Kaip Pagerinti Santykius: Patarimai ir Strategijos

Visi mes norime mylėti ir būti mylimi, bet ne visiems tai pavyksta. Šių taisyklių būtina laikytis, norint išsaugoti ir pagerinti santykius su artimu žmogumi. Į šį klausimą padės atsakyti psichologai, kurie sudarė taisyklių sąrašą.

Svarbiausi Principai Santykiuose

Šiandien papasakosiu apie labai žymios psichoterapeautų John ir Julie Gottman pateikiamą santykių modelį, grįstą ilgalaikiu porų stebėjimu ir darbu su jomis. Man šis metodas labai patinka, todėl kad kartais gali būti nelabai aišku, ką daryti ir kaip daryti?

1. Meilės Žemėlapiai

Pats pirmas aukštas yra pats apatinis aukštas, nuo kurio ir kviečia pradėti porą peržvelgiant savo santykius. Tai yra meilės žemėlapiai. Ir tai reiškia, kad praėjus tam tikram laiko tarpui, žemėlapiai keičiasi ir keliai keičiasi. Taigi, labai svarbu nenustoti domėtis partneriu. Gal kažkas pasikeitė, gal tam tikras stresas atsirado, arba tam tikri kiti norai, poreikiai arba kažkokie įvairūs planai gyvenimiški darbe ir panašiai?

2. Meilės ir Susižavėjimo Puoselėjimas

Antras aukštas, kylant aukštyn namo laiptais, arba antras principas, ką reikėtų daryti, tai puoselėti meilę ir susižavėjimą arba žavesį partneriu. Gali atrodyti, kad aš žaviuosi savo partneriu arba rodau jam meilę, tačiau to neįgarsinu.

3. Atsigręžimas į Partnerį

Trečias aukštas kylant aukštyn būtų kvietimas atsisukti į partnerį vietoje to, kad nusisukti. Šis principas kalba apie tai, kad santykiuose yra labai daug mažų smulkmenų, tokių mažų momentų, kurie iš tikrųjų turi didžiulę svarbą. Ir mes kartais net neatkreipiame dėmesio, kad partneris mus kviečia ryšiui, duoda kvietimą santykiui, kažkokiam tai momentui. Paprašiausias pavyzdys tokios situacijos galėtų būti toks: tarkime, jūsų partneris žvilgtelėjo per langą ir sako: „-Žiūrėk, gražiai prisinigo.” Šiuo atveju jūs turite tris variantus, kaip sureaguoti. Pirmas yra niekaip nesureaguoti ir neatsakyti į kvietimą. Antras variantas yra atsakyti, kad neturite dabar laiko. T.y. kvietimo atmetimas. Ir tai yra išties labai mažas momentas, tačiau jis tampa, tarsi, kaupiamąja banko sąskaita.

Šie pirmi trys aukštai yra tikrai lengvai įgyvendinami ir kiekviena pora gali atkreipti į visa tai dėmesį ir tiesiog pradėti su tuo dirbti. Šie dalykai tikrai labai stipriai įtakoja partnerių draugystę.

4. Pozityvus Požiūris

Ketvirtas namo aukštas būtų pozityvus požiūris.

5. Konfliktų Valdymas

Lygiai taip pat, kylant aukštyn, svarbus bus jau konfliktų valdymo įgūdžių aukštas, arba mokėjimas gerai valdyti konfliktus, kurie kiekvienoje poroj tikrai kyla. Šioje vietoje labai svarbus momentas yra tai, kaip mes reaguojame į partnerį. T.y. Konfliktinėse situacijose labai svarbu nenaudoti tam tikrų įveikos metodų. Partneriai pateikia keturis svarbius momentus apie tai, ko reikėtų ypatingai stengtis vengti konfliktinėse situacijose: kritika, panieka (pažeminimas arba numenkinimas), gynyba („padariau taip, nes tu padarei kažką tai prieš tai”) ir gynybinė siena, kuomet mes tarsi pasistatome sieną ir partneris nebeturi kaip prie mūsų prieiti. Jūs negalite nei pasikalbėti, nei emociškai kažkaip išsiaiškinti, kas vyksta? Nes gaunate žinutę, kad neįdomu, nerūpi, ar, kad dabar nieko to nedarysim.

6. Svajonių ir Norų Ispunymas

Keliaujant aukštyn, šeštas namo aukštas arba, kitaip tariant, principas - jis teigia, kad turime partneriui padėti pildyti vienas kito svajones ir norus. Kiekvienas kaip žmogus mes tikrai turime tam tikrų vilčių, norų, svajonių, tam tikrų planų.

7. Bendros Prasmės Kūrimas

Ir septintas, pats viršutinis, aukštas teigia, kad turėtumėte pradėti kurti bendrą prasmę. Svarbu būtų pasikalbėti ir apie tai, kad galbūt kiekvienas dar turite savąją gyvenimo prasmę, nes kiekvieno žmogaus vertybinė sistema per tam tikras patirtis suformuoja specifinius įsitikinimus ir vertybes.

Taigi, aptarėme septynis aukštus, kurių kiekvieną tikrai galite apsvarstyti detaliau ir kiekvienam iš jų skirti tam tikrą dėmesį. Šie septyni aukštai yra laikomi dvejų sienų: pasitikėjimo ir įsipareigojimo. Pasitikėjimas reiškia, kad pasitikiu partneriu ir, kai būsiu pažeidžiamas, kai bus sunku, žinau, kad partneris bus šalia ir manęs nepaliks. Jeigu pasitikėjimas yra apie tai, kad tikiu, kad partneris bus šalia, kad ir kas bebūtų, tai įsipareigojimas kalba apie pažadą, kad rūpinsiuosi, skirsiu dėmesį ir kad partneris man bus svarbus.

Kviečiu peržiūrėti savo santykius ir skirti jiems daugiau dėmesio, kad jie tikrai būtų stipresni ir tvirtesni.

TOP 25 Patarimai Santykiams, Sutarimui Poroje ir Šeimoje

Visi nori sveikų, malonių ir gražių santykių. Tiek gyvenime, tiek seksualine prasme. Dauguma sutiks, kad puiku šalia turėti sąmoningą, protingą, seksualų ir psichologiškai subrendusį partnerį. Bet tai tik iliuzija. Mes pasirenkame partnerius, kurie yra mūsų lygio, brandumo ir sąmoningumo.

Kai santykiai klostosi ne taip kaip norisi, kiek žmonių pagalvoja, kad su partneriu kažkas ne taip, o štai aš tai šaunuolis? Kai atrodo, kad partneris kažkoks ne toks, pirmiausia reikia išsiaiškinti su savimi. Kai prisiimame atsakomybę už savo gyvenimą, gyvenimas tampa ženkliai patogesnis. Galbūt šie patarimai ir pasirodys banalūs.

1. Nepasiduokite emocijoms. Sėkmės lydimi žmonės neakcentuoja savo nesėkmių - juos vertina kaip dar vieną gyvenimo pamoką.
2. Užsidarykite vonios duris.
3. Kartokite stebuklingą žodį „atsiprašau“. Tai dažniau sakome pašaliniams, pažįstamiems, bet ne artimiems žmonėms. Įžeidus neatsiprašyti atrodo normalu - manome, kad jie mus ir taip supras.
4. Paverkite ne ant vyro, bet ant draugės peties. Moterims kalbantis apie savas problemas, išsiskiria geros savijautos hormonas oksitocinas. Vyrus ilgi išvedžiojimai apie tai, ką „aš jai pasakiau, o tada ta kalė man atsakė“, dažniausiai vargina.
5. Dažniau apsikabinkite. Ilgalaikiuose santykiuose lytėjimas dažnai nustumiamas į antrą planą, nors iš tiesų jis yra toks pat svarbus kaip seksas.
6. Neapsileiskite. Gal ir patogiau gyventi neišlendant iš nutampytų sportinių kelnių, apsikrovus dėžėmis nuo picos ir nedepiliuojant tam tikrų kūno zonų, tikintis, kad atsiras žmogus, kuris mylės mus ir tokias, bet iš tiesų toks požiūris dažniausiai nepasitvirtina - netgi po daugybės kartų praleistų metų vyrui smagu jus matyti tvarkingą ir gražią.
7. Kalbėkitės apie pinigus. Ir nebijokite nepatogių klausimų apie pajamas, skolas, kreditus.
8. Išsiaiškinkite, ko norite. Ir nebijokite partneriui apie tai pasakyti.
9. Nebijokite klausti.
10. Atsikratykite juokingų įsitikinimų apie vyrus.
11. Liaukitės lyginusi save su kitais. Ką sužinojote? Kokių tikslų turite?
12. Nepraraskite sveiko proto. Įsimylėjimas sukelia panašias reakcijas smegenyse kaip narkotikai, tad nepamirškite, kad pirmaisiais audringo susižavėjimo mėnesiais jūs nepajėgiate logiškai mąstyti. Priminkite sau, kad nepaisant audringos situacijos, esate racionalus žmogus, kuris sugeba klausti ir sulaukti atsakymų.
13. Nustokite nerimauti, ar ką tik sutiktas vyras jau yra TAS.
14. Neapsikraukite nebūtinais reikalais. Palikite ramybėje telefoną pietaudama, verčiau įdėmiau klausykitės pašnekovo.
15. Atsikratykite praeities šleifo. Atleiskite savo exui ar bičiulei, kurie įskaudino.
16. Leiskitės į nuotykius. Jei esate nuoboda ir namisėda, tiesiog nustokite tokia būti. Išmokite naują kalbą, išsiruoškite į kelionę ar pasiryžkite išbandyti amerikietiškus kalnelius.
17. Būkite dosni. Mažos dovanėlės ir siurprizai pakelia nuotaiką ir net nykiausią dieną paverčia švente.
18. Nebijokite stabtelėti. Kartais, kai kyla abejonių, ką daryti, geriausia tiesiog palaukti. Ypač tuomet, kai esate sudirgusi ir jau ruošiatės siųsti piktą laišką elektroniniu paštu... Spontanišką norą „kažką daryti“ dažnai nulemia emocijos.
19. Nepamirškite gerų manierų.
20. Išmokite gyventi šia akimirka. Gyvenimas nuolat kinta ir ne visuomet taip, kaip jums norisi. Prisitaikykite. Tekėkite per gyvenimą kaip upė.
21. Atsikratykite nereikalingų žmonių. Suteikite sau teisę nebendrauti su tais, su kuriais nenorite.
22. Vakare nesiaiškinkite santykių.
23. Negailėkite komplimentų. Dažniausiai nepamirštate pasakyti pastabų ir kritikos, bet už gerus darbus ar žodžius retai padėkojate ar pagiriate, ar ne?
24. O visų svarbiausia, pastebėkite tą mylimą žmogų, su kuriuo esate šalia. Domėkitės juo. Juk taip neretai santykių krizės poras ištinka vien dėl to, kad partneriai vienas kitam tampa tarsi namų apyvokos daiktais - tokiais kasdieniškai įprastais ir nepastebimais. Nedarykite šios klaidos. Netgi kasdien matomame žmoguje kaskart galima įžvelgti vis kažką naują. Ir tą patį vyrą galima įsimylėti šimtus ar tūkstančius kartų vis iš naujo.
25. Turėtumėte žinoti, ką antroji pusė galvoja apie jūsų santykius. Juk nenorite įsimylėti tą, kuris nesiruošia būti jums atviras?

Efektyvi Komunikacija ir Kiti Svarbūs Aspektai

Santykiai yra vienas iš svarbiausių mūsų gyvenimo aspektų, todėl svarbu juos nuolat stiprinti ir puoselėti. Nesvarbu, ar esate naujai susipažinę, ar jau daugelį metų kartu, santykiai reikalauja nuolatinio dėmesio ir pastangų.

1. Efektyvi komunikacija yra raktas į sėkmingus santykius. Būkite atviri savo jausmams, poreikiams ir norams, tačiau lygiai taip pat svarbu klausytis partnerio.
2. Užimtas gyvenimo būdas gali apsunkinti laiko radimą, tačiau labai svarbu rasti laiko pabūti kartu.
3. Kiekvienas žmogus yra unikalus, su savo poreikiais ir norais. Supraskite, kas yra svarbu jūsų partneriui, ir stenkitės atitikti tuos poreikius.
4. Fizinis kontaktas yra labai svarbus santykiuose. Tai gali būti apkabinimas, bučinys ar tiesiog laikymasis už rankų.
5. Abipusė pagarba yra sveikų santykių pagrindas. Tai reiškia gerbti partnerio nuomonę, laiką, ribas ir asmenybę.
6. Konfliktai yra neišvengiami, tačiau svarbu, kaip juos sprendžiate. Užuot kaltinę vienas kitą, sutelkite dėmesį į problemos sprendimą kartu.
7. Gyvenimas keičiasi, ir santykiai taip pat. Būkite pasiruošę prisitaikyti prie naujų situacijų ir iššūkių, kurie gali atsirasti jūsų gyvenime.
8. Turėti bendrus tikslus ir svajones yra labai svarbu. Tai gali būti kelionės planai, šeimos kūrimas ar finansinių tikslų siekimas.
9. Nors svarbu būti kartu, taip pat svarbu palaikyti savo asmenybę ir interesus. Skatinkite vienas kitą siekti savo asmeninių tikslų ir nebijokite praleisti laiko atskirai.
10. Mažos staigmenos gali turėti didelį poveikį santykiams. Tai gali būti nedidelė dovana be ypatingos progos, netikėtas vakarienės planas ar meilės laiškelis.

Praktiniai Patarimai Santykiams su Partneriu, Draugais, Vaikais ir Kolegomis

Štai keletas praktinių patarimų, kaip pagerinti santykius įvairiose gyvenimo srityse:

Santykiai su Partneriu

1. Apkabinkite mylimą žmogų ir laikykite jį glėbyje 60 sekundžių. Prisilietimas verčia gamintis hormonus oksitociną ir dopaminą, kurie atsakingi už prisirišimą ir malonumą. Šilumos ir džiaugsmo pojūtis lydės jus visą dieną, tarsi būtumėte suvynioti į šiltą ir minkštą pūkinę antklodę.
2. Parašykite žinutę apie tai, kas jums jame patinka, arba kaip gerai jums buvo kartu. Priminkite ryškius jūsų bendro gyvenimo momentus, ir pakrausite save bei jį pozityvia energija.
3. Prisiminkite, kokį gėrimą, užkandį ar desertą jis mėgsta. Užeikite į parduotuvę jo nupirkti. Tokie maži dėmesio ženklai svarbūs santykiams. Žmonėms patinka, kai jais rūpinasi ir prisimena jų skonį bei pomėgius.

Santykiai su Draugais

1. Kad pagyvintumėte santykius, nusiųskite draugui paprastą trumpą žinutę. Galima parašyti: „Šiandien išgirdau per radiją tavo mėgstamą dainą ir supratau, kad noriu tave pamatyti. Ilgiuosi, tikiuosi, kad greitai susitiksime“.
2. Nusiųskite draugei gėlių be priežasties. Prie puokštės pridėkite atvirutę, kurioje bus parašyta, kiek daug ji jums reiškia.
3. Palikite draugui balso pranešimą, kuriame jūs dainuojate arba kalbate apie savo požiūrį į jį. Jis klausys ir šypsosis.

Santykiai su Vaikais

1. Įdėkite į sūnaus ar dukros priešpiečių dėžutę raštelį su linksma šypsenėle. Vaikams svarbu jausti jūsų meilę ir apsaugą.
2. Įprastą maistą patiekite kaip juokingą paveikslėlį. Net šypsenėlės ir širdelės priverčia nusišypsoti.
3. Vakarieniaudami pagirkite vaiką, papasakokite, kokiais jo charakterio bruožais žavitės. Gavęs komplimentų iš tėvų vaikas nueis miegoti geros nuotaikos. Tokios akimirkos labai svarbios šeimos santykių stiprinimui ir įsimena ilgam.

Santykiai su Kolegomis

1. Nupirkite vaišių savo komandai. Tai gali būti kas nors paprasto ir nebrangaus: sausainiai, spurgos ar šokoladas. Bendri arbatos gėrimai padeda palaikyti gerus santykius kolektyve.
2. Nusiųskite kolegai, kuris jums padėjo, laišką su dėkingumo žodžiais. Temos laukelyje parašykite „ačiū“. Adresatas būtinai perskaitys tokį laišką.
3. Nuoširdžiai padėkokite viršininkui. Bosus retai giria, o jiems malonu žinoti, kad juos vertina, gerbia ar myli.

Santykis su Savimi

1. Sudarykite septynių punktų sąrašą su dalykais, kurie jus daro laimingus. Pasistenkite per savaitę kasdien įvykdyti vieną punktą iš sąrašo.
2. Duoti maloniau nei gauti. Užmokėkite už kavos puodelį žmogui, kuris užėjo į kavinę po jūsų. Šis gestas privers nepažįstamą žmogų nusišypsoti, jo šypsena sušildys jūsų širdį, ir jūsų diena greičiausiai susiklostys sėkmingai.
3. Surašykite penkias savo teigiamas savybes ant kreditinės kortelės dydžio popieriaus lapelio. Įsidėkite į piniginę. Kaskart, kai atsiskaitysite kortele, perskaitykite tai, kas parašyta ant lapelio.

Ką Daryti, Jei Poros Terapija Atrodo Nepatogi?

Šiuolaikinėje visuomenėje porų ar šeimų skyrybos yra gana paplitęs reiškinys. Socialiniuose tinkluose kruopščiai suredaguotose nuotraukose neretai neįmanoma įžvelgti to, ką pamatytume realiame gyvenime. Pavyzdžiui, poros instagrame šypsosi pozuodamos ir atrodo itin mielai, tačiau iš tiesų jau kurį laiką galvoja apie skyrybas, rašo „NBC news“.

Prakalbus apie patiriamus sunkumus santykiuose, žmonės iš artimųjų dažnai sulaukia pasiūlymų išbandyti porų terapiją, tačiau atsakymai paprastai varijuoja nuo „bandėme ir mums netiko“ iki „mums nepatogu tai daryti“.

Socialinės darbuotojos Karos Lissy teigimu, kartais terapija yra stigma. Anot terapeuto Matto Smith'o, tik nedaugelis porų, jeigu iš viso tokių yra, nekantriai laukia terapijos, net kai ji būtina.

Jei įsipareigojote eiti į terapiją ir bijote kiekvieno susitikimo - žinokite, kad esate ne vieni. Kaip sako K.Lissy, jei pora priešinasi eiti pas specialistus arba pirmiausia nori išbandyti ką nors kita, terapinė veikla poroje duoda dvigubą naudą, nes stiprinamas ryšys su savimi, o kartu užmezgamas santykis su partneriu. Tai daryti rekomenduojama ne tik poroms, kurios išgyvena sunkų laikotarpį - pasak K.Lissy, net laimingiems partneriams gali būti naudinga labiau save pažinti. Taip didinamas gebėjimas apmąstyti savo emocijas ir reakcijas, o tai lemia geresnį bendravimą.

Jei poros terapija yra tas žingsnis, kuriam nesate pasirengę arba nenorite ryžtis, štai keli specialistų rekomenduojami veiksmai, kurie gali padėti pradėti judėti teisinga linkme.

Alternatyvūs Būdai Stiprinti Santykius

• Išbandykite ką nors naujo kartu. Santuokos ir šeimos terapeutė Joree Rose sako, kad vienas didžiausių jos pastebimų iššūkių yra poros tarpusavio ryšio nutrūkimas po ilgų bendro gyvenimo metų, taip pat išsiblaškymas dėl vaikų, darbo, įsipareigojimų ir finansinio streso.
• Kartu išvykite į seminarą. J.Rose rekomenduoja vykti į poros išvažiuojamąjį seminarą, kuris gali būti puiki vieta gydytis ir keistis grupės aplinkoje.
• Galimybė gydytis patogiai įsitaisius ant sofos. J.Rose rekomenduoja skaityti knygas apie santykius arba klausytis tinklalaidžių - tai gali būti aukso viduriukas, jei vienas partneris priešinasi tradicinei terapijai, o kitas nori ją išbandyti.
• Suplanuokite kassavaitinį pasimatymą. Vietoj to galima rinktis galimybę išnaudoti laiką sąmoningam ir iš anksto suplanuotam pasimatymui.

K.Lissy taip pat rekomenduoja, kad šis kassavaitinis pasimatymas vyktų ne namie tam, jog būtų pasiekta geriausių rezultatų. Lengva žiūrėti serialus, būti įlindus į telefonus ir vadinti tai „kokybišku laiku“, bet kai rezervuojate staliuką, įsigyjate bilietus į spektaklį ar planuojate pasivaikščioti parke, atsiranda smagi veikla, kurios galite laukti.

Pagrindinės Klaidos Santykiuose

Pastebėta, jog žmogiškos būtybės, labiau prisimena įžeidimus nei džiaugsmus, nusivylimus nei malonumus ir t.t. Tokiu būdu, didėjant ir kaupiantis kančiai, nemaloniems išgyvenimams bei vis dažniau juos prisimenant, partneriai neišvengiamai ima tolti vienas nuo kito ir užsidaro jausminėje vienatvėje. Šią situaciją keičiančio terapinio metodo esmė yra tokia: į agresyvias partnerio išraiškas žiūrėti kaip į bandymus išsaugoti save, gintis.

Štai keletas patarimų, kaip išvengti pagrindinių klaidų santykiuose:

• Prisiminkite gerus laikus. Kitas patarimas yra prisiminti giedrus, laimingus laikus, kai rodydavote vienas kitam švelnumą, buvote gyvi ir kupini aistros. Pakartodami tuos pačius dalykus, atgaivinate senas patirtis, tad vėl iškyla pozityvūs jausmai.
• Suprasti ir priimti. Stenkitės suprasti ir priimti kitą. Santykiai yra vieta, kur gerbiamos charakterių ir asmenybių skirtybės.
• Atsakomybė visada yra asmeninė. Manymas, kad kitas savo elgesiu, pozicija ar mąstymu yra atsakingas už judviejų laimę ir darną, yra klaidingas poros santykių ar šeimyninio gyvenimo suvokimas.
• Nustoti kaltinti. Pamažu vis geriau pažįstant kitą, natūraliai imame pastebėti daugiau ir daugiau trūkumų, netobulumų, neatitikimų. Kasdienis gyvenimas gali sumažinti romantiką, senka antros pusės idealizavimas.
• Atsisakyti būti auka. Deja, kai santykiuose kas nors nesiseka, kyla pagunda vaizduoti auką. Nenorima eiti į kompromisus dėl savo poreikių, dėl savo asmeninio teisumo jausmo, dėl savo asmeninio tiesos suvokimo.
• Sakyti sau tiesą.
• Atsisakyti tobulumo idėjos. Mums, žmogiškoms būtybems, tobulumas nėra prieinamas, tai fikcija, utopija, saviapgaulė.
• Kalbėtis. Tyla arba pretenzijos, kad kitas suprastų mus be žodžių, niekada neišsprendė santykių problemų. Atvirkščiai. Tad stenkimės perteikti partneriui savo skausmus ir džiaugsmus.
• Būti savimi. Kai partneriai perpranta savo mintis ir giliausias priežastis vedančias jų santykius į krizę, jie įgyja unikalią galimybę juos atnaujinti ir atgaivinti. O tam svarbu būti savimi.
• Abipusis įsipareigojimas. Svarbu suprasti, jog santykiai ir juo labiau santuoka - tai įsipareigojimas kitam asmeniui.
• Augti kartu. Geri poros santykiai yra nukreipti į vystymąsi, į abiejų partnerių augimą.

Lentelė: Pagrindiniai Santykių Aspektai ir Patarimai

tags: #ir #as #labai #noreciau #kad #tarp