Paauglystė - didelių pasikeitimų laikotarpis. Kartu su fiziniais pokyčiais paaugliai tampa savarankiškesni. Vaikas auga ir pradeda maistą rinktis savarankiškai, ypač dažnai tam įtakos turi bendraamžiai. Dauguma paauglių nevalgo reguliarių pusryčių. Tačiau tėvai vis tiek turi rodyti tinkamą pavyzdį ir gaminti tik maistingą bei kokybišką maistą.
Paaugliams labai svarbu jog visa diena būtų produktyvi, kadangi mokykloje nemažai energijos reikalauja įtemptas mąstymas bei naujų žinių įsisavinimas. Taip pat paaugliai dažnai turi problemų su oda ir nuotaikų kaitomis, tačiau ar žinojote jog didžioji dalis puikios savijautos ir sveikos išvaizdos priklauso nuo to ką dedame į burną? Ši problema kamuoja tiek paauglius, tiek suaugusius.
Mitybos korekcijos paaugliams tikslas - kuo ankščiau įsisavinti teisingus mitybos įpročius, kurie ateityje gali padėti pagertini sveiktos būklę.
Svarba ir įpročiai
Visų pirma tai yra blogai dėl to, jog formuojami neteisingi įpročiai, kuriuos vėliau yra sunku pakeisti. Pusryčiai yra svarbus dienos valgis, padedantis patenkinti dienos maistinių medžiagų poreikį. Pusryčiai svarbūs dėl mokykloje patiriamo didelio krūvio smegenims, tad turime smegenis aprūpinti tinkamomis medžiagomis ir taip prisidėti prie kokybiško ir produktyvaus jų darbo. Sotūs bei pilnaverčiai pusryčiai ne tik suteiks energijos, tačiau ir pagerins žinių įsisavinimą, gerins atmintį.
Visų pirma reikėtų atsisakyti pernelyg sočios vakarienės, tai būna dažniausiai daroma klaida, dėl kurios nenorime valgyti ryte. Iš to užburto rato būna pakankamai sunku išlipti, tačiau galimybė tikrai yra. Visiems, kurie nori išsivaduoti iš šios karuselės, rekomenduoju vakarieniauti likus 2-3h iki miego ir vakarienei rinktis maistą su mažu kiekiu angliavandenių. Taip pavalgę pora dienų automatiškai užsimanysite pusryčių, nes organizmas ryte tiesiog bus alkanas.
Taip pat labai svarbu imuninė sistema. Ji dažnai nukenčia nuo nesubalansuoto ar greito maisto. Ne paslaptis jog paaugliai dažnai renkasi greitą maistą, kuris yra didelis priešas mūsų imuninei sistemai. Greitas maistas sulėtina medžiagų apykaitą, nuo to surtinka virškinimo sistema, blogėja odos būklė ir be abejo nukenčia imuninė sistema. Tokio amžiaus žmonės labai retai susimasto kad mūsų imuniteto būklė priklauso nuo to ką dedame į burną, todėl maisto kokybė būna prastesnė.
Kaip pagerinti mitybą?
Norint sustiprinti savo sveikatą, rekomenduoju kiekvieną dieną suvalgyti bent po tris vaisius, kuriuos galite išsirinkti savo nuožiūrą, taip aprūpinsite organizmą vitaminais. Jeigu pavienių vaisių nelabai mėgstate, galima paįvairinti skonį pagamindami salotas: supjaustykite vaisius kubeliais t.y bananą, kivi, obuolį ir mangą (vaisius galite rinktis savo nuožiūra) juos užpilkite padažu, pagamintu iš natūralaus jogurto ir šiek tiek medaus bei smulkintų graikinių riešutų. Taip pat bent du kartus per diena valgykite daržovių, jų vertingumas ir skonis labai priklauso nuo sezono, tad rekomenduočiau jas rinktis pagal sezoniškumą. Jeigu paauglys nelabai mėgsta šviežias daržoves, galite pasiūlyti marinuotas ar keptas.
Pagrindinis patarimas tiek vaikams, tiek suaugusiems - valgyti kuo daugiau natūralaus maisto. Mes turime pirkti produktus, o ne gaminius, taip išvengsime daugelio mums nenaudingų medžiagų, išvardintų ant gaminio pakuotės. Žinoma, ne viskas turi būti pasigaminta namuose, juk dešros ar duonos patys negaminsime, tačiau didžioji dalis turėtų būti natūralūs produktai, kaip mėsa, kruopos, žuvis ir pan. Tai yra labai svarbu formuojant save kaip asmenybę. Tiek sporto, tiek mitybos režimas labai stipriai ugdo mūsų valią, formuoja teisingus įpročius.
Yra begalė tyrimų patvirtinančių tinkamo režimo įtaką pasiekimams gyvenime, tad tinkamai maitindamiesi bei sportuodami ne tik būsite sveiki ir galėsite džiaugtis geromis kūno formomis, bet ir, tikėtina, gyvenime pasieksite kur kas daugiau.
Paauglystės etapai ir mitybos ypatumai
Paauglyste laikomas periodas nuo 10 iki 18 metų, jis skirstomas į keletą etapų, kurie reikalauja tam tikros mitybos:
- Nuo 10-13 metų: šiuo laikotarpiu itin sparčiai auga kaulai ir raumenys. Būtina kasdien valgyti mėsos ir pieno produktų.
- Nuo 14-16 metų: itin aktyviai formuojasi vidaus sekrecijų liaukos, štai kodėl šiame amžiuje gana dažnai paaugliai kenčia nuo spuogų. Būtina vengti riebaus, kepto maisto. Virkite, troškinkite, kepkite orkaitėje, gaminkite garuose. Neverta atsisakyti tik augalinių riebalų. Pasiūlykite vaikui riešutų, salotas gardinkite kokybiškais augaliniais aliejais.
- Nuo 16-18 metų: šiuo laikotarpiu paaugliai dažniausiai susidomi vegetarizmu, žaliavalgyste, ima laikytis įvairių dietų. Paaugęs vaikas priima savarankiškus sprendimus, tačiau gana dažnai šie sprendimai duoda mažai naudos sveikatai. Paauglys dar gali neturėti įgūdžių ir motyvacijos, kurie jam leistų išlikti sveikam.
Didelis krūvis mokykloje, sportas, socialinė veikla, didėjantis pareigų kiekis ir tuo pačiu pasirinkimo laisvė - priverčia sudėlioti prioritetus ne sveikos mitybos naudai. Maitindamiesi nereguliariai, nepusryčiaudami, rinkdamiesi apdorotus mitybos produktus vietoje šviežio maisto, paaugliai netenka didelio kiekio taip reikalingų vitaminų, mineralų, ląstelienos.
Svarbūs elementai
Kalcis
Augant labai svarbus kalcis. Kalcis turi lemiamą reikšmę kaulų vystymuisi ir sotumo jausmui, jis yra vienas svarbiausių maistinių elementų. Paauglystės laikotarpiu kalcio poreikis organizmui didelis kaip niekad - 1300 mg per dieną. Tuo tarpu paaugliai gauna gerokai per mažai kalcio, nes pieną ir jo produktus pakeičia gaiviaisiais gėrimais. Pienas ne tik turi daug natūralaus kalcio, bet yra puikus, kaulus stiprinančio, vitamino D šaltinis. Paaugliams būtinas kalcio kiekis atitinka maždaug vieną litrą pieno per dieną.
Štai keletas kitų produktų, kuriuose kalcio yra tiek pat, kiek ir vienoje stiklinėje pieno:
- 250 gramų jogurto
- 50 gramų fermentinio sūrio
- 2 puodeliai neriebios varškės
Geležis
Mergaitėms būtina geležis. Geležis, kaip raudonųjų kraujo kūnelių dalis, būtina tam, kad perneštų deguonį į kiekvieną organizmo ląstelę. Šis mikroelementas labai svarbus paauglio smegenų funkcionavimui, taip pat imunitetui. Mergaitėms nuo 14 iki 18 metų būtina 15 mg geležies per parą. Tuo tarpu tokio pat amžiaus berniukams būtina 11 mg geležies. Geležies trūkumas dažniausiai išsivysto paauglystėje mergaitėms, kurios riboja mėsą arba visai jos atsisako.
Geležies gausu ir gyvulinės, ir augalinės kilmės produktuose.
Tėvų vaidmuo
Paaugliai dažnai riboja maistą, siekdami atitikti tam tikrus standartus. Tačiau tėvams reikėtų susirūpinti pastebėjus esminius paauglio mitybos pasikeitimus: nuolatines dietas, nevalgymą. Taip pat reikėtų susirūpinti pastebėjus didelį svorio svyravimą, išskirtinį dėmesį mitybai, per didelį ir alinantį sportinį aktyvumą, depresiją, ėjimą į tualetą iš karto po valgio.
Pakalbėkite su vaiku apie savo rūpestį, palaikykite jį. Tačiau nesistebėkite, jeigu paauglys ims neigti problemą. Beje, tėvai, kurie patys nuolatos laikosi dietų arba kritikuoja savo kūną, neretai smarkiai lemia ir vaikų požiūrį į mitybą ar išvaizdą.
Psichologai rekomenduoja mažiau eikvoti laiko paskaitoms apie sveiką mitybą ir daugiau - modeliavimui tokio elgesio, kurį norite įskiepyti paaugliui. Pavyzdžiui, valgyti sveiką maistą. Paaugliai dažnai pasirenka ne patį sveikiausią variantą. Tačiau jeigu lėkštėje įdėtas sveikas ir naudingas maistas, vaikai jį dažniausiai suvalgo. Šeimos mityba liudija apie tai, ką jūs, kaip tėvai, vertinate. Taip pat bendras valgymas su vaikais turi įtakos maistingesnių produktų vartojimui.
Stenkitės pagerinti situaciją pirmaisiais patiekalais - virkite sriubas, gaminkite salotas. Venkite itin griežtos vaiko mitybos kontrolės, tai suteiks atvirkštinį efektą. Jūsų paauglys gali persivalgyti arba suvalgyti mažiau vien dėl to, kad pademonstruotų savo nepriklausomybę. Paaugliai dažnai daro tai, ko neturėtų, nors puikiai žino taisykles. Tokia jų prigimtis.
Geriausia išeitis šioje situacijoje - jūsų pačių pavyzdys.
Fizinis aktyvumas
Sporto nauda. Fizinė veikla stimuliuoja ištvermę, raumenų jėgą, formuoja stiprius kaulus bei sąnarius, stiprina sveikatą. Sportavimas taip pat padeda išlaikyti normalų kūno svorį. Jūsų namų šaldytuvas pilnutėlis sveiko maisto. Jūs grįžtate į namus anksčiau, kad spėtumėte pavakarieniauti kartu su vaiku. Jūs kalbate su juo apie tai, jog sveikiau gerti pieną, o ne gaiviuosius gėrimus, kad vietoje keptų bulvyčių iš greito maisto restorano reikėtų rinktis grilyje keptą vištą su rugine duona ir daržovėmis. Tuo tarpu vaikas netinkamai maitinasi ir visiškai nenori sportuoti. Ką gi daryti?
Mitybos planas ir svorio metimas
13-16 metų amžiaus berniukai vidutiniškai sveria apie 50 kg ir per dieną dažniausiai turi suvartoti apie 2500 kalorijų. Tuo tarpu tokio paties amžiaus mergaitės dažniausiai sveria keliais kilogramais mažiau ir per parą turi suvartoti apie 2000 kalorijų. Subalansuota mityba paaugliams yra labai reikalinga, kadangi PSO ir Lietuvos Sveikatos Ministerija skelbia, kad jaunas žmogus vis mažiau juda, vartoja vis daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, trans riebalų, druskos ir t.t. Kiekvieno tėvelio pareiga ir rūpestis, kad vaikai augtų sveiki, jų mityba būtų pilnavertė, fizinis aktyvumas pakankamas. Net laikinos sporto stovyklos nebus ilgaamžis sprendimas, kadangi laikinai sumažinus svorį sportu, tačiau nesureguliavus mitybos, ateityje nustojus aktyviau gyventi - kilogramai vėl pradės augti.
Svorio metimas paaugliams neatsiejamas nuo kelių paprastų taisyklių, kurias galima taikyti norint mažinti svorį:
- Rėžimas. Mitybos rėžimas turi būti derinimas nuo pat vaikystės, tad jeigu įdiegsite tinkamus mitybos įpročius anksti - vaikui - nei paauglystėje, nei suaugus jis neturės jokių neigiamų pasekmių.
- Mitybos racionas. Augant organizmui reikia kur kas daugiau energijos, kur kas daugiau maisto, kuris papildo organizmą visomis reikalingomis medžiagomis. Planuojant mitybą taip pat reikėtų įvertinti, kiek vaikas suvartoja kilokalorijų per dieną.
- Subalansuota mityba. Svarbu ne tik valgyti reguliariai ir užtikrinti energijos poreikius, tačiau tuo pačiu ir įvertinti, ar kasdieninė paauglio mityba yra subalansuota ir jis gauna visas reikalingas maistines medžiagas, kurios būtinos organizmui. Sudarant mitybos planą užtikrinama, jog maiste bus būtini riebalų, baltymų, angliavandenių, mineralų, vitaminų kiekiai.
- Fizinė veikla. Fizinis aktyvumas svarbus, bet kokio amžiaus asmenims, tad jeigu paauglys turi antsvorio - tokiu atveju greta sveikos mitybos taip pat reikia šiek tiek dėmesio skirti ir sportui.
- Užkandžių derinimas. Nors daugelis teigia, kad užkandžiai nėra būtini, visgi teisingi užkandžiai gali būti net ir labai naudingi, ypač tie, kurie iš anksto suplanuoti, apgalvoti, o ne pasirenkami spontaniškai. Vietoj traškučių ir saldainių reikia rinktis natūralų jogurtą, vaisius, ruginę duona su riešutų sviestu, riešutus, sėklas, vaisių/ daržovių glotnučius it t.t. Jie laikinai sumažins norą valgyti ir tuo pačiu padės išvengti nereikalingų augančių kilogramų.
Specialisto konsultacija
Gydytojas dietologas sudaro mitybos planą pagal kiekvieno paauglio sveikatos būklę, esamą svorį, ūgį, fizinį aktyvumo lygį, laboratorinių kraujo tyrimų rodiklius, aptariamas valgymo rėžimas, suplanuojami tikslai- kiek, per kokį laiko tarpą bus siekiama rezultatų.
Vyresnių paauglių mitybos ypatumai
Paauglystėje labai padidėja perdirbto maisto vartojimas. Tai apima tokius maisto produktus kaip gazuoti, gaivieji gėrimai, užkandžiai, pusgaminiai ir desertai. Kiekvienas žmogus turėtų siekti sumažinti šių maisto produktų suvartojimą, tačiau kai kurie paaugliai šio maisto valgo tiek daug, kad dažnai perdirbtas maistas pakeičia daugiau nei pusę dienos maisto normos. Vis daugiau paauglių renkasi greito maisto restoranus. Paaugliai dažnai valgo picas, sūrio mėsainius ir sūrius užkandžius, kadangi daugiau laiko praleidžia ne namuose. Paaugliai vartoja per daug gaiviųjų gėrimų.
Specialisto nuomonė
Lietuvoje daugėja vaikų ir paauglių, turinčių antsvorio, ar net nutukusių. Nors mūsų vaikų ir paauglių rodikliai nėra labai dideli, palyginti, tarkime, su kitomis Europos ar Vakarų šalimis, bet faktas - antsvorio ir nutukimo rodikliai pamažu didėja kiekvienais metais. Dar viena problema: viena vertus, vyrauja atsainus požiūris į maistą, kita vertus, atsiranda vis daugiau paauglių, kurie pernelyg stipriai susirūpinę maistu ir savo kūno vaizdu.
Ir nors pastaraisiais metais Lietuvoje nėra detalių tyrimų apie valgymo sutrikimų paplitimą paauglystės amžiuje, akivaizdžiai pastebima, kad valgymo sutrikimai dažnėja, o žmonės, kuriems jie diagnozuojami, jaunėja. Paauglystė yra tas kritinis amžius, kada atsiranda valgymo sutrikimų ir jie gilėja. Manoma, kad maždaug penktadaliui paauglių būdingas sutrikęs valgymas, kai sau taikomi nepagrįsti ribojimai, valgoma vadovaujantis mitais apie maistą ir pan.
Buvo daug kalbama apie žalingą liekno kūno kultą, stengiamasi su tuo kovoti. Manau, tiesiog požiūrio pokytis nevyksta greitai. Prasidėti pokyčiai turėtų šeimoje. Paauglių gyvenime atsispindi jų tėvų požiūris į savo pačių kūnus, kaip ir ką jie kalba apie vaikus, kaip komentuoja.
Visų pirma, tas gero norėjimas turėtų būti paremtas ne kritika ar žeminimu, o pagyrimais ir mokymu. Pasistenkite nekritikuoti nei savo vaiko, nei kito žmogaus išvaizdos ar stiliaus. Kitas dalykas - paauglys yra paaugęs vaikas. Vaikų mitybai - manau, niekas nesiginčys - didžiausią įtaką turi tai, kaip gyvena, maitinasi, bendrauja šeima, koks joje auklėjimo stilius.
Jeigu auklėjimo stilius yra totalitarinis - „pasakiau, ir turi būti švari lėkštė“ arba „pasakiau, kad šito tau negalima, ir viskas“ - tai natūralu, kad paauglys, gavęs daugiau laisvės, darys priešingai. Kitaip sakant, paauglio elgesys ir požiūris į gyvenimą priklauso ir nuo auklėjimo stiliaus, ir nuo tėvų įpročių, jų pavyzdžio. Juk vaikai mokosi iš pavyzdžio, iš veiksmo, bet ne iš pasakymo, ne iš bukletų ar knygelių. Pirmas ir didžiausias pavyzdys vaikams nuo mažens yra tėvai.
Pavyzdžiui, net yra nustatyta, kad motinų dietų laikymasis didina jų dukrų valgymo sutrikimų riziką ateityje. Labai svarbus reiškinys, išskiriamas Europos mitybos draugijos rekomendacijose, kalbant apie vaikų nutukimą, - dažnas šeimos valgymas kartu. Bent penkis kartus per savaitę, o idealiausia - bent kartą per dieną šeima turėtų valgyti kartu. Valgymas kartu - tai ir prevencija. Tėvai gali anksti pamatyti tam tikrus ženklus, kad kažkas su vaiku vyksta, pavyzdžiui, jis pradeda nebevalgyti, slėpti maistą.
Maisto gaminimas kartu, vaiko įtraukimas į maisto planavimą, pirkimą - tai svarbu. Taip mes jį mokome, nes greitai jis bus studentas, išeis gyventi kažkur atskirai ir maistą turės pasigaminti pats. Ką jis gamins? Ką jis valgys? Kas apskritai yra tas maistas? Kaip jį pagaminti? Dar labai svarbu - informacijos, kurią vaikas gauna, atsirinkimas. Leidiniai, filmai, socialinė žiniasklaida.
Fizinis aktyvumas ir miegas
Taip, fizinio aktyvumo reikia ne tik paaugliui, bet ir visai šeimai. Paaugliams fizinis aktyvumas reikalingas, kad jie geriau susikauptų, geriau mokytųsi. PSO paaugliams rekomenduoja daugiau negu 60 min. aktyvios veiklos per dieną. Nebūtina eiti į sporto salę ar sporto būrelį. Dviratis, riedučiai, paspirtukas (ne elektrinis, žinoma), plaukimas, krepšinis kieme - tai, kas malonu. Pirmas fizinės veiklos pasirinkimo kriterijus turi būti ne tai, kad figūra bus gražesnė, raumenys didesni ar pan., o malonumas ir kūno atsipalaidavimas. Kad tavo kūnas atrodo sveikai, kai daug judi, - tik papildomas poveikis.
Svorio didėjimas labai susijęs su miego stoka. Iš tiesų tai yra didžiulė problema, kad žmonės vis mažiau miega. Todėl būtina skirti daugiau dėmesio paauglių miegui ir laikui, praleidžiamam prie ekranų. Po mokslų ir namų darbų paaugliai neturėtų prie ekranų praleisti daugiau kaip dvi valandas savo laisvo laiko per dieną.
Maisto papildai
B. Paauglystė - tai intensyvaus augimo ir vystymosi laikotarpis, kurio metu organizmui reikia optimalaus maistinių medžiagų kiekio. Deja, dėl šiuolaikinio gyvenimo būdo, nepakankamos mitybos ar padidėjusio fizinio aktyvumo jauniems žmonėms kartais gali pritrūkti svarbių vitaminų ir mineralų. Šiame straipsnyje sužinosite, kokie maisto papildai rekomenduojami vaikams ir paaugliams iki 18 metų, kokie yra jų privalumai, saugumo aspektai bei kada verta juos vartoti.
Paauglystės laikotarpiu organizmas patiria didžiulius pokyčius - spartus augimas, hormoniniai svyravimai ir intensyvus fizinis bei protinis vystymasis reikalauja didesnio maistinių medžiagų kiekio. Lietuvoje, kaip ir kitose šiaurės šalyse, paaugliams dažnai trūksta vitamino D dėl riboto saulės poveikio, ypač žiemos mėnesiais. Aktyviai sportuojantiems paaugliams gali prireikti papildomų maistinių medžiagų dėl padidėjusių energijos poreikių. Tačiau svarbu pabrėžti, kad papildai turėtų būti vartojami kaip pagalbinė priemonė, o ne kaip pakaitalas subalansuotai mitybai.
Fiziškai aktyvūs paaugliai turi specialių mitybos poreikių, kurie skiriasi nuo jų mažiau aktyvių bendraamžių. Sportuojantiems paaugliams ypač svarbūs yra B grupės vitaminai, kurie padeda išlaisvinti energiją iš maisto, taip pat magnio ir kalio elektrolitai, padedantys išvengti mėšlungio ir palaikyti normalią raumenų funkciją.
Populiariausi papildai
Kalbant apie maisto papildus vaikams ir paaugliams, saugumas yra pirmoje vietoje. Daugiavitaminai yra vienas populiariausių ir universaliausių papildų vaikams ir paaugliams. Specialiai paaugliams sukurti daugiavitaminai paprastai turi didesnį geležies kiekį merginoms, daugiau kalcio kaulų augimui ir B grupės vitaminų energijai. Vitaminas D yra ypatingai svarbus paaugliams, ypač gyvenantiems šiauriniuose regionuose kaip Lietuva. Pasaulio sveikatos organizacija ir daugelis šalių sveikatos institucijų rekomenduoja papildomai vartoti vitaminą D vaikams ir paaugliams, ypač rudens ir žiemos laikotarpiu.
Paauglystė yra kritinis laikotarpis kaulų vystymuisi - šiuo metu formuojasi apie 40-60% viso kaulų tankio. Merginoms kalcio poreikis yra ypač svarbus, nes jos turi didesnę osteoporozės riziką vėlesniame gyvenime. Optimaliam įsisavinimui kalcio papildai dažnai derinami su vitaminu D.
Geležis yra būtina deguonies transportavimui kraujyje ir yra ypač svarbi paaugliams dėl sparčiai augančio kraujo tūrio ir raumenų masės. Geležies papildai gali būti naudingi, jei paauglio mityba neužtikrina pakankamo kiekio šio mineralo, ypač jei jis yra vegetaras ar veganas. Paaugliams merginoms dažnai rekomenduojama vartoti 15 mg geležies per dieną, o vaikinams - 11 mg.
Omega-3 riebalų rūgštys, ypač DHA, yra svarbios smegenų vystymuisi, regėjimui ir bendrai nervų sistemos funkcijai. Omega-3 papildai, gaminami iš žuvų taukų ar augalinių šaltinių (pavyzdžiui, linų sėmenų), laikomi saugiais daugumai paauglių. Specifinės dozės rekomendacijos skiriasi, tačiau daugelis ekspertų siūlo paaugliams vartoti 250-500 mg EPA ir DHA per dieną.
Probiotikai - tai “gerosios” bakterijos, kurios padeda palaikyti sveiką virškinimo sistemos mikroflorą. Šie papildai laikomi saugiais daugumai vaikų ir paauglių.
Baltymų papildai ir kiti sporto papildai tarp paauglių tampa vis populiaresni, ypač tarp aktyviai sportuojančių ir siekiančių padidinti raumenų masę. Daugelis pediatrų ir sporto medikų sutinka, kad sveiki paaugliai turėtų siekti gauti pakankamai baltymų iš maisto. Daugelis kitų sporto papildų, įskaitant kreatino monohidratą, prieštreniruotinius mišinius ar BCAA, nėra rekomenduojami asmenims iki 18 metų, nes trūksta tyrimų apie jų ilgalaikį poveikį augantiems organizmams.
Saugumas ir rekomendacijos
Nors daugelis aptartų papildų yra saugūs, kai vartojami tinkamai, svarbu žinoti apie galimus rizikos veiksnius ir laikytis saugumo principų. Viena dažniausių klaidų - suaugusiųjų dozių vartojimas ar netinkamų amžiui papildų pasirinkimas. Visada laikykitės etiketėje nurodytų dozavimo instrukcijų ir niekada neviršykite rekomenduojamos paros dozės. Ypač atsargiai reikėtų elgtis su mineralais, tokiais kaip geležis, cinkas ir selenas, nes jų perdozavimas taip pat gali būti žalingas.
Kai kurie papildai gali sąveikauti su vartojamais vaistais, sumažindami jų efektyvumą arba sukeldami nepageidaujamus šalutinius poveikius. Pavyzdžiui, žoliniai papildai, tokie kaip jonažolė, gali sumažinti kai kurių vaistų poveikį, o vitaminas K gali trukdyti kraujo krešėjimą mažinantiems vaistams. Vaistinėse parduodami papildai taip pat gali turėti aktyvių ingredientų, kurie gali turėti farmakologinį poveikį.
Ne visi rinkoje esantys papildai yra vienodos kokybės ar saugumo. Nors kai kuriuos papildus galima saugiai vartoti be recepto, rekomenduojama pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant vartoti bet kokius papildus. Svarbiausias principas, kurį turėtų žinoti tėvai ir paaugliai - joks papildas negali pakeisti sveikos, subalansuotos mitybos. Mokykite paauglius kritiškai vertinti papildų reklamas ir nepatikimą informaciją internete.
Tinkamas maisto papildų pasirinkimas jaunimui iki 18 metų yra svarbus sprendimas, kurį turėtų lydėti atsakingas požiūris ir specialistų konsultacijos. Tačiau svarbu nepamiršti, kad geriausia maistinių medžiagų versmė yra įvairus ir subalansuotas maistas. Prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, pasitarkite su pediatru, šeimos gydytoju ar mitybos specialistu. Svarbiausia - ugdykite paauglių sąmoningumą sveikos mitybos ir papildų vartojimo klausimais. Ne visada - daugumai sveikų paauglių, kurie maitinasi įvairiu maistu, papildai nėra būtini. Ieškokite amžiui tinkamų, patikimų gamintojų produktų su aiškiomis dozavimo instrukcijomis. Požymiai gali būti nuolatinis nuovargis, prastas augimas ar deficito požymiai.