Santykių kokybė tiesiogiai veikia mūsų gyvenimo džiaugsmą, sveikatą, stiprina imunitetą ir mažina streso poveikį. Todėl labai svarbu mokėti rūpintis savo santykiais ir atpažinti, kada nebesugebame vieni susitvarkyti su iškylančiomis problemomis. Šiame straipsnyje aptarsime įvairius santykių aspektus, nuo pažinčių iki sudėtingų problemų sprendimo, ir pateiksime patarimų, kaip puoselėti atvirus ir darnius santykius šeimoje.
Kaip užmegzti ir palaikyti santykius?
Kiekvienas norėtų susipažinti natūraliai. Tačiau, kai paliekame mokyklos aplinką ir įsitvirtiname darbe, mūsų galimybės susipažinti natūraliai sumažėja. Priešingai, internetinės pažintys šiais laikais jau yra įprasta ir jaunesnėms kartoms visiškai natūrali alternatyva. Ne tik galite susipažinti su žmonėmis, su kuriais vargu ar susidurtumėte neprisijungę prie interneto, bet ir atrasti naujų vietų bei, kas ne mažiau svarbu, tobulėti pažinčių srityje.
Svarbu būti atviram, nepasikliauti pirmuoju įspūdžiu ir suteikti potencialiems partneriams šansą. Net ir natūralių pažinčių metu jausmams įsižiebti reikia laiko. Savo ruožtu pasistenkite pasirodyti natūralūs, optimistiškai nusiteikę ir aiškiai išreikškite savo lūkesčius, kuriuos siejate su pasimatymais.
Santykiai per atstumą
Dėl technologijų ir globalizacijos santykiai per atstumą yra daug lengvesni ir tvaresni nei bet kada anksčiau, tačiau jie kelia daug sunkumų. Palaikant santykius per atstumą svarbu išsakyti savo poreikius ir kartu ieškoti būdų, kaip (ir kaip dažnai) vyks partnerių bendravimas ir sąveika. Patartina iš anksto suplanuoti, kada ir kur partneriai galės leisti laiką kartu ir kada jie bus priklausomi nuo interneto technologijų. Taip pat labai svarbu kartu pasikalbėti apie ateitį ir sukurti bendrą viziją, geriausia - su laiko terminais. Tai padeda abiem partneriams įveikti kliūtis ir kovoti už santykius net tada, kai jie pavargsta nuolat pasiilgę vienas kito, judėdami link bendro gyvenimo.
Kaip išgelbėti ilgalaikius santykius nuo iširimo | Mat Boggs pasimatymų patarimai moterims
Santykiai šeimoje ir problemų sprendimas
Neištikimybė
Neištikimybė dažnai būna ženklas, kad santykiuose kažkas neveikia. Užuot sprendus, kas yra kaltininkas, o kas auka, naudinga dirbti su abiem partneriais ir pačiais santykiais. Kaip tai įvyko? Kaip mes jaučiamės savo santykiuose? Ką patiriame? Ką mumyse sukėlė neištikimybė? Porų psichoterapija suteikia saugią erdvę, kurioje abu partneriai gali kalbėtis apie savo poreikius, skaudulius ir emocijas, lydinčias jų santykius, ir ieškoti atsakymų į šiuos klausimus. Sąmoningai stengiantis pagerinti santykius, skaudinanti ir kelianti grėsmę neištikimybė gali būti vertinama kaip simptomas, rodantis, kur santykius reikia taisyti, ir gali suteikti vertingą postūmį taisyti ir atkurti partnerių intymumą bei pasitenkinimą.
Santykių problemos
Kiekvieni santykiai (nesvarbu, kokia jų forma) anksčiau ar vėliau susiduria su santykių problemomis. Jos kyla dėl partnerių skirtingumo ir unikalumo, jų skirtingų idėjų, lūkesčių, poreikių ir galimybių partnerystėje. Dažniausios santykių problemos yra skirtingi poreikiai sekso, finansų, laisvalaikio ir kt. srityse. Priimti, kad santykių problemos gali būti santykių dalis, ir priimti jas kaip galimybę ugdyti savo partnerio pasitenkinimą, yra pirmas žingsnis siekiant išlaikyti sveikus ir funkcionalius santykius. Kitas santykių sunkumas gali būti socialiniai tinklai ir tai, kaip mes leidžiame jiems griauti mūsų santykius (ne tik mūsų partnerio).
Kada kreiptis į psichoterapeutą?
Kreiptis į specialistą naudinga, kai partneriai jaučia, kad nėra patenkinti tuo, kaip jie sprendžia savo santykių problemas ir konfliktus. Atvirkščiai, kai jie įžiebia, gilina ar eskaluoja konfliktą ir dar labiau skaudina vienas kitą, tai yra pagalbos šauksmas. Psichoterapeutas gali suteikti partneriams saugią ir, svarbiausia, neutralią dirvą, siūlydamas naujas perspektyvas ir alternatyvas, kaip išspręsti konfliktą. Ne mažiau svarbu ir tai, kad specialistas padeda partneriams ugdyti bendravimo įgūdžius, kad ateityje jie galėtų patys spręsti santykių problemas.
Skyrybos
Natūralu, kad santykiuose kyla problemų, kurios mus vargina, tačiau tai nereiškia, kad turėtume iš karto nutraukti santykius. Vis dėlto gali būti kliūčių, kai išsiskyrimas gali būti teisingas pasirinkimas. Aiškios priežastys nutraukti santykius gali būti smurtas (fizinis ar psichologinis) arba vieno ar abiejų partnerių priklausomybė. Kitose situacijose tai priklauso nuo asmeninės patirties. Tačiau apskritai, jei santykiai jūsų netenkina ilgalaikėje perspektyvoje, sukelia jums psichinių ar sveikatos problemų ir apskritai manote, kad be santykių jums būtų geriau, verta apsvarstyti galimybę juos nutraukti.
Kaip psichoterapija padeda nutraukti santykius?
Jei jums sunku priimti sprendimą, jums gali padėti psichoterapeutas. Psichoterapeutas gali padėti jums susidaryti nuomonę apie tai, kaip galėtų atrodyti jūsų gyvenimas po išsiskyrimo ne tik asmeniniu, bet ir ekonominiu, socialiniu bei logistiniu požiūriu, ir kartu su jumis apgalvoti visas galimas pasekmes. Jei nusprendėte išsiskirti, patartina aiškiai ir kartu gerbiant kitą asmenį pranešti apie savo sprendimą. Jei turite vaikų arba bendro turto, taip pat svarbu išsiaiškinti tolesnę globą arba turto perskirstymą. Šiuo atveju taip pat gali būti naudingas apsilankymas pas psichoterapeutą, nes jis suteiks neutralią atmosferą, kurioje galėsite rasti abiem pusėms priimtiną sprendimą.
Prieraišumo stiliai ir jų įtaka santykiams
Prieraišumo stiliai suaugusiųjų santykiuose yra modeliai, kaip žmonės emociškai bendrauja su kitais. Šių stilių šaknys siekia ankstyvosios vaikystės patirtį šeimoje ir gali turėti įtakos tam, kaip žmonės užmezga ryšius, supranta intymumą, pasitikėjimą, priklausomybę ir konfliktus santykiuose.
Prieraišumo stiliai:
- Saugus prieraišumas: Sukuria stabilius, pasitenkinimą teikiančius ir emociškai komfortiškus santykius.
- Nerimastingas prieraišumas: Žmogus trokšta nuolatinio artumo ir pritarimo, bet nerimauja, kad bus atstumtas ar paliktas.
- Vengiantis prieraišumas: Vertina nepriklausomybę, dažnai vengia artumo ir gali slopinti emocijas.
- Baimingas/Vengiantis prieraišumas: Trokšta intymumo, bet kartu jo bijo.
Skirtingų prisirišimo stilių supratimas ir valdymas yra viena svarbiausių (ir kartais sudėtingiausių) saugaus, ilgalaikio ryšio kūrimo sąlygų.
Bendravimo svarba šeimoje
Nuoširdžiam ir atviram bendravimui kelią dažnai pastoja neigiamas vertinimas ir etiketės: „elgiesi kaip bailys“, „esi visiškai netikęs“. Partnerį šeimoje domina jo emocijos ir jausmai, t. y. jo vidinis pasaulis, o ne vertinimas iš šalies. Pasakodamas savo išgyvenimus jis dalijasi tuo, kas jam giliai svarbu, paprastai laukia mūsų palaikymo, supratimo ir atjautos.
Nereikalingi patarimai tarpusavio santykiuose krizės metu dar labiau sujaukia ramybę dviejų žmonių širdyse. Didžiulė baimė ir neigiamos emocijos žmogų verčia daryti skubotas išvadas: „aš tau nepatariu toliau ginčytis su manimi“. Dažnai atsitinka, kai partneris „kiša“ savo nereikalingus patarimus gali atrodyti, jog jis abejoja mūsų sugebėjimais savarankiškai priimti sprendimus ir teisingai apsispręsti.
Tai vienas dažniausių šeimyninių konfliktų rutuliojimosi scenarijus.Partnerio nuoširdų atsivėrimą gerokai apsunkina nuolatiniai įsakinėjimai: „Neerzink manęs!“, „Tylėk!“. Padeda prarasti savikontrolę. Šeimos ir artimų žmonių santykiai visada privalo būti grindžiami pagarba, nuoširdumu, lygiavertiškumu ir meile. Įsakinėjimas tai tarsi prievarta, priklausymas kitam asmeniui, įsakmus tonas skatina prieštarauti, ginčytis.
Vyro vaidmuo šeimoje
Biblija piešia kitokį vyro vaidmenį - vyras turi vadovauti savo šeimai. Tačiau būti vadovu nereiškia būti „diktatoriumi“. Viską reikia daryti su meile, o tai nėra taip paprasta. Ar ne todėl Dievas sako: Jūs, vyrai, mylėkite žmonas, kaip ir Kristus mylėjo Bažnyčią ir atidavė už ją save (Ef 5, 25). Dievo paliepimai yra tarytum turėklai, padedantys išstovėti ten, kur be jų paslystume ir sukluptume. Vyras turi būti ir švelnus, ir tvirtas; tvirtas, bet mylintis. Išlaikyti pusiausvyrą ne visada lengva.
Vyro meilės žmonai pavyzdys yra Kristaus meilė Bažnyčiai, dėl kurios Jis atidavė savo gyvybę. Kristus padarė viską, kad Jo Bažnyčia būtų garbinga, be dėmės ir raukšlės (plg. Ef 5, 27). Vyro dovana savo žmonai - jo meilė, kuri gali reikštis skirtingais būdais, veiksmais ir žodžiais! Kada paskutinį kartą nupirkote žmonai gėlių? Kada dviese ėjote pasivaikščioti arba į kavinę? Kada paskutinį kartą pasakėte žmonai, kad ją mylite? O gal esate kaip šis vyras, kuris, sudalyvavęs seminare apie santuoką, į klausimą, ką per seminarą išmoko, atsakė: „Supratau, kad turiu žmonai pasakyti, jog ją myliu“. Ir pridūrė: „Sakiau jai, kad myliu, prieš 31 metus, ir nuo to laiko nebuvau jai daugiau to sakęs.“ Jo žmonai, kuri tuo metu stovėjo šalia jo, veidu riedėjo ašaros. Daugeliui vyrų sunku išreikšti savo giliausius jausmus.
Draugystės svarba
Socialiniai ryšiai ir draugystė daro esminę įtaką mūsų laimės jausmui. Kai būname malonioje kompanijoje, pakyla hormono serotonino, atsakingo už nuotaiką ir pasitenkinimo jausmą kiekis. Stiprūs socialiniai ryšiai padeda sėkmingiau susidoroti su gyvenimo iššūkiais. Kai mus palaiko artimieji, galime jais pasitikėti, gauname reikiamą pagalbą, patarimų.
Tikri draugai yra lobis. Permainingame pasaulyje jie suteikia raminantį stabilumo ir palaikymo jausmą. Kartu juokiamės ir verkiame, dalinamės džiaugsmais, palaikome vieni kitus ištikus bėdai. Skiriamasis draugystės bruožas yra tas, kad ji yra savanoriška. Draugai - tai žmonės, su kuriais mūsų nesieja nei įstatymas, nei giminystės ryšys, nei mėnesio įmokos. Atvirkštinė tokios laisvės pusė - draugams nekeliami formalūs reikalavimai.
Nebūtina turėti keletą dešimčių draugų. Be to, su amžiumi žmonės tampa išrankesni. Tikrų draugų tikrai turėtų būti daugiau nei nulis ir būtų puiku, jei tai būtų kas nors kitas, o ne jūsų sutuoktinis ar partneris. Manoma, kad optimalus artimų draugų skaičius yra penki. Tai žmonės, su kuriais jaučiatės patogiai. Jų kompanija jums visiškai tinka ir esate tikri, kad jie visada padės sudėtingoje situacijoje.
Šiuolaikiniame pasaulyje palaikyti draugystę tapo sunkiau. Jei norite mėgautis draugyste ir gauti iš jos naudos, ją reikia puoselėti. Idealu, jeigu susitinkate arba susiskambinate kartą per savaitę. Jei negalite susitikti su draugais asmeniškai, raskite naujų būdų reguliariai bendrauti. Pavyzdžiui, telefonu kiekvieną savaitę tuo pačiu metu.