Negalėjimas Būti Savimi: Kaip Atrasti Tikrąjį Aš

Gyvenimas yra nuolatinė kelionė savęs link, kurioje mes nuolat tampame ir keičiamės. Tačiau dažnai susiduriame su kliūtimis, trukdančiomis mums būti savimi. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip atrasti ir priimti save, ugdyti atjautą sau ir įveikti nepasitikėjimą savimi.

Kas Yra Atjauta Sau?

Bene kiekvienas mūsų turime tyliai ar garsiai galvoje šnekantį vidinį kritiką, vertinantį, smerkiantį ir smukdantį. Mokslininkė dr. Kristin Neff kaip atsvarą vidiniam kritikui siūlo atjautos sau metodą. Tai gebėjimas mylėti save ir su savimi palaikyti šiltą santykį, net kai užklumpa įvairios gyvenimo negandos, jaučiamasi nevykusiu ir klystančiu. Tai buvimas nesmerkiant, neplakant ir nebaudžiant savęs, gebėjimas paguosti ir jausti empatiją sau, įsisąmoninimas ir priėmimas visų savo asmenybės dalių, net ir tų, kurios atrodo kaip trūkumai.

Atjautos Sau Komponentai

Atjauta sau susideda iš trijų komponentų: geranoriškumo sau, bendražmogiškumo ir sąmoningumo (angl. mindfulness).

• Geranoriškumas sau apibūdina gebėjimą švelniai, šiltai reaguoti į save kenčiant bei palaikant santykį su savo paties trūkumais ir ribotumais, užuot neigus negatyvius gyvenimo aspektus ar skriaudus savikritika.
• Bendražmogiškumas reiškia gebėjimą suprasti, kad kančia ir asmeninės nesėkmės yra dalis bendrų žmones jungiančių patirčių.
• Sąmoningumas.

Zessin su kolegomis išnagrinėjo 79 tyrimus, kuriuose dalyvavo per 16 tūkst. žmonių, ir atrado tvirtas atjautos sau sąsajas su psichologine gerove. Ir, atvirkščiai, P. Muris atlikta tyrimų analizė atskleidė, kad mažesnė atjauta sau susijusi su depresija, nerimu, mitybos sutrikimais, stresu.

Akivaizdu, kad atjautą sau neprošal „pasistiprinti“ - kiek gi iš mūsų gali drąsiai teigti, kad gebame savęs nesmerkti, priimti savo ir kitų netobulumus bei nesėkmes, išlikti sau geri, net kai norisi save barti ir peikti?

Ši tema yra tik viena svarbi visos emocinės gerovės dėlionės dalis. Šito paprastai neklausia vaikai. Kol mes maži, esame vientisi, todėl nesunku būti savimi: natūraliai reaguojame, reiškiame tai, ką jaučiame ir ko norime, nes kitaip ir nemokame.

Kaip Prisijaukinti Atjautą Sau?

Siūlomi pratimai padės jums geriau suprasti save ir ugdyti atjautą sau:

1. Elgesio su savimi ir draugais palyginimas. Prisiminkite (ar išgalvokite) situaciją, kai artimas draugas jautėsi labai prastai. Kaip elgėtės, kaip mėginote jam padėti? Pabandykite prisiminti, kada pats kentėjote ar išgyvenote kažką nemalonaus. Kaip tipiškai elgiatės su savimi tokiose situacijose? Pasvarstykite, ar pastebite elgesio su savimi ir draugais skirtumą? Jei taip, kodėl ir kokie šie skirtumai. Užrašykite, kaip situacija pasikeistų, jei sunkiu metu elgtumėtės su savimi taip, kaip su savo draugais?
2. Streso įsisąmoninimas ir priėmimas. Pagalvokite apie situaciją savo gyvenime, kuri jums kelia stresą. Įsileiskite ją į savo mintis ir patyrinėkite savo reakcijas. Pasakykite sau: „aš kenčiu“, „man skaudu“, „tai stresas“. Pasakykite sau: „kentėjimas yra gyvenimo dalis“, „kiti žmonės irgi tai jaučia“, „aš ne vienas“ ar „visi mes kenčiame“. Užsidėkite ant krūtinės rankas ir leiskite sau pajusti jų skleidžiamą šilumą. Pasakykite sau: „aš galiu būti sau geras“, „aš galiu save atjausti“, „aš galiu save priimti tokį, koks esu“, „aš galiu sau atleisti“, „aš galiu būti stiprus“.
3. Laiškas sau nuo "nematomo draugo". Aprašykite savo netobulumą, kuris jums neduoda ramybės. Parašykite laišką sau besąlygiškai mylinčio ir gerbiančio „nematomo draugo“ akimis. Perskaitykite laišką ir leiskite sau pajusti visus jausmus, kurie iškils skaitant: visą šilumą, ramybę ir meilę.
4. Kėdžių technika. Pasistatykite tris kėdes trikampiu. Ant pirmos kėdės atsisėskite kaip vidinis kritikas ir garsiai iškritikuokite save. Ant antros kėdės atsisėskite kaip kritikuojamasis. Kaip jaučiatės, kai jus bara? Ant trečios kėdės atsisėskite kaip stebėtojas ir įsisąmoninkite visas kylančias įžvalgas.
5. Vidinio kritiko atpažinimas ir performulavimas. Pajuskite, kada vidinis kritikas įsijungia ir ką jis sako. Atsikirskite vidiniam kritikui: „žinau, kad rūpiniesi, bet tu keli man skausmą, gal dabar galėtų kalbėti atjaučiantis aš?“. Performuluokite vidinio kritiko balsą į švelnų ir rūpestingą.
6. Atjautos sau dienoraštis. Kiekvieną dieną vakarop permąstykite tos dienos įvykius. Aprašykite patirtis, kai jums buvo sunku, save smerkėte arba kentėjote. Kiekvieną jų aprašykite per tris prizmes: sąmoningumo, bendražmogiškumo ir geranoriškumo sau.
7. Motyvacija per atjautą, o ne kritiką. Įsisąmoninkite, kiek savęs nuvertinimo motyvavimo būdas sukelia nemalonių emocijų. Pasvarstykite, ar nėra kito, geranoriškesnio, rūpestingesnio, būdo save paskatinti. Pamėginkite pastūmėti save pirmyn per atjautą ir savęs palaikymą švelniu bei draugišku būdu.
8. Rūpinimasis savimi. Leiskite sau pasirūpinti ir savo poreikiais, pripažinkite, kad tai pagerins jūsų gyvenimo kokybę, suteiks daugiau jėgų rūpintis kitais. Tuo metu bent mintyse padarykite mažą pertraukėlę ir sau priminkite: „šiuo metu man sunku, natūralu, kad jaučiu stresą, bet aš galiu save palaikyti“.

Kaip Įveikti Nepasitikėjimą Savimi?

Vienas iš kertinių nepasitikėjimo savimi akmenų yra perfekcionizmas, noras būti tobulam - toks siekis yra akligatvis, garantuojantis nepasitikėjimą savimi. Pasitikėjimo savimi trūkumas - dažna streso priežastis, tai gali trukdyti džiaugtis gyvenimu.

Pasitikėjimą savimi įgyjame tada, kai mokame numatyti, kas po mano sprendimo įvyks. Tam, kad tas pasitikėjimas augtų, reikia šalia savęs turėti mažytį stebintįjį antrą „aš“. Aš gyvenu savo gyvenimą, o jis eina šalia ir žiūri, kas iš to išėjo, ką aš padariau. Kokios pasekmės, rezultatai? Vakare reikia pasikviesti tą antrąjį „aš“, pasisodinti šalia lovos ir su juo pasišnekėti: klausyk, kaip man šiandien sekėsi?

Labai dažnai žmonės nejaučia, kaip kritiškai vertina save ir kaip tuo save kankina. Todėl svarbu mokytis pajusti, kada vidinis kritikas įsijungia ir ką jis sako. Pajuskite, kada vidinis kritikas įsijungia ir ką jis sako. Atsikirskite vidiniam kritikui: „žinau, kad rūpiniesi, bet tu keli man skausmą, gal dabar galėtų kalbėti atjaučiantis aš?“. Performuluokite vidinio kritiko balsą į švelnų ir rūpestingą, atspindintį jūsų savijautą ir poreikius.

Praktiniai Patarimai, Kaip Stiprinti Pasitikėjimą Savimi

Štai keli žingsniai, kaip stiprinti pasitikėjimą savimi:

1. Nuspręskite, ką darant, kokioje srityje norite augti ir būti stipri, pasitikinti savimi.
2. Konkrečiai apsirašykite, iš ko suprasite, kad savo tikslą pasiekėte ir kaip atrodote, kai konkrečioje srityje esate pasitikinti savimi.
3. Susidėliokite konkrečius smulkius žingsnius, ką turite padaryti, kad iki norimo tikslo nueitumėte.
4. Kiekvieną dieną padarykite bent po mažą vieną žingsnį.
5. Kuo dažniau kartokite norimą veiksmą (gali skirtis jo mastas). Kuo dažniau kartosite, tuo daugiau patirties įgysite, tuo labiau pasitikėsite savimi.

Mokymasis, praktikavimasis yra puikus būdas stiprinti pasitikėjimą savimi. Todėl dabar tiek daug kalbama apie mokymosi visą gyvenimą reikšmę: ne tik dėl didesnių karjeros perspektyvų, bet, apskritai, bendros gyvenimo kokybės.

Atminkite - nepasitikėjimas savimi ir tai, kaip save matote, yra neatsiejami dalykai, o tai, ką įžvelgiate jūs ir kiti žmonės, gali visiškai skirtis. Pasak psichoterapeuto E. Laurinaičio, pasitikėjimo savimi pristinga, kai žmonės ima save ir savo pasiekimus lyginti su sau keliamais idealiais standartais: idealiu ūgiu, idealiais plaukais ir pan., kiek tai atitinka, ką aš darau ar kaip aš save matau.

Svarbūs Aspektai Būnant Savimi

• Intuicija. Rask savo supratingą, įsiklausantį ir palaikantį balsą ir išmok juo vadovautis. Kartais toks rūpinimasis savimi prasideda nuo mažų kasdienių pasirinkimų.
• Nuoširdumas. Nuoširdus bendravimas reiškia sakymą to, ką iš tiesų galvoji, tuo pačiu gerbiant kito žmogaus jausmus ir poreikius. Taip pat tai reiškia, kad Tu galvoji tai, ką sakai, sakai tai, ką ketini daryti ir darai tai, ką pasakei.
• Atvirumas. Venkite išankstinių prielaidų ten, kur jos nebūtinos ir atsižvelgti į tikrus žmonių veiksmus nesupaprastindami situacijos.
• Drąsa. Autentiškumas reikalauja drąsos, stiprybės ir ištvermės, ypatingai, kai aplinkiniai spaudžia elgtis kitaip, nei tu žinai esant teisinga.
• Pagarba. Kai gyveni autentiškai, atsižvelgi į kitų poreikius ir darai viską, ką gali, kad elgtumeisi su jais pagarbiai.

Santykiai ir Būti Savimi

Vienas sunkiausių iššūkių yra būti savimi poroje su kitu. Vyras, bendraudamas su drauge ar sutuoktine, dažnai vengia reikšti šilumą, atskleisti savo jautriąsias, švelniąsias savybes; paradoksalu, bet kai to nepadaro iš baimės būti kontroliuojamas, jis ima užsidaryti, tada labai nutolsta nuo moters ir tokiu būdu ne išsaugo, o praranda save santykyje.

Moterys poroje, bijodamos prarasti ryšį, dažnai rūpinasi, kaip įtikti, dėl to slepia savo tikrus jausmus bei norus ir taip pat vis labiau užsidaro; vis labiau praranda tiek save santykyje, tiek ir ryšį su vyru, kurį labiausiai ir bijojo prarasti. Taigi, partneriai yra linkę arba per daug įsitverti į savo individualumą ir jį perdėtai saugoti, arba aukoti savo individualumą dėl kito ir tai traktuoti kaip savitą būdą būti savimi.

Visas gyvenimas gali būti kelionė savos būties link, nes mes nuolat tampame, keičiamės. Rožė yra savimi dar būdama mažas daigelis, tačiau tikra rože ji tampa tik išskleidusi žiedą. Tada žinome, kad tai rožė, galime užuosti jos aromatą, ja gėrėtis. Taip ir mes savimi tampame ne saugodamiesi pokyčių, bet į juos eidami, realizuodami savo paskirtį, išskleisdami savo būtį, leisdami jai šviesti.

Neįmanoma, o ir nereikia tapti visiškai autentišku per vieną naktį. Tai kupina atradimų kelionė, kuri nesibaigia visą gyvenimą.

Atminkite, kad kaip pamilti save - tai kelionė, o ne dienos darbas. Visiškai normalu, jei prireiks laiko, kol nuoširdžiai priimsite visas skirtingas savo dalis.

tags: #negalejimas #buti #savimi