Lietuvoje permainingais orais pasižymi visi metų laikai, kartais net per vieną dieną sulaukiame ir pavasario, ir rudens, ir žiemos. Šiltas oras ir daugiau saulės spindulių teigiamai veikia prislėgtų žmonių nuotaiką, jie tampa optimistiškesni bei energingesni. Tuo tarpu daugelis gali pastebėti, kad prastomis vadinamos oro sąlygos daro didelę įtaką net optimistiškiems žmonėms. Per didelis gilinimasis į suprastėjusias oro sąlygas gali neigiamai veikti kasdienybę, socialinį gyvenimą.
Sąmoningas Dėmesingumas
Būtina sąlyga norint pradėti keisti šį nustatymą yra sąmoningas dėmesingumas. Tam gali prireikti laiko, tačiau dėl naujos mąstymo kokybės - tikrai verta išmėginti. Kaip nepasitenkinimas „subjurusiu“ oru, sniegu ar didele kaitra veikia kasdienybę? Pavyzdžiui, labai nusimenate ryte atsibudęs ir pamatęs, jog už lango lyja. Į darbą nueinate jau su šiuo nusivylimo jausmu. Tą pajutę aplinkiniai taip pat gali sudirgti ir „atsidėkoti“ tokiomis pačiomis emocijomis, ir šis užburtas ratas gali suktis iki visai netikėtų nemalonių padarinių.
Sąmoningas dėmesingumas reiškia, kad reikia atkreipti dėmesį į kiekvieną kylančią emociją, pojūtį, mintį, situacijos vertinimą ir analizuoti, iš kur bei kodėl tai kilo, ką jums tai reiškia. Pirmiausia reikia užfiksuoti, suvokti, kad susierzinote. Analizuojant savo reakcijų ir emocijų priežastis iš karto, kai tik jos kyla, užkertamas kelias užsisukti tam negatyvo ir nesėkmių ratui.
Kodėl Nemėgstate Šalčio?
Jeigu nuliūdino lietus, sniegas ar šaltis, nesmerkite šios savo emocijos, bet paklauskite savęs: kodėl aš jo taip nemėgstu? Kada pradėjau nemėgti - tikriausiai nė nebepamenu? Iš tiesų daugeliui negatyvios reakcijos į oro sąlygas yra įskiepijamos nuo mažiausių dienų. Jeigu tėvai nėra labai sąmoningi, jie prie vaiko keikia ir lietų, ir sniegą, ir dejuoja dėl vėjo bei panašiai. Vaikas natūraliai išmoksta išgyventi dėl tokių menkniekių ir būti nepatenkintas, jeigu tik sąlygos nėra idealios. Vėliau tas atsikartoja bendraujant su draugais bei kolegomis.
Susitelkus ir kurį laiką praktikuojant sąmoningą dėmesingumą, pradėsite atpažinti šias įtakas, visai naujomis akimis pastebėsite, kaip beprasmiškai piktinasi draugai ir kolegos, dejuodami dėl lietaus ar oro temperatūros. Ignoruokite šias kalbas, atsiribokite nuo jų, padėkite aplinkiniams nukreipdami jų dėmesį nuo tokių kalbų į tai, ką aplink galima matyti gražaus.
Naujas Sezono Įvertinimas
Antra pratinimosi naujai vertinti oro sąlygas dalis - mokytis naujai įvertinti kiekvieną sezoną ir tik jam būdingas klimato sąlygas. Duokite sau laiko tiek, kiek reikia, bet pagrindinė taisyklė - reikia apie viską detaliai mąstyti. Tarkime, žiemomis jus vargina šaltis, tad ir kiekvienos naujos žiemos dabar jau laukiate su pasibjaurėjimu, kad kartu su ja sulauksite ir šalčio. Tuomet šaltis - nes tai savaime suprantama - ateina ir tarsi suteikia jums patvirtinimą, kad turite pradėti jaustis blogai.
Bet juk laukti galima visai ne šalčio, o jaukių akimirkų, kai iš šaltos, bet jaukiai apšviestos gatvės ateinate į mielą šiltą kavinę arba grįžtate namo ir įsisukę į antklodę siurbčiojate arbatą. Su pasipiktinimu laukiate rudens, nes bus mažai saulės ir lauks ilgi nuobodūs vakarai? O kodėl laukiate nuobodžių vakarų, jeigu tai priklauso tik nuo jūsų paties? Nenuolaidžiaukite sau. Ieškokite įdomių veiklų - Lietuvoje yra daugybė net nemokamų renginių, o ir visų vertų knygų tikrai dar nesate perskaitęs.
Mokykitės kalbų, imkite fotografuoti, pradėkite megzti - veiklos gali pritrūkti tik savo nuobodulį iš tiesų slaptai įsimylėjęs žmogus. Stebėti gamtą, kaip ji keičiasi po griaustinio ir lietaus, kaip viskas sužydi ir suklesti, yra daug svarbiau, nei sielotis dėl to, kad sušlapo batai. Jaukiai sėdėti prie žvakės su karšto gėrimo puodeliu ir ramiai kalbėtis su mylimu žmogumi apie praėjusią dieną yra daug reikšmingiau, nei tai, kad sušalo jūsų rankos einant iki namų.
Priemonės Apsisaugoti
Žmonija jau išrado visas būtinas priemones apsisaugoti nuo gamtos veiksnių. Jeigu lyja, pasiimame skėtį, jeigu šalta - galime daug prisirengti. Mes kontroliuojame, kaip gamta veikia mūsų kūnus, tad juo labiau galime kontroliuoti, kaip tai veikia mūsų protus. Savo mintyse išryškinkite visus įmanomus kiekvieno sezono privalumus - kasmetines šventes, jaukius momentus, - o trūkumus priimkite kaip savaime suprantamus ir nereikalingus papildomo dėmesio.
Pakeitus požiūrį į tai, kiek įtakos jūsų gyvenimui ir savijautai nuo šiol leisite daryti orams, galima imtis ir įvairių užsiėmimų, kad šis požiūris lengviau įsitvirtintų realybėje. Tai, kaip lengviau prisitaikyti prie naujų oro sąlygų ir apskritai atsiriboti nuo jų įtakos, pataria psichologai:
- Kasdien pasivaikščiokite, susikurkite malonius šių pasivaikščiojimų ritualus, pavyzdžiui, pasirinkite mielą kavinukę, kurioje pasiimsite kavos išsinešimui.
- Reguliuokite apšvietimą. Tiek nuolatinė prietema žiemą, tiek pernelyg intensyvus saulės švietimas per langą vasarą gali smarkiai veikti tam tikrus žmones.
- Sportuokite. Sportuojant didėja serotonino, endorfinų ir kitų už gerą žmogaus savijautą atsakingų smegenų cheminių medžiagų kiekis. Taip pat sportuojant pagerėja miegas, didėja pasitikėjimas savimi.
- Bendraukite su draugais ir artimaisiais. Net jeigu jums atrodo, kad šaltis, lietus arba kitos sąlygos dabar yra priežastis užsibarikaduoti namuose, geriau to nedarykite, nes taip tik užtvirtinsite savo prastą nusiteikimą ir tapsite tikra „auka“. Paskambinkite draugams, pakvieskite susitikti kavos. Pakvieskite po darbo kolegas į renginį ar papietauti. Juk jums pietaujant ant jūsų nelis, ar ne?
- Nenustokite rūpintis savo mityba. Pasiduodami sezoniniams kilogramų priaugimams, jeigu jums jie būdingi, tik dar labiau gniuždysite save.
Sezoninis Afektinis Sutrikimas
Nors daugeliui žmonių iš tiesų būtų nesudėtinga savo savijautą pakoreguoti vien pakeičiant požiūrį bei įpročius, tačiau būtina perspėti, jog tai pasiteisintų ne visiems. Visa tai, kas išvardyta apie sąmoningo dėmesingumo treniravimą, žinoma, netaikoma, jeigu jaučiate sezoninius nuotaikos nuosmukius dėl konkrečių savo negalavimų: turite alergiją šalčiui, didelį kraujo spaudimą per karščius, patiriate sąnarių skausmus keičiantis orams ir panašiai.
Taip pat, jeigu jaučiate realius, gilius depresijos simptomus tam tikru sezonu ir tai kartojasi kasmet, tai nėra normalu. Tai vadinama sezoniniu afektiniu sutrikimu ir turi būti gydoma. Įvertinti, ar jūsų reakcijos į oro sąlygas yra susiklosčiusios dėl auklėjimo, aplinkinių įtakos arba tingumo, ar turite imtis sezoninio afektinio sutrikimo gydymo, galima apžvelgus pastarajam būdingus simptomus.
Tinkama Apranga
Apranga skiriasi. Vasarą reikia trumpų šortų, marškinėlių trumpomis rankovėmis arba visai minimalistinių, kepurės nuo saulės - ir viskas. Pavasarį reikia tamprių, pustamprių, plonesnės striukės nuo vėjo ir lietaus, kepurės ir pirštinių, jei būna šalčiau. Kalbant apie pirštines, jų variantų yra labai įvairių. Jei labai šalta, reikėtų rinktis storesnes, o rudenį ir pavasarį bėgioju su plonesnėmis. Sporto prekių parduotuvėse pasirinkimas labai didelis. Aš mėgstu šilumą. Šis laikotarpis, kai ima sparčiai vėsti, man labai nepatinka. Kai karšta, galima ir nusirengti, o dabar tenka daug prisirengti. Tai idealus oras bėgioti. Kuo šaltesnis oras, kuo karštis kūnui sukelia mažesnį stresą, o tai palengvina bėgimą.
Visada kaistantis: Vienas svarbiausių dalykų jo aprangoje turi būti kuo labiau kvėpuojantis rūbas ir būtinai pritaikytas pagal oro sąlygas. Kadangi Kamilis lanko darželį, kuriame į lauką einama kasdien - taip, net ir per lietų, ir jis yra linkęs į perkaitimą, šį rudenį, po įvairių eksperimentų pasirinkome vientisą, neperšlampantį, tačiau ne guminį kombinezoną. Šį kartą išbandėme DIDRIKSONS Zeb Kids neperšlampantį kombinezoną. Kuo jis ypatingas? ZEB yra traktuojamas kaip pavasarinis kombinezonas, tačiau perkaisti mėgstančiam vaikui, tai bus puikus pasirinkimas rudeniui. Viduje rasite flisinį pašiltinimą, kuris suteiks šilumos, nereikia rengti vaiko keliais sluoksniais, arba kaip tik, galėsite sluoksniuoti rūbus(rengti papildomą flisinį megztuką), kai atšals dar labiau. Nebus reikalo pereiti iš karto prie žieminio kombinezono. Šis kombinezonas yra neperšlampamas, neperpučiamas ir su laminuotomis siūlėmis. Ką tai reiškia? Tai reiškia, kad jis yra sandarus ir nereikia bijoti, kad vaikas peršlaps per siūles.
Visada šąlantis: Gabrieliui reikėjo tokių rūbų, su kuriais galėtų eiti ir į mokyklą, ir į lauką, ir į mišką. Tad čia pasirinkimas buvo ieškoti atskiros striukės, tinkančios visoms išvykoms, ir kelnių, su kuriomis drąsiai galėtų keliauti į mišką, dūkti su šuniu ar eiti pasivaikščioti drėgnomis dienomis. Bet tuo pačiu ir tokių rūbų, kuriuos galėtume drąsiai sluoksniuoti. Šį kartą Gabrielius išsirinko kariškų spalvų REIMA Sipoo softshell audinio striukę. Kuo ši striukė ypatinga? Ji yra atspari vandeniui - ir nors teigiama, kad softshell audinys nėra 100% neperšlampantis, tačiau techninės savybės yra 10 000 mm atsparumas vandeniui. Ką tai reiškia? Tai reiškia, kad gamintojas negali nurodyti, jog šis audinys yra 100% neperšlampamas dėl to, kad jo siūlės nėra laminuotos.
Batai: Batai man visada yra didžiausias galvos skausmas. Norisi patogių, neperšlampamų, ne per šiltų, bet kad ir nebūtų pernelyg plonyčiai. Čia prašėme pagalbos Hiatus Kids parduotuvėje dirbančio Kristupo, kuris rekomendavo REIMA Edistys batus abiems berniukams. Nors man labiau patiko aukštesnio aulo kitas REIMA modelis, tačiau vaikams jie nebuvo patogūs, plius jie buvo su lipdukais. O šis Edistys modelis yra kaip sportiniai, žygiams skirti batai. Jie yra neperšlampantys (vaikai išbandė porą kartų įkišę kojas į Marvelės kaskadų vandenį) ir lengvai apaunami. Taip pat labai patogus užrišimas, nes raišteliai elastingi ir su fiksatoriumi, tad bus patogūs ir nemokantiems užsirišti batų.
Alternatyvus Šildymas?
Visų pirma, trumpai apie tai, kame „išradimo“ esmė. Imam keturias arbatines žvakutes (tas, kur aliuminio formelėse būna), padedame po dviem vazonais ir uždegame. Oras cirkuliuoja tarp vazonų, šyla ir paskui šildo kambarį. Kas čia blogai? Ogi tai, kad užtenka vos vidurinės mokyklos lygio fizikos žinių, kad suprastum, jog tokie teiginiai yra arba nesąmonė, arba melas, arba mažų mažiausiai labai nepamatuoti.
Tos reikalingos žinios yra vienas toks mažai kam žinomas dėsnis, vadinamas visuotiniu energijos tvermės dėsniu. Šiuo atveju energijos tvermė reiškia, kad nesvarbu, kokią sistemą padarysime, ji neduos daugiau galios, nei šildamos pačios žvakutės. O vienos žvakutės kuriama galia yra apie 35 W. Keturios žvakutės duoda maždaug tiek galios, kiek stipri kaitrinė lemputė (t.y. 150 W).
Kitaip palyginti šį „šildytuvą“ su kitokiais galima ir pažiūrėjus į įvairius kitus buities objektus. Pavyzdžiui, mano laptopo maitinimo šaltinio galia yra apie 90 W. Kad ir kaip norėčiau, kompiuterio skleidžiamos šilumos tikrai nepakanka kambariui sušildyti. Virtuvėje įjungus viryklę, patalpa per kiek laiko tikrai sušyla, bet viryklių galia matuojama kilovatais.
O dar blogiau yra tai, kad šitoks „šildytuvas“ yra ne tik kad neefektyvus (geriau ir, greičiausiai, pigiau būtų naudoti elektrinį šildytuvą, jei jau centrinis nepatinka ar neturite tokio), bet ir nuodingas. Na o jau visai blogiausias dalykas su šituo yra tai, ką paminėjau trimis pastraipomis aukščiau. Jei žmonės turėtų šiokį tokį supratimą apie energijos tvermės dėsnį, tokie „šildytuvai“ tikrai netaptų naujienomis ir „puikiomis alternatyvomis“.
Kubilas - Jaukus Būdas Mėgautis Žiema
Kubilas - palyginti naujas dalykas, tačiau kitose šalyse žinomi jau seniai. mūsų šalyje pradėti gaminti maždaug prieš 4-5 metus. Kubilas suteikia smagių akimirkų ir galimybę pabendrauti. Pirkėjams per mėnesį parduoda vidutiniškai po keturis kubilus. Tokių Lietuvoje yra bent dešimt. Lietuvoje lauko pirtys dažniausiai gaminamos iš eglių ir maumedžių. Daugelis džiaugiasi galįs su žmona ir vaikais pasikaitinti kubile. Verta buvo rizikuoti. Sėdėti kubile nei tradicinėje pirtyje ar saunoje. Ten karšta, nėra kuo kvėpuoti, gali grynu oru pakvėpuoti. Ir linksmiau kubile, paplepėti galima, pajuokauti. Pakaitinau ir net į eketę įlindau po to. Tačiau šiaip - nė velnio. Džiaugiesi šiluma. Ir šaltis nėra toks baisus.“ Labai džiaugiuosi, kad nusipirkom tą kubilą.
Šaltuoju metų laiku, tada dažniausiai kubilai ir naudojami. Sako, kad vasarą kubilą reikia kūrenti 6-8, o žiemos metu - ir visas 10 valandų. Į kubilą, pamažu kaitinti iki 45-47 laipsnių. Kaitintis pirtyje, kam kubile. Pasikaitinau ir net į eketę įlindau po to. Bus labai šalta, bet nieko. Eketė, ir ledinis vanduo nebaisūs. Iš kubilo neišleisti vandens, kad jis neperdžiūtų. Nukrinta žemiau nulio laipsnių, vandens kubile palikti negalima. Bendrovių rankose. Tokioje vietoje, kur be kubilo niekaip.“
Bėgiojimas Žiemą
Maratonininkas Remigijus Kančys sako: „Pastarosios žiemos Lietuvoje buvo tokios puikios, kad tik bėgioti ir bėgioti. Nėra blogo oro, yra tik netinkama apranga“. Lengvaatlečiai žiemą nemažai laiko praleidžia treniruodamiesi stovyklose, kur bėgioti pakanka šortų ir trumparankovių marškinėlių. Svarbu daug neprisirengti. Tiek rūbai, tiek avalynė turi būti šiek tiek šiltesni. Reikia nepamiršti kepurės, pirštinių, juostos ant kaklo, storesnių nei vasarą tamprių, šiltesnių kojinių ir sportinių batelių. Rekomenduoju prie kūno vilktis sintetinius drabužius, kurie išgarina prakaitą, o ne medvilninius, kurie jį kaupia. Aš dažniausia rengiuosi termostriukę, kurios neperpučia vėjas. Taip pat storesnes tampres. Išėjus į lauką iš pradžių būna vėsoka, bet pabėgęs pusę kilometro įšylu ir būna gerai. Būtent taip ir turi būti. Tiesa, įdomus dalykas, kad temperatūra būna apgaulinga. Jei yra 10 laipsnių šalčio ir stiprus vėjas, tuomet jausite, lyg būtų 20 laipsnių šalčio.
Nemėgstu kremų, bet žiemą, kai labai šalta, stengiuosi pasitepti, kad nenušalčiau. Priklauso nuo bėgiojimo. Pats stengiuosi bėgioti ant asfalto, todėl tam tinka ir paprasta avalynė, su kuria ir vasarą bėgioju. Pasikartosiu, kad nėra blogo oro, yra tik netinkama apranga. Manau, dauguma bėgikų man pritars. Esu bėgęs esant 25 laipsniams šalčio ir iki šiol esu gyvas (juokiasi). Jeigu labai šalta, mėgėjams kaip kompromisas galėtų būti baseinas arba sporto salė, kitaip tariant, bendras fizinis pasirengimas, kurį daugelis dažnai pamiršta. Žiemos laikotarpį galima skirti fiziškai sustiprėti, o kai oras leidžia - išbėgti.
Puikus būdas išvengti papildomų kilogramų žiemą. Šaltuoju metų laiku mažiau judame ir daugiau valgome. Bėgimas gali padėti išvengti sezoninės depresijos. Trumpėjant dienoms ir krintant temperatūrai nemažai žmonių kenčia nuo sezoninio afektinio sutrikimo.
Kaip Teisingai Bėgioti Žiemą?
Egidijau, ar verta žmogui pradėti bėgioti žiemą? Ką patartumėte?
- Treniruotės turi būti dažnos, ne per didelis krūvis, pamažu didinti distancijas, apšilimas lengvesnis.
- Apšilimą šaltuoju metų laiku reikėtų daryti šiltoje aplinkoje, nes raumuo sustingęs žiemą dėl šalčio, jis negali greitai susitraukti ir atsipalaiduoti.
- Prieš apšilimus rekomenduojama raumenis įtrinti šildančiais tepalai, tada raumuo įšyla, galima pradėti apšilimą ir tada pradėti bėgioti.
- Reikia įvertinti savo jėgas, kad nebūtų taip, jog pasirinkus distanciją reikės eiti pėsčiomis. Nes jei eisite, o rūbai bus įsigėrę drėgmės, tada galima labai lengvai peršalti.
- Labai svarbus ir kvėpavimas, svarbu tai akcentuoti ir vaikams. Per nosį įkvepiama, per burną iškvepiama.
- Kai yra žemesnė oro temperatūra, -10 laipsnių Celsijaus, rekomenduojama dėvėti arba specialią kaukę ant galvos su priekyje esančiomis skylutėmis arba kaklajuostę, kuri apsaugo kaklą ir ja uždengti nosį ir burną, kad nebūtų šaltas oras įkvepiamas. Antraip labai lengva peršalti ir susirgti.
Kai bėgdami sušylate, galima kas du žingsnius per nosį įkvėpti, kas žingsnį iškvėpti. Dar toliau bėgant, jeigu didesni nuovargis, reikia kas tris žingsnius tai daryti, svarbiausia nekvėpuoti tiesiai į gerklę. Būtina neapdengtas vietas pasitepti kremu nuo šalčio arba vazelinu.
Kokį maistą patartumėte valgyti prieš bėgimą? Jeigu ruošiatės šiam bėgimui, tai nereiškia, kad jeigu pradėjote tinkamai maitintis ir vartoti sportinius gėrimus prieš tris dienas ir jums to užteks, tai tikrai ne. Žmogus tam turi ruoštis iš anksto, pradėti pamažu, tos medžiagos turi organizme kauptis. Bėgimo metu angliavandenių paprastai sunaudojama labai daug, dėl to rekomenduojama 5 g vienam kilogramui svorio. Vadinasi, turi būti pakankamai kaloringas krakmolingas maistas, tai grūdinės kultūros, daržovės, kad žmogus sukauptų pakankamai angliavandenių. Prieš bėgimus naudinga gerti sportinius gėrimus, kurie aprūpina angliavandeniais, mineralais, vitaminais.
Likus maždaug valandai iki paties bėgimo galima suvalgyti vaisių, riešutų, atsigerti gėrimų su angliavandeniais, bet jokiu būdu ne su kofeinu, nes kofeinas mažina vandens atsargas organizme, atsiras troškulys. Jei šaltuoju metu į bėgimą nešatės gėrimų su elektrolitais ar tiesiog vandenį, reikėtų į gertuvę susipilti juos karštus, kad jie būtų ne lediniai ir būtų galima atsigerti. Rekomenduojama gerti kas 15 min, o geriausias patarimas tada, kad ištrokšta žmogus.
Ką patartumėte dėl aprangos? Dabar yra kaklaskarės kaip kaukės, kurios priekyje turi skylutes ir kai jūs kvėpuojate, jos neužšąla. Aišku, kai šaltis didžiulis, tai tikriausiai niekas 100 proc. nepadės - apšerkšnija viskas. Patarimas pagrindinis yra tas, kad apranga būtų kokybiškos medžiagos. Esmė ta, kad nereikia prisirengti nei per šiltai, nei per šaltai - turi būti aukso viduriukas ir jį atrasti lengviausia sluoksniuojant rūbus. Tarkime, ryte yra šalta - aš irgi dažniausiai ruošiuosi bėgti rytais prieš darbą, ir norisi prisirengti kuo daugiau, nes išėjus būni dar sustiręs, bet tik pradedi bėgti ir pajauti, kad jau yra tų rūbų per daug. Tai kitą kartą jau padarai išvadas ir sluoksniuoji rūbus, ir priklausomai nuo temperatūros ar jau žinau, kad, tarkime, reikės vieno termosluoksnio ir striukės, ar reikės termosluoksnio, marškinėlių ir striukės, ar marškinėlių ilgom rankovėm ir striukės, ar užteks tiesiog kelnių, ar reikės dar papildomai po apačia kažką pasivilkti - tą jau žinai su patirtimi.
Bet esmė yra sluoksniuoti ir tada esant galimybei, jei yra per šilta, galima kažkurį sluoksnį nusiimti. Svarbiausia, kad rūbai būtų patogūs ir jie galėtų garinti tą drėgmę, kad jos nesulaikytų.
Kokiai temperatūrai esant nebėgtumėte pats ir nepatartumėte bėgti kitiems? Esant -12 laipsnių Celsijaus jau sakyčiau, kad reikia pagalvoti. Žiemą reikėtų įvertinti savo sportinę formą ir sveikatos būseną ir galbūt rinktis bėgimo takelį.
Kokias pagrindines klaidas daro žmonės, kurie sportuoja lauke žiemą? Ir ką būtinai reikia atsiminti? Pirma taisyklė - neprisirengti labai šiltai. Antra - avalynė. Pasižiūrėjus šio savaitgalio orus aišku, jog specialios avalynės nereikės. Svarbu, kad būtų bent minimalus padų protektorius, sukursiantis sukibimą ir neleisiantis praslysti. Tai leis išvengti traumų ir greitai bėgti. Taip pat nesinešti su savimi gėrimų, kurie gali atvėsti. Ir dar išsitepti raumenis šildančius geliu arba kremu, apšildyti galūnes, rankas, saugoti galvą ir kaklą.
Jei bėgikas vis tik įtaria, kad gali susirgti po bėgimo, ką grįžęs namo turėtų daryti? Atsako vaistininkė E. Ramaškienė. „Pirmiausia reikėtų išgerti vaistažolių arbatos nuo peršalimo, vitamino C. Tai padės organizmui greičiau adaptuotis ir grįžti į savo vėžes. Labai padeda vitaminas C su ežiuole. Žinoma, rimtai susirgus jau reikėtų kreiptis į gydytoją. Prieš bėgimą vaistininkė taip pat pataria pasitepti veidą apsauginiu kremu.
Štai keletas patarimų, kaip pakeisti požiūrį į šaltą orą ir mėgautis žiemos teikiamais malonumais. Svarbiausia - tinkamai pasiruošti ir atrasti sau tinkamą būdą praleisti laiką lauke net ir tada, kai spaudžia šaltukas.