Šiame straipsnyje aptarsime esminius aspektus, padedančius tapti rimtu ir sėkmingu žmogumi. Sėkmė susijusi ne vien su darbu, tai - visi gyvenimo aspektai. Aptarsime produktyvumo didinimo būdus, nuolatinio mokymosi svarbą, kaip siekti pasitenkinimo darbe, kaip elgtis patyrus nesėkmę, kodėl svarbu atsižvelgti į aplinkinių nuomonę ir kaip rūpintis savo sveikata.
1. Produktyvumas: Dirbkite Protingiau, O Ne Daugiau
Daugiausia pasiekę žmonės stengiasi dirbti ne daugiau, o produktyviau. Jie ieško būdų, kaip produktyviau išnaudoti savo laiką.
Kaip to pasiekti:
- Fiksuokite produktyvumo laiką: Pradėkite fiksuoti, kada jaučiatės produktyviausi. Galbūt rytais nudirbate dvigubai daugiau darbų? O gal po pietų pajuntate jėgų antplūdį?
- Skirkite valandą ar dvi produktyviausiu metu: Identifikuokite didžiausio savo produktyvumo laiką ir kasdien skirkite valandą ar dvi, per kurias atliksite daugiausia darbų.
- Darykite pertraukas: Labai svarbu daryti pertraukas. Galbūt pavyktų suskirstyti savo darbo dieną į koncentruoto darbo atkarpas, kurias skirtų poilsio pertraukėlės.
- "Pomodoro" metodas: Yra vadinamasis „Pomodoro“ metodas - po 25 min. darbo daroma 5 min. pertrauka. Galite pasirinkti tokias darbo ir poilsio atkarpas, kurios labiausiai tinka jums. Maloniai nustebsite, pamatę, kad vadovaujantis tokiu principu nudirbama kur kas daugiau.
2. Nuolatinis Mokymasis Ir Tobulėjimas
Net daugiausia pasiekę žmonės nesitenkina esama padėtimi, jie nuolat mokosi, ieško būdų tobulėti.
Kaip to pasiekti:
- Ieškokite informacijos: Šiais laikais - daugybė informacijos, tad nekils sunkumų.
- Tobulinkite gebėjimus: Pagalvokite, kokius gebėjimus norėtumėte patobulinti, apie kokią sritį norėtumėte daugiau sužinoti, tada susiraskite knygų, video medžiagos ar kursus.
- Nenumeskite veiklos: Sunkiausia neužmesti tokio pobūdžio veiklų. Traktuokite tai, kaip smagų užsiėmimą, o po kiekvieno pasiekimo, pvz., per mėnesį išklausytų paskaitų ir pan., apdovanokite save.
3. Pasitenkinimas Darbu
Visi kartais jaučiamės nepatenkinti darbe arba atrodo, kad reikalai niekaip nejuda į priekį. Sėkmingi žmonės išsiskiria tuo, kad nesileidžia paralyžiuojami. Jie domisi, ieško informacijos, o paskui imasi veiksmų.
Kaip to pasiekti:
- Įvertinkite savo profesinį gyvenimą: Yra įvairių programų, padedančių įvertinti įvairius savo profesinio gyvenimo aspektus.
- Stebėkite savo jausmus darbe: Tai puikus būdas pastebėti, kiek laiko per savaitę ar pan. jaučiatės dirbantys tai, kas jums atrodo prasminga.
- Būkite aktyvūs: Po mėnesio stebėjimo pamatysite, kokie aspektai darbe tenkina, o kokie netenkina. Turėsite duomenų, kurie padės būti aktyvesniems - pvz., skirti mažiau laiko nemėgstamoms užduotis ar apskritai imtis kardinalių pokyčių.
4. Požiūris Į Nesėkmes
Kiekvienas daug pasiekęs žmogus pasakys, kad praeityje patyrė daug nesėkmių. Esminis skirtumas - jie nesileido sužlugdomi nesėkmių, o pasimokė iš jų.
Kaip to pasiekti:
- Fiksuokite nesėkmes: Iš pradžių bus baugu, bet pradėkite fiksuoti jus ištinkančias nesėkmes - savęs neteisdami ir nekaltindami. Jei kažkas nepavyko, užsirašykite, kas nutiko.
- Mokykitės iš situacijų: Vėliau pagalvokite, ko galėjote pasimokyti iš tos situacijos. Jei sunku rasti progų tobulėti, paprašykite draugų patarimų.
- Taikykite metodą: Taikykite šį būdą pora mėnesių ir imsite laikyti nesėkmes progomis tobulėti.
The Science of Emotions & Relationships | Huberman Lab Essentials
5. Aplinkinių Nuomonė
Lyderiai nebijo savo kolegų, aukštesnio rango asmenų ir net pavaldinių reakcijos. Atsakomoji aplinkinių reakcija - dar vienas būdas mokytis.
Kaip to pasiekti:
- Surašykite žmones: Surašykite 10 žmonių, su kuriais dirbate arba kuriuos puikiai pažįstate ir kuriais pasitikite.
- Pateikite klausimus: Pateikite jiems tris klausimus, į kuriuos atsakę jie išsakytų savo nuomonę apie jus dominančią sritį.
- Būkite atviri atsakomajai reakcijai: Paaiškinkite, kad norite atsakomosios reakcijos ir kad po trijų mėnesių pateiksite daugiau klausimų. Paskatinkite juos padaryti tą patį ir pabrėžkite, kad noriai atsakysite į jų klausimus.
6. Rūpinimasis Savo Sveikata
Bus sunku klestėti profesinėje srityje, jeigu turėsite sveikatos problemų.
Kaip to pasiekti:
- Išsimiegokite: Tikriausiai ne kartą girdėjote, visgi verta pakartoti - išsimiegokite.
- Sportuokite: Kelis kartus per savaitę sportuokite.
- Stebėkite savo būklę: Stebėkite savo sveikatos būklę - parsisiųskite kokią nors programėlę, užsirašykite į medicinos centrą ar bent skirkite kasdien 15 min. susitelkti į save ir pakvėpuoti. Pagyvenkite nauju ritmu mėnesį, ir pamatysite, kad kitaip gyventi jau nesinori.
Papildomi Patarimai Kaip Tapti Geresniu Žmogumi
Štai keletas papildomų patarimų, kurie padės jums tobulėti ir siekti sėkmės:
- Laikykite gyvenimą žaidimu, kuriame galima ir laimėti, ir pralaimėti.
- Bendraukite, nes jūsų kontaktai - jūsų lobis.
- Perdėtai nesidrovėkite.
- Darykite tai, kas jums patinka.
- Draugaukite su laimingais žmonėmis.
- Apsupkite save pozityviais dalykais.
- Šypsokitės.
- Neužstrikite nesėkmėse.
- Pagirkite save ir džiaukitės mažiausiomis savo pergalėmis.
- Kurkite.
- Išbandykite ką nors naujo.
- Atsisakykite to, kas jus slegia.
- Tikėkite, kad jums sekasi.
Pykčio Valdymas: Kaip Suvaldyti Emocijas Ir Siekti Harmonijos
Nevaldomas pyktis pridaro bėdų, užgniaužtas - sargdina fiziškai ir psichologiškai. Tačiau svarbu suvokti, kad pyktis - tai emocija, o ne veiksmas. Galite jausti pyktį, priimti jį ir vis dėlto nesiimti jo diktuojamų veiksmų, susilaikyti nuo agresijos ar įžeidžių žodžių.
Kaip suvaldyti pyktį:
- Suvokite priežastis: Dažniausios pykčio priežastys yra pernelyg didelis stresas, frustracija, fizinė ar emocinė trauma, piktnaudžiavimas alkoholiu ar kitomis psichoaktyviosiomis medžiagomis, hormonų disbalansas, šeimos ar kultūros, skatinančios pyktį, įtaka.
- Brėžkite ribas: Išmokite brėžti ribas, bendraujant su tikraisiais pykčio kaltininkais.
- Išreikškite pyktį: Pasyvią agresiją pavertę atviru, nuoširdžiu ir teisingai išsakytu pykčiu, išsivaduosite iš jus supančio pilko debesėlio.
- Atsitraukite: Verda kraujas, kaista ausys, pagarba ir supratimas išgaruoja tarsi dūmas - ką daryti, kai pyktis ima viršų? Žinoma, atsitraukti.
- Sportuokite: Emocijos veikia kūną, o per kūną galime paveikti emocijas. Todėl sportas yra stebuklingas vaistas nuo pykčio.
Nerimas: Kaip Jį Atpažinti Ir Įveikti
Nerimas yra natūralus žmogaus atsakas į stresą, tačiau nuolatinis ir nevaldomas nerimas gali tapti rimta problema. Supratus jo šaknis ir taikant tinkamus metodus, galima pasiekti vidinę ramybę.
Kaip įveikti nerimą:
- Atpažinkite ir supraskite savo baimes: Ištyrinėkite baimių šaltinį. Ar bijote būti kritikuojamas? Ar jaučiatės nepakankamai pasiruošęs? Galbūt bijote nesėkmės? Giliai suvokiant, kas sukelia nerimą, galima jį lengviau valdyti ir spręsti.
- Praktikuokite kasdienes technikas nerimui valdyti: Gilus ir lėtas kvėpavimas padeda sumažinti širdies ritmą, įtampos lygį ir skatina atsipalaidavimą.
- Formuokite įpročius ilgalaikiam nerimo valdymui: Palaikykite kasdienio balanso tarp darbo ir poilsio. Skirkite laiko ne tik darbui, bet ir poilsiui, laisvalaikio veikloms ir bendravimui su artimaisiais.
- Venkite žalingų įpročių: Sumažinkite kofeino vartojimą. Per didelis kofeino kiekis gali sustiprinti nerimą ir pakenkti miegui.
- Kreipkitės pagalbos į specialistą: Jei nerimas tampa pernelyg sunkiai suvaldomas ir trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, kreipkitės į specialistą.
30 Dienų Iššūkiai: Kaip Susiformuoti Naujus Įpročius
Nedideli teigiami įpročiai gali paversti jus tokiu žmogumi, kokiu jau seniai svajojote būti. Pateikiame 20 išbandymų, su kuriais įmanoma susidoroti per mėnesį. Išsirinkite 2-5 punktus ir laikykitės jų ateinančias 30 dienų.
- Sakykite pozityvius žodžius.
- Kiekvieną dieną išbandykite ką nors naujo.
- Kiekvieną dieną padarykite ką nors nesavanaudiško.
- Kiekvieną dieną tyrinėkite ir praktikuokite vieną naują įgūdį.
- Kasdien pabūkite mokytoju.
- Kiekvieną dieną skirkite bent valandą tam, kas jus iš tiesų traukia.
- Būkite geras visiems.
- Ieškokite teigiamos pusės.
- Vertinkite pamokas iš gyvenimiškų situacijų.
- Mėgaukitės akimirka.
"Beveik" Rimti Santykiai: Kaip Juos Paversti Tikrais
Panašu, kad „beveik“ rimti santykiai yra labai dažni. Kodėl? Santykiai reikalauja atvirumo ir įsipareigojimo.
Norėdami išsiaiškinti, kaip išbristi iš tokių santykių liūno, pasikalbėjome su eksperte, kuri pažėrė visą saują praktinių patarimų, kaip neįpareigojančius santykius paversti rimtais, brandžiais, tenkinančiais, sveikais ir pilnais.
7 patarimai, kaip „skystus“ neįpareigojančius santykius paversti rimtais:
- Išeikite į viešumą.
- Bendrauti su vienas kito draugais.
- Kalbėkitės apie ateitį.
- Nevenkite konfliktų.
- Keliaukite kartu.
- Nustok jį vadinti draugu.
- Priimk kvietimą bendrauti keturiese.
Lėtas Gyvenimo Būdas: Kaip Sulėtinti Tempą Ir Mėgautis Kiekviena Akimirka
Šiuolaikinio gyvenimo sąlygomis, kai atrodo, kad jums reikia nuolat skubėti ir kovoti dėl to laiko, lėto gyvenimo būdo ar „lėto gyvenimo“ idėja tampa vis populiaresnė.
„Lėto gyvenimo“ esmė yra ne sustoti ir „šliaužti“ per gyvenimą, o sugebėti sutelkti dėmesį į tai, kas šiuo metu svarbu. Tai filosofija, padedanti atkurti vidinę pusiausvyrą, išvengti perdegimo ir pagerinti psichinę būseną.
Kaip įgyvendinti lėtą gyvenimo būdą:
- Aišku pasidalyti darbo ir asmeniniu laiku.
- Kiekvieną dieną paskirstykite sau 20-40 minučių.
- Meditacija yra vienas iš veiksmingiausių būdų būti vienam su savimi ir išmokti klausytis savo jausmų, minčių ir norų.
- Gerdami kavą, sutelkite dėmesį į jos skonį ir aromatą.
