Kaip teisingai apšviesti darbo vietą prie kompiuterio

Šiais dienomis dėl griežtėjančių karantino taisyklių vis daugiau privačių ir viešojo sektoriaus įmonių bei bendrovių perkelia darbo vietas į namus. Taip pat mokinių ugdymas irgi vyksta nuotoliniu būdu. Dirbant ar mokantis iš namų svarbu darbui su kompiuteriu tinkamai įsirengti darbo zoną. Tačiau štai paprastas triukas, kuris gali smarkiai pagerinti jūsų darbo su kompiuteriu sąlygas: Ergonomika.

Per pastaruosius kelerius metus daugelis atrado, jog gali dirbti iš bet kur. Tad nemaža dalis žmonių atsisakė tradicinių biurų bei kabinetų ir ėmėsi darbo iš namų. Nors laisvė dirbti namuose suteikė gan daug privalumų, pastebėta ir neraminanti tendencija - žmonės dirbdami iš namų kur kas mažiau rūpinasi ergonomiškai įrengta darbo aplinka ir būtent dėl to ypatingai kenčia akių sveikata. Neretas dar dažniau nei anksčiau išgirsta diagnozę - susilpnėjo rega ir reikalingi akiniai.

Kuo akys ir darbo vieta yra susiję? Kaip padėti akims ir įsirengti ergonomišką darbo vietą? Kokius aksesuarus dėvėti dirbant? Visa tai sužinoti yra itin svarbu tam, kad dirbant iš namų būtų galima džiaugtis komfortu ir išvengti nemalonių akių ligų.

Kas yra ergonomiška darbo vieta?

Ne paslaptis, kad darbas iš namų dažniausiai reiškia ilgas valandas praleidžiamas prie kompiuterio ekrano. Toks darbo modelis namuose yra itin patogus, bet ar saugus? Kalbant apie saugumą, čia reikėtų pastebėti, jog šiuo metu vis daugiau žmonių, dirbančių iš namų, skundžiasi pablogėjusia rega, nuovargiu, galvos, pečių ir kaklo skausmais. Kas dėl to kaltas? Labai dažnu atveju - netinkamai įrengta darbo vieta.

Tyrimai atskleidžia, jog didžioji dalis žmonių neskiria pakankamai dėmesio ergonomiško darbo kambario įrengimui, to pasekmės - pablogėjusi rega, reikalingi akiniai regos korekcijai, itin dažnai pasitaikantis kompiuterinis regos sutrikimo sindromas ir kiti su bloga savijauta susiję nusiskundimai. Vis tik šių nemalonių sveikatos bėdų galima išvengti susikūrus ergonomišką darbo kambarį. Tačiau visų pirma svarbu žinoti, kas tai yra.

Ergonomiška darbo vieta yra optimaliai pritaikyta joje dirbančio žmogaus poreikiams tam, kad būtų galima dirbti patogiau, efektyviau ir apsisaugoti nuo diskomforto bei žalos sveikatai, tai apima ir akių sveikatą. Ergonomiškas darbo kambarys gali padėti išvengti akių įtampos, nuovargio, nemalonių regos sutrikimų ir net padidinti darbo našumą.

Įtraukdami ergonomikos principus į savo kompiuterio darbo vietą, galite susikurti patogesnę ir efektyvesnę aplinką. Ergonomika - tai mokslas apie darbo vietų kūrimą taip, kad jos būtų pritaikytos jomis besinaudojantiems žmonėms. Jis apima darbo vietos elementų išdėstymą taip, kad būtų optimizuotas patogumas, našumas ir efektyvumas, kartu sumažinant susižalojimo ar susižalojimo riziką.

Pagrindiniai ergonomikos principai

• Kėdė: Pasirinkite reguliuojamą kėdę, kuri palaiko natūralų stuburo išlinkimą.
• Rašomasis stalas: Stalo aukštis turėtų būti toks, kad rašant tekstą alkūnės taip pat būtų 90 laipsnių kampu.
• Monitorius: Kompiuterio ekrano viršus turėtų būti akių lygyje arba šiek tiek žemiau. Tokia padėtis padeda sumažinti kaklo ir akių įtampą.
• Klaviatūra ir pelė: Klaviatūrą ir pelę padėkite arti viena kitos ir lengvai pasiekiamas.

Ergonomiška darbo vieta

Apšvietimo svarba

Labai svarbu tinkamai apšviesti. Viena iš priežasčių, sukeliančių akių nuovargį bei kitas regėjimo problemas yra per mažai arba per daug šviesos darbo kambaryje. Todėl labai svarbu užtikrinti, kad darbo vieta būtų tinkamai apšviesta. Akys geriausiai jaučiasi natūralioje dienos šviesoje, tačiau saulė ir giedras dangus už lango nėra pastovūs svečiai Lietuvoje.

Tad vienas geriausių pasirinkimų - šviesos intensyvumo reguliavimo funkciją turintys šviestuvai, kurių dėka galima sukurti savo akimis palankiausią apšvietimą: nei per blankų, nei per ryškų. Taip pat reikia žinoti, kad nors natūrali šviesa akims yra sveika, per daug intensyvūs saulės spinduliai gali pakenkti. Todėl darbo stalas neturėtų būti atsuktas tiesiai į langus, o kompiuterio ekrano neturėtų apšviesti tiesioginiai saulės spinduliai.

Atminkite, geriausia, kai natūrali šviesa sklinda iš šono, tuomet neblizga kompiuterio ekranas ir akys yra apsaugomos nuo įtampos. Taigi, jei esate dešiniarankiai, darbo stalą reikėtų statyti šonu į langą taip, kad natūrali šviesa sklistų iš kairės, o jei esate kairiarankiai, natūrali šviesa turėtų kristi iš dešinės.

Kiti patarimai darbo vietos apšvietimui:

• Jei šviesos šaltinis langas, rekomenduojama kompiuterio ekraną pastatyti taip, kad regėjimo linija būtų lygiagreti langui.
• Jei to padaryti negalima, būtina pasirūpinti langų uždangalais.
• Jei apšvietimas sukelia atspindį, šviesos šaltiniai turi būti užtamsinti arba pašalinti.
• Stalinė lempa suteikia papildomą apšvietimą, tačiau reikia vengti pernelyg didelio šviesos srauto, nukreipto į kompiuterio ekraną.
• Ji turi būti naudojama tik dokumentams apšviesti. Jei žmogus dešiniarankis, lempa turi būti kairėje pusėje (ir atvirkščiai), kad sumažėtų šešėliai.

Kompiuterio nustatymai ir padėtis

Galimybė koreguoti kompiuterio ekrano nustatymus sukurta ne veltui, o tam, kad apsaugotų akis. Reikia žinoti, kad daugelyje kompiuterių yra nustatymai, leidžiantys keisti ekrano šviesos ryškumą ir kontrastą. Koreguodami kompiuterio ekrano ryškumą atkreipkite dėmesį į tai, kad vaizdas kompiuterio ekrane būtų pakankamai ryškus bei aiškus ir atitiktų darbo kambario apšvietimą.

Tokia harmonija padeda išvengti akių nuovargio, kurį sukelia žiūrėjimas į per šviesų arba per blankų ekraną. Ne ką mažiau svarbu pasirūpinti ir tuo, kad akis pasiektų kuo mažiau kenksmingos mėlynos šviesos, sklindančios iš kompiuterių ekranų ir galinčios iššaukti tokius negalavimus kaip akių įtampa, skausmas, jautrumas šviesai, vaizdo miglotumas, galvos skausmai ir kt. Sklindančios mėlynos šviesos kiekį galima sumažinti reguliuojant monitoriaus spalvinę temperatūrą. Vis tik didžiausią apsaugą ir komfortą akimis suteikia mėlyną šviesą blokuojantys akiniai, kuriuos rekomenduojama naudoti visiems, dirbantiems kompiuteriu.

Ilgas valandas dirbant kompiuteriu negalima to daryti gulint lovoje ar įsitaisius minkštame fotelyje. Norint, kad akys išliktų sveikos, kompiuteris turi būti padėtas ant darbo stalo, o kompiuterio ekranas nuo akių turi būti nutolęs maždaug per ištiestos rankos atstumą. Taip pat svarbu, kad monitoriaus viršus būtų akių lygyje, nes tai leidžia patogiai žiūrėti į kompiuterio ekraną nepalenkiant galvos ir neprisimerkus.

Rekomendacijos dėl kompiuterio ekrano padėties:

• Atstumas nuo akių iki kompiuterio ekrano turėtų būti nuo 60 iki 90 cm.
• Kompiuterio ekranas turėtų būti 20-50 laipsnių žemiau horizontalios akių aukščio linijos.

Darbo baldai ir aplinka

Gera akių sveikata priklauso ir nuo to, ar darbo baldai yra ergonomiški, atitinkantys visus sveiko bei patogaus darbo poreikius. Jei darbo vieta nebus ergnomiška - akių negelbės nei apsauginiai akiniai nei reguliarios pertraukos. Kadangi dirbant sėdimą darbą prie kompiuterio esminį vaidmenį atlieka kėdė, didžiausią dėmesį reikėtų skirti jos pasirinkimui.

Svarbu žinoti, kad ergonomiškos kėdės aukštis turėtų būti lengvai reguliuojamas tam, kad sėdint būtų užtikrinta taisyklinga kūno padėtis, tai padeda išvengti tiek nugaros skausmų, tiek akių įtampos bei nuovargio. Atminkite, sėdint ant kėdės, pėdos turi patogiai remtis į grindis, o kėdės porankiai turi būti sureguliuoti taip, kad rankos per alkūnes būtų sulenktos 90° laipsnių kampu. Taip pat įsitinkite, kad ergonomiška kėde turėtų tinkamą atramą apatinei nugaros daliai, nes tai gali užkirsti kelią blogai laikysenai bei galvos palenkimui į priekį, kas taip pat įtakoja regėjimo problemas.

Kitas svarbus pasirinkimas - ergonomiškas darbo stalas. Toks stalas ypatingas tuo, jog dėka aukščio reguliavimo funkcijos suteikia galimybę komfortiškai dirbti tiek sėdint, tiek stovint. Žinoma, jog ilgai dirbant kompiuteriu akys pavargsta, tad siekiant apsaugoti jas nuo nuovargio rekomenduojama keisti kūno padėtį. Turint ergonomišką darbo stalą, dalį dienos galima dirbti atsisėdus, o kitą dalį - atsistojus, kas gali prisidėti prie geresnės akių sveikatos.

Reikia žinoti ir tai, kad vienas sveikiausių pasirinkimų akims - žalia spalva darbo kambario interjere. Tyrimai atskleidė, kad žiūrėjimas į žalius objektus gali sumažinti streso lygį ir skatinti geros savijautos jausmą. Šis raminamasis poveikis taip pat taikomas ir akims. Darbo kambaryje vyraujant žaliai spalvai, akys mažiau pavargs ir labiau atsipalaiduos. Šis natūralus atsipalaidavimas gali padėti pagerinti bendrą akių sveikatą ir sumažinti riziką susirgti įvairiomis akių ligomis.

Aksesuarai akims

Šiais laikais galite rasti platų pasirinkimą įvairiausių aksesuarų akims, kurie ne tik atrodo gražiai, bet ir atlieka tam tikras funkcijas. Tie, kurie nešioja korekcinius akinius, savaime aišku dėvi juos dirbant. Jei planuojate įsigyti naujus korekcinius akinius - rekomenduojama pasiteirauti dėl jau minėtos apsauginės nuo ekrano plėvelės ant akinių stiklų. Tačiau, net ir tie, kuriems nereikia korekcinių akinių, neturėtų bodėtis šio aksesuaro, nes net ir nesant regos sutrikimams - verta dėvėti akinius dirbant prie kompiuterio. Dabar jie gaminami patys įvairiausi ir be dioptrijų, saugantys akis nuo ekranų skleidžiamos šviesos ir neleidžiantys taip greit joms pavargti.

Apibendrinant galima pasakyti, kad darbo kompiuteriu sąlygų pagerinimo paslaptis - ergonomika. Sureguliavę savo darbo vietą ir įpročius, galite padidinti komfortą, išvengti traumų ir padidinti produktyvumą.

Pažvelkite į lentelę, kurioje apibendrinti pagrindiniai ergonomikos principai ir rekomendacijos:

Papildomi patarimai

Be ergonomiškos darbo vietos, svarbu nepamiršti ir kitų dalykų:

• Reguliariai darykite pertraukas.
• Laikykitės taisyklingos laikysenos.
• Laikykitės 20-20-20 taisyklės, kad išvengtumėte akių įtampos.
• Būkite aktyvūs.

Pasirūpinkite darbo kambariu ir išvenkite akių bėdų! Ergonomiško darbo kambario įrengimas nėra sudėtingas, o rezultatas - itin naudingas. Pasirūpinus ergonomiška darbo aplinka namuose, galite užsitikrinti kur kas geresnę akių sveikatą ir išvengti nemalonių akių ligų, tokių kaip kompiuterinis regos sutrikimo sindromas, trumparegystė ir kt. Žinoma, ergonomiškas darbo kambarys yra ne viskas, ką turite padaryti rūpindamiesi akių sveikata. Jei reikalingi akiniai - dėvėkite juos, pamankštinkite akis, leiskite pailsėti. Atsižvelgus į šiuos patarimus, akys išliks sveikesnės, darbas namuose bus malonesnis, o darbo vaisiai - saldesni.

tags: #is #kurios #puses #turi #buti #sviesa