Viso pasaulio filosofai jau tūkstančius metų ieško sveiko ir laimingo gyvenimo recepto. Didelės ir stebuklingos paslapties nėra - svarbu sveikai maitintis, būti aktyviems, puoselėti darnius santykius ir į pasaulį žvelgti su šypsena.
Sveikas gyvenimo būdas - tai kompleksinis požiūris į savo kūną ir protą.
Gyvensenos įtaka sveikatai
Kaip gyvenimo būdas veikia sveikatą? Gyvensenos pokyčiai yra svarbūs sveikatai. Norint išvengti greito maisto ir rūkymo, dažnai reikia vengti tam tikrų sveikatos sutrikimų. Blogi įpročiai, įskaitant netinkamą mitybą, rūkymą ir alkoholio vartojimą, gali pabloginti ligas. Miego ir fizinio aktyvumo trūkumas bei nuolatinis stresas taip pat neigiamai veikia sveikatą.
Žmonės, kuriems diagnozuotos ligos, dažnai gali gerokai pagerinti savo būklę tiesiog pakeisdami kasdienį gyvenimo būdą. Būti sveikam ne visada reikia kažko sudėtingo; kartais užtenka subalansuotos mitybos, reguliarios mankštos lauke, didesnio vandens kiekio suvartojimo, 7-8 valandų miego kiekvieną naktį, vengimo stresinių situacijų ir vitaminų įtraukimo į kasdienę rutiną. Paslauga „Sveikatai palankus“ padės jums rasti tinkamus vitaminus.
Pagrindiniai įpročiai sveikam gyvenimui
Štai 10 pagrindinių įpročių ir patarimų, kaip išlikti sveikiems:
- Gerkite pakankamai vandens. Svarbu kasdien išgerti apie 8 stiklines skysčių, įskaitant įvairius gėrimus ir skystus patiekalus, pavyzdžiui, sriubas. Optimalus pasirinkimas - grynas vanduo, ypač geriamas iškart pabudus, nes tai padeda greitai sutvarkyti ir suaktyvinti virškinimo sistemą. Sveikas žmogus per dieną turėtų išgerti apie 2 litrus vandens. Intensyviai sportuojant, karštą dieną, susirgus vandens reikėtų išgerti dar daugiau. Pabrėžtina, kad geriausiai gerti tyrą, negazuotą vandenį, dalį jo galima pakeisti puodeliu žolelių arbatos.
- Neignoruokite pusryčių. Dieną pradėkite maistingais ir subalansuotais pusryčiais, kurie suteiks energijos iki pietų. Kava ir saldumynai nėra geriausias pasirinkimas; verčiau rinkitės varškę arba kiaušinius, košę ir vaisius.
- Pakeiskite savo mitybos įpročius. Mitybos specialistai pataria kiekvieną valgymą sudaryti taip, kad pusę jūsų lėkštės užimtų šviežios daržovės, ketvirtadalį - garnyras, o kitą ketvirtadalį - baltymai. Apribokite cukraus ir padažų vartojimą, pripraskite prie natūralaus maisto skonio. Pabandykite atsisakyti saldumynų, greito maisto ir užkandžių ir pastebėsite, kad potraukis nesveikam maistui gerokai sumažės per kelias savaites. Reikėtų valgyti mažiau, tačiau dažniau.
- Laikykitės valgymo grafiko. Stenkitės nevalgyti likus dviem valandoms iki miego ir venkite ilgų pertraukų tarp valgymų. Jei jaučiatės alkani, užkandžiaukite nedideliais užkandžiais, kad nepersivalgytumėte pagrindinių valgymų metu.
- Negailėkite miego. Sveikam suaugusiam žmogui reikia miegoti bent 7-8 valandas per naktį. Nepakankamas miegas gali sukelti sveikatos problemų ir pabloginti sveikatą. Ramus nakties poilsis užtikrina sklandų viso organizmo darbą, garantuoja puikią nuotaiką ir darbingumą, padeda greičiau pasveikti susirgus. Miegosime giliau ir ramiau, jeigu prieš miegą nurimsime, atsisakysime elektroninių prietaisų, pašalinio triukšmo. Gulti miegoti reikėtų nepersivalgius, tačiau naudinga išgerti raminančios ramunėlių ar jonažolių arbatos, kambaryje pagarinti eterinio levandų aliejaus.
- Optimizuokite savo miego padėtį. Jūsų lova turėtų būti patogi, su pakankamai kietu čiužiniu ir pagalvėmis, kad galėtumėte atremti nugarą. Prieš eidami miegoti išvėdinkite kambarį ir, jei reikia, naudokite naktinę kaukę ir ausų kamštukus, kad užblokuotumėte šviesą ir triukšmą.
- Įvairumas yra raktas į poilsį. Po fizinio darbo atsipalaiduokite skaitydami knygą šiltoje vonioje su muzika arba, jei jūsų darbas susijęs su ilgu sėdėjimu, vakare pailsėkite nuo ekranų, eikite pasivaikščioti arba mankštinkitės. Kiekvienam žmogui svarbu išmokti planuoti savo laiką, atrasti laisvą valandėlę laimės teikiančiai veiklai, ramiam pasivaikščiojimui ar knygos paskaitymui ant sofos.
- Stenkitės vengti stresinių situacijų. Tai gali būti bendravimas su nemaloniais žmonėmis, nemalonus darbas, asmeninės problemos ar kūrybiniai sunkumai. Jei streso šaltinių išvengti nepavyksta, rekomenduojama kreiptis profesionalios pagalbos, kad išmoktumėte tinkamai reaguoti į stresines situacijas. Svarbu išmokti atrasti laimę savo kasdienybėje, nepasiduoti gniaužiančiam stresui, ryžtingai keisti nemalonias emocijas keliančias situacijas.
- Susikurkite aiškią dienotvarkę. Tai padės efektyviai organizuoti savo laiką, darbą ir poilsį, leis išvengti darbo krūvio vėlai vakare, praleisti valgį ar sportą ir būtiną poilsį.
- Reguliariai atlikite apšilimą. Kas 20 minučių atsikelkite ir pajudėkite, kad išlaikytumėte sveikas kojas, nugarą ir širdį. Net ir trumpa veikla kartą per valandą padės jums išvengti nuovargio ir išlaikyti produktyvumą. Kasdienis pasivaikščiojimas, rytinė mankšta, valandėlė sporto salėje ar baseine neabejotinai pagerins sveikatos būklę. Sportui laiko vis nerandantiems žmonėms vertėtų pamąstyti apie namų treniruoklių įsigijimą - galbūt tuomet mylimą serialą galėsite žiūrėti ne su traškučių pakeliu ant sofos, o bėgant ant bėgimo takelio? Žinoma, kokybiški treniruokliai yra brangūs, tačiau investicija į savo sveikatą bei puikią savijautą - geriausiai išleisti pinigai!
Atlikti tyrimai rodo, kad buvimas gamtoje labai naudingas linkusiems į depresiją, nemigos kamuojamiems, stresą patiriantiems žmonėms. Gamtoje stebime daug įvairiu atstumu nuo mūsų esančių objektų, tad puikiai pailsi akys, aštrėja rega.
10 MIN ABS WORKOUT/10 MIN PILVO PRESO TRENIRUOTĖ/PRATIMAI PILVO PRESUI/PRATIMAI NAMUOSE SU RŪTA/
Sveikas gyvenimo būdas stiprina imunitetą.
Profilaktiniai sveikatos patikrinimai
Lietuvos gyventojai vieni iš labiausiai vengiančių profilaktiškai tikrintis sveikatą visoje Europos Sąjungoje. Kiekvienas privalomuoju sveikatos draudimu apdraustas žmogus turi teisę nemokamai pasitikrinti dėl gimdos kaklelio, krūties, prostatos, storosios žarnos vėžio.
Laikantis šių paprastų, bet veiksmingų įpročių, galite žymiai pagerinti savo sveikatą ir savijautą. Atminkite, kad kiekvienas mažas žingsnis link sveikesnio gyvenimo būdo yra svarbus!