Gydytojo duris dažnai praveria pacientai, skųsdamiesi, jog jų galvos smegenų funkcijos suprastėjo: sunku susikaupti, mąstymas sulėtėjo, tapo išsiblaškę, lieka daug neatliktų darbų. Ar tai su amžiumi susiję pokyčiai? Bei jei pacientui tik 30?
Nuovargio įtaka psichikai
Kai esi pavargęs, atrodo, net klausytis yra gerokai sunkiau. Nieko keisto, nes neseniai atlikti magnetinio rezonanso tomografijos tyrimai parodė, kad nuvargusioms galvos smegenims tenka darbuotis gerokai intensyviau ir ilgiau, norint išklausyti tą pačią informaciją, kaip nenuvargusioms. Tad nenuostabu, kad nuovargis veikia mūsų psichikos sugebėjimus: sunkiau koncentruoti dėmesį, sulėtėja mąstymo procesai, sunkiau suvokti naują informaciją ir atgaminti seną, atlikti įvairias užduotis.
Apibendrintai galima būtų pasakyti, kad pavargusios galvos smegenys dirba lėčiau, jų produktyvumas mažesnis. Galvos smegenys netgi saugo mūsų organizmą nuo pervargimo. Nuovargis, kurį patiria profesionalūs sportininkai, visada buvo laikomas raumenų nuovargiu, tačiau neseniai JAV leidžiamame žurnale „New Scientist“ buvo paskelbti įdomūs tyrimų rezultatai - pasirodo, galvos smegenys priverčia mus jaustis pavargusius po fizinio krūvio. Smegenys reaguoja dėl to, kad būtina apsaugoti mūsų kūno raumenis nuo galimų sužalojimų.
Nesmagu jaustis nuolat pavargusiam, juolab kad nuovargis daro mus niūrius, irzlius ir trikdo mūsų veiklą. Pastaraisiais metais apsilanko gana daug dar jauno darbingo amžiaus fiziškai stiprių ir sveikų pacientų, besiskundžiančių psichikos funkcijų išsekimu. Klausiant apie darbą, dažnas didžiuojasi, kad „prieš keletą metų“ dirbo po 12 val. per parą, be išeiginių ir atostogų, ir sveikata buvo puiki, „daug uždirbdavo“. O štai sulaukus 35-erių ar 40-ies metų amžiaus, jau sunku dirbti 8 darbo valandas, penktoji savaitės diena tampa pragariškai ilga ir sunki, reikalaujanti daug fizinių ir psichikos pastangų. Krinta darbo produktyvumas, sunku atlikti kasdienius darbus.
Su amžiumi susiję pokyčiai
Be to, dauguma žmonių, sulaukusių 40 metų, jaučia, jog atmintis jau nėra tokia gera, kaip buvo jaunystėje. Tai vadinamasis su amžiumi susijęs kognityvinių funkcijų pablogėjimas, arba su amžiumi susijęs atminties pablogėjimas. Kol kas mokslininkai, gydytojai negali tiksliai paaiškinti šito normalaus reiškinio priežasčių. Kartais tokie žmonės ima rūpintis, ar nesusirgo kokia sunkia liga.
Miegas svarbus žmogaus gyvybei palaikyti kaip oras, maistas ir vanduo. Miego metu kūnas ilsisi, o galvos smegenys apdoroja per dieną sukauptą informaciją.
Kaip pasirūpinti savo psichikos sveikata?
Organizuokite darbą taip, kad atliktumėte kasdien po truputį ir kad nebūtų labai karštų, įtemptų dienų. Jei susikrausite vienai dienai daug darbų, gal ir atliksite juos, bet greičiausiai tai bus vienintelė darbinga savaitės diena. Visi norėtume turėti stebuklingų vaistų, galinčių išgydyti nuovargį. Deja, tokio vaisto nėra.
Kad mūsų organizmas būtų stiprus, kad produktyviai dirbtų mūsų galvos smegenys, reikia tinkamai pasirūpinti savo sveikata. Pirmiausia reikia sureguliuoti darbo ir poilsio režimą, išmokti atsipalaiduoti, vengti stresų arba valdyti juos. Įtempto darbo metu reikia pasirūpinti tinkama, visaverte mityba. Jei jūs išbandėte visas minėtas priemones, tačiau jūsų sveikata ne gerėja, o blogėja, jums vertėtų apsilankyti pas gydytoją.
- Mankštinkitės. Paprasčiausias būdas - pasivaikščiojimas. Svarbu pasirinkti tai, ką jūs mėgstate, kas jums patogu ir prieinama. Daug žmonių mėgsta plaukioti, važinėtis dviračiu. Fiziniai pratimai daro jus stipresnius, užgrūdina, o kartu padeda atsipalaiduoti. Fizinį krūvį reikia didinti pamažu, ypač vyresniame amžiuje.
- Jei po 15 min. pasivaikščiojimo nuovargis nepraeina ar dar pasunkėja, tai gali būti, kad esate peršalęs ar persitreniravęs. Baikite vaikščioti, grįžęs išgerkite skysčių ir pasirūpinkite savo sveikata.
Kiekvieno mūsų gyvenime yra daug dalykų, kurie mus neadekvačiai vargina. Jei nuovargis susikaupė per ilgą laiką, nesitikėkite, kad atgausite jėgas per vieną naktį. Iškelkite realius tikslus ir juos pasieksite. Nesitikėkite labai daug per labai trumpą laiką. Tebūna nuovargis jūsų mokytojas: ko jūs reikalavote iš savęs tiek daug, kad pervargote? Kokia turi būti pusiausvyra tarp darbo ir poilsio, kad daugiau nepervargtumėte? O gal atėjo laikas labai rimtai apsvarstyti savo gyvenimo tikslus ir būdus, kaip jų pasiekti?
Santykiai ir išsiskyrimas: psichologinis aspektas
Išsiskyrimas - būtina ir neišvengiama santykių dalis, nes visi santykiai, kaip ir pats gyvenimas, turi pradžią ir pabaigą. Deja, šis filosofinis rakursas neišgelbsti nuo skausmo tų, kuriems tenka išgyventi išsiskyrimą. Šiame straipsnyje kalbėsiu apie poros santykius ir jų žlugimą, neliesdama santuokos nutraukimo ypatumų. Nesvarbu ar santykiai tęsėsi tris savaites, ar tris metus. Juos nutraukiant skauda, nes netenkame ne tik to, kas buvo, bet ir to, ko nebuvo, tačiau gal kada nors būtų buvę… Netenkame vilčių ir svajonių, iliuzijų ir fantazijų. Žlungant santykiams gali atrodyti, kad miršta visas pasaulis.
| Fazė | Reakcija | Aprašymas |
|---|---|---|
| I | Šokas | Išsiskyrimas šokiruoja. |
| II | Neigimas | Bandoma neigti įvykusį išsiskyrimą. |
| III | Pyktis | Kyla pyktis dėl situacijos. |
| IV | Derybos | Bandoma derėtis ir išvengti išsiskyrimo. |
| V | Depresija | Ateina depresija. |
| VI | Priėmimas ir susitaikymas | Įveikus liūdesį, ateina priėmimas ir susitaikymas. |
Visi „mes“, visi „mūsų“ nustoja galioti. Santykiai gali būti varginantys ir kankinantys, tačiau kol jie yra, mes jaučiamės didesni ir pilnesni. Mūsų „AŠ“ yra tarsi stipresnis, kai šalia jo - „MES“. Tas „MES“ gali atrodyti labai svarbus, būtinas ir nepakeičiamas. Tada darosi nesvarbu, kad „AŠ“ jaučiasi prarytas ar sugniuždytas, užmirštas, o gal ir visai nematomas… Susiliejimas gali būti toks stiprus, kad nuosavas „aš“ ir partneris išgyvenami kaip to paties kūno dalys. O kas gi norės atsisakyti savo kojos?..
Kaip įveikti išsiskyrimo skausmą?
- Stenkitės būti jautrūs patys sau ir suvokdami, kad situacija tikrai sunki, kuo gražiau ir maloniau su savimi elkitės.
- Tačiau nepulkite ir į kitą kraštutinumą - neužsidarykite nepaguodžiamos ir nekaltai nuskriaustos aukos vaidmenyje.
- Noras atkeršyti, pyktis ir priekaištai, bandymas dar ir dar kartą aiškintis santykius būtų taip pat neproduktyvios strategijos, rišančios prie praeities ir trukdančios keliauti toliau.
- Geriau pripažinkite, kad santykių metu būta visko.
- Norėdami padėti sau, pažvelkite į situaciją plačiau: geriau įsižiūrėkite į tai, ko santykyje išmokote, ką verta buvo daryti kitaip.
Galime sakyti, kad liūdesys ir sielvartas, kurį jaučiame išsiskirdami yra artumo kaina. Šie jausmai rodo, kad turėjome kažką labai vertingo… Įveikus liūdesį, ateina priėmimas ir susitaikymas (VI fazė). Šios fazės dažniausiai būna labai susimaišiusios. Tai nėra atskiros pakopos, kurias įveikiant nuo apatinės sklandžiai peršokama ant viršutinės.
