Kaip Pagerinti Nuotaiką: Veiksmingi Būdai ir Patarimai

Visi kartais jaučiame liūdesį, taip pat kaip ir džiaugsmą, pyktį, baimę ir daugybę kitų emocijų. Kitaip tariant, kiekvienas žmogus nuolat patiria kintančius jausmus. Kad ir kokie būtų jausmai, džiaugsmas ar liūdesys, jie yra mūsų gyvenimo dalis ir nereikėtų bandyti jų užgniaužti. Įdomu tai, kad karts nuo karto jausti neigiamas emocijas yra naudinga. Mūsų pasaulis daugiausia dėmesio skiria laimei, o nelaimę laiko nereikalingu ar nenaudingu jausmu.

Tačiau liūdesys gali jus sulėtinti ir priversti iš tikrųjų susimąstyti apie savo gyvenimą, jausmus ir jus supančius žmones. Jis gali padėti nepamiršti savo santykių ir svajonių. Kitaip tariant, liūdesys nereiškia, kad nesusitvarkote su situacija. Atvirkščiai, jis padeda jums susitaikyti su ta situacija ir judėti toliau. Tai svarbi emocija, kuri gali padėti prisitaikyti, susitaikyti, susitelkti, ištverti ir augti.

Tiesa, svarbu paminėti, kad neigiamos emocijos ir jausmai neturėtų užsitęsti pernelyg ilgai. Nors neigiamas emocijas, kaip ir visas kitas, vertėtų išjausti iki galo, praėjus liūdesio akimirkai visgi naudinga šiek tiek prasiblaškyti ir rasti būdų nuotaiką pagerinti.

Fizinis Aktyvumas ir Miego Režimas

Neturime omenyje kiekvienąkart pasijutus liūdnai bėgti pirkti brangiausių sporto klubo abonementų ar asmeninių trenerių treniruočių. Tiesa, jei jau esate sporto klubo narys, treniruotė, žinoma, bus į naudą. Tačiau jei ne, tuomet užteks įšokti į sportbačius ir pabėgioti ar pasivaikščioti po parką.

Jei norite likti namuose, išbandykite savarankišką jogą ar mankštą, kurią galite atlikti kambaryje. Teigiama, kad fiziniai pratimai padeda smegenims geriau susidoroti su stresu. Taip pat, mankštinantis smegenyse keičiasi cheminių medžiagų, tokių kaip serotoninas, streso hormonai ir endorfinai, kiekis. Reguliari mankšta gali padėti turėti kokybišką miegą, o geras miegas padeda valdyti nuotaiką.

Jau minėjome, kad miegas ir nuotaika yra glaudžiai susiję. Prastas arba nepakankamas miegas gali sukelti dirglumą ir stresą, o kokybiškas miegas gali pagerinti savijautą. Lėtinė nemiga gali padidinti riziką susirgti nuotaikos sutrikimais, pavyzdžiui, nerimu ar depresija. Kol miegate, jūsų kūnas dirba, kad palaikytų sveiką smegenų veiklą ir fizinę sveikatą.

Tiesa, trumpas pogulis dienos eigoje gali ne tik sumažinti mieguistumą, bet ir pagerinti kognityvines funkcijas ir psichomotorinį darbingumą.

Šypsena ir Socialiniai Ryšiai

Kai esate laimingi, žinoma, šypsotės, bet ar žinojote, kad šypsena iš tikrųjų gali padaryti jus laimingus? Pasak mokslininkų, emocijų mėgdžiojimas kūnu, pavyzdžiui, šypsena, gali priversti smegenis iš tikrųjų jaustis geriau. Tai vadinama “veido grįžtamuoju ryšiu”, kuris yra užkrečiamas ir gerina ne tik mūsų, bet ir aplinkinių nuotaiką. Tyrimai taip pat parodė, kad šypsantis išsiskiria endorfinai ir serotoninas.

Nesvarbu ar susitinkate akis į akį, kalbate telefonu, ar bendraujate internetu, bendravimas su kitais žmonėmis padeda neužsisklęsti savyje.

Mityba ir Nuotaika

Kai jaučiamės prislėgti, neretai jaučiame poreikį maistui, turinčiam daug kalorijų ir cukraus, pvz., ledų, sausainių, traškučių ir t.t. Nors tai išties gali suteikti cukraus (ir energijos bei geresnės nuotaikos) antplūdį, tai nėra ilgalaikis sprendimas ir netgi gali sukelti priešingą poveikį, staigiai nukritus cukraus lygiui.

Pastaruoju metu atsiranda vis daugiau tyrimų apie mitybos ir psichikos sveikatos ryšį. Teigiama, kad rūpinantis pilnavertiška kasdiene mityba gali mažiau svyruoti nuotaika, galime dažniau ir ilgiau jaustis laimingi, taip pat galime lengviau susikaupti. Tyrimais netgi nustatyta, kad maistinga mityba gali padėti kovojant su depresijos ir nerimo simptomais.

Omega-3 riebalų rūgštys yra nepakeičiamųjų riebalų grupė, kurių privalote gauti su maistu, nes organizmas pats jų pasigaminti negali. Riebioje žuvyje, pavyzdžiui, lašišoje ir tunuose, gausu dviejų rūšių omega-3 rūgščių, kurios siejamos su mažesniu depresijos lygiu. Omega-3 prisideda prie smegenų ląstelių membranos skystumo ir atlieka svarbų vaidmenį smegenų vystymuisi ir ląstelių signalų perdavimui.

Šokolade gausu daug nuotaiką gerinančių junginių. Jame esantis cukrus gali pagerinti nuotaiką, nes tai greitas degalų šaltinis smegenims. Be to, iš jo gali išsiskirti gerą savijautą skatinančių junginių, tokių kaip kofeinas, teobrominas ir N-acyletanolaminas - chemiškai į kanabinoidus panaši medžiaga, kuri siejama su geresne nuotaika. Taip pat, šokoladas gausus sveikatai naudingų flavonoidų, kurie, kaip įrodyta, didina kraujotaką į smegenis, mažina uždegimą ir gerina smegenų sveikatą, o visa tai gali padėti reguliuoti nuotaiką. Galiausiai, šokoladas pasižymi aukštu hedoniniu vertinimu, o tai reiškia, kad malonus jo skonis, tekstūra ir kvapas taip pat gali skatinti gerą nuotaiką. Kadangi pieniškame šokolade yra pridėtinių ingredientų, tokių kaip cukrus ir riebalai, geriausia rinktis juodąjį šokoladą, kuriame yra daugiau flavonoidų ir mažiau pridėtinio cukraus.

Rauginti maisto produktai, įskaitant kimči, jogurtą, kefyrą, kombučą ir raugintus kopūstus, gali pagerinti žarnyno sveikatą ir mūsų bendrą nuotaiką. Fermentacijos proceso metu maisto produktuose veši gyvos bakterijos, kurios vėliau cukrų gali paversti alkoholiu ir rūgštimis. Šio proceso metu susidaro probiotikai. Šie gyvi mikroorganizmai palaiko sveikų bakterijų augimą žarnyne ir gali padidinti serotonino kiekį. Serotoninas yra neuromediatorius, turintis įtakos daugeliui žmogaus elgesio aspektų, pavyzdžiui, nuotaikai, reakcijai į stresą, apetitui ir lytiniam potraukiui. Iki 90% organizme esančio serotonino gamina žarnyno mikrobioma, t. y. sveikų bakterijų rinkinys žarnyne. Be to, žarnyno mikrobioma atlieka svarbų vaidmenį smegenų sveikatai.

Bananuose yra triptofano - baltymo, kuris organizme virsta nuotaiką keliančiu serotoninu. Bananuose taip pat yra vitamino B6, kuris padeda sintetinti geros savijautos neurotransmiterius, tokius kaip dopaminas ir serotoninas, natūraliai pagerina nuotaiką ir palengvina PMS simptomus. Be to, viename dideliame banane (136g) yra 16 g cukraus ir 3,5 g skaidulinių medžiagų. Kartu su skaidulomis cukrus į kraują patenka lėtai, todėl cukraus kiekis kraujyje yra stabilus, o nuotaika geriau kontroliuojama. Per mažas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti dirglumą ir nuotaikų svyravimus.

Šis tropinis vaisius, ypač kai žievelė dar žalia, yra puikus prebiotikų - skaidulinių medžiagų, padedančių maitinti sveikąsias žarnyno bakterijas - šaltinis.

Tai yra neskaldyti grūdai, kurie gali palaikyti gerą nuotaiką visą rytą. Avižomis galite mėgautis įvairiais pavidalais, pavyzdžiui, košėse, kokteiliuose, įvairiuose desertuose. Jos yra puikus skaidulinių medžiagų šaltinis. Skaidulos padeda sulėtinti angliavandenių virškinimą, todėl cukrus į kraują patenka palaipsniui ir išlaiko stabilų energijos lygį. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad pusryčių metu suvalgiusieji 1,5-6 g skaidulinių medžiagų buvo geresnės nuotaikos ir energijos. Tai lėmė stabilesnis cukraus kiekis kraujyje, kuris svarbus kontroliuojant nuotaikų svyravimus ir dirglumą. Nors tokį poveikį gali turėti ir kiti neskaldytų grūdų šaltiniai, avižos gali būti ypač naudingos, nes jos taip pat yra ir puikus geležies šaltinis. Geležies stokos anemija, vienas iš labiausiai paplitusių maistinių medžiagų trūkumų, yra susijusi su mažu geležies suvartojimu.

Uogose yra daug antioksidantų ir fenolinių junginių, kurie atlieka svarbų vaidmenį kovojant su oksidaciniu stresu - žalingų junginių disbalansu organizme. Avietėse, mėlynėse ir gervuogėse esančios tam tikros cheminės medžiagos imituoja valproinę rūgštį, kuri teigiamai veikia nuotaiką. Taip pat, mėlynės, turinčios daug jau minėtų antioksidantų - flavonoidų - padeda suaktyvinti smegenų takus, susijusius su geresniu pažinimu ir mažesniu ląstelių senėjimu.

Riešutuose ir sėklose gausu augalinės kilmės baltymų, sveikų riebalų ir skaidulų. Be to, juose yra triptofano - aminorūgšties, atsakingos už nuotaiką gerinančio serotonino gamybą. Migdolai, anakardžiai, žemės riešutai ir graikiniai riešutai, taip pat moliūgų, sezamo ir saulėgrąžų sėklos yra puikūs šių medžiagų šaltiniai. Be to, riešutai ir sėklos yra svarbi Viduržemio jūros regiono dietos, kuri gali palaikyti sveikas smegenis, sudedamoji dalis. Ši dieta skatina vartoti šviežius, sveikus maisto produktus ir riboja perdirbtų produktų vartojimą. Beje, tam tikri riešutai ir sėklos, pavyzdžiui, braziliški riešutai, migdolai ir kedro riešutai, yra geras cinko ir seleno šaltinis.

Nuotaiką gerinantys maisto produktai

Greiti Būdai Pagerinti Nuotaiką

Šiuolaikinis gyvenimas pilnas streso ir skubėjimo, tačiau laimė nebūtinai reikalauja ilgų meditacijų ar brangių terapijų - kartais pakanka kelių minučių paprastų veiksmų, kad pajustumėte teigiamą pokytį. Remiantis psichologiniais tyrimais ir praktiniais patarimais, greiti nuotaikos pagerinimo būdai gali aktyvuoti smegenų chemines medžiagas, tokias kaip endorfinai ar dopaminas, suteikdami momentinį palengvėjimą.

1. Dėkingumo Praktika

Vienas efektyviausių būdų greitai pakelti nuotaiką - sutelkti dėmesį į tai, už ką esate dėkingi. Skirkite 5 minutes, kad užrašytumėte tris dalykus, kurie jums suteikia džiaugsmo: tai gali būti skanus kavos puodelis, artimo žmogaus šypsena ar tiesiog saulėtas oras. Ši praktika perorientuoja mintis nuo neigiamų aspektų prie teigiamų, mažindama streso hormono kortizolio kiekį ir didindama laimės pojūtį. Tyrimai rodo, kad reguliari dėkingumo praktika ilgainiui gerina bendrą emocinę būklę, tačiau net trumpas užsiėmimas suteikia momentinį efektą.

2. Muzikos Klausymas

Muzika turi galingą poveikį smegenims, o vos 5 minutės klausymosi gali sukelti endorfinų antplūdis, panašų į sporto metu. Įjunkite energingą ar širdį šildančią dainą - pavyzdžiui, optimistišką pop kūrinį ar klasikinę melodiją - ir leiskite jai užpildyti erdvę. Šis metodas veikia, nes muzika aktyvuoja smegenų atlygio centrus, mažindama nerimą ir didindama motyvaciją. Jei esate darbe ar viešoje vietoje, naudokite ausines, kad susikurtumėte asmeninę erdvę.

3. Fizinis Aktyvumas

Fizinis aktyvumas net per trumpą laiką gali pakeisti nuotaiką, nes skatina endorfinų išsiskyrimą - natūralių „laimės hormonų”. Skirkite 5 minutes paprastiems judesiams: pašokinėkite vietoje, padarykite pritūpimus, pasitempkite ar tiesiog pasivaikščiokite greitu žingsniu. Šis būdas ypač naudingas, kai jaučiatės sustingę ar pavargę, nes pagerina kraujotaką ir suteikia energijos pliūpsnį.

4. Juokas

Juokas - vienas greičiausių būdų pakelti nuotaiką, nes jis mažina streso hormonus ir didina deguonies kiekį kraujyje. Per 5 minutes peržiūrėkite trumpą juokingą vaizdo įrašą - pavyzdžiui, gyvūnų pokštus ar komišką situaciją iš socialinių tinklų. Šis metodas veikia, nes juokas imituoja socialinį ryšį ir aktyvuoja smegenų sritis, atsakingas už malonumą. Svarbu rinktis lengvą, nekritikuojantį turinį, kad išvengtumėte neigiamų emocijų.

5. Gerumo Aktas

Net mažas gerumo aktas gali sukelti „pagalbininko aukštumą” - laimės pojūtį, kylantį iš dopamino išsiskyrimo. Per 5 minutes nusiųskite žinutę draugui ar kolegai, pagirdami jų pastangas ar padėkodami už kažką. Tai gali būti paprasta: „Ačiū už pagalbą vakar” ar „Tu puikiai susitvarkei su tuo projektu”. Šis būdas ne tik pagerina jūsų nuotaiką, bet ir stiprina santykius, kurdami teigiamą grįžtamąjį ryšį.

Šie penki būdai rodo, kad laimė nėra tolimas tikslas, o kasdienis pasirinkimas, kurį galima aktyvuoti greitai ir paprastai. Išbandykite juos reguliariai, kad pastebėtumėte ilgalaikį efektą - jie paremti moksliškais principais, padedančiais valdyti emocijas ir gyventi pilnavertiškiau.

Laimės Hormonai ir Kaip Juos Skatinti

Kai kurie paprasti veiksmai, pavyzdžiui, mankšta, maisto gaminimas ir muzikos klausymasis, gali padėti padidinti geros savijautos hormonų gamybą. Hormonai - tai cheminės medžiagos, kurias gamina įvairios organizmo liaukos. Jie keliauja kraujotaka, veikia kaip pasiuntiniai ir dalyvauja daugelyje organizmo procesų. Viena iš šių svarbių funkcijų - padeda reguliuoti jūsų nuotaiką. Žinoma, kad tam tikri hormonai padeda skatinti teigiamus jausmus, įskaitant laimę ir malonumą. Šie „laimės hormonai“ yra šie:

• Dopaminas: Dopaminas, vadinamas geros savijautos hormonu, yra neuromediatorius, kuris yra svarbi smegenų atlygio sistemos dalis. Jis susijęs su maloniais pojūčiais, mokymusi, atmintimi ir kt.
• Serotoninas: Šis hormonas ir neuromediatorius padeda reguliuoti jūsų nuotaiką, taip pat miegą, apetitą, virškinimą, gebėjimą mokytis ir atmintį.
• Oksitocinas: Dažnai vadinamas „meilės hormonu“, oksitocinas būtinas gimdymui, žindymui ir stipriam tėvų ir vaikų ryšiui. Jis taip pat gali padėti skatinti pasitikėjimą, empatiją ir ryšį santykiuose. Jo kiekis paprastai padidėja, kai jaučiamas fizinis prieraišumas.
• Endorfinai: Šie hormonai yra natūralus organizmo skausmo malšintojas, kuriuos organizmas gamina reaguodamas į stresą ar diskomfortą. Lygiai taip pat gali padidėti, kai užsiimate atlygį teikiančia veikla, pavyzdžiui, valgote, sportuojate ar užsiimate seksu.

Štai ką galite padaryti, kad gamintumėte daugiau šių natūralių nuotaiką gerinančių medžiagų.

Būdai Padidinti Laimės Hormonų Kiekį

• Išeikite į lauką. Norite padidinti serotonino kiekį? Puikus būdas tai padaryti - leisti laiką lauke, saulės šviesoje. Tyrimų duomenimis, saulės ultravioletinės (UV) spinduliuotės poveikis gali padidinti serotonino gamybą. Galite pabandyti keletą kartų per savaitę lauke praleisti apie 15 minučių. Jei pavargote nuo tų pačių senų vaizdų, pabandykite patyrinėti naują rajoną ar parką. Tik turėkite omenyje, kad UV spindulių poveikis taip pat gali padidinti odos vėžio riziką, todėl nepamirškite apsauginio kremo nuo saulės!
• Raskite laiko mankštai. Mankšta turi daugybę teigiamų poveikių fizinei sveikatai. Jis taip pat gali turėti teigiamos įtakos emocinei savijautai. Jei esate girdėję apie „bėgiko pakilimą“, galbūt jau žinote apie ryšį tarp fizinio krūvio ir endorfinų išsiskyrimo. Tačiau fiziniai pratimai veikia ne tik endorfinus. Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat gali padidinti dopamino ir serotonino kiekį, todėl tai puiki galimybė padidinti laimės hormonų kiekį.
• Juokitės su draugais. Kas nėra girdėjęs seno posakio: „Juokas - geriausias vaistas“? Žinoma, juokas negydo nuolatinių sveikatos problemų. Tačiau jis gali padėti sumažinti nerimo ar streso jausmą ir pagerinti prastą nuotaiką, nes padidina dopamino ir endorfinų kiekį. Remiantis nedideliu 2017 m. tyrimu, kuriame dalyvavo 12 jaunų vyrų, socialinis juokas paskatino endorfinų išsiskyrimą. Šią išvadą patvirtinamoksliniai tyrimai. Taigi pasidalykite tuo juokingu vaizdo įrašu, nupūskite dulkes nuo juokų knygos arba su draugu ar partneriu pažiūrėkite specialų komedijos filmą. Papildoma premija? Susidraugavimas su mylimu žmogumi dėl kažko linksmo gali net paskatinti oksitocino išsiskyrimą.
• Gaminkite (ir mėgaukitės) mėgstamą patiekalą su mylimu žmogumi. Šis patarimas teoriškai gali paskatinti visų keturių laimės hormonų išsiskyrimą. Malonumas, kurį patirsite valgydami ką nors skanaus, gali paskatinti dopamino ir endorfinų išsiskyrimą. Dalijimasis maistu su mylimu žmogumi ir bendravimas ruošiant maistą gali padidinti oksitocino kiekį.
• Klausykitės muzikos (arba kurkite muziką). Muzika gali paskatinti ne vieną laimės hormoną. Instrumentinės muzikos klausymasis, ypač tokios, kuri sukelia šaltkrėtį, gali padidinti dopamino gamybą smegenyse. Tačiau jei mėgstate muziką, tiesiog bet kokios jums patinkančios muzikos klausymasis gali padėti jums pagerinti nuotaiką. Šis teigiamas jūsų nuotaikos pokytis gali padidinti serotonino gamybą. Atlikdami muziką, ypač didelėje grupėje, taip pat galite patirti endorfinų išsiskyrimą.
• Medituokite. Jei esate susipažinę su meditacija, tikriausiai jau žinote apie daugybę jos naudingų poveikių sveikatai - nuo miego gerinimo iki streso mažinimo. Tyrimai daugelį meditacijos privalumų sieja su padidėjusia dopamino gamyba praktikos metu. Nežinote, kaip pradėti? Tai nėra taip sunku, kaip jums atrodo. Jums net nebūtina sėdėti ramiai, nors tai gali padėti, kai tik pradedate. Išbandykite Norėdami pradėti medituoti:
  • Pasirinkite ramią, patogią vietą atsisėsti.
  • Įsitaisykite patogiai - stovėdami, sėdėdami ar gulėdami.
  • Leiskite visoms mintims - teigiamoms ar neigiamoms - kilti ir praeiti pro jus.
  • Kai mintys kyla, stenkitės jų nevertinti, neprisirišti prie jų ir neatstumti. Tiesiog jas pripažinkite.
  • Pradėkite tai daryti 5 minutes ir ilgainiui pereikite prie ilgesnių užsiėmimų.
• Suplanuokite romantišką vakarą. Oksitocino, kaip „meilės hormono“, reputacija yra pelnyta. Vien dėl to, kad kas nors traukia, gali išsiskirti oksitocinas. Tačiau fizinis prieraišumas, įskaitant bučiavimąsi, glamonėjimąsi ar lytinius santykius, taip pat skatina oksitocino gamybą. Tiesiog laiko praleidimas su žmogumi, kuris jums rūpi, taip pat gali padėti padidinti oksitocino gamybą. Tai gali padėti padidinti artumą ir teigiamus santykių jausmus, todėl galite jaustis laimingi, palaiminti ar net apimti euforijos. Jei tikrai norite pajusti tuos laimės hormonus, atkreipkite dėmesį, kad šokiai ir seksas skatina endorfinų išsiskyrimą, o orgazmas - dopamino išsiskyrimą. Taip pat galite su partneriu išgerti taurę vyno ir taip dar labiau padidinti endorfinų kiekį.
• Žaiskite su savo augintiniais. Jei turite šunį, dovanoti savo kailiniam draugui meilę yra puikus būdas padidinti oksitocino kiekį jums ir jūsų šuniui. Tyrimų duomenimis, šunų savininkams ir jų šunims bendraujant padidėja oksitocino kiekis. Net jei neturite šuns, taip pat galite patirti oksitocino padidėjimą, kai matote pažįstamą ir jums patinkantį šunį. Jei esate šunų mylėtojas, taip gali nutikti, kai turite galimybę paglostyti bet kokį šunį. Taigi susiraskite savo mėgstamą šunį ir gerai pakrapštykite jam ausis arba priglauskite prie kelių.
• Gerai išsimiegokite. Nepakankamai kokybiškas miegas gali įvairiais būdais paveikti jūsų sveikatą. Pirma, tai gali prisidėti prie hormonų, ypač dopamino, pusiausvyros sutrikimo jūsų organizme. Tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų nuotaikai ir fizinei sveikatai. Kiekvieną naktį miegui skirdami 7-9 valandas, galite atkurti hormonų pusiausvyrą savo organizme, o tai greičiausiai padės jums jaustis geriau. Jei jums sunku gerai išsimiegoti, pabandykite:
  • kasdien eiti miegoti ir keltis maždaug tuo pačiu metu
  • susikurti ramią ir ramaus miego aplinką (pabandykite sumažinti šviesą, triukšmą ir ekranus)
  • sumažinti kofeino vartojimą, ypač po pietų ir vakare
• Valdykite stresą. Laikas nuo laiko patirti stresą yra normalu. Tačiau nuolat patiriant stresą arba išgyvenant labai įtemptus gyvenimo įvykius gali sumažėti dopamino ir serotonino gamyba. Tai gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą ir nuotaiką, dėl to sunkiau susidoroti su stresu. Jei patiriate daug streso, Amerikos psichologų asociacija rekomenduoja:
  • padaryti trumpą pertrauką nuo streso šaltinio
  • juoktis
  • 20 minučių pasivaikščioti, pabėgioti, pasivažinėti dviračiu ar užsiimti kita fizine veikla
  • medituoti
  • bendrauti
  Bet kuris iš šių būdų gali padėti sumažinti stresą ir kartu padidinti serotonino, dopamino ir net endorfinų kiekį.
• Masažas. Jei mėgstate masažą, štai dar viena priežastis, kodėl verta jį atlikti: masažas gali padidinti visų keturių laimės hormonų kiekį. Tyrimų duomenimis, masažas didina endorfinų ir oksitocino. Senesniais tyrimais nustatyta, kad masažas taip pat didina serotonino ir dopamino kiekį. Šią naudą galite gauti iš licencijuoto masažuotojo atliekamo masažo, tačiau taip pat galite masažuoti partnerį, kad gautumėte papildomo oksitocino.

Kiti Paprasti Įpročiai, Gerinantys Psichologinę Būseną

Net žmonės, neturintys psichinės sveikatos sutrikimų, ieško būdų pagerinti savo nuotaiką, sumažinti stresą, bei nuolat palaikyti stabilią psichinę būklę, rašoma weforum.org. Teigiami gyvenimo pokyčiai gali suteikti jėgų. Nors laiko trūkumas bei finansinės galimybės gali padaryti įtaką kai kurių žmonių gebėjimui padaryti tokius pokyčius, visi turime galimybę padaryti mažus ir svarbius pokyčius.

Štai keletas paprastų įpročių, kurie pagerina psichologinę būseną:

1. Pagalvokite, už ką jaučiatės dėkingi.
2. Išsileiskite į žygį ar pasivaikščiojimą po žvaigždėtu dangumi.
3. Gerkite kavą.
4. Medituokite.
5. Skaitykite nuotykių istorijas.
6. Išeikite laukan.
7. Dalyvaukite kultūrinėje veikloje.
8. Klausykitės liūdnų dainų.
9. Išsikelkite realistinius tikslus.
10. Aprašykite savo jausmus.
11. Pinigus leiskite kitiems, o ne sau.
12. Darykite gerus darbus kitiems.
13. Skirkite laiko draugams.
14. Šypsokitės.
15. Atleiskite.
16. Praleiskite laiką intymiai.
17. Sportuokite.
18. Lavinkite savo įgūdžius.
19. Pietaukite skirtingose vietose.

20. tags: #as #nenoriu #kad #taip #butu #as