Kaip būti pasitikinčiai savimi: patarimai ir įžvalgos

Pasitikėjimas savimi - tai požiūris, kuris leidžia žmogui susidaryti pozityvų, bet kartu ir realistišką savęs bei susiklosčiusios situacijos vaizdą. Savimi pasitikintys žmonės tiki savo galimybėmis, jaučia, kad gali kontroliuoti savo gyvenimą ir gali pasiekti savo tikslų. Net jei kartais nepavyksta, tokie žmonės išlieka pozityvūs ir vertina save teigiamai. Dažniausiai jie problemose mato galimybes, o ne problemas galimybėse.

Pasitikėjimas savimi labiau nukreiptas į išorę, o savivertė yra vidinis jausmas, nukreiptas į save, ir ne visada pastebimas išoriškai. Pasitikėjimas savimi dažnai kyla iš žinių ir patirties tam tikroje srityje. Gera žinia ta, kad pasitikėjimą savimi galima ugdyti, tarsi raumenį. Yra daugybė būdų tai daryti.

Kas žlugdo pasitikėjimą savimi?

Dažniausiai mūsų pasitikėjimą savimi žlugdo įsitikinimų ribos. Kartais tiesiog esame tikri, kad to nesugebėsime. Tam tikri mąstymo modeliai įspraudžia mus į nuolatinio nepasitikėjimo savimi rėmus.

• Pirmiausia tai požiūris „viskas arba nieko“ - perdėtas tobulumo siekis, dažnai dangstomas perfekcionizmu. Nepasiekę tobulumo, kiekvieną sykį skaudžiai nusiviliame savimi.
• Kitas požiūris - tai „žiūrėjimas pro juodus akinius“. Manymas, kad nelaimė laukia už kiekvieno kampo, iš karto užprogramuoja mūsų veiklą nesėkmei. Viena neigiama detalė, truputis kritikos ar komentaras užjuodina visą realybę.
• „Negaliu bandyti, nebandysiu“ yra tarsi spąstai. Jeigu nebandysite - nenusivilsite. Visada saugiau likti toje pačioje vietoje.
• Gali būti ir kuklumo spąstai. Kai kurie žmonės savikliovos stoką teisina drovumu. Dažnai jie visai atvirai pripažįsta sau ir kitiems, kokius mato savo trūkumus, ir sako: „Aš tam netikęs“. Ir kone didžiuojasi tokiu savo kuklumu. Jiems patogiau likti tokiems, kokie yra, - „netikusiems“.

Kaip ugdyti pasitikėjimą savimi?

Nors tai ir nėra paprasta, pasitikėjimą savimi, kaip ir daugelį kitų savybių, galima ir netgi būtina ugdyti. Antra vertus, tai nereikalauja jokių ypatingų pastangų - tiesiog reikia įsiklausyti į save.

• Pirmiausia, įsiklausykite į savo vidų: kūną, protą bei širdį - jie visuomet žino, ko iš tiesų reikia.
• Pabrėžkite savo stipriąsias puses. Įvertinkite viską, ką stengiatės daryti. Ir darykite tai kiek įmanoma geriau.
• Pamirškite savo nesėkmes - mokykitės iš jų. Stenkitės nedaryti tų pačių klaidų, tačiau neribokite savęs manydami, kad, kartą nepasisekus, nepavyks ir šį kartą. Mėginkite drąsiai - dabar jūs sumanesni ir stipresni.
• Rizikuokite. Vertinkite naują patyrimą kaip galimybę išmokti ką nors naujo, o ne kaip sąlygas laimėti arba pralošti.
• Nepasiduokite pralaimėjimo jausmui - išbandykite ką nors kita. Juk vienas pralaimėtas mūšis nenulemia karo pabaigos. Ar ne kiekvienas patiria nesėkmę prieš sulaukdamas sėkmės?
• Kalbėkite su savimi. Įvertinkite savo žalingas prielaidas, tada liepkite sau „sustoti“ ir pakeisti jas racionalesnėmis.
• Kalbėkite su kitais - mes dažnai darome nepagrįstas prielaidas vertindami aplinkybes ir jose atsidūrusius žmones.
• Nepasitikėjimas savo jėgomis kerojasi, jei mąstome negatyviai, taigi neįsijauskite į savikritiką.
• Įvertinkite save. Išmokite įvertinti save savarankiškai.

Save ribojantys įsitikinimai - tai mūsų pačių nuosprendžiai apie save, kuriuos laikome tiesa ir kurie mus kažkaip varžo. Mes taip dažnai kartojame sau šias istorijas, kad įtikiname save, jog tai - tiesa. Beje, ribojantys įsitikinimai gali būti susiję ne tik su mumis pačiomis, bet ir su kitais žmonėmis. Šios vidinės istorijos mus įkalina.

Mūsų smegenys nori mus apsaugoti, todėl jos darys bet ką, kad įtikintų mus nedaryti nieko kitaip, nerizikuoti. Prieš paleisdamos senas istorijas, turime sąmoningai suvokti, kokios jos yra. Turime pradėti klausytis savęs ir pagauti save meluojant sau. Mes taip priprantame prie to, ką sau sakome, kad galime net nesuvokti, jog tai tik ribojantys įsitikinimai, o ne realybė.

Kaip keisti požiūrį?

• Žiūrėkite į gyvenimą ir į save paprasčiau. Nesėkmė reiškia tik tai, kad jums kol kas nepasisekė. Žvelkite į nesėkmes kaip į mokymosi priemonę.
• Neatsisakykite tobulėti, mokytis, kad ir iš pirmo žvilgsnio jums nereikalingų dalykų - nauja patirtis praplečia akiratį ir sukelia naujų minčių. Skaitykite įdomią ir turtingą literatūrą.
• Pasitelkite vaizduotę. Pavlina siūlo savo vaizduotėje peržiūrėti filmą, kuriame elgiamės pasitikinčiai.
• Laikysena ir judesiai. Nepasitikintis savimi žmogus elgiasi ir juda nervingai, pečių juosta dažnai būna sutraukta, galva nuleista, akys nudelbtos žemyn. Taigi stovėkime tvirtai, išsitiesę, pakelta galva, žvilgsnį nukreipę tiesiai prieš save. Judėkime užtikrintai ir ramiai - visa tai rodys iš mūsų sklindantį pasitikėjimą savimi.
• Raskite veiklą, priemones, kurios jus įkvepia. Tai gali būti mėgstama muzika, knygos, sportas ar kita veikla, o gal tiesiog mielas minkštas meškiukas ar bendravimas su žmonėmis.

Visi šie metodai gali padėti įgyti pasitikėjimo savimi. Tačiau veiksmingiausi jie bus, jei sugebėsime juos suderinti visus.

Ką daryti, kad padidinti pasitikėjimą savimi?

Pabandykite atlikti šiuos pratimus:

• Sudarykite savo pasiekimų sąrašą. Pasitikėti savimi - tai gerbti ir mylėti save tokią, kokia esi, nesistengiant lyginti su kitais.
• Būkite pati sau draugė. Žmonės, kurie yra priklausomi nuo kitų, dažnai nėra laimingi. Privalai išmokti pasikliauti pirmiausia savimi - juk niekada nežinai, kas gali nutikti su tavo draugu ar drauge.
• Apsupkite save gerais žmonėmis. Ar tau reikia žmonių, kurie nuolatos tau gadintų nuotaiką, erzintų ir kitaip tave skaudintų? Atsisakyk tokios draugų kompanijos, kuri tau yra nepriimtina.
• Išsiaiškinkite, koks įvaizdis tau tinka labiausiai ir jo laikykitės. Kai jautiesi užtikrinta savimi, kalba apie tai byloja.

Įvertinkite save

Išmokite įvertinti save savarankiškai. Jūs galite pasirinkti, kam teikti prioritetą: sau ar kitiems. Nesistenkite būti kuo nors kitu - tai mažina savo vertės ir pasitikėjimo jausmus. Kiekvienas esame vienintelis ir nepakartojamas - ir negalime būti kas nors kitas. Stenkitės būti geresni, tačiau nesmerkite savęs, jei esate ne toks gražus, lieknas ar populiarus, kaip kas kitas.

Kaip nustoti save kankinti?

Paklauskite savęs - ar tikrai jūsų klaida verta tiek jai skiriamo laiko ir bemiegių naktų? Jaučiatės beviltiškai ir pasimetę? Priimkite save tokį, visi darome klaidų. Ar ne geriau žiūrėti pirmyn?

Savimi pasitikintys žmonės nėra perfekcionistai. Atvirkščiai - perfekcionizmas ir poreikis būti tobulam yra menko pasitikėjimo savimi ir žemos savivertės pamatas.

Bendradarbiavimas

Tačiau, kad ir kaip keistai tai skambėtų, vienas kertinių pasitikėjimo savimi akmenų yra kitų įvertinimas. Tik bendradarbiaujant pasiekiami geriausi rezultatai ir pelnoma didžiausia sėkmė.

Nebijokite suklysti

Tie, kuriems sekasi versle, pasitiki savimi ne todėl, kad jiems pavyko įkurti verslą. Jie pasitiki savimi, nes nebijo suklysti. Jie supranta, kad nesėkmė - tai pamoka ateičiai. Klaidos - tai tik ženklas, kad kažkur pritrūko žinių ar patirties, ir tai nėra nevykėlio etiketė.

Lyginimas

2018 m. atliktas tyrimas patvirtino, kad egzistuoja ryšys tarp pavydo ir to, kaip vertinate save. Pastebėkite save, kai pradedate lyginti savo ir kitų turtą, nuosavybę, įgūdžius, pasiekimus ir požiūrius. Galvojimas, kad kiti žmonės yra geresni ar kažko turi daugiau, menkina jūsų pasitikėjimą savimi.

Abejonės

Klinikinė psichologė Alice Boyes tvirtina, kad svarbu ne tik nuolat pasitikėti, bet ir abejoti savimi. Abejonės leidžia neužmigti ant laurų ir suvokti, kad galbūt reikia daugiau sužinoti ar kažkur pasitempti.

Pasitikėjimas savimi - tarsi jūra: kartais sukyla ir atslūgsta per vieną dieną. Nelaukite, kol įgysite šimtaprocentinį pasitikėjimą savimi, nes to niekada nebus. Trumpalaikis suabejojimas savimi yra netgi naudingas.

Pagalba

Daugeliui iš mūsų prašyti pagalbos nėra lengva. Mes baiminamės, kad bus atsisakyta arba pasirodysime silpni ir nepatikimi. Tačiau vienas kertinių pasitikėjimo savimi akmenų yra kitų įvertinimas.

Pozityvi patirtis

Geriausias būdas auginti pasitikėjimą savimi - leisti sau įgyti pozityvią patirtį ir mėgautis sėkme. Jei trūksta pasitikėjimo savimi, tikriausiai vengiate rizikuoti - eidami į pokalbį dėl darbo ar dėl pareigų paaukštinimo, kalbėdami su patinkančiu žmogumi ar paprasčiausiai norėdami išbandyti kokią nors naują veiklą.

Taip užsisuka nepasitikėjimo savimi ratas: nenutinka jokių sėkmės istorijų, jūsų pasitikėjimas savimi mažėja, todėl vėliau dar labiau vengiate naujovių. Kaip šitą užburtą ratą sustabdyti? Meskite sau iššūkį! Išbandykite ką nors nauja! Susiraskite tai, kas jums įdomu, ir pirmyn! Galbūt tai maisto gaminimo pamokos, bėgimo treniruotės su besiruošiančiaisiais dalyvauti maratone ar savanoriavimas.

"Kalės" sindromas

Iškeiskite nuolankumą į drąsą, žemai nudelbtas akis į pasitikintį savimi ir visa skrodžiantį žvilgsnį, mindžiukavimą ir trypčiojimą į greitus ryžtingus sprendimus, nuolankų šypsojimąsi į tvirtai sučiauptas kiek besišypsančias lūpas. Modernaus feminizmo kontekste šis žodis seniai išteisintas ir reiškia stiprią moterį. Kalė yra ta jūsų versija, kurios jūs ir bijote, ir slapčia trokštate, kaip kad nekaltuolės trokšta, geidžia ir bijo savo pirmo karto. Tai kokia yra kalė?

• Kalė yra labai pasitikinti savimi, savarankiška, finansiškai nuo nieko nepriklausoma, pilnai save išsilaikanti.
• Ji nebijo pastovėti už save, drąsiai reiškia savo nuomonę, diskutuoja, sprendžia problemas, kalba garsiai ir aiškiai.
• Ji yra save išugdžiusi būti mažai emocinga.
• Kalė jaučiasi ir yra absoliučiai lygiavertė vyrui.
• Kalė vaikšto išdidžiai iškėlusi galvą, ji suvokia ir aplinkai transliuoja savo vertę, ir jos dėmesys ir laikas aplinkai yra privilegija.

Yra toks posakis „fake it till you make it“ - vaidinkite, apsimeskite, iki kol tai taps realybe. Ar jums už nugaros šnabždėsis, pavydės, pavydžiai ar su panieka vadins kale? Labai gali būti. Tai yra ženklas, kad esate teisingame kelyje, priimkite tai kaip komplimentą.

Svarbu

Daugiausiai gyvenime pasiekia ne tie, kurie turi išpūstą savigarbos jausmą, bet tie, kurie pasitiki savimi, bet išlieka kuklūs.

Aistės patarimai

• Klauskime savęs: kas man svarbu? Nevertėtų moteriai tikėtis, kad kažkas kitas padarys ją laiminga, verčiau savyje atrasti resursų patenkinti savo poreikius, draugauti su savimi.
• Būdama savimi, pažindama ir priimdama save visokią, moteris natūraliai tą grožį skleidžia. Nieko dirbtinai nereikia daryti. Moteris negali visada tik šypsotis. Grožis ir slypi tame, kad ji gali būti graži visapuška.
• Klausykimės savasties, leiskime jai mus vesti, eikime savo autentišku keliu. Nenuvertinkime savitumo, pabrėžkime jį. Tos moterys, kurios klausosi savo vidaus, ir atrodo išskirtinės.
• Savyje matykime ne trūkumus, o unikalumą. Būkime tarp tų žmonių, kurie ne griauna pasitikėjimą savimi, o stiprina.

Pasitikėjimo savimi patarimai

Šioje lentelėje pateikiami pagrindiniai patarimai, kaip ugdyti pasitikėjimą savimi:

tags: #kaip #buti #pasikelusiai