Daugelis lietuvių jau pamiršo prirūkytas kavines, restoranus ar barus. O šiandien būtų net sunku įsivaizduoti, kaip reikėtų sėdėti ir valgyti patalpoje, kur maisto skonį užgožia rūkalų kvapas. Ir kvapas čia nėra pagrindinė problema. Tyrimai įrodo, kad cigarečių dūmai aplinkiniams kenkia ne ką mažiau nei pačiam rūkančiajam.
Rūkymo žala sveikatai ir aplinkai
Nemažai žmonių vis dar mano, kad rūkymas - tai tik pačio rūkančiojo problema. Visgi tai yra klaidingas įsitikinimas, nes tiek patys rūkantieji, tiek būnantys šalia jų į plaučius traukia tuos pačius cigarečių dūmus. Cigarečių dūmus sudaro maždaug 7000 skirtingų cheminių medžiagų, kurios susiformuoja tabakui degant aukštoje temperatūroje. Dalis šių medžiagų yra itin pavojingos žmogaus sveikatai. Tarp jų - dervos, anglies monoksidas ir netoli šimto skirtingų kancerogenų.
Tad, nors dauguma rūko dėl nikotino, kartu su nikotinu į organizmą įkvepia ir šimtus toksiškų junginių. Svarbu paminėti, kad nors nikotinas sukelia priklausomybę, visgi jis nėra kancerogenas. Be to, nikotinas nėra pagrindinė su rūkymu susijusių ligų priežastis ir tiesiogiai vėžio nesukelia.
Kuo rizikuoja rūkantieji - visiems gerai žinoma. Tai vėžiniai susirgimai, lėtinis bronchitas ir kitos kvėpavimo takų ligos, širdies problemos, nusilpęs imunitetas, greičiau senstanti oda, nervų sistemos sutrikimai ir daugelis kitų sveikatos bėdų. Deja, bet tokie pat pavojai tyko ir aplinkinių. Dėl pasyvaus rūkymo vien JAV kasmet 7 tūkst. žmonių suserga ir miršta nuo plaučių vėžio ir daugiau nei 33 tūkst. - nuo širdies ligų.
Žalingas tabako pramonės poveikis aplinkai yra didžiulis, prideda nereikalingą krūvį ir taip trapiai planetos ekosistemai dėl auginimo, gamybos, platinimo, vartojimo atliekų: cigarečių gamybai nukertama 600 mln. medžių, sunaudojama 22 mlrd. tonų vandens, į aplinką išskiriama 84 mln. tonų CO2. Jaunajai kartai, kuriai aplinkosauginiai klausimai aktualesni nei ankstesnėms kartoms, šioji statistika turėtų rūpėti.
Pasyvus ir tretinis rūkymas
Neretai klaidingai manoma, kad grėsmė praeina vos tik cigaretei užgesus. Dėl to tėvai šalia vaikų ar kai jie yra namuose dažniausiai nerūko, tačiau mažiesiems esant darželyje ar mokykloje, nevengia užsitraukti cigaretę. Visgi tokia taktika vaikus gali apsaugoti tik nuo antrinio rūkymo, kai kvėpuojama erdvėje pasklidusiais cigarečių dūmais.
Daug mažiau žinomas, tačiau ne ką mažesnis yra tretinio rūkymo pavojus. Tretinis rūkymas - kai įkvepiami chemikalai, kurie nusėda ant drabužių, plaukų, automobilio sėdynių ar kitų paviršių. Tretinis rūkymas yra ypač pavojingas vaikams, kurie yra linkę tyrinėti aplinką, ropinėti, čiupinėti ir viską dėti į burną.
Rankų ir veido plovimas, rūbų pasikeitimas gali padėti sumažinti riziką. Pavojus į namus gali atkeliauti ir iš rūkančių kaimynų. Cigarečių dūmai su oru lengvai sklinda ventiliacijos šachtomis, taip pat per pravirus langus ir balkonus.
Reikia suprasti, kad saugi aplinka yra tik ta, kurioje nėra ir nebuvo rūkoma. Jei vis tik rūkote, prieš susitinkant su kitais žmonėmis būtina pasirūpinti, kad kartu nebūtų pernešami teršalai - persirenkite, gerai nusiplaukite rankas, jei įmanoma - ir plaukus. Svarbu nerūkyti ir lauko kavinių terasose, jei aplink yra žmonių, ypač - su mažamečiais vaikais.
Jei įsigijote automobilį arba nekilnojamąjį turtą, kur anksčiau buvo rūkoma, reikėtų kuo geriau jį išvėdinti ir kruopščiai išvalyti. Geriausia atlikti profesionalų cheminį valymą. Namuose gali būti pravartu pakeisti minkštus baldus, kilimines dangas, užuolaidas ir net tapetus.
Kaip įtikinti nerūkyti patalpoje
Taip pat svarbu ieškoti konstruktyvių sprendimų su rūkančiais kaimynais - pasišnekėjus ir paaiškinus apie jų žalingo įpročio keliamus pavojus kitiems namo gyventojams, dažnu atveju galima įtikinti rūkorius rūkymui rinktis kiemą. Taip pat reikia nebijoti išreikšti savo prieštaravimo dėl rūkymo daugiabučio balkonuose.
Visgi, jei rūkoma - labai svarbu pamėginti įveikti rūkymo priklausomybę. O jei aplinkoje yra rūkančių žmonių - paskatinti ir palaikyti mesti bandančius artimuosius. Jei vis tik nepavyksta šios priklausomybės atsisakyti, galima ieškoti būdų, kaip sumažinti žalą sau ir aplinkiniams. Manoma, kad bedūmės tabako alternatyvos cigaretėms, pavyzdžiui, elektroninės cigaretės, kaitinamojo tabako gaminiai leidžia rūkoriui gauti nikotino be degimo.
Kadangi naudojant šiuos gaminius degimas nevyksta, tad jau yra duomenų, kad tai leidžia sumažinti išskiriamų toksiškų chemikalų kiekį tiek pačiam rūkančiajam, tiek aplinkiniams. Rūkymas - žalingas įprotis, per metus pasaulyje pražudantis per 8,7 mln. žmonių. Visgi, nepaisant gąsdinančios statistikos, žmonės vis dar neatsisako nei klasikinių cigarečių, nei modernių jų alternatyvų. Statistiškai nuo šios priklausomybės kenčia 1 iš 3 lietuvių, kuriems vėliau tenka susidurti su lėtinėmis ligomis, net vėžiu.
Su rūkymu aktyviai kovoja daugelio išsivysčiusių šalių vyriausybės bei nevyriausybinės organizacijos. Šįmet liepos pabaigoje PSO, kaip ir kasmet, paskelbė ataskaitą apie pažangą kovoje su tabako vartojimu. Joje nurodoma, kad vis daugiau šalių esą imasi priemonių prieš rūkymą. Šiuo metu 5,6 mlrd. žmonių gyvena šalyse, kurios įgyvendino bent vieną PSO rekomenduotą priemonę. Tarp jų - drastiški perspėjimai dėl rūkymo žalos ant cigarečių pakelių, reklamos draudimas, dideli akcizai tabako produktams, draudimas rūkyti viešose patalpose.
Labiausiai pasaulyje paplitusi priemonė - atgrasančios nuotraukos ant pakelių. Pasak PSO sveikatos skatinimo direktoriaus Rüdigerio Krecho, atitinkamą reglamentavimą priėmė 103 šalys, kuriose gyvena 4,5 mlrd. žmonių. Pagal naujausios ataskaitos duomenis, Žemėje rūkalių nuosaikiai mažėja. Jei nebūtų imtasi atitinkamų priemonių, planetoje, PSO skaičiavimu, būtų 300 mln. rūkančiųjų daugiau.
Tabaką vartoja (rūko, kramto ar uosto) 1,3 mlrd. žmonių. Daugiau kaip 8 mln. kasmet nuo tabako vartojimo miršta. Tarp jų - 1,2 mln. nerūkiusių, bet mirštančių nuo pasyvaus rūkymo, įskaitant 65 tūkst. vaikų. PSO skeptiškai vertina elektronines cigaretes. „Jos neturi tabako, tačiau kenkia sveikatai ir nėra saugios“, - skelbiama PSO ataskaitoje. Tačiau esą dar per anksti duoti vienareikšmišką atsakymą dėl ilgalaikio jų vartojimo padarinių.
Aukščiausių „pasaulio be tabako“ standartų ilgą laiką laikėsi tik dvi šalys: Brazilija ir Turkija. Nuo paskutinės 2021 m. ataskaitos prie jų, PSO duomenimis, prisijungė dar Mauricijus ir Nyderlandai. Tiesa, PSO atkreipia dėmesį į tai, kad išvadas daro tik vertindama priimtus teisės aktus, tačiau ne jų įgyvendinimą konkrečioje šalyje. Pavyzdžiui, 87 % šalių įstatymuose numatė pinigines baudas, jei nepaisoma draudimo rūkyti. Tačiau tik mažiau nei trečdalis finansuoja draudimo stebėsenos kontrolę.
Praėjusių metų pabaigoje didelį žingsnį kovoje su rūkymu žengė Naujoji Zelandija. Į naujų įstatymų rinkinį įtrauktas draudimas parduoti tabaką asmenims, gimusiems 2009 m. sausio 1 d. ir vėliau, už tai gresia baudos iki 150 tūkst. Naujosios Zelandijos dolerių (maždaug 90 tūkst. 115 Eur). Numatoma, kad šis draudimas galios visą gyvenimą.
Naujosios Zelandijos sveikatos apsaugos ministrė Ayesha Verrall, pristatydama įstatymo projektą, sakė, kad tai žingsnis į „ateitį be dūmų“. Kaip rodo Naujosios Zelandijos paskelbta statistika, šalyje kasdien rūko vos 8 % gyventojų. Šis skaičius sumažėjo nuo 2021 m. buvusių 9,4 %.
Visgi Europos Sąjungoje (ES) toks drastiškas įstatymas pritarimo nesulauktų. Senajame žemyne su rūkymu ir kitomis priklausomybėmis linkstama kovoti pasitelkus didelius akcizus ir švietimą. Tokiam požiūriui pritaria ir su norinčiais mesti rūkyti dirbantys specialistai. Jų teigimu, iš tiesų rūkyti negali, jeigu nepavyksta nusipirkti cigarečių ar tabako alternatyvų. Tačiau svarbiausia - sąmoningai suvokti, kodėl rūkymas nereikalingas. Tuomet nebūtina griežta kontrolė.
Deja, numatytus tikslus ne visada pavyksta įgyvendinti. Tad ir Lietuvoje susiduriama su sunkumais. Skaičiuojama, kad šiuo metu šalyje rūko apie 35 % populiacijos. Daugiau ir dažniau rūko vyrai, tačiau naujausi duomenys rodo, kad tabako alternatyvų neatsisako ir jaunos moterys.
Varšuvos kardinolo Stefano Višinskio universiteto Medicinos mokslų instituto direktorius, profesorius Andrzejus Falas sako, kad viena didžiausių problemų, su kuriomis susiduria sąmoningą pasirinkimą nerūkyti skatinančios kampanijos ir organizacijos yra tai, jog su rūkymu susijusios ligos pasireiškia tik praėjus 10-15 metų. Tad žmones sunku įtikinti, kad rūkydami iš tiesų rizikuoja savo sveikata ir net gyvybe. Jau nekalbant apie tai, kad nesuvokia, kiek daug su rūkymu susijusios ligos kainuoja patiems ir valstybei.
Lietuvos sveikatos mokslų universiteto doktorantė Vaida Liutkutė 2019 m. pirmą kartą paskaičiavo, kiek valstybei kainuoja rūkalių gydymas - 2013 m. tam išleista 44 mln. Eur, arba 3,5 % visų Privalomojo sveikatos draudimo fondo lėšų. Visa suma, į kurią įtrauktas sumažėjęs rūkančiųjų produktyvumas, darbuotojų praradimas dėl ankstyvų mirčių ir t. t., sudarė apie 953 mln. Eur.
Naujesnių šios srities duomenų Lietuvoje apskritai nėra. O turėtų būti. Mat galbūt milžiniškos sumos gali įtikinti tuos, kurių nepaveikia pajuodusių plaučių nuotraukos ant cigarečių pakelių.
XIX ir XX amžių sandūroje cigaretės reklamuotos ne tik kaip nekenksmingos, bet ir galinčios padėti nuo astmos, peršalimo, užkimusio balso bei kitų ligų. Prieš daugiau nei pusšimtį metų niekas net neužsimindavo apie rūkymo žalą organizmui ir nesiejo to su milžiniška plaučių vėžio rizika. Dabar vaikai dar sėdėdami mokyklos suole sužino, kad rūkymas didina kraujotakos ir kvėpavimo sistemos ligų, vėžio, reprodukcinių ligų riziką. Be to, siejamas su 10 % kraujotakos sistemos ligų.
Rūkymas gali (ne)tiesiogiai sukelti, t. y. būti (ne)pagrindiniu rizikos veiksniu, lėtinę obstrukcinę plaučių ligą, gerklų, burnos, plaučių, lūpų, stemplės, kasos, skrandžio, kaulų čiulpų, šlapimo pūslės, gimdos kaklelio vėžį, aortos aneurizmą, koronarinę širdies ligą, periferinių kraujagyslių pažeidimus.
Rūkymas taip pat skatina cukrinio diabeto komplikacijų radimąsi, kepenų cirozę ir vėžį, skrandžio opą, ūmines ir lėtines kvėpavimo organų infekcijas. Rūkančių žmonių mirtingumas yra 1,7 karto didesnis už nerūkančių. Vidutiniškai nerūkantys žmonės gyvena apie 7,5 m. ilgiau. Taip pat nustatyta, kad 70 m. sulaukia 80 % nerūkančių ir 59 % rūkančių asmenų.
2022 m., minint Pasaulinę dieną be tabako, PSO atkreipė dėmesį į tabako daromą žalą aplinkai.
O dar labiau parūpti turėtų naujausia informacija apie tai, kad laiku metus rūkyti organizmui padarytą žalą dar galima neutralizuoti. Naujausiame Amerikos plaučių asociacijos tyrime pažymima, jog 2-12 savaitę nuo metimo rūkyti pagerėja kraujotaka ir plaučių funkcija. Praėjus metams koronarinės širdies ligos rizika yra perpus mažesnė nei rūkančiųjų. Suklusti turėtų ir 18-40 m. rūkantieji. Mokslininkai tikina, kad rūkymo žala, jeigu žmogus meta rūkyti iki 40-ies, yra grįžtama.
| Laikas po metimo rūkyti | Pokyčiai organizme |
|---|---|
| Per 20 min. | Sumažėja kraujospūdis ir pulsas. |
| Per 8 val. | Normalizuojasi deguonies kiekis kraujyje. |
| Per 24 val. | Sumažėja širdies smūgio rizika. |
| Per 5 m. | Insulto rizika tampa tokia pati kaip nerūkančio žmogaus. |
| Per 10 m. | Perpus sumažėja plaučių vėžio rizika. |
| Vos per 5-10 m. | Širdies ligų rizika tampa tokia pati kaip nerūkančio žmogaus. |
Motyvacija mesti rūkyti | Gydytojas paaiškina, kaip išlikti motyvuotam mesti rūkyti
Astrologiniai patarimai, kaip mesti rūkyti
Anot astropsichologės Vasilisa Volodina, Ugnies stichijos atstovai griebiasi cigaretės kaip gelbėjimosi rato, padedančio sumažinti nervinę įtampą, labiau pasitikėti savo jėgomis. Bet neretai ir norint suteikti sau reikšmingo bei neprieinamo žmogaus įspūdį. Taip pat Ugnies stichijos žmonės gana dažnai pradeda rūkyti kopijuodami savo tėvų ar draugų elegsį, į kuriuos lygiuojasi. Arba tiesiog norėdami pritapti prie kitų. Tai yra dėl kompanijos.
„Iš pirmo žvilgsnio vaikiškos priežastys gali ilgiems metams „apvesdinti“ su cigarečių pakeliu. O apiforminti ilgai lauktas „skyrybas“ bus tikrai nelengva. Juo labiau, kad Ugnies stichijos atstovai - Avinas, Liūtas ir Šaulys paprastai žiūri skersomis į artimų žmonių patarimus ir dažniausiai juos ignoruoja“, - sakė pašnekovė.
Anot jos, pagrindinis „ugninės“ kovos su rūkymu principas - pasikliauti tik savo jėgomis ir jokio spaudimo iš šalies.
Bet kuriam Avinui gyvenimo prasmė - kuo daugiau pasisemti iš jo malonumų. Kadangi įtikinti jį mesti rūkyti - bergždžias reikalas. Kai tik Avinas pajus, kad mėgina jį „perauklėti“, akimirksniu stos piestu ir užsispirs kaip Avinas. Todėl iš esmės jam reikėtų pamėginti pačiam susitarti su savimi. Kitaip tariant, eiti lažybų su savimi.
Liūtui reikėtų susimąstyti, kad tabako dūmai daro neigiamą įtaką jo karališkam įvaizdžiui. Taigi, ar verta? Tiesa, jei Liūtas ir užtraukia dūmą, tai tikrai ne dėl to, kad nori būti kaip visi. Jei perka cigaretes - tai brangiausiai kainuojančias. Jei rūko cigarus, tai būtinai jie turi būti žinomo prekės ženklo. Vis dėlto Liūtui mėgstamiausia pypkė. Tada jis rūko išdidžiai, oriai, estetiškai ir didingai.
Šaulio ženklo atstovams vertėtų žvilgterėti į šią problemą iš filosofinės pozicijos. Taigi, Šaulys turėtų suklusti ir paklausti savęs: „Negi tokiam niekingam įpročiui turiu patikėti savo likimą?“. Nes paprastai šio Zodiako ženklo atstovai neabejoja, kad jie verti geriausio! Ir paskutinis argumentas Šauliams - rūkyti jau nebemadinga.
“Žemės stichijos Zodiako ženklų atstovams atsikratyti nikotino sunkiausiai nei kitiems Zodiako ženklams. Nes bet kuris įprotis šios stichijos žmonėms tarsi antrasis „aš“. Kitaip tariant, jiems tai bemaž gyvenimo stabilumo pagrindas, kurio atsisakyti neturi jėgų“, - tvirtino astropsichologė.
Jaučiui turėtų padėti mesti rūkyti elementari matematika. Vadinasi, per metus, arba per 365 dienas jų sąskaita banke sumažės 1095 eurais. O tai reiškia, kad už tuos pinigus galėjo nupirkti ištaigingą žiedą mylimai moteriai arba labai gerą kompiuterį sau. O jei apskaičiavus, kiek sutaupytų pinigų per ketverius, septynerius metus ar visą gyvenimą?
Mergelės ženklo žmonės, kaip nei vieni kiti rūkantys, rimtai susimąsto apie savo sveikatą. Bene geriausias sprendimas šio ženklo žmonėms baigti reikalus su lėtine savižudybe - pamažu mažinti cigarečių kiekį. Pavyzdžiui, po vieną - kas antrą dieną. Tačiau labai griežtai laikykitės šio grafiko, nepaisant jokių staiga iškilusių nenumatytų problemų, nemlonumų, stresų, kai spontaniškai ir negalvojant griebiamasi cigaretės.
Ožiaragiui reikės kuo greičiau baigti draugystę su cigaretėmis. Labai paprastas patarimas: pasikabinkite virš darbo stalo mažą plakatėlį su šūkiu: „Turtuoliai nerūko“ ir mintyse pakartokite tai keletą kartų prieš griebiant cigarečių pakelį.
Oro stichijos žmonėms rūkstanti cigaretė - vien „tiltelis“ užmezgant kontaktą ar bendraujant su kitais žmonėmis“, - teigė V.Volodina. Anot jos, šios stichijos atstovai retai imasi iniciatyvos pradėti rūkyti. Bet dėl geros kompanijos pasirengę tapti net užkietėjusiais rūkoriais, negalvodami apie pasekmes.
Dvyniams pirmiausiai rekomenduojama pakeisti savo bendravimo ratą į nerūkančius. Įtikinti Dvynį mesti rūkyti gali nebent tik Šaulys.
Tikėtina, kad Svarstyklių ženklo žmonės liausis savanoriškai nuodyti save, parodžius iniciatyvą mylimam žmogui. Savanoriškai mesti rūkyti šio Zodiako ženklo žmonėms - labai sunku. Tiesiog neįtikėtinai sudėtinga.
Vandeniui gali tekti pirmam įvesti sveiko gyvenimo būdo madą savo draugų kompanijoje ir apskritai tarp aplinkinių. O kai jo draugai ar tiesiog palaikantys antirūkymo kampaniją perims tą madą, jam atsitraukti nebebus kur.
Vandens stichijos vaikai dažnai prisiriša prie nikotino visa savo esybe. Jiems atrodo, kad tai padeda geriau prisitaikyti prie naujos situacijos, susikurti „savo“ erdvės ir pasaulio iliuziją. Vienas cigaretės dūmas gali sukelti jiems emocijų ir prisiminimų pliūpsnį.
Vėžiui pats laikas susimąstyti apie augančią kartą. Faktai nenuginčijami: rūkančių tėvų vaikai turi didelę galimybę tvirtai prisirišti prie šio visai nevaikiško įpročio.
Skorpionui lengviau būna atsisveikinti su cigaretėmis, kai „mainais“ nuolat patiria aštrių emocijų.