Meilė sau - tai ne tik gražus posakis, bet ir būtina sąlyga harmoningam gyvenimui. Tai gebėjimas priimti save tokį, koks esi, su visais privalumais ir trūkumais. Psichoterapeutė Genovaitė Bončkutė-Petronienė pabrėžia, kad žmogus su kitais elgiasi taip, kaip su savimi. Todėl, jei esate kritiškas sau, būsite kritiškas ir kitiems. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip išmokti mylėti save ir kokią įtaką tai daro mūsų santykiams su kitais.
Kodėl sunku mylėti save?
Kyla klausimas, kodėl kai kurie žmonės myli save labiau, o kiti mažiau. Atsakymas paprastas - tuos žmones vaikystėje labiau mylėjo tėvai ir vėliau jie susidūrė su palankesnėmis situacijomis. Kita vertus, galbūt kažkieno tėvai irgi nemokėjo, negalėjo savęs mylėti, patys kentėjo, bet žmonės paskui pakliuvo į labai palankią aplinką: jei su mumis elgiamasi gražiai, pagarbiai, mes sugeriame tai, ko negavome vaikystėje, ir „užsipildome“.
Kaip atpažinti nemeilę sau?
- Graužimasis ir savęs kaltinimas.
- Autodestrukcinis elgesys (gėrimas, rūkymas, narkotikai, persivalgymas).
- Laiko ir pinigų neskyrimas sau.
- Gyvenimas su žmogumi, kuris žemina ar smurtauja.
- Darbas, kuriame viršininkas elgiasi netinkamai.
Kaip pradėti mylėti save?
Jei nemylėjai savęs, mylėti save gali pradėti tik pririnkęs labai daug tokių gerų „taškų“. Iš gero gyvenimo niekas mylėti savęs nepradeda. Labai sunku, bet jei dar yra vilties, žmogus atideda viską į šoną ir sako „dabar aš sau pirmoje vietoje“.
Praktiniai žingsniai meilei sau ugdyti:
- Sąmoningumas: Stebėkite, kiek kartų per dieną save graužiate, keikiate, iš savęs kažko reikalaujate, o kiek kartų save raminate, drąsinate.
- Laikas sau: Paskirkite laiko ir pinigų sau. Tarkim, ir masažas labai aiški meilės sau forma.
- Pagalba: Reikia susirasti žmonių (psichologą, dvasinį mokytoją), kurie padėtų, patartų, kaip save mylėti. Tikrai daug greičiau išmoksi mylėti save, jei turėsi pagalbininką. Taigi reikia nemažai investuoti ir kasdien apie tai galvoti. Tada tai pradės veikti.
- Pažinimas: Pirmiausia turi save pažinti. Žinoma, geriausia pradėti nuo fizinių dalykų, jie paprasčiausi. Tiesiog reikia paklausti savęs, ar gerai pailsėjau, ar valgau tai, ką noriu, ar pajudu tiek, kiek reikia.
- Svajonės: Pabandykite surasti svajones, kurias palaidojai. Atsiminkite žaizdas, kurias padarė kiti žmonės, kurie trukdė, neleido mylėti savęs.
- Atsitraukimas: Atsitraukite nuo to, kaip iš jūsų nori aplinkiniai, arba taip, kaip aplinkiniai gyvena. Nuo šito irgi reikia atsitraukti, kad pajustum, ko nori.
Technikos meilei sau stiprinti
Yra keletas technikų, kurios gali padėti jums mylėti save:
Norų sąrašas
Atsisėskite ir popieriaus lape surašykite kuo daugiau norų. Reikia nustatyti laiką, pavyzdžiui, kad rašote 10 min. Svarbiausia nerašyti tokių norų, kaip „noriu būti harmoningas“. Reikėtų nerašyti abstrakčių norų. Svarbiausia rašyti labai greitai. Tai skirta, kad išlįstų koks nors noras, kurio nesitikėjai, nors jį turėjai pasąmonėje, bet buvai palaidojęs. Tokius norus labai gera sužinoti. Šis sąrašas skirtas išdrįsti nuoširdžiai panorėti. Tu tik rašai norus, nieko daugiau.
Apdovanojimai
Suskirstydavau, kiek bilietų per dieną turiu išmokti. Jei išmokstu, pavyzdžiui, ketvirtadalį bilietų, save apdovanoju skaniu maistu, muzika, ilsiuosi. Dar po ketvirčio vėl save apdovanoju, pagiriu. Reikia daryti sau tokias pertraukėles, kurių metu savimi pasirūpini, kažką padarai. Jei pagalvoji - aš dabar 5 minutes pailsėsiu, - nuo pat pirmos minutės pradžios pradedi džiaugtis, kad dabar ilsiesi. „Aš nieko nedarau, koks aš laimingas, nereikia stengtis, nereikia mąstyti, galiu žiūrėti pro langą, džiaugtis, išsivirti kavos ir tuo džiaugtis.“ Vienu žodžiu, galima pasidžiaugti.
Atvirukai ir linkėjimai
Išsitraukite kokius nors atvirukus, linkėjimus, kuriuos tau rašė žmonės. Savo grupėse labai mėgstu tai daryti - žmogui ant nugaros priklijuojamas lapas ir kiekvienas parašo, kuo tas žmogus jam patinka. Iš, pavyzdžiui, 15 žmonių gauni 15 komplimentų, kuo tu jiems patikai per visus užsiėmimus. Turėdamas tokį lapą, sužinai, koks tu protingas, žavus, mielas, draugiškas.
Sėkmės momentai
Kai bloga nuotaika arba reikia ruošti pranešimą, reikia geros būsenos, rekomenduojama mintyse atgaivinti kažkokį sėkmingo gyvenimo momentą, kai pats sau patikai, pasirodei iš geriausios pusės, buvai geras, sąžiningas, labai protingas, šauniai sublizgėjai. Reikia prisiminti tą momentą su visomis detalėmis, tarsi įeiti į tokią savitaigą, transą ir pavaikščioti tame filmuke. Tai veikia. Jei sugebi gerai susikoncertuoti, tada veikia.
Kaip meilė sau veikia santykius su kitais?
Kai žmogus sąžiningas su savimi, žino, kas jam geriausia, tik tada jis ir gali būti geras kitam. Jeigu jis iš tikrųjų tenkina savo norus laikinai nusispjovęs į kitus, jis galiausiai taps laimingesnis ir į kitus vėl atsisuks. Altruistiški žmonės visada yra laimingesni - jei esi laimingas, esi geras ir kitam. Taip veikia mūsų psichika.
Patarimai, kaip būti šalia mylinčio save žmogaus:
- Priešinkitės kritikai: Jei kažkas kritikuoja kitą ar kritikuoja save, reikėtų sakyti - palauk, čia yra blogas, agresyvus požiūris į žmogų.
- Leiskite sau gauti: Paprastai, kai mus kas nors giria, galvojame - ai, ne toks aš čia geras. Mes neleidžiame sau gauti.
- Žavėkitės, būkite atidus, skirkite pinigų: Jei motina myli vaiką ir tas vaikas kažko nenori daryti, argi ji tą vaiką muš, baus arba skriaus? Ji bandys su juo susitarti, kalbinti, įkalbinti, pagirti. Visa tai reikia pritaikyti sau.
Elgesio modeliai, kurių reikia atsikratyti
- Pirmiausia rūpinatės kitų žmonių poreikiais - sakote sau, kad jie yra svarbesni už jus pačius.
- Neigiamas kalbėjimas su savimi.
- Kai su kažkuo nesutinkate, tylite - tikriausiai bijote konflikto ar atstūmimo.
- Lyginate save su kolegomis, žmonėmis socialiniuose tinkluose, galbūt broliais ir seserimis.
- Vaikystėje aplinkiniai jums kėlė labai aukštus reikalavimus - niekada nesijaučiate „pakankamas“ ir šį įsitikinimą nešiojatės su savimi.
- Mokykloje jums nesisekė, todėl nepasitikite savimi, tačiau rezultatai nelemia jūsų savivertės.
Būdai padidinti meilę sau ir pasitikėjimą savimi
- Kalbėkite su savimi pozityviai.
- Dėmesys sutelktas į pažangą, o ne į tobulumą.
- Supraskite, ką iš tikrųjų gerai mokate.
- Atleiskite sau už praeities klaidas.
- Apsupkite save tinkamais žmonėmis.
Meilė mums įkvepia
Meilė dovanoja didžiulį gyvenimo džiaugsmą kiekvienam iš mūsų, tačiau labai dažnai mūsų vidinės baimės ir neišspręstos problemos visa tai paverčia į kaltinimus, barnius, kančias ir santykių aiškinimąsi. Puiku atrasti savo silpnąsias vietas, įsijausti į savo vidų, aiškiai suprasti, ką jūs galvojate apie save ir savo išrinktąjį.
Iliuzijos
Ne vienam iš mūsų, turbūt, kyla klausimas, ar įmanoma, apskritai, išsivaduoti iš savo iliuzijų? Be abejo, mes negalime pakeisti savo praeities, mes negalime panaikinti vaikystėje patirtų išgyvenimų ar traumų, tačiau galime keistis patys.
Ar mokame mylėti save?
Jei sąžiningai atsakytume į šį klausimą asmeniškai patys sau, koks gi jis būtų? Šio atsakymo reikia tik mums patiems ir niekam daugiau. Tikriausiai visi sutiksime, kad kartais būna sunku save mylėti. Būna dienų, kad nieko gero savyje nematome ir, atrodo, kad nėra už ką save mylėti. Tokiomis akimirkomis atrodo, kad turime begalę ydų ir trūkumų, kurie vis ką nors sugadina ir sugadina.
Kaip mylėti save?
- Pripažinkime savo pasiekimus ir laimėjimus.
- Priminkime sau, kad save mylime.
- Prisiminimai, kurie sužadina meilės ir gerumo jausmus.
- Įkvėpimas.
- Atsipalaidavimas ir laisvė.
- Leiskime mus mylėti kitiems.