Daugeliui pavasaris reiškia intensyvų egzaminų laikotarpį, kai reikia įsiminti tiek daug faktų, kad kartais atrodo, jog tai neįmanoma. Vienas iš trijų dalykų, kurių bijo dauguma mokinių, tai dėl didžiulės įtampos pamiršti viską, ką išmoko iki to momento. Kad atmintis nepavestų ir nepablogėtų, ją reikia maitinti ir, esant poreikiui, tonizuoti tiek natūraliomis priemonėmis, tiek vaistinėse parduodamais maisto papildais.
Sveikos gyvensenos svarba atminčiai
Puikios atminties pagrindas - sveika gyvensena. Sveikas gyvenimo būdas skatina smegenų darbą bei pagerina jų būklę. Tad jei norite sustiprinti atmintį, pirmiausia peržvelkite savo mitybos įpročius, kadangi maistas turi didelę reikšmę atminčiai.
1. Miego svarba
Geriausia, ką jūs galite padaryti savo atminčiai, tai gerai išsimiegoti. Ne tik prieš svarbų egzaminą ar pokalbį, bet visada, kiekvieną naktį. Pakankamos trukmės miegas padeda geriau pasirodyti per egzaminą, gerina atmintį, mažiną stresą ir nuovargį. Miegant smegenys konvertuoja faktus, perkeldamos juos iš trumpalaikės į ilgalaikę atmintį. Miego metu smegenys apdoroja ir įsisavina gautą informaciją. Jeigu žmogus nepakankamai miega, jis dažnai pasikliauja sėkme, silpnėja sugebėjimas spręsti problemas ir reaguoti kritinėse situacijose.
2. Geležies trūkumo įtaka
Bet jeigu visavertiškai miegantis žmogus vis tiek yra išsiblaškęs ir negali susikoncentruoti, tokius simptomus gali sukelti, pavyzdžiui, geležies trūkumas. Žemas kraujospūdis, skausmingas liežuvis, burnos kampučių įtrūkimai, sumažėjęs apetitas, galvos skausmai, trapūs nagai yra labai iškalbingi požymiai. Esant geležies trūkumui, reikia valgyti daugiau mėsos produktų, ankštinių augalų, žalumynų ir, pavyzdžiui, žemuogių, o prireikus vartoti geležies preparatus.
3. Subalansuota mityba
Smegenys - gyvybiškai svarbus organas, kuriam funkcionuoti reikia įvairių maistinių medžiagų. Neatsižvelgiant į žmogaus amžių, didelę reikšmę smegenų veiklai palaikyti turi mityba. Ir vis dėlto svarbiausia - subalansuota mityba.
Maisto produktai, gerinantys atmintį
Įrodyta, kad tam tikri maisto produktai tiesiogiai suaktyvina smegenis ir naujų ląstelių gamybą. Norint pagerinti atmintį, vertėtų į savo maisto racioną įtraukti daugiau brokolių, žiedinių kopūstų, graikinių riešutų. Taip pat reikėtų valgyti maistą, kuriame daug OMEGA-3 riebiųjų rūgščių.
Šie 19 maisto produktų ypač naudingi kūnui ir protui:
- Ciberžolė: Turi antioksidantų ir antiuždegiminių savybių, kurios gerina kognityvines funkcijas.
- Mėlynės: Stabdo uždegiminius procesus ir gerina atmintį.
- Saldžiosios bulvės: Gerina mąstymą dėl antioksidantų ir antiuždegiminių komponentų.
- Alyvuogių aliejus: Gerina atmintį ir atitaiso oksidacinio streso žalą smegenims.
- Šparagai: Gerina smegenų veiklą, nes yra prebiotinės ląstelienos, naudingos žarnynui.
- Kokosų aliejus: Skatina smegenų funkcijas ir mažina depresiją bei stresą.
- Juodasis šokoladas: Gerina smegenų veiklą, kaip ir raudonasis vynas.
- Moliūgų sėklos: Gerina atmintį ir aktyvina smegenų veiklą dėl cinko.
- Avokadai: Gerina atmintį ir mažina smegenų ligų riziką, mažindami oksidacinio streso poveikį.
- Laukinė lašiša: Saugo smegenų ląsteles ir skatina jų augimą dėl omega trys riebalų rūgščių.
- Kava: Gerina smegenų veiklą dėl kofeino.
- Kiaulpienių lapai: Gerina smegenų veiklą, nes naudingi gerosioms žarnyno bakterijoms.
- Brokoliai: Gerina atmintį ir skatina smegenis funkcionuoti visu pajėgumu dėl gliukozinolato.
- Graikiniai riešutai: Aktyvina smegenis ir padeda išlaikyti jas sveikas bėgant metams.
- Lapiniai kopūstai: Gerina smegenų veiklą.
- Kiaušiniai: Skatina vaisiaus smegenų vystymąsi dėl cholino.
- Špinatai: Saugo smegenis dėl antioksidantų ir vitaminų.
- Migdolai: Saugo nuo smegenų ligų.
- Kimčiai: Skatina gerųjų žarnyno bakterijų dauginimąsi, tada turi teigiamos įtakos ir smegenų veiklai.
Kiti produktai, naudingi atminčiai:
- Saulėgrąžos ir riešutai: Juose yra daug vitamino E, saugančio galvos smegenų ląsteles nuo laisvųjų radikalų keliamų pažeidimų, taigi, lėtinančių jų nykimo ir senėjimo procesus.
- Linų sėmenys: Juose gausu alfa linoleno rūgšties, kuri panaudojama gaminant DHR - vieną svarbiausių smegenų statybinių medžiagų.
- Kakava: Kakavos pupelėse yra flavonoidų, teikiančių naudą toms smegenų dalims, kurios atsako už atmintį ir mokymosi procesus.
- Žalioji arbata: Gerina ir smegenų, ir viso organizmo funkcijas. Joje esantys katechinai lėtina organizmo senėjimą ir prisideda prie onkologinių bei „proto“ ligų prevencijos.
- Špinatai: Juose yra liuteino, beta karotino, folio rūgšties ir vitaminų, kurie padeda stimuliuoti ir tausoti pažinimo funkcijas.
- Kiaušiniai: Puikus cholino šaltinis, kuris užtikrina stabilų nervinių ląstelių funkcionavimą.
- Kokosai: Kokosų minkštime ir kokosų piene gausu riebalų rūgščių, padedančių palaikyti smegenų funkcijos aktyvumą ir saugančių smegenų ląsteles nuo nykimo.
- Avokadai: Juose yra vitamino E, prisidedančio prie atminties gerinimo ir Alzheimerio ligos prevencijos.
- Mėlynės: Skatina smegenų veiklą bei gerina atmintį.
- Obuoliai: Juose yra antioksidacinį poveikį turinčio flavonoido kvercetino, saugančio nuo atminties ir smegenų funkcijos prastėjimo.
Vitaminai ir mineralai atminčiai
Teigiamą poveikį protinei veiklai daro B grupės vitaminai, kurių gausu bananuose, džiovintose slyvose, saulėgrąžose, migdoluose, viso grūdo produktuose, lapinėse ir sodo daržovėse, taip pat ankštiniuose augaluose. Vitamino B trūkumas gali sutrikdyti nervų sistemos veiklą. Vitaminas B5 gerina atmintį, ypač jeigu jis geriamas su cholinu, t. y. vitaminu B4.
Stiprus nuovargis ir dėmesio koncentracijos sutrikimas taip pat gali liudyti apie lecitino trūkumą. Lecitinas laikomas „smegenų vitaminu“, jis maitina nervų ląsteles ir gerina atmintį bei gebėjimą sutelkti dėmesį. Taip pat lecitinas padeda įsisavinti vitaminus A, D, E ir K, vadinasi, labai prisideda prie medžiagų apykaitos smegenyse, aprūpindamas raumenis ir nervų audinius deguonimi.
Kovoti su nuovargiu ir prislėgta būsena padeda magnis. Preparatai su ginkmedžiais taip pat palaiko smegenų veiklą, atmintį ir gebėjimą susikoncentruoti. Kinijos medicinoje šie medžiai jau šimtus metų naudojami vaistams nuo įvairiausių ligų.
Maisto papildai atminčiai
Atminčiai gerinti vaistinėse galima rasti daug specialių preparatų, kuriuose yra medžiagų, palaikančių nervų sistemos veiklą, dvasinę pusiausvyrą ir gerą atmintį. Subalansuotą sudėtį, pavyzdžiui, turi kompleksas „Neuro+“, kuris padeda organizmui, aprūpindamas jį svarbiausiais vitaminais, mineralinėmis medžiagomis ir augaliniais komponentais reikiamomis proporcijomis. Jo sudėtyje yra didelė vitamino D3 dozė. Prieš perkant maisto papildą, vertėtų pasitarti su vaistininku.
Svarbu atsižvelgti į tai, kad, norint pajusti atmintį gerinančių preparatų efektą, juos reikia gerti sistemingai, nes jie yra ilgo veikimo, jų poveikis gali pasireikšti tik po kelių mėnesių.
Renkantis papildus, svarbiausia atkreipti dėmesį kokios naudingosios medžiagos įeina į jų sudėtį. Pavyzdžiui, Ambio atminčiai maisto papilduose gausu vitaminų, mineralų, amino rūgščių, ginkmedžių ir rausvųjų rodiolių ekstraktų bei žuvų taukų. Visa tai padeda palaikyti normalią nervų sistemos ir smegenų veiklą.
Neurozan maisto papildai - subalansuotas ginkmedžių, amino rūgščių, kofermento Q10, daugelio vitaminų bei mineralų kompleksas. Šiuose maisto papilduose gausu cinko, geležies, jodo, pantenolio rūgšties, kas padeda palaikyti normalią protinę veiklą. Na, o magnis, varis, vitaminai B1, B2, B3, B6, B12 padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą.
Rebrain - naujos kartos nootropinis maisto papildas, kurio sudėtyje esantys fosfolipidai gali padėti išlaikyti kognityvinę funkciją ir ryškią atmintį. Taip pat šio maisto papildo sudėtyje yra ir MCT aliejus, kuris susijęs su žmogaus bendra psichologine funkcija, atmintimi, sprendimų priėmimu, minčių dėstymu.
Papildų ir vitaminų atminčiai gerinti pasirinkimas išties didelis, tad pirmiausia, rekomenduojama rinktis kuo natūralesnės sudėties papildus atminčiai gerinti.
Kiti būdai gerinti atmintį
Aktyvumas - dar vienas veiksnys gerinantis smegenų darbą. Sporto metu išsiskiria tam tikros medžiagos, kurios gerina atmintį bei smegenų veiklą.
Moksliškai įrodyta, kad kokybiškas miegas stiprina atmintį ir pagerina darbo našumą. Dėl miego trūkumo tampame nesusikoncentravę, išsiblaškę ir dažniau kažką pamirštame.
Dar vienas būdas atminčiai gerinti - smegenų treniravimas žaidžiant įvairius loginius žaidimus. Taip pat rekomenduojama spręsti kryžiažodžius. Jeigu smegenų treniravimui skirsite bent po 10 minučių per dieną - visai netrukus pastebėsite pokyčius. Pasistenkite kasdien atlikti kokias nors naujas užduotis, tobulinkite įgūdžius, kad smegenys išliktų dėmesingos.
Kodėl žmonėms suprastėja atmintis?
Atmintis suprastėti gali nepriklausomai nuo amžiaus ir dėl įvairių priežasčių. Taigi, kas labiausiai veikia atmintį?
Prie atminties suprastėjimo didele dalimi prisideda stresas ir nerimas. Dažnai jaučiant didelį stresą ar nerimą, gali kilti atminties ir dėmesio sutrikimų. Ypač tai galioja žmonėms, kurie vienu metu atlieka daug veiklų bei mažai miega. Tad norint pagerinti atmintį, svarbu vengti didelio streso ir gerai pailsėti.
Taip pat, su atminties praradimu susiję ir miego sutrikimai. Taip yra dėl to, jog miego trūkumas sukelia didelį nuovargį, gali atsirasti vadinamas „smegenų rūkas“ ir sutrikti atmintis.
Nevisavertė mityba taip pat turi gana nemažą reikšmę atminčiai. Moksliškai nustatyta, kad vitamino B12 trūkumas gali sukelti net demenciją. Tad vertėtų pasistengti, kad mityba būtų visavertė ir subalansuota. Jeigu pastebėjote, jog jums pablogėjo atmintis arba tapo sunku susikoncentruoti, rekomenduojama su maistu vartoti ir maisto papildus.
Prie viso to, griežtai reikėtų vengti ir alkoholio, tabako bei narkotinių medžiagų vartojimo, kadangi jos stipriai ir tiesiogiai blogina atminties būklę.
Atminties pablogėjimą paskatinti gali ir daugelis kitų priežasčių, pavyzdžiui, įvairios infekcijos, galvos traumos, navikai ir kiti susirgimai.
Norėdami išsaugoti savo atmintį, pasistenkite valgyti daugiau vaisių ir daržovių, kuriose gausu antioksidantų, pavyzdžiui, mėlynes, obuolius, bananus, tamsiai žalios spalvos daržoves, česnakus ir morkas.
Norėdami palaikyti smegenų „formą“, leiskite joms retkarčiais „paprakaituoti“. Nuolatinis mąstymas iš tikrųjų gerina atmintį, todėl nepamirškite smegenis lavinančių loginių žaidimų.
Nemanykite, kad jums užmigus „išsijungia“ ir jūsų smegenys. Tai netiesa, veikiau atvirkščiai - naktį jos nudirba bene didžiausią darbą. Kol jūs miegate, smegenys „prasuka“ visus per dieną įgytus prisiminimus ir juos, paprastai tariant, surūšiuoja.
Trumpi pratimai ar pasivaikščiojimai ne tik stiprina raumenis, bet ir gerina smegenų veiklą.