Ergonomiškai sukurta darbo aplinka padeda išvengti raumenų ir skeleto sistemos sutrikimų, dažniausiai pasireiškiančių nugaros skausmu. Tinkamas ergonominių principų taikymas darbo vietoje yra pagrindinė priemonė, mažinanti degeneracinių stuburo ligų bei tarpslankstelinių diskų išvaržų riziką, taip pat efektyviai didinanti darbo našumą. Optimaliai sukonfigūruota darbo vieta, įskaitant ergonomiškai parinktą darbo stalo ir kėdės aukštį, yra labai svarbi siekiant sumažinti profesinės veiklos sukeltą įtampą organizmo raumenų ir skeleto sistemoms.
Ergonomikos Svarba Darbo Vietoje
Kaip tinkamai suplanuota bei įrengta darbo erdvė bei ergonominės priemonės gali padėti išvengti lumbalginio sindromo? Kaip užtikrinti darbuotojų fizinę sveikatą bei gerovę ilguoju laikotarpiu? Epidemiologiniai tyrimai rodo, kad netinkama ergonomika darbo vietoje yra vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių tokių sutrikimų atsiradimą. Pagal Europos Sąjungos Darbo Saugos ir Sveikatos Agentūros (EU-OSHA) atliktus tyrimus, daugiau nei 60% Europos Sąjungos darbuotojų skundžiasi nugaros skausmais, o neadekvatus darbo stalo ir kėdės aukštis yra nurodomas kaip viena iš priežasčių.
Darbo Stalo Aukštis
Medicininėje literatūroje nurodoma, kad idealus darbo stalas turėtų būti reguliuojamo aukščio, leidžiantis vartotojui išlaikyti rankas ne aukščiau ir ne žemiau nei pečių lygyje, o su alkūnėmis sudaryti 90 laipsnių kampą. Ši pozicija užtikrina optimalią biomechaninę padėtį, sumažina raumenų įtampą ir spaudimą tarpslanksteliniams diskams.
Dažniausiai biuruose sutinkamas standartinis stalo aukštis yra apie 75 cm, tačiau jis nėra tinkamas visiems. Pavyzdžiui, žemesnio ūgio žmonėms (ūgis iki 165 cm) patogesnis stalas gali būti 61-75 cm aukščio, o vidutinio ūgio darbuotojams (165-175 cm) optimalus aukštis yra 74-76 cm. Norint išvengti diskomforto ir užtikrinti darbo vietos lankstumą, verta rinktis reguliuojamo aukščio stalą. Tokie modeliai leidžia pritaikyti stalą pagal individualius poreikius - dažniausiai jų aukštis reguliuojamas nuo 62 cm iki 82 cm, o stovimam darbui skirti modeliai gali siekti net 120 cm.
Ergonomiškos Kėdės Svarba
Ergonomiška kėdė darbo vietoje padeda išsaugoti optimalią lumbosakralinės stuburo dalies sveikatą. Šioje srityje dažniausiai pasireiškia diskomfortas bei skausmas dėl ilgalaikio sėdėjimo. Moksliniai tyrimai rodo, kad ergonomiška kėdė, palaikanti tinkamą fiziologinį lordozės išlinkimą bei užtikrinanti taisyklingą kojų padėtį, sumažina apkrovą tarpslanksteliniams diskams ir dubens bei nugaros raumenims. Investicijos į kokybišką ergonomišką kėdę užkerta kelią lėtiniams nugaros skausmams bei kitiems susijusiems sutrikimams.
Ortopedijos ir ergonomikos specialistai rekomenduoja, kad darbo kėdė būtų su atlošo linkiu, kuris palaiko natūralų stuburo išlinkimą lumbosakralinėje srityje, taip užtikrinant optimalų slėgio pasiskirstymą ir mažinant riziką susidurti su lumbalgija ir kitomis stuburo degeneracinėmis ligomis.
Pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į kėdės aukštį. Ji turėtų būti sureguliuota taip, kad pėdos tvirtai remtųsi į grindis, o keliai sudarytų 90° kampą. Tarpas tarp kėdės ir stalo turėtų būti apie 20-30 cm - tai leidžia patogiai judinti kojas ir išlaikyti taisyklingą laikyseną.
Ergonomiška darbo vieta | Atostogų parkas
Kėdės Aukščio Reguliavimas
Reguliuojamas kėdės aukštis - tai viena pagrindinių funkcijų, kuri būtina visoms darbo kėdėms. Teisingas kėdės aukščio nustatymas - tai yra pirmas žingsnis reguliuojant ergonomišką darbo vietą. Kėdės aukštis turėtų būti toks, kad sėdint kėdėje keliai būtų sulenkti maždaug 90° kampu.
Kaip tinkamai sureguliuoti savo stalo aukštį (bei kėdės aukštį) nenaudojant jokių matavimo įrankių: Tereikia atsistoti prie savo rašomojo stalo ir nustatyti jo aukštį taip, kad alkūnes sulenkus 90 laipsnių kampu rankos patogiai gulėtų ant stalviršio padėtos paminkštinimo pagalvėlės (kurią mažai kas naudoja, ir tai dažniausiai būna stalviršis, klaviatūra). Reikia vengti, kad rankos lenktųsi į viršų. Geriau netgi būtų jeigu pastarosios linktų šiek tiek žemyn.
Papildomi Ergonomikos Elementai
Netinkama kojų padėtis sėdint irgi gali padidinti spaudimą stuburo juosmeninės dalies tarpslanksteliniuose diskuose, o tai savo ruožtu gali sukelti ar paūminti skausmo sindromus. Pėdų atramų naudojimas užtikrina, jog kojos ir blauzdos išlaikytų optimalią padėtį, skatinančią tinkamą kraujo cirkuliaciją ir mažintų įtampą apatinėje nugaros dalyje. Ergonominė pėdų atrama turėtų būti reguliuojamo aukščio, kad galėtų prisitaikyti prie konkretaus naudotojo poreikių ir užtikrintų, jog blauzdos būtų horizontalioje padėtyje, o pėdos tvirtai remtųsi į atramą.
Tinkamas monitoriaus vietos parinkimas darbo vietoje gali padėti išvengti oftalmologinių ir įvairių cervikalinių (kaklo srities) sutrikimų. Optimalus monitoriaus aukštis turėtų būti šiek tiek žemiau akių lygio, kad akys galėtų žiūrėti tiesiai į priekį, o ne aukštyn ar žemyn. Taip pat svarbus tinkamas atstumas tarp monitoriaus ir akių - kuris turėtų būti apie 50-70 cm. Per didelis atstumas verčia laikyti galvą pasvirą, o tai sukelia įtampą kaklo raumenims. Be monitoriaus ergonomikos, taip pat labai svarbu reguliariai daryti pertraukas, atlikti akių mankštas, keisti kūno padėtį.
Pertraukų Svarba
Reguliarių pertraukų, kurių metu atliekami paprasti kineziterapiniai pratimai ar keičiama kūno padėtis, įtraukimas į ilgai trunkančius sėdimo darbo procesus yra būtinas siekiant neutralizuoti neigiamą ilgo sėdėjimo poveikį. Epidemiologiniai tyrimai parodė, kad sistemingas pertraukėlių, skirtų fizinei veiklai, įtraukimas reikšmingai sumažina rizikas susijusias su raumenų ir skeleto sistemos sutrikimais. Tyrimai, atlikti tarp įvairių profesijų darbuotojų, rodo, kad pertraukos su fizine veikla kas valandą gali sumažinti raumenų ir skeleto skundų atsiradimo tikimybę net iki 40 procentų.
Kineziterapeutai rekomenduoja kas 30-60 minučių ilgo sėdėjimo daryti 5-10 minučių aktyvias pertraukas, kurių metu atliktumėte paprastus tempimo pratimus, pakeistumėt kūno padėtį ar atliktumėt lengvus pasipriešinimo treniručių elementus. Svarbu užtikrinti nuoseklumą - aktyvių pertraukėlių planas turėtų būti integruotas į kiekvieną jūsų darbo dieną.
Reikalavimai Darbo Vietai
Bendrieji reikalavimai darbo vietai:
- vienai kompiuterizuotai darbo vietai turi būti skirta 6 m2 ploto;
- rekomenduojamas erdvės tūris - ne mažiau kaip 20 m3;
- rekomenduojama drėkinti orą kompiuterizuotoje patalpoje, kad nesikauptų statiniai krūviai;
- patalpa turi būti taip parinkta, kad būtų galima joje užtikrinti reikiamas darbo sąlygas (temperatūrą, drėgnį, oro judėjimą, apšvietimą).
Taisyklinga Laikysena Stovint
Stovint svarbu išlaikyti natūralius nugaros išlinkimus - žmogaus stuburas yra S raidės formos, tad ir stovint reikia palaikyti tokią jo formą:
- Galvą laikyti tiesiai virš pečių (kaip sakoma, " krūtinę į priekį, galvą atgal")
- Pečiai turi būti tiksliai virš dubens
- Giluminiai pilvo raumenys įtempti
- Sėdmenys įtraukti
- Pėdos šiek tiek atitrauktos viena nuo kitos, viena jų truputį priekyje, keliai šiek tiek sulenkti (t.y.-nesurakinti)
Taisyklinga Laikysena Biuro Kėdėje
Itin svarbu, ar laikysena taisyklinga, kuomet darbe ilgą laiką sėdima, pavyzdžiui, dirbant kompiuteriu, kadangi tokiame darbe itin dažnai pasitaiko kaklo ar nugaros skausmų. Jų galima išvengti ėmusis šių priemonių:
- Pritaikyti darbo vietą asmeniškai sau: sureguliuoti biuro kėdę, kompiuterį, patogioje vietoje pasistatyti stalą.
- Teisingai atsisėsti kėdėje ir tuomet jos padėtį pritaikyti pagal savo poreikius: daugelis žmonių dirbdami sėdi ant kėdės krašto, susikūprinę ir prisilenkę prie pat kompiuterio ekrano. Geriausia atsisėsti ir atsiremti į kėdės atlošą, o tuomet jį atlenkti tiek, kad galva ir kaklas būtų tiesioje padėtyje.
- Daryti petraukėles, kurių metu reikėtų pasivaikščioti ir pasirąžyti.
Stalo Aukštis Pagal Ūgį
Tinkamai parinktas darbo stalas yra vienas svarbiausių norint sukurti patogią ir ergonomišką darbo vietą. Stalas tiesiogiai veikia ne tik darbuotojo produktyvumą, bet ir sveikatą bei bendrą savijautą. Vienas svarbiausių kriterijų renkantis darbo stalą yra jo aukštis.
Dažniausiai biuruose sutinkamas standartinis stalo aukštis yra apie 75 cm, tačiau jis nėra tinkamas visiems. Pavyzdžiui, žemesnio ūgio žmonėms (ūgis iki 165 cm) patogesnis stalas gali būti 61-75 cm aukščio, o vidutinio ūgio darbuotojams (165-175 cm) optimalus aukštis yra 74-76 cm.
Stalo ir Kėdės Aukščio Santykis
Darbo vietos ergonomikai turi įtakos ir stalo aukštis, kuris turi atitikti kėdės aukštį: atstumas nuo kėdės iki stalo viršaus turi būti toks, kad dirbant nereikėtų pasilenkti arba kelti rankų. Darbo kėdė turi būti stabili, leidžianti darbuotojui lengvai ir laisvai judėti bei pasirinkti patogią kūno padėtį. Kėdė turi turėti bent penkias reguliavimo sritis: aukštį, nugaros atramą, nugaros atramos pasvirimą, rankų atramas. Gerai parinkta ir tinkamai sureguliuota darbo kėdė pati savaime skatina taisyklingą sėdėjimą.
Ergonominiai Stalų Aukščiai
Šioje lentelėje pateikiami rekomenduojami stalo aukščiai, atsižvelgiant į darbuotojo ūgį:
| Darbuotojo Ūgis (cm) | Rekomenduojamas Stalo Aukštis (cm) |
|---|---|
| Iki 165 | 61-75 |
| 165-175 | 74-76 |
| 175 ir daugiau | 76-82 |
Išvados
Tinkamai parinktas stalo aukštis, darbo vietos išdėstymas gali padėti išvengti skausmų, nuovargio ir padidinti darbingumą. Investavimas į ergonomišką įrangą gali padėti sumažinti nedarbingumo ir su darbu susijusių traumų skaičių. Pelnas yra susijęs ir su ekonomika, ir su sveikata tiek darbdavių, tiek darbuotojų atžvilgiu.