Šiame straipsnyje aptarsime, kaip ugdyti tiek psichologinę, tiek fizinę stiprybę, įveikti visuomenės primestus mitus ir traumas, bei siekti geresnės psichologinės savijautos.
Psichologinė stiprybė
Psichologinė stiprybė yra gebėjimas atlaikyti sunkumus, prisitaikyti prie pokyčių ir išlikti atspariam stresui. Tai apima emocinį intelektą, savivertę ir gebėjimą valdyti savo mintis bei jausmus.
Kaip ugdyti psichologinę stiprybę?
- Valdykitės, kai pralaimite: Nesėkmės iškreipia mūsų gyvenimo suvokimą. Pasistenkite išsiugdyti įprotį nustumti mintis apie nesėkmes į šalį, sudarykite mintyse sąrašą tų dalykų, kuriuos jūs galite atlikti, kad jums pasisektų.
- Raskite prasmę kiekvienoje nesėkmėje ar skausme: Jos sustiprina dvasiškai, padeda koreguoti veiksmų planą ir siekti naujų tikslų.
- Nedelskite, nedvejokite, nesvarstykite pernelyg ilgai: Stenkitės nuvyti slegiančias mintis į šalį, vos tik pajusite, kad norisi prie jų grįžti.
- Didinkite savivertę: Pasitikėjimas savimi didėja, kai mes esame apie save geros nuomonės. Pasitikėjimą savimi reikia ugdyti, „grūdintis“, rūpintis taip, kaip rūpinamės savo imunine sistema.
- Kovokite su vienatve: Užsitęsusi vienatvė ypač neigiamai veikia emocinę mūsų sveikatą. Geriausias būdas įveikti vienatvę - pakeisti savo elgesį, nustoti vengti žmonių.
- Venkite kaltės jausmo, savigraužos: Stenkitės pataisyti santykius, kuriuos sugadinote. Atsiprašymas ugdo empatiją, pasistenkite, kad jis atrodytų nuoširdus.
Siekdami emociškai stipresni, pabandykite išsiugdyti šiuos septynis geros psichologinės savijautos įgūdžius.
Fizinė stiprybė
Fizinė stiprybė yra ne tik raumenų masė, bet ir ištvermė, lankstumas bei bendra fizinė sveikata. Tai apima reguliarų sportą, sveiką mitybą ir pakankamą poilsį.
Kaip ugdyti fizinę stiprybę?
- Reguliarus sportas: Pasirinkite jums patinkančią sporto šaką ir skirkite jai bent 30 minučių per dieną.
- Sveika mityba: Valgykite daug vaisių, daržovių, baltymų ir sveikų riebalų. Venkite perdirbto maisto, cukraus ir transriebalų.
- Pakankamas poilsis: Miegokite bent 7-8 valandas per naktį.
Mitas apie vyrus
Vis dar galima išgirsti gausybę keistų mitų apie vyrus. Vyrai nemėgsta saldumynų ir viską žino apie seksą - tai tik keletas jų. Ar vis dar tikite tokiais mitais? Atėjo metas šiuos (ir kitus) stereotipus apie vyrus paneigti! Rimtų pažinčių svetainė DatniPora.lt paneigia penkis populiariausius mitus apie vyrus.
Populiariausi mitai apie vyrus:
- Mitas: Tikras vyras yra fiziškai stiprus ir drąsus. Tiesa: Būti stipriam psichologiškai, dvasiškai, emociškai - štai, kaip iš tiesų išreiškiamas vyriškumas.
- Mitas: Tikras vyras nevalgo saldumynų - verčiau jam pasiūlykite mėsos. Tiesa: Yra tokių vyrų, kurie tiesiog dievina desertus.
- Mitas: Vyrai nėra emocionalūs, todėl jiems sunku reikšti jausmus. Tiesa: Vyrai yra ne ką mažiau emocionalūs nei moterys, net jei jie stengiasi to neparodyti.
- Mitas: Vyrai yra sekso ekspertai. Tiesa: Natūralu, kad ne visi vyrai yra sekso ekspertai, ir čia nėra nieko blogo.
- Mitas: Vyro vertė priklauso nuo to, kiek jis uždirba. Tiesa: Per didelis dėmesys karjerai ir siekis uždirbti kuo daugiau pinigų kartais gali pakišti koją santykiams.
Traumų įveikimas
Trauma - ne sloga, savaime neišnyks. Jei tikiesi, kad palauksi šiek tiek ir viskas praeis, taip nebus. Jei žmogus savo gyvenimą nuolat permąsto, tai kodėl negalime permąstyti bendros mūsų istorijos? Minėti tokias skausmingas datas tiesiog privaloma. Pripažinimas yra vienas iš svarbiausių traumos įveikos būdų.
Sovietų ir nacių represijas patyrusieji, jų vaikai ir ypač vaikaičiai šiandien yra psichologiškai stipresni ir turi daugiau optimizmo negu jų nepatyrusieji. Šeimos perdavė savo tvirtybę, nes buvo tvirtesnės. Juk represuoti buvo geriausieji.
Jordanas Petersonas dalijasi patarimais, kaip IŠGYTI emocinę traumą | Lewisas Howesas
Šeimos stiprybė ir yra ta, kad jie turi tokį senelį, žino, ką sovietai jam darė, žino, kas jie yra. Atrodo, kad žinojimas, kas esi, labai svarbus asmens tapatumui, o turėti tapatumą - tai būti stipriam.
Strategijos susidūrus su šešėliu
Marie-Louis von Franz, Muray Steinas ir kiti jungiškosios psichoanalizės atstovai išskiria keletą strategijų, kurias verta pasitelkti susidūrus su šešėliu. Tai viena dažniausiai naudojamų strategijų psichoterapiniame darbe. Būtent per savo šešėlinės dalies pažinimą galime tam tikras savo savybes integruoti į savo asmenybę.
Strategijos:
- Šešėlinės dalies pažinimas: Per savo šešėlinės dalies pažinimą galime tam tikras savo savybes integruoti į savo asmenybę.
- Empatijos ribojimas: Susidūrus su stipriu blogiu, iš tavo empatijos agresorius tik pasityčios.
- Humoras, saviironija: Savo pačių pyktį gali padėti, pavyzdžiui, humoras, saviironija - kai iš šalies pamatome save, visą perpykusį.
- Derybos, gudravimas: Įteisinta strategija ir versle ar politikoje.
- Šešėlinės dalies diferencijavimas: Tai įvardinimas, kas yra kas. Smurtautojas yra ne „tam tikros operacijos vykdytojas“, ne choleriškas ar pasikarščiuoti linkęs žmogus, o būtent smurtautojas.
- Agresoriaus prieigos nukirtimas: Tokiu atveju turi būti nukirsta agresoriaus prieiga.
Išvados
Norint būti stipriam psichologiškai ir fiziškai, reikia nuolat dirbti su savimi, ugdyti savo stipriąsias puses ir įveikti silpnybes. Svarbu prisiminti, kad stiprybė nėra tik fizinė jėga, bet ir gebėjimas atlaikyti sunkumus, prisitaikyti prie pokyčių ir išlikti atspariam stresui. Taip pat svarbu paneigti visuomenės primestus mitus ir stereotipus, kurie gali trukdyti siekti asmeninio tobulėjimo.