltas vanduo - maudynės ežere, upėje, ledo voniose
• Sveikas gyvenimo būdas, ypač rekomenduojama mesti rūkyti, sportuoti bent 3 k per savaitę, mažinti alkoholį
• Moterys su viršsvoriu gali pagalvoti apie svorio metimą, nes yra tyrimų, rodančių, jog svoris gali paintensyvinti karščio bangas
• Mindfulness, meditacijos, joga, hipnoterapija

Papildomi patarimai:

• Dėvėkite lengvus sluoksnius, kad būtų lengva nusirengti, jei jus užklumtų karščio banga.
• Stenkitės rinktis laisvai krentančius drabužius, pagamintus iš natūralių, lengvų audinių, pavyzdžiui, medvilnės.
• Medvilninė patalynė, turinti mažesnį siūlų tankį, taip pat padės smarkiai neužkaisti naktį.
• Pašalinkite pūkines antklodes.
• Pasitieskite kelis rankšluosčius, kad vienam permirkus, būtų lengva šį pakeisti kitu.

Alternatyvūs sprendimai

Antklodės užvalkalas ir užpildas gali turėti unikalų SPACE Technology TM sertifikatą. Drėgmės išgarinimo ir termoreguliacinis užpildas. TEMPRAKON® pūkai, esantys antklodėje, yra revoliucinė, daugiafunkcinė užpildo technologija. Pūkai sugeria perteklinę kūno šilumą miego metu ir perkelia ją į išorinę medžiagą, kur perteklinė šiluma išgaruoja. Užpildas apdorotas su Margosa ekstraktu iš Nimbamedžio (Neem)- 100% natūralus. TEMPRAKON® mikrokapsulių technologija transportavimui naudoja 100% Lyocell medžiagą. Lyocell medžiaga yra gaminama iš natūralios medžiagos - celiuliozės, t. y. Termoreguliacinis TEMPRAKON® audinys leis jums jaustis patogiau, sugeriant perteklinę kūno šilumą. Kai kūnas išskiria per daug šilumos, šis sluoksnis sugeria perteklinę šilumą ir paskleidžiant ją atgal, kai kūnas atvėsta ir šilumos vėl reikia labiausiai. Premium kolekcija sukurta su papildomu TEMPRAKON® sluoksniu, kuris pagerina temperatūros ir drėgmės reguliavimą iki 40%.

Atitinka Oeko-Tex 100 standartus. Tai standartas, kuris garantuoja, kad gaminys buvo ištirtas dėl kenksmingų medžiagų sudėtyje, visuomet naudojant tas pačias ribas ir tyrimo metodiką. „Temprakon“ naudoja unikalią NASA kosmoso technologiją.

Patalynės tipai ir jų savybės:

Svarbu nepamiršti, kad tinkamai parinkta patalynė vaikams ne tik sumažina perkaitimo riziką, bet ir padeda palaikyti stabilų miego ritmą, leidžia organizmui ilsėtis, atsinaujinti ir sustiprinti imuninę sistemą.

tags: #ar #gali #buti #prakaitavimas #nuo #pukines